Startsida / Inlägg

Blanda egen vätskeersättning – så gör du!

av thomasskoglund

Krävande träningsrutiner under gassande solsken är kostsamt för kroppen.
Oftast får vi i oss tillräckligt med vatten via maten vi äter och de extra glasen vi dricker, men ibland är det nödvändigt att fylla på lite extra.

 

 

Utrusta dig alltid med "better safe then sorry" under sommarens varma dagar.
Utrusta dig alltid med ”better safe then sorry” under sommarens varma dagar.

 

 

Oavsett om du behöver ersättningen för att du lyckats kriga igenom ändlösa crossfit-wodar, eller sett botten på lite för många drinkglas kan du spara massvis av somriga slantar genom att tillverka drycken på egen hand.
Nedan finner du receptet som gör jobbet precis lika bra som brustabletterna du hittar på butikshyllan. Och det bästa av allt – nu kan drycken smaksättas helt efter eget tycke!

 

Du behöver:
✓ 1 liter vatten
✓ 1 tsk salt
✓ 6 tsk socker (alternativt druvsocker)

 
Så gör du:
1. Koka upp vattnet
2. Tillsätt salt och socker
3. Smaksätt efter eget tycke – varför inte testa melon, lime och bär?
4. Kyl blandningen snabbt och förvara därefter i kylskåpet
 
 
 

Varför inte pigga upp ersättningsdrinken en aning? YOLO!
Varför inte pigga upp ersättningsdrinken en aning? YOLO!

 

 

Så påverkas kroppen av uttorkning

En vätskeförlust med så lite som en procent av din totala kroppsvikt kan påverka prestationsförmågan negativt.
Huvudvärk, koordinationssvårigheter, bristande ork och irritation är bara några exempel på synonyma effekter vid uttorkningstillstånd.

Hårdare aktivitet och stigande temperatur kräver mer vätska. Experterna hävdar att två till tre deciliter var femtonde minut bör utgöra minimiintaget om du tränar i måttligt tempo. Om det är riktigt varmt (läs: som idag) och du tränar intensivt ökar dock behovet markant.
 
Var smart – rusta dig med ett ”better safe then sorry-tänk” för att lyckas hålla träningen vid liv genom sommarens kvarstående soldagar.

 

 

 

  • Tjänstgörande redaktörer: Ellinor Brenning och Emma Lindström
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Lotta Folcker, Michael Poromaa, Karin Schmidt Hellsing
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB