Kan verkligen en av våra mest grundläggande rörelser omvandlas till en av världens tuffaste träningsövningar? Svaret är ja, övningen kallas ”prison getup’s”.

 

 

 

 

”Prison getup’s” handlar om något så simpelt som att lägga sig ned och ställa sig upp. Låter det lite väl enkelt?
Testa radera möjligheten att använda dina armar och addera en bultande tidsram. Vips – mjölksyrefesten är igång!

 

 

Utmaningen

Varför inte starta denna soliga augustimåndag med att utmana din träningspartner, sambo, kollega eller nemesis? Övningen går att utföra precis överallt (inga ursäkter) och reglerna är barnsligt enkla – till skillnad mot det faktiska utförandet.
Sätt en lunch på spel, och framförallt – sätt igång!

Vem kan utföra flest prison getup’s på 60 sekunder?

 

 

 

 

 

Vad är det som gör otyget så galet jobbigt?

Trots övningens tillsynes enkla rörelsemönster utsätts dina magmuskler för konstant aktivering och tvingas jobba simultant med konditionskapaciteten för att hålla moderskeppet, dvs. dig, fungerande under utförandet. Något som kostar stora mängder kraft och energi.
Då övningen dessutom hastig skiftar rörelsemönster från liggande till stående påverkas inte bara din muskulatur och kondition, utan även hela nervsystemet. En adderande parameter som resulterar i ökad utmattning och en rejält uppspeedad utvecklingskurva.

 

 

K.I.S.S

Keep it simple stupid. 
Så, här har du alltså en övning som är närmast optimal för din bålmuskulatur, balanskoordination och konditionskapacitet. Övningen kräver endast en golvyta motsvarande din egen längd för att utföra, och kostar dig 60 sekunder av ditt liv.
Du hör väl själv att det här är för bra för att motstå?
Fyll därför inte din måndag med drivvis av ursäkter, bara kör. Inte imorgon, inte nästa gång du skall till gymmet eller har bytt om till träningskläder, utan NU – idag!
Vem vet, just den här minuten kanske utgör ditt första steg mot fysiken du alltid drömt om.