Minns någon Karl-Alfred? Den tatuerade matrosen med underarmar stora som lår.
Ni som kommer ihåg seriefiguren minns säkert också att han blev omänskligt stark av att vräka i sig spenat. Och gissa vad, just den detaljen var inte påhittad!

 
 
 
 
Spenat är superlivsmedlet och antioxidanten som fullkomligt bombarderar kroppen med näring och vitaminer. Viktiga ingredienser för dig som tränar.
Förutom de gröna bladens mättade vitamininnehåll (vitamin A, C, E och K) tillförs kroppen skyhöga mängder folat och kalium. Avgörande ämnen för välfungerande blod- och skelettfunktioner.

Men att förbättra våra blodbanor och skelettfunktioner är inte allt det ”gröna guldet” duger till. Nej, en portion babyspenat räcker för att stärka immunförsvaret, sänka blodtrycket samt (enligt nya forskningsrön) öka kroppens träningsmässiga prestationsförmåga och muskeluppbyggnad. Allt tack vare dess nitratrika innehåll.

Som grädde på moset och pricken över i:et innehåller spenat även ämnet thylakoider, ett naturligt drömämne för alla som har siktet inställt på diet eller viktminskning.
Studier visar nämligen att ”mirakelämnet” bidrar med unikt registrerade mättnadskänslor, sänker blodsockret (läs: eliminerar sötsuget) och minskar kroppens blodfetter. Kort och gott, dietens räddare i nöden.

 
 
Så enkelt gör du din egen supershake

✓ 125 gram babyspenat
✓ 1 banan
✓ 125 gram kvarg
✓ 0,5 dl naturell yoghurt
✓ Saften från 0,5 apelsin

Mixa allt i blender och avnjut kall. Enkelt, gott och sinnessjukt nyttigt!

Blommar träningsresultaten förvånansvärt långsamt? Då kanske en extra vilodag kan hjälpa dig på traven.
Läs igenom nedanstående punkter, om alternativen slår dig i ansiktet med skyhög igenkänning kan det nämligen vara läge att ställa in dagens träningspass och ladda om batterierna.

Ständigt på dåligt humör och trött?

Om humöret ständigt dippar och kroppen känns onormalt orkeslös kan det bero på att den inte är tillräckligt återhämtad. Höga stressnivåer, intensiva träningsperioder och yttre påfrestningar påverkar nämligen hjärnans lyckobringande dopaminhormoner. Något som kan leda tillsåväl taskigt humör som bristande energinivåer. Vila!

Går träningen sämre och sämre?

Nedsatt prestationsförmåga, förlorad styrka och minskad ork utgör grundstommen i den oskrivna lagboken om vilodagar.
Om du, oavsett intensitet, känt dig orkeslös och seg under dina senaste träningspass är det dags att börja lyssna på signalerna och avnjuta en dag i ren och skär hakuna-matata-anda.

Värker lederna?

Till skillnad från vanlig träningsvärk, som oftast är helt ofarlig, bör smärtande senor och leder tas på allvar. Inflammationer och överbelastningar kan leda till långlivade slitageskador du knappt önskar din värsta fiende. Unna dig en extra vilodag eller träna i ytterst lugnt tempo med låga belastningar.

Ovanligt hög vilopuls?

Om du tror att du befinner dig i riskzonen för överträning kan ett klokt sätt att finna sanningen vara att inleda dagen med att kontrollera kroppens vilopuls. Om pulsen är högre än normalt bör du unna kroppen välförtjänt vila och skjuta på träningen till nästkommande dag. Detta är extra relevant om du utför mer högintensiva träningsformer – likt CrossFit och intervallpass.

Så mäter du din vilopuls:
✓ Mät pulsen direkt då du vaknat, helst innan frukost och någon aktivitet.
✓ Sätt två fingrar på handleden och tryck lätt.
✓ Ha mobilens tidtagarur redo och räkna antal pulsslag du känner under 15 sekunder.
✓ Multiplicera siffran du får fram med fyra. Antalet pulsslag per minut = din vilopuls.
✓ En tumregel är att normal vilopuls skall ligga mellan 60 och 80 slag per minut.

Sover du som en kratta?

Vid återkommande dålig sömn blir kroppen sämre rustad för att stå emot höga träningsbelastningar. Så oavsett om sömnbristen beror på överträning eller yttre faktorer kommer dina svettiga träningspass snarare upplevas som långdragna tortyersessioner än endorfinutsöndrande motionsstunder.
Gå och lägg dig tidigt, försök att sova och sikta istället på nya (starkare) tag imorgon. En god natts sömn bör aldrig underskattas!

För många är sportlovet en motionsfylld tid. Arla morgnar i skidbacken, långa lekstunder i snön och skridskoåkning till svetten lackar. Och låt vintern fortsätta så – för även om de ordinarie gympassen lyser med sin frånvaro förbränner våra vinteraktiviteterna fler kalorier än många tror.
Här är energitabellen som motiverar dig att behålla barnasinnet och förena hälsosam nytta, med skrattfyllt nöje. 

Mer effektivt än många tror

”Ähh, vi har ju bara åkt lite skidor. Det räknas väl inte som träning?”
Om dina fysiska aktiviteter tvunget måste innefatta tunga hantlar, fullastade skivstänger och magnesiumtäckta chinsräcken för att räknas ber jag dig tänka om. ”Träning” kan nämligen vara precis vad som helst. En tes som bevisas av vår energiförbrukning.

En person vägandes 70 kg förbränner i genomsnitt 450 kalorier under ett 60 minuter långt tyngdlyftningspass. Samma viktförhållande, men under 60 minuters högintensiv cirkelträning, resulterar i närmare 600 förbrända kalorier. Skyhöga siffror – men också slitsamma träningsformer.

Här nedan presenteras kaloriförbrukningen (generellt kalkylerat för en person vägandes 70 kg) vid betydligt mer skojfriska aktiviteter. Som du ser, skillnaderna är långt ifrån enorma.

Så, oavsett om du redan avklarat eller just inlett sportlovet. Fortsätt leka och kom i ditt livs bästa form!