Få människotyper är lika benägna att finna genvägar och svar som oss träningsentusiaster. Detta inte minst då det kommer till kategorin ”världens mest effektiva övningar”.
Så, även om tomten inte lyckades leverera dig en platt, rippad, muskulös och funktionellt stark mage under årets julklappsutdelning finns ingen anledning att misströsta. Här presenteras nämligen ”världens bästa (isolerade) magövning” – kör hårt!

 

 

Enligt en Amerikansk studie, utförd av American Sports Council, heter världens mest effektiva, och isolerande, magövning ”Captains chair” (hela 212% mer effektiv än vanliga sit-ups). Detta då övningen tränar dina muskler hårdare än samtliga konkurrenter och dessutom involverar såväl dina raka- som sneda muskulära magpartier.
Att övningen dessutom inte kräver någon annan utrustning än en helt vanlig stol ligger knappast dess geniala enkelhet i fatet.

Testa att utföra övningen strikt under en minut – följt av 30 sekunders vila. Repetera sedan upplägget 4-8 gånger beroende på nuvarande fysik. Härligt svidande träningsvärk utlovas!

 

 

 

”Captains chair”

 

 

 

• Sätt dig på en stol som är tillräckligt hög för att du ska tillåtas pendla med benen ovanför markens nivå.

• Placera händerna under lårens baksida.

• Lägg kroppsvikten över dina händer (som om du skulle lyfta dig själv från stolen). Böj något på knäna och lyft låren cirka 6-8 cm från stolen.
  Sänk dem åter långsamt och kontrollerat.

• Repetera rörelsen med full anspänning i dina magmuskler och sträva efter att ”krama” upp varje repetition för bäst muskelkontakt.

 

Go hard – or go home. 
Mvh, PT-Thomas