Nu är det klart!
Bokat och spikat!
Sommaren 2013 Yoga och Meditaitons Retreat på magiska Österlen.

Ge dig själv en 4 dagars retreat på underbara Österlen mitt i den Svenska vackra sommaren. Detta är en retreat du bara inte kan missa.

Vi kommer att under dessa dagar dyka djupt in i yogans underbara värld och vi riktar oss både till som har erfarenhet av yoga och meditation och till dig som är nybörjare och känner dig nyfiken.
Vi kommer att tillsammans både praktisera Power Yoga, Yin Yoga, Par Yoga, Yoga Nidra, Tysta och ledda meditationer, Kristall Meditation, Gående Meditation, Yoga Teknik, Pranayama (andningskontroll) samt nyheten SOMA samt mycket prat och refletion kring Yogans filosofi.

Nyfiken? Kolla in här!

Love is in the air – andas!
Anna

Bilden är från min yogaklass på stranden i Monte Gordo. Underbar plats för att yoga och meditera.

Att meditation ger ett välbefinnande och är avstressande är något som de flesta av oss känner till. Men hur gör man? Många av er frågar. Ja, visst kan man gå på kurser och lära sig en massa olika tekniker och metoder. Men det finns enklare modeller som egentligen bara kräver lugn o ro, en stol och lite tid.

Välj en tid då du vet att du med största sannolikhet får vara ifred och hitta en lugn plats. Stäng av telefonen och musik eller andra typer av distraherande ljud – det ska vara tyst och inget som kan pocka på din uppmärksamhet.

• Sätt dig så till rätta på en stol, eller på din yogamatta. Sitt rakt, med huvudet och halsen i bekväm ställning – titta framåt.

• Slut nu ögonen och lägg händerna på knäna. Koncentrera dig nu på din andning. Sakta andas du tyngre och tyngre, ända ner i magen ska inandningen nå, använd magen/diafragman för att ta tag i andningen. Följ andningen in och ut direkt utan uppehåll, gör detta i någon minut. Tänk att dra ner andningen ner i magen, sedan ut igen om och om igen.

• Förflytta nu koncentrationen till att fokusera på ditt ansikte. Slappna av i olika muskelgrupper, pannan, ögonen, o.s.v. slappna av i käkarna, låt tungan ligga slappt i munnen. Gå vidare igenom kroppen, med att stanna till vid axlarna, se till att du slappnar av där. Sedan i händerna och fingrarna – vidare till bröst, mage, slappna av och släpp på alla spänningar. Gå vidare till lår, knä, anklar för att slutligen slappna av i fötterna.

• Fokusera nu på andningen igen, se till att du håller en regelbunden lugn andning. Under varje inandning så lägger du till ljudet; såuuu utan att röra läpparna. När du andas ut, så säger du hmmmm utan att röra på läpparna. Låt detta nu fortlöpa under 5-10 minuter, under tiden som du säger; såuuu vi inandning och hmmmm vid utanding, allt utan att du använder läpparna.

• Ta kommando över dina tankar under övningen. Om bekymmer eller andra typer av distraktioner kommer, låt dem komma men släpp dem sedan igen, så att du kan koncentrera dig på andningen och ljuden igen.

• När det är dags att sluta ska du ta ett par riktigt djupa in- och utandningar för att slutligen öppna ögonen.

Övningen är till för att du ska släppa på kontrollen och befria sinnet från en massa negativa tankebanor. Att släppa taget, är kanske en av de svårare sakerna att lära sig, men ett måste för att må bättre.

Lycka till
Anna

Jag glöder! Jag har fått så mycket energi på den här SOMA utbildningen och jag har hittat hem igen. Så tacksam för det. Jag vill kapsla in känslan i hjärtat och slänga nyckeln. Min strävan blir därför…

Stay in the spirutal fire. Let it cook you!

Trevlig fredag
Anna

Jag är helt lyrisk och glad efter första dagen på Soma utbildningen här i Stockholm med Cecilia Gustafsson och Linus Johansson.

Allt faller på plats i kroppen och i sinnet och jag får lyckorus när jag praktiserar klassen. Detta blir en ”hit”!!!

Linus Johansson som just gett ut boken Vältränad.

Cecilia i ett anatomiskt utfall.

Skorpionen.

Med värme
Anna

Det finns dagar i mitt liv som jag skyndat mig igenom. Det finns saker jag bara gjort för att de skall göras. Det finns sorgligt nog upplevelser, resor, möten och obegripliga händelser i mitt unga liv som jag bara gjort för sakens skull. Gjort utan eftertanke eller som jag idag inte kommer ihåg. Det gör mig ledsen. Jag kommer nämligen inte ihåg, för jag upplevde dem aldrig!

Allt detta har jag förstått nu. Yogan har lärt mig att stanna upp i nuet och uppleva, minnas och älska stunderna.

När jag yogar trivs jag därför att rent fysiskt inta olika balanserande positioner. Det är i de balanserande positionen jag får tillfälle att uppleva nukänslan och även chansen till att utforska tryggheten, trots att jag kan falla när som. Men det är bara skoj! Det är skoj att falla, det gör inget. Detta har mina änglar lärt mig i deras lek. De trillar och vill trilla leken.

Livet är en balansgång mellan aktivitet och avspänning. Mellan givande och tagande på alla plan. Inte sant?

De dagar i mitt liv jag går den där balansgången flödar energin starkt i mig utan att blockeras och jag lyckas då behålla KRAFTEN! Andra dagar är svårare. Så är det bara. Men det är ok. 

Balans
Anna

Har nu packat för en långhelg i vår vackra huvudstad. En svår uppgift eftersom jag gillar att resa lätt.

Bara ett par får följa med…

Helgen kommer att inkludera ALLT! Eller vad tror ni om:
Soma utbildning torsdag-fredag
2 löppass. Långa backintervaller och ett distanspass lördag -söndag
Middag med kollega på torsdagskväll.
40 års kalas på lördag
Shopping om vi nu hinner…
Mys med älsklingen!
AW på fredag med gamla vänner på Grodan.
Besök i festlokalen inför sommarens bröllop.
Träffa frisören inför bröllopet… Pirrar

Men innan dess en låååång onsdag som inkluderar en yoga fortsättning och en dansklass samt härliga aerobicledarkursen där vi fortsätter med diverse ledarövningar. Sen går nattåget 22.50 till Sthlm och då kommer jag att sova gott. Frukost blir det någonstans nära Sthlm Centralstation innan utbildningen drar igång.

Med värme
Anna

Yoga är min spegel. Den ger mig direkt feedback på var jag måste möta mig själv. Igår ville jag bara ligga i Paschimottanasana. Jag ville bara inte gå ur positionen. Jag behövde Paschimattanasanas effekt på min kropp och för att stilla mitt sinne. Jag behövde lugna sinnet och landa i min kropp efter en intensiv helg.  

Med kärlek
Anna

Min absolut största svaghet har och är till viss del fortfarande ORO. Det är jobbigt att oroa sig. Oro är en energitjuv! Jag har oroat mig för allt möjligt. Stort som smått och jämt och ständigt, men yogan har hjälpt mig att våga släppa lite på taget och och lita på att ”allt är som det skall vara” och att ”det ordnar sig”.

Förr, men även nu fastnade jag ofta i ”tänk om” i alla mina orostankar. Meditationen har dock hjälpt mig att se just vad som händer i en situation, inte allt runtomkring. En liten fjäder kunde och kan fortfarande, men nu inte lika ofta nämligen snabbt bli en hel hönsgård.

Tröttsamt, för negativa tankar, känslor och framför allt rädslor förbrukar massor med energi. Energi som jag behöver för att orka gå vidare, till nästa dag, nästa år och resten av mitt liv.

Jag stävar efter att se mitt liv som det är.
Vad är din strävan?

Med värme
Anna

Igår firades det hemma hos oss i kubik!

Farsdag firades med god middag och naturligtvis Kärleksmums på det!

Förlovningsdag firades med bubbel, blommor och biljetter till Jesus Christ Superstar på Göta Lejon senare i november.

Med värme
Anna

I am yours!
Don’t give myself back to me!

Grattis Mitt Livs Kärlek på vår ettåriga förlovningsdag!!!

Kärlek
Anna