Oavsett om du drömmer om större muskler, mindre underhudsfett eller maximerad styrka utgör kosten en avgörande roll. Speciellt innan dina krävande träningspass.
Här är fem uppladdande mellanmål som fyller depåerna med välbalanserad energi och hjälper dig prestera optimalt.
Och just ja, samtliga smakar dessutom himmelskt!

 

 

 

 

Tillhör du demografiskaran som tvingar ned torra raw-bars på väg till träningspasset? eller springer du kanske direkt från kontoret till löpbandet på tom mage? Då är chanserna stora att dina fysiska prestationer kommer bli lidande.
Här är recepten som boostar såväl din kropp som träningsresultaten till nya, energirika, nivåer.

 

 

Bra energi behöver inte smaka ”tråkigt”

Smakrika mellanmål behöver inte konkurreras ut av vår önskan om en genomtänkt hälsoaspekt. Byt istället ut alla klassiskt torra kvarghistorier och dyra butiksalternativ mot nedanstående trumfkort.
Äntligen kan kvalitativa hälsoval smaka minst lika bra som dina dyra eller onyttiga favoriter.

 

 

 

 

Bananpannkakor
Proteinbomben som är enkel att tillaga och fungerar lika bra varm som kall.

Ingridienser:
– 1 banan
– 2-3 ägg
– ½ skopa proteinpulver (välj smak efter eget tycke)

 

Så gör du:
✓ Mosa bananen i en bunke och addera de knäckta äggen
✓ Vispa allt till slät smet och tillsätt proteinpulvret
✓ Vispa återigen och stek i några droppar rapsolja
✓ Ät direkt eller kyl ned för att använda som matlåda nästkommande dag

 

 

 

 

Färgstark powerjuice
Ett enkelt sätt att förbereda kroppen med smakrik ”power” från grönsakernas stärkande antioxidanter och avokadons nyttiga fetter. Drinken kan kompletteras med en skopa proteinpulver, men fungerar även alldeles utmärkt precis som den är.

 

Ingredienser:
– ½ äpple
– Saften från en hel apelsin
– ½ avokado
– 2 dm gurka
– 2-3 generösa nävar bladspenat

 

Så gör du:
✓ Enklare än så här blir det inte, stoppa allt i en blender och mixa 20-30 sekunder.
✓ Servera direkt eller häll över till en shaker och stoppa ned i träningsväskan.

 

 

 

 

Världens enklaste omelett
Få orkar leka Gordon Ramsey på sin arbetsplats. Än färre diska undan efter sig. Här är därför omeletten som förvandlas från idé till färdigt mellanmål – på under tre minuter.

 

Ingridienser:
– Två ägg

 

Så gör du:
✓ Knäck två hela ägg i en stor kaffe- alt. tekopp
✓ Skicka in muggen i mikrovågsugnen, vrid upp till maximal effekt och låt tillagas i två minuter
✓ Taada! Din alldeles egna, proteinrika, omelett är serverad

 

 

 

 

Den balanserade styrkesmoothien
Omstarta orken efter en lång arbetsdag med styrkesmoothien som erbjuder nyttiga fettkällor, muskelbyggande proteiner och energigivande kolhydrater.
Perfekt att förbereda dagen innan och optimal för den ständige tidsoptimisten!

 

Ingridienser:
– ½ Banan
– 2 dl frysta bär
– 1,5 dl naturell yoghurt
– 10 naturella (osaltade) mandlar

 

Så gör du:
✓ Placera samtliga ingredienser i en mixer och kör loss
✓ Servera direkt eller packa ned till nästkommande dag

 

 

 

 

Hemmagjorda powerbars
Spendera inte en förmögenhet på sockerstinna träningsbars då du enkelt kan göra egna. Nyttigare, billigare, godare. Med andra ord – win/win!

 

Ingridienser:
– 2 dl valfria nötter, frön och kärnor
– 2 dl blandad torkad frukt
– 2 dl havregrynd
– 1 dl naturell (osötad) yoghurt
– 2 tsk pepparkakskrydda
– 1 msk flytande honung

 

Så gör du:
✓ Grovhacka den torkade frukten samt nöt- och frömixen
✓ Blanda samtliga ingredienser till en ”deg” och forma portionsanpassade bitar
✓ Placera bitarna på smörpapper och grädda mitt i ugnen på 110 grader i 90 minuter
✓ Låt svalna och förvara torrt tills de avnjuts