Startsida / Inlägg

Nå bättre träningsresultat – med rätt slags musik

av thomasskoglund

Faller dina prestationer platt om du inte tillåts lyssna till peppande musik under träningspasset? Lugn, du är varken ensam eller onormal.
Här är forskningsvärldens svar på varför musik får oss att prestera bättre – samt vad vi bör lyssna på för att uppnå fullständigt ”beastmode”.

 

 

Stagnerade träningsresultat? Låt musiken hjälpa dig på traven.
Stagnerade träningsresultat? Låt musiken hjälpa dig på traven.

 

 

Yes! Oavsett vilken träningsform du har en fäbless för kan musik hjälpa prestationerna på traven. Detta då låtarnas toner och takt frigör kraftfulla och smärtstillande ämnen i vårt nervsystem.

 

 

Mindre upplevd ansträngning med rätt slags musik

Forskare vid Brunel University i London lät 30 testpersoner genomföra ett fysiskt krävande test där utövarna fick lyssna till mängder av olika typer av musik samtidigt som de sprang, sprang och sprang.
Klassiska stycken, Madonnadängor, Abba-hits och riviga låtar signerade RHCP – ja, studiens playlist var fylld med de flesta musikgenres du kan tänka dig. Och resultaten blev tydligare än forskarteamet någonsin kunnat ana.

Experimentet visade att rätt sorts musik lyckades förbättra försökspersonernas prestationsmässiga genomsnitt med hela 15 procent. Allt samtidigt som de rapporterade att träningspassen kändes mindre ansträngande trots att de tränade hårdare än någonsin förut.

 

 

Din playlist ÄR viktigare än du tror.
Din playlist ÄR viktigare än du tror.

 

 

Träna med taktkänsla – nå bättre resultat

Rytmen i din musik utgör en avgörande roll för tempot du kommer orka träna i. Om du väljer att lyssna till musik med högt BPM (beats per minute) ökar chanserna att orka springa, cykla eller lyfta vikter i väsentligt mycket högre tempo än om du inte lyssnar på musik eller trycker shuffle och hoppas på det bästa.

Andra studier, utförda med motionärs- och proffscyklister, visar att fysiskt arbete i takt till högintensiv musik kan minska syreförbrukningen under det faktiska träningspasset med upp till sju procent. Något som på elitnivå kan utgöra skillnaden för en guld- eller silvermedalj, och på motionärsnivå känslan mellan en nära döden upplevelse eller styrkeboost. Med andra ord – music rules!

 

 

Jag måste lära mig byta ut Bangles - Eternal flame mot nåt annat under mina roddintervaller. Det håller inte.
Jag måste lära mig byta ut Bangles – Eternal flame mot nåt annat under mina roddintervaller. Det håller inte.

 

 

Så, vad gäller?

Musik frigör opioder som påverkar vår kraft och välbefinnandet under träningspassen. Genom att nyttja detta smart och välja mer upptempomässiga låtar kommer du lyckas prestera mer och kontrollera din andning bättre.
Fyll därför din träningsplaylist med starka powerlåtar som motiverar såväl dina muskler som hjärnceller att flytta gränserna och lyfta träningen till nästa nivå. Dina resultat kommer tacka dig!

 

 

  • Tjänstgörande redaktör: Karolina Strömbäck Horney
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB