Rannsaka dig själv. Börjar träningen bli för enkel? Då är det dags att lägga i nästa växel med hjälp av träningskomplementet som både effektiviserar och förnyar dina träningspass.
Lösningen stavas ”viktväst”, komplementet som snabbt får dina tidigare träningsupplevelser att framstå som en rask söndagspromenad.

 

 

 

Varför viktväst?

Viktvästar har länge använts bland såväl vår hårdhudade löpelit som trogna powerwalk-publik. Men enligt flera opartiska återförsäljare är det äntligen dags, den storstilade entrén bland gym och styrketräningsutövare är här. Och som vi väntat! 

Västarna, vars tyngd ofta kan kalibreras mellan 1-20 kg, leder till positiv kroppslig överbelastning. Detta då du och dina muskler sedan tidigare är bortskämda med en slentrianmässigt invand kroppsvikt, men nu plötsligt tvingas anpassa sig till en ny, mer utmanande vikt, som drastiskt ritar om träningskartan.

Din nya och välbalanserade externa vikt skapar förutsättningar där du kan träna tuffare och mer effektivt. Något som innebär att du som användare kommer få ut mer av träningen på kortare tid. En valuta som i dagens tidspressade samhälle kan vara mer värdefullt än guld.

 

 

 

Västarna används dock inte enkomt för att komma i bättre form eller bränna mer fett, utan också för att öka din kropps prestationsförmåga inför diverse tävlingsmoment. Detta då regelbunden träning med ökade ansträngningskrav (likt en 20 kg tyngre ”kropp”) snabbt skapar en ny vana. När du sedan ges möjlighet att skala bort dessa 20 extrakilon, likt under den faktiska tävlingsdagen, kan du själv räkna ut att dina ansträngande tävlingsmoment plötsligt kommer upplevas som väsentligt mycket lättare. Kroppens styrka, snabbhet, kronditionsmässiga gensvar och explosivitet skjuta igenom taket.

 

 

Uppläggen din form inte har råd att missa!

Men okej, då kan vi komma överens om att träning med viktväst kan bidra med resultatknuffen du kämpar så hårt för. Men vart ska en börja? Som vanligt lämnar vi inget åt slumpen, svaren finner du nedan.

 

För den nyfikne

Utför följande övningar i eget tempo, med succesiva vikthöjningar. 

 

Armhävningar
5 repetitioner, ingen vila innan nästa övning.

Knäböj
5 repetitioner, ingen vila innan nästa övning.

Löpning
100-400 meter i lugnt/medelsnabbt tempo, vila 60-120 sek och repetera.
Totalt 8-10 varv.

 

För den mer erfarne

Armhävningar
10 armhävningar, ingen vila innan nästa övning.

Utfallssteg
10 steg per ben, ingen vila innan nästa övning. 

Marklyft
10 repetitioner utförda med en belastning motsvarande halva din kroppsvikt, ingen vila innan nästa övning. 

Löpning
100 meter i explosivt intervalltempo, vila 75-90 sek och repetera. 
Totalt 6-8 varv.