Nuså, ny tid – ny strid!
Undertecknad har legat däckad med mancold, något som tvingade mig ersätta svettiga CrossFitpass med krävande nysintervaller.
Men vilka träningsregler gäller egentligen i dessa envisa förkylningstider?
Jag vet svaret.

 

 

 

 

Ja, vart går egentligen gränsen? Bannlyser en nysning oss även från lugnare träningspass eller gäller parollen ”no pain – no gain” i alla väder?

 

Startskedet är värst
Förkylningarnas första och utbrytande dygn är oftast allra värst. Här blandas känslor av trötthet, rubbat allmäntillstånd, ledvärk och köld – kort och gott, tillstånd som kanske inte bör blandas med svettiga träningsrutiner.

Först när ”sjukdomskänslorna” börjar lätta från kroppen och energin vaknat till liv bör träningsgeisten återupptas (segt, jag vet!) och vi börja fundera på att söka oss tillbaka till gymmet. För jag lovar, en för tidig start som resulterar i längre bakslag är värre än att vänta ytterligare en dag. Kom ihåg att det finns allvarliga risker med att träna om kroppen drabbats av en infektion.

 

 

 

 

Äääh, hur farligt kan de’ vara?
Ovanstående ord är en vanlig fråga till oss tränare, dessvärre lyder svaret; lite för farligt!

En kroppslig infektion kan förvärras vid fysisk ansträngning, något som ibland leder till diagnoser likt hjärtmuskelinflammation (ett stadie där hjärtats förmåga att pumpa runt blodet försämras till den grad att vätska börjar samlas i lungorna och hjärtsäcken).

Den här typen av inflammationer är inte bara farliga, utan ofta rätt långvarig. Så, om du drabbats av snuva och halsont – pausa hellre en extra dag. Det tjänar du mångdubbelt på i längden!

 

 

 

 

När kan en börja?
När kroppen väl börjar hitta tillbaka till sin ursprungsform och förkylningskänslorna, febern och den onda halsen försvunnit kan träningen äntligen slussas tillbaka i vardagen. Dock med försiktighet och struktur.

Grundregeln lyder att undvika pulstoppar och starta träningen med lugnare intensiteter och belastningar, om det ändå inte känns bra behöver kroppen ytterligare vila.
Om passet däremot känns bra, go for it – men stegra successivt upp nivåerna med spända tentakler för att eliminera bakslag.

 

Vänta en dag extra om du känner någon/några av följande symptom:

• Din förkylning har just brutit ut 
• Du har ont i halsen
• Du har feber
• Du känner dig allmänpåverkad och överdrivet hängig