Arkiv för December 2016

- Sida 2 av 2

Sanningen om alkohol och träning

av thomasskoglund

I dagens träningsbubbla florerar lika många myter som sanningar kring ämnet alkohol. Är det farligt att träna bakfull? Försvinner alla surt förvärvade resultat? Och finns det någon träningsform som påverkas mindre än andra av gårdagskvällens shotbricka?
Sluta spekulera – här kommer svaren.

 

 

Hur mycket påverkas våra träningsresultat egentligen av alkohol?
Hur mycket påverkas våra träningsresultat egentligen av alkohol?

 

 

Ja, hur farligt är egentligen det där vinglasets innehåll för en medelsvensk motionär? Forskare på Gymnastik- och idrotthögskolan i Stockholm menar att utfallet från din gårdagskväll styrs av mängden alkohol du konsumerat.
Då alkoholen gör entré i kroppen omprioriteras nämligen stora delar av arbetsordningen som annars råder – allt för att kroppen så snabbt som möjligt ska kunna göra sig av med ”giftet” du nyligen tillfört. Mer alkohol motsvarar alltså, enkelt översatt, längre och svårare arbetsprocesser med större ”träningsförluster”.

 

 

Vilken träningsform drabbas hårdast?

Studier visar tydligt vilka två träningsparametrar som sänks mest vid alkoholkonsumtion. Kroppens naturliga fettförbränning skjuts abrupt i sank då alkoholen gör entré i systemet, detta då levern tvingas omprioritera sina egentliga uppgifter och istället ”avgifta” kroppen. Denna försämrade prioriteringsordning försvårar kroppens möjligheter att använda fett som bränsle, vilket leder till att du istället lättare lagrar energin som kroppsfett.

”Men om jag struntar i sexpacket på magen – kan jag då dricka det som står i kylen utan att förlora några träningsresultat?”

Nja, riktigt så enkelt är det tyvärr inte.
Om din ambition är att bli stor och stark via styrketräning stör alkoholen hormonerna som försöker underlätta din kropps muskelbyggande arbete. Dina kroppsegna nivåer av testosteron och tillväxthormoner, som båda utgör avgörande parametrar för att bygga muskler, sänks då alkoholen kolliderar med dina blodbanor. Något som resulterar i sämre förutsättningar för styrkeutveckling och nybildandet av muskelmassa.

 

Skippa de värsta fylleslagen om du strävar efter att bränna fett eller bygga muskler.
Skippa de värsta fylleslagen om du strävar efter att bränna fett eller bygga muskler.

 

 

Vilken träningsform påverkas minst av alkohol?

Dagen efter kommer din kropp att reagera minst på konditionsbaserade idrottsformer. Visst, känslan under löpturen kan, och kommer troligtvis att, upplevas som jobbigare än vanligt – men sanningen är att din konditionsmässiga prestationsförmåga i själva verket bara minskat med någon enstaka procent. Resten sitter i ditt huvud.
Löp-, längdskid- och cykelpass är också fördelaktiga från synvikeln att du själv tillåts bestämma tempot, samtidigt som du utsätter kroppen för låga skaderisker jämfört med tunga knäböj eller andra komplexa gymövningar.

 

Löpning är en av de träningsformerna som påverkas minst av alkoholens "dagen efter" effekter.
Löpning är en av träningsformerna som påverkas minst av alkoholens ”dagen efter” effekter.

 

 

Träna hellre bakfull än att inte träna alls

Låt inte din bakfylla bli en anledning till att ställa in dyrbara träningstillfällen. Visst, ditt pass kommer med största sannolikhet att upplevas som en satanistisk resa innehållandes mer mjölksyra, ökad trötthet och en känsla av styrkebortfall – men är trots allt detta helt ofarlig. 

Idrottsforskare har fastslagit att fullt friska människor inte behöver oroa sig för huruvida träning dagen efter alkoholintaget är farligt för varken hjärtats-, leverns- eller njurarnas funktioner.
Det negativa forskningen däremot har visat är att skaderiskerna vid fysiska aktiviteter ökar dagen efter. En aspekt som kan rättfärdiga dig att vänta några timmar innan du utför träningspasset – men aldrig ställa in det.
Eller som idrottsforskare Örjan Ekblom så klokt uttalat sig gällande alkohol och träning ”Det är bättre att ställa in bakfyllan än träningspasset”.

 

Låt inte gårdagens drinkar stå i vägen för dagens träningspass. Om du är fullt frisk kommer din kropp klara av kombinationen galant.
Låt inte gårdagens drinkar stå i vägen för dagens träningspass. Om du är fullt frisk kommer din kropp att hantera kombinationen galant.

 

 

Summering

Livet är för kort för att inte leva. Om du gillar goda viner, en öl i härliga vänners lag eller att tvingas lämna dansgolvet för att nattklubben stänger så gör det. Men låt aldrig alkoholen bli en ursäkt för att hoppa över endorfinberikande och uppiggande träningspass.
Drick måttligt och påminn dig själv om alkoholens träningsrelaterade effekter med jämna mellanrum – that’s it.

5 Förbluffande fakta du inte visste om träning

av thomasskoglund

Dagens träningsklimat är fyllt med egenutsedda experter. Vi tros kunna allt om de effektivaste dieterna, bästa övningarna och senaste trenderna. Men är det verkligen så? Här är 5 förbluffande träningsfakta du garanterat inte hört tidigare.

 

 

1. Visste du att…

Forskningsvärlden, genom seriösa och långvariga studier, har kommit fram till att vi får mindre träningsvärk om vi konsumerar vattenmelonjuice innan våra tuffa träningspass?

 

Vattenmelon är inte bara gott - det sänker även dina risker för svidande träningsvärk efter dina träningspass.
Vattenmelon är inte bara gott – det sänker även dina risker för svidande träningsvärk efter dina träningspass.

 

2. Visste du att…

En nyligen genomförd studie bland 2000 frivilliga deltagare resulterade i den häpnadsväckande slutsatsen att cirka 50 % av alla som besöker gym gör det för att spana in det motsatta könet eller träffa nya vänner?
Närmare en tredjedel av människorna i testgruppen uppgav dessutom att de aldrig har tränat sig svettiga under deras ”så kallade” gympass – för att de helt enkelt inte velat framstå som mindre attraktiva för deras omgivning.

 

Är du en av dem som går till gymmet för att träna eller finna ditt livs kärlek?
Är du en av dem som går till gymmet för att träna eller finna ditt livs kärlek?

 

 

3. Visste du att…

Januari står för hela 12 % av den totala årsförsäljningen av gymmedlemskap och träningskort?
Om inte detta förvånar dig (mest troligt för att du är en av dem som startar upp din träning efter både julmat och nyårslöften) så kanske de facto att majoriteten av alla dessa nytryckande medlemskap endast har en snittlivslängd på 24 veckor gör det. Skärpning!

 

 

4. Visste du att…

För varje 0,5 kilo muskelmassa du adderar till din kropp ökar din förbränning med 50 kcal per dag?
Mer muskelmassa kan med andra ord liknas vid en större motor – en motor som kräver mer ”bensin” för att orka prestera och fungera.

 

Mer muskler innebär ökad förbränning och högre energikostnad för dig och din välsvarvade kropp.
Mer muskler innebär ökad förbränning och högre energikostnad för dig och din välsvarvade kropp.

 

 

5. Visste du att…

Studier genomförda av Brittiska ”Nuffield Health” fastslog att hela 10,5 % av deltagarna i ett stort socialt experiment träffade deras nuvarande partner på gymmet? Resultaten påvisade också att relationerna, generellt kalkylerat, oftare ledde till ”seriösa förhållanden”, samboskap och giftemål än många av experimentets andra datingalternativ.
Den höga siffran sopar kort och koncist banan med såväl dedikerade sidor för onlinedejting som sociala medie-chattar!

 

Låt datorn vila och träffa mannen/kvinnan till ditt nästa "seriösa förhållande" på gymmet istället.
Låt datorn vila och träffa mannen/kvinnan till ditt nästa ”seriösa förhållande” på gymmet istället.

 

Sida 2 av 2
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB