Arkiv för tagg vätskeersättning

- Sida 1 av 1

Blanda egen vätskeersättning – så gör du!

av thomasskoglund

Krävande träningsrutiner under gassande solsken är kostsamt för kroppen.
Oftast får vi i oss tillräckligt med vatten via maten vi äter och de extra glasen vi dricker, men ibland är det nödvändigt att fylla på lite extra.

 

 

Utrusta dig alltid med "better safe then sorry" under sommarens varma dagar.
Utrusta dig alltid med ”better safe then sorry” under sommarens varma dagar.

 

 

Oavsett om du behöver ersättningen för att du lyckats kriga igenom ändlösa crossfit-wodar, eller sett botten på lite för många drinkglas kan du spara massvis av somriga slantar genom att tillverka drycken på egen hand.
Nedan finner du receptet som gör jobbet precis lika bra som brustabletterna du hittar på butikshyllan. Och det bästa av allt – nu kan drycken smaksättas helt efter eget tycke!

 

Du behöver:
✓ 1 liter vatten
✓ 1 tsk salt
✓ 6 tsk socker (alternativt druvsocker)

 
Så gör du:
1. Koka upp vattnet
2. Tillsätt salt och socker
3. Smaksätt efter eget tycke – varför inte testa melon, lime och bär?
4. Kyl blandningen snabbt och förvara därefter i kylskåpet
 
 
 

Varför inte pigga upp ersättningsdrinken en aning? YOLO!
Varför inte pigga upp ersättningsdrinken en aning? YOLO!

 

 

Så påverkas kroppen av uttorkning

En vätskeförlust med så lite som en procent av din totala kroppsvikt kan påverka prestationsförmågan negativt.
Huvudvärk, koordinationssvårigheter, bristande ork och irritation är bara några exempel på synonyma effekter vid uttorkningstillstånd.

Hårdare aktivitet och stigande temperatur kräver mer vätska. Experterna hävdar att två till tre deciliter var femtonde minut bör utgöra minimiintaget om du tränar i måttligt tempo. Om det är riktigt varmt (läs: som idag) och du tränar intensivt ökar dock behovet markant.
 
Var smart – rusta dig med ett ”better safe then sorry-tänk” för att lyckas hålla träningen vid liv genom sommarens kvarstående soldagar.

 

 

 

Hantera värmeböljan – med hemmagjord vätskeersättning!

av thomasskoglund

Krävande träningsrutiner under rådande värmebölja är en dyr bedrift för kroppen.
Oftast får vi i oss tillräckliga mängder vätska via maten vi äter och de extra glasen
vi dricker –  men ibland är det direkt nödvändigt att fylla på lite extra. 

 

 

Knockad av sommarvärmen? Tillsätt hemmagjord vätskeersättning för att tanka kroppens depåer.
Knockad av sommarvärmen? Tillsätt hemmagjord vätskeersättning och tanka kroppens depåer.

 

 

Oavsett om du behöver vätskeersättning efter att ha krigat igenom ändlösa crossfit-wodar i gassande solsken, eller skådat botten på lite för många drinkglas kan du spara en hel del pengar genom att tillverka drycken på egen hand.
Och det bästa av allt – det är superenkelt!
 
 
En annan fördel är att drycken kan smaksättas helt efter eget tycke, så låt fantasin flöda!
Nedan finner du receptet som gör jobbet precis lika bra som affärernas brustabletter.
 
 

Ingridienser

✓ 1 liter vatten
✓ 1 tsk salt
✓ 6 tsk socker eller druvsocker
 
 

Så enkelt är det:

1. Koka upp vattnet
2. Tillsätt salt och socker
3. Smaksätt efter eget tycke, varför inte gå bananas och testa citron, lime och bär?
4. Kyl blandningen snabbt och låt den i kylskåpet mellan serveringarna
 
 
 

Mixa och smaksätt efter eget tycke. Nyttigt, svalkande och välbehövligt.
Mixa och smaksätt efter eget tycke. Nyttigt, svalkande och välbehövligt.

 

 

Så påverkas kroppen av uttorkning

Vätskeförlust med så lite som en procent av den totala kroppsvikten kan påverka våra prestationsförmågor negativt. Något som inte är särskilt förvånande med tanke på att kroppen till största del består av vatten.
Huvudvärk, koordinationssvårigheter, bristande ork och irritation är bara några exempel på de prestationssänkande effekterna uttorkning kan leda till.

Ju mer du rör på dig och ju varmare det är, desto mer måste vi dricka. Experterna hävdar att 200 till 285 milliliter vatten var tionde till 20:e minut för en vuxen individ som tränar i måttligt tempo bör utgöra vätskeintagets gyllene grundregel.
Om det är varmt (som nu!) och du tränar intensivt ökar behovet markant. Rusta dig därför alltid med ett ”better safe then sorry-tänk” för att lyckas hålla träningen vid liv genom sommarens gassande solstunder.
För nej, en solig dag utgör aldrig en fullgod ursäkt att hoppa över träningspassen.

 

 

Testade dricka för lite - gör inte det.
Testade dricka för lite – det var dumt, gör inte det.

 

 

 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Oscar Schau och Victor Lindbom
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB