Startsida / Inlägg

Låt snökaoset bli träningens bäste vän

av thomasskoglund

Samtidigt som halva Sveriges befolkning irriterat svär över den nyfallna snön täljer motionsentusiasterna guldlika träningsresultat.
Här är en snabb överblick över hur mycket energi din kropp gör av med under några av våra vanligaste vinteraktiviteter.

 

 

 

Skapa en aktivare vardag

Låt inte din träning endast vara synonym med tunga gympass eller svettiga spinningklasser. Under rådande årstid kan hastigt indragande snöoväder sätta käppar i våra logistikmässiga hjul och försvåra, eller helt eliminera, våra möjligheter att ta oss till träningslokalerna vi annars med enkelhet besöker.
Men visste du att vanliga vintersysslor snabbt blir lika energimässigt utmanande som dina ordinarie träningspass?

Här är några snabba exempel över tacksamma aktiviteter som förenar praktisk nytta med resultatmässigt nöje.

 

Skotta snö

Genom att skotta snö i 30 minuter förbränner du lika många kalorier som under en lika lång tidsperiod av tyngdlyftning.

244 kcal/30 min.

 

fanns det inte en väg här då jag gick till sängs igår?
fanns det inte en väg här då jag gick till sängs igår?

 

Åka pulka (åka nedför backen/springa uppför backen)

Klä på hela familjen och skapa en härlig vinterstund – samtidigt som du maximerar vardagsmotionen och gör av med lika många kalorier som under en 30 minuter lång tennismatch.

280 kcal/30 min.

 

Byta till vinterdäck

Strunta i att lämna in bilen för säsongens däckbyte. På det här sättet sparar du pengar, slipper anpassa dig till knökfulla bokningssystem och får motion på en och samma gång. Genom att bära däcken, skruva fast bultarna med fälgkorset och manövrera domkraften motsvarar denna kostnadsfria ”träningsform” 45 medelintensiva minuter på en roddmaskin.

450 kcal/60 min.

 

Förena nytta med nöje och byt ut roddmaskinen mot säsongens däckbyte.
Förena nytta med nöje och byt ut roddmaskinen mot säsongens däckbyte.

 

Skotta fram en snötäckt bil

Härom natten föll över 20 cm nysnö i Stockholm, en mängd som tveklöst fick många stadsbor att sucka tungt och instinktivt byta ut skyffeln mot busskortet. Om du däremot var en av de tappra som trotsade vädret och skottade fram bilen kan du med stolthet berätta för dina träningsvänner att du förbrände lika mycket energi som under ett 30 minuter långt simpass.

240 kcal/30 min.

 

Var du och nötte längder i bassängen imorse? Nej, jag skottade fram bilen!
Var du och nötte längder i bassängen imorse? Nej, jag skottade fram bilen!

 

Promenera i snön

Underskatta aldrig din kropps energiåtgång vid pulsande snöpromenader. Genom att tvingas lyfta på knäna och hantera underlaget i raskt tempo motsvarar en 45 minuter lång promenad ett 20 minuters stenhårt CrossFit-pass.

350 kcal/45 min.

 

 

Våra kroppars kaloriförbrukning är självklart ytterst individuell och något som, bland annat, påverkas av parametrar som nuvarande fysik, genetik och intensitetsnivå. De ovanstående exemplen är kalkylerade för en man vägandes 77 kg (dvs. jag).
För att räkna ut ditt dagliga kaloribehov finns mängder av olika hemsidor, varav en rekommenderbar är matkalkyl.se.

 

Så, klä på dig parkasen och bege dig ut i snön för att möta årstidens alla möjligheter av helt kostnadsfria träningsmöjligheter!

  • Tjänstgörande redaktörer: Stefan Sköld, Sandra Christensen och Mattias Kling
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB