Detta är ett skämt! Kan förutsättningarna bli sämre? Om mindre än en timme ska jag springa längre än jag någonsin gjort, är fortfarande lite småsnorig (dock inte halsont, men jag VET att jag är knäpp och borde hoppa – går dock inte nu), det stormar och regnar tennisbollstora droppar och jag har knappt haft tid att tänka med fyra barn att föda (kanske bra?).

MEN jag är en seg rackare som du vet och bryter inte loppet om det inte är fysiskt omöjligt att springa. Pannben har jag i alla fall och ”what does´nt kill you makes you stronger”!

”Mara kallades åtminstone förr en känsla av kvävning, beklämning eller tryckande tyngd över bröstet, som uppkommer i sömnen. Den medför ofta ett häftigt uppvaknande med ängslan och oro. Orsakerna kan vara många, ibland allvarliga, såsom hjärtsjukdomar, matsmältningsrubbningar, men ibland kan symptomet vara rent stressrelaterat.

Ordet har också givit upphov till uttrycket mardröm för hemska drömmar.”

Fakta: Wikipedia.

Ok. Då var det dax att hoppa på cyklen, dyka in i ”mardrömmen” och sen är det bara att springa 🙂

7.00. Snabbmål: En banan och två proteinbollar. Mer hann jag inte före föreskolelämning.

10.00. Frukost: En ostmacka, kesella med Valio Vaniljyoghurt Citron, func Supermüsli och banan. Rött te med mjölk, vatten, vitamineral och omega-3 till.

12.30. Lunch: Kycklingfilé med pastasallad (rester av kokta makaroner, fetaost, tomat, sallad, soltorkade tomater).

17.30. Middag: Två tortilliapizzor (tortilliabröd, färdig tomatsås, kalkon, banan, broccoli, riven mozarella, curry och basilicakrydda – in i ugnen på 250° ca 5-15 min). Ingen sallad för att ge plats åt kolhydraterna men däremot lite broccoli för jag har svårt att äta en måltid helt utan något grönt 🙂

20.00. Kvällsfika: Kladdigaste kladdkakan och glass (GB 88-an i 0,5 l förpackning och Carte´dor vanilj) med choklad och nougatsås + ett par koppar rött te.

MÄTT och fulladdad. Idag blir det bara müsli, banan, yoghurt och en rostad med ost nu på morgonen, kaffe och proteinkräm innan jag rullar mot starten. 

Nerverna svajar och jag har svårt att koncentrera mig på annat än Asics Stockholm Marathon i morgon. Har bakat kladdkaka till slutladdningen ikväll och lagt fram kläder. Riktigt svårt att veta hur man ska klä sig för att vara ute och springa ca 4 timmar i regn och blåst.

Löpproffset Anders Szalkai har här gjort en intervju med råd om hur du ska klä dig. Han rekommenderar långa tajts, en funktions-t-shirt med zip över bröstet (att öppna upp om du blir för varm), en långärmad tröja/jacka så nära inpå starten som möjligt (eller hela rundan) och gärna keps/mössa på huvudet och ev. vantar.

Jag själv har två alternativ på överkroppskläder beroende på hur det ser ut i morgon:

Alternativ 1 (vid över 8°): 

• Funktions-t-shirt – Under Armour
• Löpjacka med luftigt innerfoder – Adidas

Alternativ 2 (vid under 8°):

• Långärmad underställströja – Kari Traa
• Tunn löpjacka – Nike

Övrig outfit som jag bestämt ska ha:

• Funktionstrosor – Röhnisch
• Sport-bh – Casall
• Kompressionstajts – Röhnisch
• Långa kompressionsstrumpor – Gococo
• Skor – Asics Gel Kayano (vågar inte ta mina nya)
• Keps – Asics Stockholm Marathon
• Vätskebälte – ska fylla med sportdryck och snytpapper
• GPS/puls-klocka – Garmin Forerunner 210

Sen fick man ju med en svamp och i startkitet. Antar att den är för att suga upp regnet så det kan ju vara praktiskt..

Regnet piskade mig i ansiket och jag frös om händerna som sköt tvillingvagnen mot Östermalms IP och nummerlappsutdelningen. Jag längtade hem till värmen och tänkte ”vad 17 har jag gett mig in på? Här går jag och funderar om jag ska ta bussen hem, 3 km för att slippa skitvädret och så ska jag springa 42 km i morgon. 42 km!!!”

Men nu när jag kommit hem, ätit min goda pastasallad och provat nya kepsen är jag taggad igen. Och nervös. Fatta vilken sjuk grej!

Nu springer jag det här bara för mitt eget prestationsego, men för att krydda med en extra spark där bak kan den som vill följa mig under loppet. Via SMS kan du få passertider vid 10 km, 21,1 km och 30 km samt tiden i mål. Sen vet jag inte om det är mitt startnummer eller mitt löpnamn – Micaela Gyllerström som kommer upp i SMSen. OBS – kostar 35 kr.

Gör så här: Skicka ett SMS till 72700 där du skriver: SM 15094

Självklart uppdaterar jag även bloggen med resultatet om jag överlever 🙂

Sista löppasset är nu sprunget och sista kolhydraterna förmodligen förbrukade. Gissa om dagens frukost smakade bra (bilder på hela dagens laddning senare idag eller i morgon).

Det kändes bra och jag sprang först ca 6 km med vagnen till MiniSats öppnade och fortsatte sen 4 km på löpbandet. Bara skön njutfart för att spara benen. De två övriga kilometrarna står för ryckig småjogg med cyklande storbarn till förskolan (utan tidtagning) – kanonbra vardagsmotion.

Varför jag har två klockor? Min Suunto visar bara pulsen och Nike+ SportBandet visar distansen. Fördelen med Nike+ mot min Garmin Forerunner-klocka med GPS är att den funkar även inomhus då den inte går på satelit utan lilla fotsensorn på skon.

Nu till saken du kanske klickade in här för – en bra coreövning med rotation. Jag brukar nästan alltid avsluta min pass med plankor eller andra bra coreövningar och här är en ganska svår en. Så svår att jag inte hann dra in magen och få upp fötterna innan kamerans självutlösare fotade, men här är en beskrivning:

1. Sätt dig stadigt på bollen, hitta kontakt med de inre magmusklerna (din core) genom att dra in naveln mot ryggraden. 
2. Böj armarna i 90° som på bilden, men börja med att titta rakt fram.
3. Testa om du kan hålla balansen och sitta på bollen utan fötterna i golvet.
4. Försök sen vrida åt en sida i taget med bibehållen stark core och fötterna lyfta från golvet. Fuska och sätt i en tå om det är för svårt – det viktigaste är att magen är stark.

Godmorgon! Idag är det bara två dagar kvar till målet jag jobbat mot i över ett halvår – Asics Stockholm Marathon. Ett mål jag för något år sen aldrig skulle haft i rädsla att ”bli för smal” som jag alltid tyckt marathonlöpare är. Nu är jag själv där, men har ingen plan att fortsätta springa marathon efter detta. Om det inte är för kul att avstå. En gång i livet vill jag i alla fall göra en så här maxad grej, precis som Vasaloppet jag åkte efter jag fått Hugo.

Jag vaknade upp utan nästäppa och bara lite snorig. Det sista av den varan springer jag bort vid dagens sista lätta löptur nu på morgonen för att tömma kolhydraterna som finns kvar, inlagrade i levern och musklerna. Anledningen är att kroppen sen har förmågan att lagra in en ännu större mängd nya fräscha kolisar när jag börjar äta dem igen vid dagens frukost och fram till Maran. Vissa hävdar att det inte ger någon effekt med tömning, men om inte är det en bra mental förberedelse och att fylla på extra inför ett så långt pass är i alla fall smart.

Nej, nu ska jag dricka upp mitt gröna te, äta upp lilla proteinkrämen och sen lämna storbarn och springa ca 6-10 km. Sen mumsig frukost.

P.S. Läs mer om att sätta mål hos grymmaste Lofsan idag. Hon kan det där. D.S.

Startar dagen med Topptur upp på Åreskutan idag. Solen står högt men det ska tydligen vara mycket snö längs rundan så mina nya Icebug Anima-L (läs mer om dem här) blir perfekta att inviga liksom jackan med visselpipa från Röhnisch om jag springer vilse från gruppen. 

Förresten är vinnaren i tävlingen om en likadan jacka utsedd – Karin Ehn är den lyckliga som svarat rätt (Röhnisch är ett svenskt märke) och skrev så här:

”I sommar då jag ligger och borrar härliga intervaller inför tjejmilen och behöver få någon ”ur spår” snabbt skulle det vara toppen med en fin pipa.”

Stort grattis Karin!

Jag under backloppet Stockholms Brantaste. Kort och brant till skillnad mot Maran, men lika jobbigt?

Nu är det bara en vecka kvar till Asics Stockholm Marathon och jag är både nervös, lite rädd och längtar. Eftersom jag missade pressträffen på Löplabbet har jag läst på marathon.se om hur jag bäst lägger upp träning och kost sista veckorna. Jag känner min kropp och tror mig veta hur jag ska ladda, men då det är ett extremt tufft lopp vill jag ändå ha lite koll.

Här är några bra tips de två sista veckorna före Marathon: 

• Sista långpasset ca 13 dagar före loppet, men om du missat många långpass under våren kan du med fördel lägga in ett extra långpass (snäppet kortare än det längsta du sprungit) med en vecka kvar till loppet.
• Ett lättare snabbdistanspass en vecka kvar till loppet.
• Lättare kvalitativa pass de sista 12 dagarna, t.ex. ett lättare kort backpass som ger spänst och känsla till steget eller ett kortare intervallpass i flytfart.
• Dra ner på träningen fram mot maran genom kortare pass framför att lägga in många vilodagar. Har  du tränat regelbundet fram mot maran är det bäst att du behåller träningsrytm och känslan men lättare och kortare pass än normalt.
• En vanlig ”enkel laddning” kan du göra genom att träna mindre de sista dagarna och samtidigt äta extra kolhydratrik kost.
• En annan laddningsformel kan vara att innan ”påfyllnad” av kolhydrater tömma kroppen på kolhydrater. Tömningen medför vissa risker, då det kan vara ökad risk för infektioner, men den kan också ge båden en fysiologisk och mental kick i laddningen. Startar med att under tisdagen innan ASCIS Stockholm Marathon äta mindre kolhydrat rik kost samtidigt som du tränar ett lättare fartpass, som då tömmer musklerna på kolhydrater. Efter en natt utan kolhydrater kan du inleda morgonen med en lätt jogg, för att tömma ett snäpp till innan sen själva inlagringen av nya kolhydrater startar. Äte sen extra kolhydrater under onsdag till fredag via extra mellanmål, eller kanske något kolhydrattillskott. Under slutladdningen mot maran kan man gärna äta lite mindre fiberrik kost och sen även berika sitt intag med lite extra salt. Saltet behövs det lite extra av då vi kommer svettas ut mycket salt under maratonloppet. Viktigt också att man ser till att dricka bra under kolhydrat laddningen då kolhydraterna binder vätska.
• Under tävlingsdagen ska laddningen vara klar, men en bra och beprövad frukost behövs men även här gärna med lite mindre fibrer så magen inte behöver jobba med det under loppet. Ett lättsmält mellanmål på förmiddagen någon timme innan start kan vara bra, så man inte blir hungrig. Man kan även dricka lite sportdryck på förmiddagen men det är bra om man har en sportdrycksfri period timmarna innan start så blodsockret inte åker upp och ner.
• Ha ett upplägg kläder förberett för alla väder. 

Fakta: marathon.se

Förresten är mitt nya namn Micaela Gyllerström och startnummret 15094 om du vill följa mig under Maran. Stackars Micaela som skadat sig och därför sålde sin startplats till mig,har också en fin träningsblogg om du vill få inspiration. Jag är glad att få göra jobbet åt just henne 🙂

Avslutade med ”långa rundan” runt Djurgården & på bilden 29 km i benen.

35 kilometer – jag klarade det! Nästan läskigt att mitt psyke kan ställa in sig så att när jag väl bestämt mig för en viss distans, eller ett visst antal repetitioner vid styrketräningen, så klarar jag det. Oftast. Om kroppens status stämmer.

Hagaparken och runt Brunnsviken var första distansen. Fantastiskt väder!

Och stämde gjorde det verkligen idag. Gårdagens uppladdning var perfekt – snabba, lättsmälta kolhydrater som inte gav några problem med magen och pigga ben. Detta trots det ”bara” 3,3 km men vidrigt jobbiga backloppet igår. Om Stockholms Brantaste var jobbigt fysiskt var dagens 35 km långpass jobbigt psykiskt. Jobbigt, men inte vidrigt. Jag lyssnade på radio, hann tänka, njöt av solens strålar och vackra löpsträckor, men sista milen var förståss trög.

Löpoutfit: Det var varmt idag så jag valde sköna capritajts från Röhnisch, långa kopressionsstrumpor från Gococo, en t-shirt från Craft och eftersom jag fått lite känningar i ena fotleden vågade jag inte ta mina nya Asics utan tog mina gamla intrampade. Lite pajas färgkombination, men för så lång distans går funktion före.

Någonting hände under rundan. Naveln pluppade in mellan magmusklerna och är fortfarande kvar där nu, 3 timmar senare. Är det 35 km löpning och Röhnisch-tajts som krävs för att få naveln på plats? BTW. Har blivit väldans smal av all löpning och är sugen på att bygga muskler, men det får bli efter Maran och navelbråcksoperationen. En sak i tagen och just nu är det fördel att vara lätt.

Så. Personligt löpdistansrekord och en 4e-plats i Stockholms Brantaste. Ingen dålig löphelg det här 🙂

Från gårdagens 3,3 km är steget/stegen ganska lånt till till dagens inplanerade 35 km. Uppladdningen gjorde jag därför redan igår eftersom jag springer nu direkt på morgonen och inte vill ha maten skakande runt i magsäcken. En stor portion Shake Mushi med dubbel portion ris..

..och en bit tårta från 1-årskalaset och 1,5 paket glass (Carteodor) med nougat och chokladsås. Funkar inte att springa så här långt utan massor av energi inlagrat. Nu på morgonen dricker jag vatten, kaffe och en proteindrink + har laddat vätskebältet med sportdryck och vatten.

Funkar heller inte att springa så långt utan PANNBEN! Dessutom är mitt löpsällskap sjukt varför jag måste springa själv. Vette katten om jag pallar 3 timmar helt själv, men jag har laddat min iPod för att kunna tänka på annat när det börjar bli jobbigt. Klarar jag det här blir Stockholm Marathon lätt!

Ok, nog med snack. Sista långpasset – nu kör jag!