Startsida / Inlägg

5 konkreta tips: Så kommer du igång med träningen under julen

av thomasskoglund

 

Tillhör du en av dem som lider av grava motivationsproblem under dessa röda juldagar? 
Oroa dig inte – här kommer 5 konkreta tips som hjälper din träningsgnista att bli pånyttfödd. 

 

 

  • 1. Känner du för att hoppa över träningen? Styr tankarna åt motsatt håll och övertala dig själv genom att fokusera på hur glad och nöjd du kommer att vara när träningen är genomförd.

 

Personen som säger att träning alltid är roligt ljuger. Men låt inte vägguppen stå i väggen för dina resultat – påminn dig själv istället om att du bestämmer!

 

 

  • 2. Sätt träningsschemat på kylskåpet där du alltid kan se det. Studier visar att ett så enkelt knep minskar ”risken” för att såväl småäta som välja sämre kostalternativ med hela 26 %. Sätt sedan ett kryss på schemat för varje avslutat träningspass och påminn dig själv om hur duktig du är.

 

Placera ditt träningsprogram i miljön där majoriteten av våra dåliga hälsoval görs - köket.
Placera ditt träningsprogram i miljön där majoriteten av våra dåliga hälsoval görs – köket.

 

 

  • 3. Gör en deal med dig själv och var stenhård. Du unnar dig och köper något fint efter 6 veckor – men BARA om du slutfört hela ditt träningsprogram.

 

Motivationsteasa dig själv! Om du håller träningsschemat de närmaste 6 veckorna skall du unna dig något "extra fint" - gör du det inte går du lottlös.
Motivationsteasa dig själv! Om du håller träningsschemat de närmaste 6 veckorna skall du unna dig något ”extra fint” – gör du det inte går du lottlös.

 

 

  • 4. Boka tid med en vän och träna ihop! På det här sättet blir det garanterat lättare att komma i väg, plus att du kombinerar nytta med nöje!

 

Träna med en kompis för att försäkra dig om att komma iväg. Tips från undertecknad dock: om din kompis heter Martin Lidberg - låt inte honom välja träningsform...
Träna med en kompis för att försäkra dig om att komma iväg. Tips från undertecknad dock: om din kompis heter Martin Lidberg – låt inte honom välja träningsform om du behöver använda kroppen under de närmaste dagarna…

 

  • 5. Boka in dina träningspass i kalendern och tillåt dessa få utrymmet de förtjänar. Bestäm vilka tider och dagar du ska träna och prioritera rätt – ett inbokad träningspass är nämligen precis lika viktigt som vilket annat möte som helst i kalendern!

 

Skriv in samtliga träningspass i din kalender. På det här sättet blir det lättare att hålla ordning och reda bland såväl sysslorna som prioriteringarna.
Skriv in samtliga träningspass i din kalender. På det här sättet blir det lättare att hålla ordning och reda bland såväl sysslorna som prioriteringarna.

 

 

Vad väntar du på? ut och kör – våga vägra julmatskoman!

PS. Har det blivit för mycket av det goda under julen? 
Läs sanningen om alkohol och träning här!

  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB