Arkiv för tagg vilodag

- Sida 1 av 1

När är det dags för en extra vilodag?

av thomasskoglund

Stagnerade träningsresultat och sönderbombade energinivåer?
Då kan en extrainsatt vilodag vara precis det kroppen suktar efter.

 

 

Slut som artist eller endast för stunden? Låt en extrainsatt vilodag besvara frågan

 

 

Om nedanstående punkter slår dig i ansiktet, likt en endorfintokig Mike Tyson, är det hög tid att ersätta dagens träningspass med soffläge och filt.
Allt för att komma tillbaka mer utvilad och starkare än någonsin!

 

Stagnerade resultat?
Nedsatt prestationsförmåga, sinande styrka och minskad ork utgör grundstommen för den oskrivna lagboken om återhämtande vilodagar.

Om du, oavsett motionsform och intensitet, känt dig orkeslös och seg under dina senaste träningspass är det dags att lyssna till signalerna och avnjuta en dag i ren och skär hakuna-matata-anda. Alltså idag.

 

”Hade gärna följt med till gymmet, men är dessvärre ordinerad minst sju timmars soffsittning idag”

 

 

Ledvärk?
Till skillnad från träningsvärk, som är helt ofarligt, bör smärtande leder och ömmande senor tas på allvar. Anledningen?

Inflammationer och överbelastningar kan leda till långlivade slitageskador du knappt önskar din värsta fiende. Unna dig en extra vilodag eller träna i ytterst lugnt tempo med låga belastningar.

 

En vilodag eller en månad med rehabilitering? Ibland är valet inte svårare än så.

 

 

Återkommande humördippar?
Om humöret ständigt dippar och kroppen känns onormalt orkeslös kan det bero på att den vrålar efter mer återhämtning. Höga stressnivåer, intensiva träningsperioder och yttre påfrestningar påverkar nämligen inte enbart våra muskler, utan även hjärnans lyckobringande dopaminhormoner.
Något som kan generera såväl sviktande humör som bristande energinivåer. Vila och återfinn glädjen!

 

Konstant state of mind? Tänk om…Livet är till för att levas, inget annat

 

 

Skenande puls?
Om du misstänker att du befinner dig i överträningens riskzon kan ett effektivt sätt att finna sanningen vara att kontrollera kroppens vilopuls direkt på morgonen.
Om pulsen är högre än normalt bör du unna dig välförtjänt vila och skjuta upp träningen till nästkommande dag.
Detta är extra relevant om du utför mer högintensiva träningsformer – likt CrossFit och intervallpass.


Så mäter du vilopulsen:
✓ Mät pulsen direkt då du vaknat, helst innan frukost och någon aktivitet.
✓ Sätt två fingrar på handleden och tryck lätt.
✓ Ha mobilens tidtagarur redo och räkna antalet pulsslag du känner under 15 sekunder.
✓ Multiplicera siffran du får fram med fyra. Antalet pulsslag per minut = din vilopuls.
✓ En tumregel är att normal vilopuls skall ligga mellan 60 och 80 slag per minut.

 

En enkel och avslöjande morgonrutin för dig som misstänker överträning

 

 

 

Så vet du om kroppen skriker efter en extra vilodag

av thomasskoglund

Blommar träningsresultaten förvånansvärt långsamt? Då kanske en extra vilodag kan hjälpa dig på traven.
Läs igenom nedanstående punkter, om alternativen slår dig i ansiktet med skyhög igenkänning kan det nämligen vara läge att ställa in dagens träningspass och ladda om batterierna.

 
 
 

Ovanligt trött och onormalt hög vilopuls? Lyssna till kroppens signaler och vila!
Ovanligt trött och onormalt hög vilopuls? Lyssna till kroppens signaler och vila!

 

 

Ständigt på dåligt humör och trött?

Om humöret ständigt dippar och kroppen känns onormalt orkeslös kan det bero på att den inte är tillräckligt återhämtad. Höga stressnivåer, intensiva träningsperioder och yttre påfrestningar påverkar nämligen hjärnans lyckobringande dopaminhormoner. Något som kan leda tillsåväl taskigt humör som bristande energinivåer. Vila!

 

Konstant småförbannad? Prova lägga in en vilodag (för både din och omgivningens skull).
Konstant småförbannad? Prova lägga in en vilodag (för både din och omgivningens skull).

 

 

Går träningen sämre och sämre?

Nedsatt prestationsförmåga, förlorad styrka och minskad ork utgör grundstommen i den oskrivna lagboken om vilodagar.
Om du, oavsett intensitet, känt dig orkeslös och seg under dina senaste träningspass är det dags att börja lyssna på signalerna och avnjuta en dag i ren och skär hakuna-matata-anda.

 

För trött för knäböj, axelpressar och thrusters? Vila ordentligt och kraftladda inför storstilad comeback imorgon.
För trött för knäböj, axelpressar och thrusters? Vila ordentligt och kraftladda inför storstilad comeback imorgon.

 

 

Värker lederna?

Till skillnad från vanlig träningsvärk, som oftast är helt ofarlig, bör smärtande senor och leder tas på allvar. Inflammationer och överbelastningar kan leda till långlivade slitageskador du knappt önskar din värsta fiende. Unna dig en extra vilodag eller träna i ytterst lugnt tempo med låga belastningar.

 

Ovanligt stela och smärtande leder? Då gäller vila med stort V!
Ovanligt stela och smärtande leder? Då gäller vila med stort V!

 

Ovanligt hög vilopuls?

Om du tror att du befinner dig i riskzonen för överträning kan ett klokt sätt att finna sanningen vara att inleda dagen med att kontrollera kroppens vilopuls. Om pulsen är högre än normalt bör du unna kroppen välförtjänt vila och skjuta på träningen till nästkommande dag. Detta är extra relevant om du utför mer högintensiva träningsformer – likt CrossFit och intervallpass.

 

Så mäter du din vilopuls:
✓ Mät pulsen direkt då du vaknat, helst innan frukost och någon aktivitet.
✓ Sätt två fingrar på handleden och tryck lätt.
✓ Ha mobilens tidtagarur redo och räkna antal pulsslag du känner under 15 sekunder.
✓ Multiplicera siffran du får fram med fyra. Antalet pulsslag per minut = din vilopuls.
✓ En tumregel är att normal vilopuls skall ligga mellan 60 och 80 slag per minut.

 

 

Ovanligt hög vilopuls = extrainsatt vilodag. Inga om, inga men. Bara vila.
Ovanligt hög vilopuls = extrainsatt vilodag. Inga om, inga men. Bara vila.

 

 

Sover du som en kratta?

Vid återkommande dålig sömn blir kroppen sämre rustad för att stå emot höga träningsbelastningar. Så oavsett om sömnbristen beror på överträning eller yttre faktorer kommer dina svettiga träningspass snarare upplevas som långdragna tortyersessioner än endorfinutsöndrande motionsstunder.
Gå och lägg dig tidigt, försök att sova och sikta istället på nya (starkare) tag imorgon. En god natts sömn bör aldrig underskattas!

 

Bättre sömn genererar mer kvalitativa träningspass. En ekvation vi aldrig bör ta för givet.
Bättre sömn genererar mer kvalitativa träningspass. En ekvation vi aldrig bör ta för givet.

 

 

 

 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Fredrik Palmqvist och Matilda Andersson
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB