”Guldhjärtat delas ut för behjärtansvärda insatser under året. Främst till personer och företag som arbetar med hjärtat, för att ge medmänniskor en bättre hälsa och en fungerande kropp.”

Jo, det stämmer väl vad jag gör med bloggandet, och det är en stor ära att jag blivit nominerad till Guldhjärtat. Tävlingen arrangeras av Strong Events vid Fitness Festivalen som äger rum lördag och söndag, 2-4 december i Göteborg. Utmärkelsen delas in i olika kategorier och det är i ”Årets hemsida/blogg” jag tävlar. Fantastiskt kul bara att blivit nominerad då min blogg på Aftonbladet Wellness inte ens är ett år ♥

Här kan du rösta fram till 24 november. Gärna på mig så blir jag ännu gladare 😉

• Du kan endast rösta en gång per kategori.
• Folkets röst räknas 50%
• Guldhjärtats juryröster räknas 50%
• Juryn består av en rad kunniga branschprofiler inom respektive område.

Fitnessfestivalen växer och blir en träningsmässa i ett bredare perspektiv. Målet är att bygga en plattform för alla som ÄLSKAR att träna, med många nya inslag som t.ex. SM  i inomhusskidstakning på SKI ERG, dans med bl.a. Tony Irving, SH´BAM med Annika Sjöö, Zumba, SM i Kettlebell och en hel del  annat. 

Ett tips är PT-dagen och Branschdagen 2 december som avslutas med en nätverksmiddag där Guldhjärtat ska delas ut. Jag är SÅ sugen att gå, men det blir svårt då även Jonas ska dit och att ha med fyra barn..  nja. Det är ju inte på hemmaplan så det är svårare med barnvakter. 

Läs mer om vad som händer på Sveriges största träningsmässa på Fitnessfestivalens hemsida.

Jag vid Jonas Lissjanis workshop om Coreträning.

Jag måste börja med att berätta om hur NÖJD jag är med helgens The Personal Trainer Convention. Ett konvent där jag fick så otroligt mycket med mig hem i form av inspiration, kunskap och träningsglädje. Som personlig tränare eller allmänt träningsintresserad är detta ett konventet som gäller. Enda lilla minuset var lite korta raster så att jag inte hann kolla in alla utställare som var på plats.

Här är några trender som jag noterat under helgen:

• Funktionell träning – bygg från grunden! Vid alla workshops jag gick på var det funktionella övningar som gällde. En trend som hållt i sig länge nu.
• Stående coreövningar – människan är inte skapt för att sitta/ligga. Varför då träna mage liggande?
• Sociala medier är dagens heta väg att marknadsföra sig och nå sina kunder. Pappers- och TV-reklam är ute. På Facebook, Twitter, via bloggar m.m. sprids information som ”virus”.

Nedan kommer en bildkavalkad från helgen och är det något speciellt du vill läsa mer om så har jag uppdaterat vissa av inläggen jag skrev från mobilen med mer text. Klicka på länken till varje inlägg om du vill läsa eller bläddra förbi bilderna.

Göran Adlén inledde konventet med att prata om ”Hur bygger du ditt personlig varumärke som PT?”. GRYM föreläsare som trollband samtliga konventdeltagare. Precis som jag skrev ovan är det via sociala medier du når ut snabbast till dina klienter. Det gäller också att vara noga med hur man framställer sig själv, att man sticker ut från mängden, är personlig och brinner för det man gör. Våga bjud på dig själv och ha roligt! Det är sådant folk minns.

Den här föreläsningen var bland det bästa på hela konventet och du kan följa Göran som @trendspanaren på Twitter.

Jari Ketola visar djupa knäböj (som vi fick köra i 4 minuter + x antal set senare) vid sin workshop om att ”Chockträna kroppen och bryta mönster”.

Japp, jag ammar fortfarande men inte tillräckligt mycket den dagen.

Tror jag har gjort flera 1000 armhävningar i helgen. Typ alla hade med massa armhävningar i sina workshops. Förmodligen för att det är en så effektiv övning som aktiverar din core massor och att det är så JOBBIGT! (Speciellt när man gjort det i 4 minuter som vi fick vid ”Chockträningen”).

Marie Kjellnäs, chefredaktör på Fitness Magazine minglar runt på konventet och fotar. Och jag henne.

Stellan Back kör hård ”Kontrastträning och Tabata” med oss.

Chins följt av kast med medicinboll var en av ”grenarna” i kontrastträningen (d.v.s. tung övning följd av en lättare för att både förbättra styrka och explosivitet. Även bra för förbränningen).

Mads Jacobsen visar hur en knäböj ska se ut vid Crossfit.

Jag försöker göra likadant. Djupa knäböj är också något jag gjort i tusentals i helgen. Märkligt att jag inte har träningsvärk.

Båda dagarna cyklade jag till Bosön från stan. Det är inte långt för oss (tog kanske 20-25 min) och perfekt start och avslutning på dagarna att samla tankarna och beundra den vackra soluppgången på mornarna och solnedgången på eftermiddagarna.

Dag två inleddes med Core instruerat av min man Jonas Lissjanis (han har inte velat synas i bloggen och jag har därför nämnt honom som ”mannen”, men nu kan han inte hålla sig undan längre 😉. Emelie, f.d. elitsimmerska, från Under Armour hjälpte till att visa övningarna. Jag fick massor av bra nya övningar.

Sen var det dags för TRX-träning.. (även jag i linne från Under Armour och byxor från Drop of Mindfulness)

..och VipR med grymt duktiga Seth Ronland. En fluga eller en träningsmetod som består? Kul var det i alla fall.

Sist ut Maximal förbränning med Jari Ketola. Det innebar INTE löpning i 20 min för att få igång fettförbränningen, lågintensiv träning före frukost eller att inte äta kolhydrater. Nej, det handlade om att göra armhävningar med bålrotaion i 4 min, höftlyft med snabba fötter i 4 min (bild ovan) och utfallshopp i 4 min. D.v.s. att sätta fart på hela kroppen, chocka den (åter igen) och lära den att utnyttja alla system till förbränning, både vid träning av maxstyrka, uthållighet och snabbhet. Nyckeln är att planera sin träning och ha perioder då du inriktar dig mer på det ena eller andra för en mer allsidigt tränad kropp.

Viktigast är dock kvalité på övningsutförandet, så hellre jobba stenhårt en kvart med perfekt teknik än en timme med halvdan sådan

Tacktal: Sist men inte minst STORT TACK till arrangören Thomas för grymmaste konventet jag varit på, alla inspirerande utbildare och utställare, till mina underbara barnvakter som gjort det möjligt för mig att delta, för mina kollegor för bästa sällskapet ♥

Åter igen en workshop med Jari Ketola, men han är så otroligt duktig att jag gärna stalkar honom. Tror du vi ska springa 20 min här för att få igång förbränningen? Berättar senare om den gamla myten lever kvar.

Sociala medier för framgång med Christian Bergenstråhle. Superintressant om att bygga sitt personliga varumärke. Gäller att vara klar över vilken bild av sig man vill visa upp, att sticka ut från mängden och vara tillgänglig t.ex. via Facebook, Twitter, nyhetsbrev, Bloggar (såklart 😉 m.m.

Dock kan det vara svårt att hinna vara lika aktiv i alla kommunikationskanaler så lägg mer focus på en om du inte hinner med alla. Mig kan du följa här i bloggen (där jag är mest aktiv), på facebook och twitter som @Trendotraning.

Mera 3D-träning (d.v.s. rörelser i alla plan av kroppens axel) med focus på snabbhet i rörelsen och ha kul framför att tänka att man ska ”träna”. Det får man på köpet. Viktigast är att vara stark i bålen och sen är det tempo med röret som finns i olika vikter. Superkul träning som vi idag kombinerade med TRX (bilder på det kommer) i ett fartfyllt pass, instruerat av Seth Ronland.

Mellanmål innan TRX möter VipR med Seth Ronland. Kaffe och bar (Diet Pro från Gymgrossisten) blir perfekt uppladdning.

Slitigt mig från mina pussgurkor där hemma och uppvärmd av cykelturen är jag redo för PT-Convention dag 2. Nu Core med någon Jonas Lissjanis. Aldrig hört talas om honom 😉

Hemmåt med trötta muskler, ny inspiration, tom mage och sprängfyllda bröst. Ångrade först lite att jag cyklat, men väl ute är det skönt att trampa loss kroppen och solnedgången vid Lidingöbron är fantastiskt.

Nu hem och tömma (= amma) och fylla (= pussa och äta).

Bra avslutning på en intensiv och rolig dag med Crossfit med Mads Jacobsen (även om kroppen fortfarande är mör sen Chockträningen i morse). Knoppen också av alla intryck. Så jag undrar hur jag ska palla ett pass som Crossfit, där focus lika mycket på teknik som intensitet. Men så länge glöden finns, så GO kroppen GO! 

P.S. Fråga mig inte vad jag gör på bilden. D.S.

Andreas Öhgren (syns bl.a. ofta i Fitness Magazine och jag jobbade ihop med honom för många många år sen på Metropolis Gym) föreläser och visar på hur viktig funktionell träning är för en skadefri och stark kropp. Han själv tränade sönder sig vid fysträning när han var elithockey-spelare. Nu har han byggt upp sig och skaffat stor kunskap. Det gäller att bygga upp sig från grunden med funktionell träning FÖRE man lastar på med tung traditionell styrketräning.