Arkiv för tagg motivation

- Sida 1 av 1

Dokumentären som förändrar allt

av thomasskoglund

Tryter träningsmotivationen efter sommaruppehållet? 
Oroa dig inte – i dagarna släpptes kortfilmsdokumentären som bevisar att ingenting är omöjligt. Jag pratar givetvis om den starka berättelsen om brottaren Zion Shaver. 

 

 

Nej, du har inte fått solsting. Ett av världens främsta brottarlöfte är född med en kronisk sjukdom. Sjukdomens konsekvens: endast en halv kropp.
Nej, du har inte fått solsting. Ett av världens främsta brottarlöften är född med en kronisk sjukdom. Sjukdomens konsekvens: Zion Shaver saknar underkropp.

 

 

10 minuter lång dokumentär
Nyligen släppte streaminggiganten Netflix en 10 minuter lång kortfilmsdokumentär om den 19-årige brottartalangen. En rapp skildring som bjuder oss tittare inblick i utanförskap, ensamhet och absolut krigarinstinkt.

Zion Shavers uppväxt präglades av fosterhem, utanförskap och mobbing. Ingredienser som kan leda den bäste till ett liv i mörker. Men Shaver vägrade vika ned.
Brottningen blev konstanten i den unge mannens liv och viljan att kunna titulera sig som världsmästare motiverade honom att viga varje dag åt disciplinerade val.

 

 

Tycker du det är jobbigt att ta sig till gymmet varje dag? Testa göra det utan ben.

 

 



”Wrestling has changed my life to the point where when I come to an obstacle in my life,

I instantly figure out a way to get past it and move on.”

 


 
 
 

En av historiens viktigaste motivationspåminnelser
Visst, dokumentären avrundas efter blygsamma 10 minuter. Men låt dig inte luras, tiden räcker nämligen mer än väl för att inse att Shaver är en av planetens viktigaste inspirationskällor.

Minuternas rappt nedklippta innehåll påverkar oss tittare. Allihopa.
Att se en man som haft oddsen mot sig från dag ett, undvikit livets största fallgropar och varit djärv nog att trotsa motgångar av svindlande proportioner lyckas vinna en plats på idrottens stjärnhimmel kan inte beskrivas som någonting annat än mästerligt.
Aspekter som garanterat kommer få dig att orka packa träningsväskan, glömma bort den ilande träningsvärken och hitta nästa växel. Därför ger jag dig, Zion Shaver, stående ovationer varje dag hädanefter.

 
 
 

Se filmen, bara se den.
Se filmen, bara se den.

 

 

 
Bilder lånade från:
ESPN

Stillasittande i två veckor? Då är du i riskzonen för sämre hälsa

av thomasskoglund

De flesta vet att en stillasittande livsstil medför negativa konsekvenser.
Men till vilken grad?
Nu visar brittiska studier att påverkan är större än forskarna tidigare trott.

 

 

Sitt gärna och vila - men inte för mycket.
Sitt gärna och vila – men inte för ofta.

 

 

I en brittisk studie läts 28 ungdomar testa på livet som soffpotatisar. Testdeltagarna, vars dagar vanligtvis fylls med minst 10.000 steg, tvingades leva betydligt mycket mer passivt och endast röra sig 1500 steg om dagen – i två veckor.
Resultatet beskrivs av forskarkåren som ”värre än vi någonsin kunde tro”.

 

Ökad risk för kroniska sjukdomar
Under den 14 dagar långa testperioden kunde forskarteamet konstatera negativa effekter som minskad muskelmassa, degraderad ämnesomsättning, försämrad insulinkänslighet och ökad fettprocent. Samtliga symptom allvarliga nog att kunna leda till sjukdomsbilder innefattande diabetes typ-2 och hjärt- och kärlsjukdomar.

 

 

Efter bara 14 dagars inaktivitet kunde forskarna se tendenser till ökad risk för bland annat hjärt- och kärlsjukdomar.
Efter bara 14 dagars inaktivitet kunde forskarna se tendenser till ökad risk för bland annat hjärt- och kärlsjukdomar. Något ingen bör se med blida ögon.

 

 

Vill understryka vikten av vardagsmotion
Förutom testdeltagarnas hälsoförsämringar lämnade samtliga deltagare sämre konditions- och styrketester efter den 14 dagar långa perioden.
Effekter forskarna menar kan stävjas med återkommande vardagsmotion.
Citerat från European Congress on Obesity:

 


 

För att undvika försämrad fysik behöver vi inte svettas flera timmar i gymmet. Försök att ställa dig upp och gå ett varv runt kontoret varje timme, det gör större skillnad än många tror”.

 


 

 

Underskatta aldrig vikten av vardagsmotion. Sträva efter att klämma in så mycket "rörelse" i vardagen som möjligt - de positiva fördelarna är större än de flesta verkar tro.
Underskatta aldrig vikten av vardagsmotion. Sträva efter att klämma in så mycket ”rörelse” i vardagen som möjligt – de positiva fördelarna är större än de flesta verkar tro.

 

 

Så, har semestern varit lite väl inaktiv?
Oroa dig inte – börja nu (alltså idag!). Du har världens bästa chans att starta ditt nya, mer hälsosamma, liv. Men starta enkelt, börja med en promenad, sen är du igång.
Klarar jag det så klarar du det. Kom igen, vi gör det tillsammans.

 

 

Kom igen - vi gör det tillsammans.
Kom igen – vi gör det tillsammans.

 

 

 

 

Deppig efter fotbollsförslusten? Här är lösningen!

av thomasskoglund

Är du en av alla de som spenderar söndagen med ledlös hållning och svart sorgdräkt efter gårdagens fotbollsförlust?
Slå då två flugor i samma smäll genom att boosta humöret och hälsan med en löptur. Effekterna är större än de flesta vågar tro!

 

 

Skaka av dig gårdagens förlust med en endorfingivande löptur. Effekterna är större än många vågar tro.
Skaka av dig gårdagens förlust med en endorfingivande löptur. Effekterna är större än många vågar tro.

 

 

Därför gör löpning oss lyckliga
Att träning i alla dess slag och former påverkar mer än bara vår fysik känner de flesta till. Hur stora skillnaderna mellan olika träningsformer, och varför just löpning får humörmätaren att slå i taket, verkar dock inte vara en fullt lika utbredd allmänbildning.

Tyska forskare vid anrika universitetet i Bonn och München har konstaterat att löpning (oavsett tempo, nivå och distans) utgör träningsformen som toppar listan över kroppens förmåga att frisätta dess egna lyckohormon, endorfiner.

 

 

Visst, skrattfyllda träningspass med vänner kan få de flesta att dra på smilbanden. Men när det kommer till kroppens egna endorfinutsöndring slår inget löpning!
Visst, skrattfyllda träningspass med vänner kan få de flesta att dra på smilbanden. Men när det kommer till kroppens egna endorfinutsöndring toppas listan av löpning!

 

 

En av forskarnas rigorösa experiment för att fastslå faktan kretsade kring PET-skanning (en röntgenmetod som vanligtvis används inom sjukvården för att upptäcka hjärntumörer) och tio frivilliga atleter, samtliga med olika specialiteter.

De tio försökspersonerna läts scanna deras hjärnaktiviteter innan och efter en rad olika fysiska prövningar, där bland annat en två timmar lång löptur återfanns, för att kartlägga vad som frisätter störst andel naturliga lyckohormoner.

 

Resultatet?
Ingen annan aktivitet framkallade lika stora mängder endorfiner som löpturen. Något som ledde till lyckorus framkallade i samma del av hjärnan som vanligtvis hanterar våra känslor.

Så, summa summarum – om du känner dig nedstämd och redan saknar fotbollsyran, snöra på dig löpskorna och bombardera kroppen med ren och skär ”lycka”!

 

 

Misströsta inte. Spring dig "lycklig" redan idag!
Misströsta inte. Spring dig ”lycklig” redan idag!

 

 

 

 

En frisk och sund fläkt!

av thomasskoglund

Träningsbubblan är en nyckfull plats där synen kring ideal är i ständig förändring.
Magrutor, liten rumpa, breda axlar, stor rumpa, ryggtavla likt en ladgårdsdörr, mittemellan-rumpa…ja, ni fattar…
Samtliga exempel besitter dock en gemensam nämnare – alla kretsar kring  extrema visioner att blotta tanken på dem kan dränera träningslusten hos vilken endorfinsökande hurtbulle som helst.

 

 

Träning skall vara endorfinkickande stunder som skapar välmående och inspiration, inte en konstant motvind mot påtvingade idealvisioner.
Träning skall vara endorfinkickande stunder som skapar välmående och inspiration, inte en konstant motvind mot påtvingade idealvisioner.

 

 

Av just den anledningen publicerar vi idag (lördag 7/7) ett reportage med det 39 åriga kraftpaketet Malin Rosén i Aftonbladet PLUS. Kvinnan som tröttnade på allt vad svältdieter innebär och beslutade sig för att gå sin egen väg.
En väg som nu visat sig resultera i hennes livs bästa fysik – trots mer mat och tyngre belastningar.

 

 

39 årige Malin Rosén beslutade sig för att finna sin egen väg och skapade bättre resultat än någonsin förut.
39 årige Malin Rosén beslutade sig för att finna sin egen väg och skapade bättre resultat än någonsin förut.

 

 

Förutom en fulländad årsranson av smittande träningsinspiration innehåller reportaget Roséns fyra främsta magövningar. Förfinade och vidareutvecklade rörelser vars rötter härstammar från såväl truppgymnastik som CrossFit.
Utmanande, nytänkande och framförallt – resultatbringande.

 

 

Sugen på en stark och funktionell bål? Då är strongman walk övningen för dig.
Sugen på en stark och funktionell bål? Då är strongman walk övningen för dig.

 

 

Så, ge motivationen den välförtjänta nytändning den förtjänar genom att läsa reportaget. Vem vet, dess 2000 tecken kanske utgör startskottet för ditt livs starkaste träningssommar och en rad nya favoritövningar.
Mycket nöje!

 

 

Ta mig till reportaget!

 

 

 

 

F@ck mål!

av thomasskoglund

Idag tränar rekordmånga svenskar rekordmånga timmar. Men vi skiljer oss väsentligt från varandra – detta då vissa självtitulerar sig som glada motionärer, medan andra axlar rollen som elitsatsande spjutspetsatleter.
Trots detta bär alla en gemensam nämnare. Viljan att bli ”bättre” och nå horisontens glimrande målbilder.

 

 

pexels-photo-136415

 

 

Dessa raders innehåll skiljer sig från många av mina tidigare inlägg då meningarna varken bottnar i dokumenterad fakta eller vetenskapliga redogörelser. Här slår orden rot i min syn på träning, och insikten kring det enorma antalet människor som ofta väljer att slänga bort glädjen genom att stirra sig blinda på ”vart” de strävar – istället för att stanna upp och tillåta sig njuta av platserna de redan nåt.

Missförstå mig rätt. Jag inser att ”mål” är en av livets starkaste drivkrafter. Att viljan att nå dessa kan få oss plugga hårdare, starta familj och förvandla träningspass till guldmedaljer. Men för oss som inte är Stenmarkshybrider, sådana som du och jag, är min fulla övertygelse att resan är minst lika viktig som dess uttänkta slutdestination.

 

 

Våga hitta pausknappen för att lyckas njuta av "vägen". På det sättet kommer du alltid kunna titulera dig själv som segrande - oavsett insatsernas faktiska slutresultat.
Våga hitta pausknappen för att lyckas njuta av ”vägen”. På det sättet kommer du alltid kunna titulera dig själv som segrande – oavsett insatsernas faktiska slutresultat.

 

 

Träning ska vara någonting du älskar att göra. Någonting som för dig framåt, såväl fysiskt som psykiskt. 
Sträva därför att se alla träningspass som en vinst i sig, träna på att understryka hur duktig du är som aktivt väljer att utveckla dig själv före andra, mer passiva och destruktiva, aktiviteter.

Tappat tråden?
Stanna upp och jämför ditt nuläge med startläget du ursprungligen kommer från – OM du ändå känner att du har en bit kvar, GRATTIS! I slutändan innebär det bara att du ges mer tid – mer tid åt någonting du älskar att göra.

 

 

Skratt + träning = livskvalité
Skratt + träning = livskvalité

 

 

Idag är många av oss självutnämnda ”experter”, fysiskt lagda professor kalkyl-typer som utför samma träningsrutiner, gruppträningspass och löprundor vecka efter vecka. Allt med övertygelsen om att rutinerna vi pysslar med är ”det mest effektiva sättet”.
Ett repetitivt ekorrhjul som kommer leda till total tristess och så småningom få veckans tvättstugetid att likna en sommarfestival i förhållande till nästa träningstimme. 

Våga därför blanda, chansa och chocka såväl kropp som sinne med nya infallsvinklar och utmaningar. Följ med på kompisens löprunda, byt ut samtliga styrkeprogram eller testa parkour, zumba och klättring för att maximera dina möjligheter.
Nå insikten om att det är lika smart att utföra samma träningspass gång, på gång och förväntar sig nya resultat som att läsa samma bok gång, på gång och förvänta sig ett nytt slut…


Så, summa summarum. Våga ta tag i varje träningspass och gör stunden till en resa, någonting du ser fram emot att utföra. På detta sätt kommer du lyckas bryta mönster, möta nya resultathorisonter och framförallt – ha roligt!

 

Instagrams roligaste träningsstjärna?

av thomasskoglund

Vem gillar strongmanstora muskler, mängder av humor och helt nya nivåer av utanför-boxen-tänkta tankar? 
Well, uppenbarligen över 1,1 miljoner människor. Det är nämligen precis vad som erbjuds alla som följer Instagrams just nu hetaste träningsstjärna. 

 

 

Stor som ett hus och vig som en ninja. Ja, amerikanen Jon Call står just nu för några av nätets största träningssnackisar.
Stor som ett hus och vig som en ninja. Ja, amerikanen Jon Call står just nu för några av nätets största träningssnackisar. Bild från hans privata instagramfeed, klippet har setts över 600k gånger.

 

 

Jon Call (@jujimufu) slog igenom i amerikanska tv-programmet ”Americas got talent” där han charmade juryn med sin muskulösa, men samtidigt högst akrobatiska, show. Dessvärre räckte inte rockärmsessen hela vägen för den då 30 årige träningsentusiasten, men succén har därefter fortsatt i Call’s egna sociala kanaler.

 

 

Lika stora delar glädjespridare som energiknippe. Bild lånad från: acrobolix.com
Lika stora delar glädjespridare som energiknippe. Bild lånad från: acrobolix.com

 

 

Så, vad får jag om jag börjar följa denna charmige dåre?
Just det, allt och lite till.
Här är mannen som bryter träningsnormen och agerar frisk fläkt mot allt vad förutfattade meningar heter. ”Speed-agility” med råttfällor på marken, bowling med 80 kilo tunga atlasstenar, knäböj med vattenflaskor vägandes 300 pounds och splithopp iförd en flamingobadring. Ja, ni fattar…

Call är viktig – om inte avgörande –  för vårt rådande träningsklimat. Äntligen har världen givits en persona som inser värdet av kombinationen hård träning, och ett gott skratt. Någon de allra flesta kan lära massvis från.

 

 

Sugen på snabbare fötter? Varför inte testa några övningar med laddade råttfällor?
Sugen på snabbare fötter?
Varför inte testa några övningar med laddade råttfällor?

 

 

 

Kom sommaren snabbare än träningsresultaten?

av thomasskoglund

Trött på att slita i gymmet utan resultatmässiga genombrott? 
Då är det hög tid att sluta isolera enskilda muskelgrupper och istället utmana ”hela” kroppen. Kort och gott – vägen mot drömfysiken går via helkroppsövningar!

 

 

En skivstång eller tio olika maskiner? Om du önskar stärkande och effektiva resultat är svaret enkelt.
En skivstång eller tio olika maskiner? Om du önskar stärkande och effektiva resultat är svaret enkelt.

 

 

Tidigare i veckan bestämde jag mig för att göra en djupdykning i ämnet ”helkroppsövningar”. Varför skall de utföras? Vilka är bäst? och hur kan ett träningsschema, innefattande dessa funktionella kraftansträngningar, se ut?
Ett projekt som resulterade i såväl svettmässiga hagelstormar som förklarande textrader. Vid min sida fanns min gode vän, tillika mästerfotografen som just nu täljer guld efter hans dokumentära insats i ”Inside trekronor”, Jimmy Wixtröm.

 

 

Det finns tillvägagångssätt att få en av landets mest framgångsrika fotograf ödmjuk...
Det finns knep för att få en av landets mest framgångsrika fotografer ödmjuk…och jag kan alla.

 

 

Hela vinkeln med reportaget är att jag vill påvisa hur pass mycket mer effektiva reaktioner vi kan föda om vi väljer att involvera flera muskelgrupper samtidigt. Allt i bjärt konstrast till träningsuniversumets enorma mängder av isolerade- och punktmarkerande övningar.

 

 

gifit

 

 

Imorgon lördag publiceras resultatet av veckans arbete i Aftonbladet PLUS.
Där får du som läsare svar på vilka övningar du skall utföra, samt vilka vinningar som väntar bakom all svett och mjölksyra.
Så, oavsett om du ”bara” vill undvika strandens vasspartier eller ämnar bygga en funktionellt stark och tålig kropp – se till att inte missa detta!

 

Ta mig till artikeln!

 

5 träningscitat som boostar motivationen

av thomasskoglund

Tillhör du dem som behöver en extra motivationsknuff för att överhuvudtaget packa träningsväskan med jämna mellanrum?
Inga problem, här är historiens fem ”tuffaste” träningscitat.
Läs igenom och snegla på ordens ägare – vips så äter du taggtråd till lunch och jonglerar med vikterna.

 

 

Saknar du motivationen för de där sista repsen? Här är citaten som kommer boosta din motivation!
Saknar du motivationen för de där sista repsen? Här är citaten som kommer boosta din motivation!

 
 
 
 

1:

“Discipline is doing what you hate to do,
but nonetheless doing it like you love it.”
– Mike Tyson,
en av historiens främste tungviktsboxare

 

En får säga vad som helst om bad-ass-iron-Mike. Men träna, det kunde han.
En får säga vad som helst om bad-ass-iron-Mike. Men träna, det kunde han.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2:

“The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That’s what most people lack, having the guts to go on and just say they’ll go through the pain no matter what happens.”
– Arnold Schwarzenegger,
enligt många världens främsta kroppsbyggare

 
 

There can be only one...bild lånad från mensxp.com
There can be only one…bild lånad från mensxp.com

 

 

3:

“Tough times don’t last, but tough people do”
— Sue Bird, WNBA mästare, Olympisk guldmedaljör och WNBA All Star 

 
 

Sue Bird, en av världens främsta - tillika mest disciplinerade - basketspelare. Bild lånad av: swishappeal.com
Sue Bird – en av världens främsta – tillika mest disciplinerade – basketspelare. Bild lånad av: swishappeal.com

 

 

4:

”You don’t get what you wish for. You get what you work for”
– Rich Froning,
vinnare av prestigefyllda CrossFit Games och utsett till världens mest vältränade man

 
 

Rich Froning har bevisat för världen att "träning" är en självklarhet i hans kalender. Bildbax: wagingwaronnormal.com
Rich Froning har bevisat för världen att ”träning” är en självklarhet i hans kalender. Bildbax: wagingwaronnormal.com

 

 

5:

“You’re tougher than the rest”
—Sarah Reinertsen,
Maratonlöperskan som kvalificerat in till Ironman ”World Championship
med bara ett ben

 
 

Världens kanske häftigaste kvinna. Kan hon - kan vi! Bild lånad från: Nike Human Race portraits
Världens kanske häftigaste kvinna. Kan hon – kan vi! Bild lånad från: Nike Human Race portraits

 

 

 

Tänd motivationen med nätets vassaste träningskanaler

av thomasskoglund

Upp till tänderna laddad för att rivstarta 2018 med brännande mjölksyra och ilande träningsvärk? Om inte – här är youtubekanalerna som räddar träningsstarten och skapar nytändande inspirationstoppar!

 

 

Behövs en hjälpande knuff? Här är Youtubekanalerna som maxar 2018's träningsmotivation!
Behövs en hjälpande knuff? Här är Youtubekanalerna som maxar 2018’s träningsmotivation!

 

 

Var selektiv
Precis som allt annat här i livet kan även träningstipsande inspirationskonton innehålla förrädiska fallgropar. Något som i klarspråk innebär att ”the only diet you’ll ever need” eller ”hemmaträningen som får dig att rasa i vikt” inte alltid är fullt så friktionsfria som dess skapare försöker utmåla dem som.
Utgå därför alltid från din nuvarande fysiska status och plocka russinen ur träningskakan, allt för att successivt öka såväl passens intensitet som dina pulserande resultat.

 

 

Youtube inrymmer mer än tokiga kattklipp och människor som trillar omkull. Använd surfandet för att inspireras och motiveras till nya, ännu tuffare, träningsnivåer.
Youtube inrymmer mer än tokiga kattklipp och människor som trillar omkull. Använd surfandet till att inspireras och motiveras till nya, tuffare, träningsnivåer.

 

 

The lean machines
Den brittiska träningsduon ”The lean machines” har över 400 000 prenumeranter på deras Youtube-kanal. Fullt rimligt, med tanke på att kanalens tittare överöses med alltifrån nybörjartips till inspirerande personporträtt och en hel del skratt.
Kanalens skapare (tillika huvudfigurer) John Chapman och Leon Bustin lyckas kort och koncist med bedriften att såväl utbilda som underhålla. Kvalitéer som annars sällan utgör symbioser i vårt kettlebellhårda träningsklimat.

 

 

Skärmavbild 2018-01-02 kl. 15.21.46

Direktlänk ”The Lean Machines”

 
 
 
OfficialBarstarzz
Träningskanalen som får dig att hicka till och inse att du aldrig blir fullärd. Här får vi följa kanalens huvudpersoner under starka, gymnastiska och minst sagt imponerande träningspass. Samtliga utförda med minimala utrustningsmöjligheter.
Starka muscleup’s i lekparken, närmast omöjliga varianter av pullup’s i klätterställningar och sinnessjukt komplexa magövningar i utomhusgymmets ringar.
Kort och gott – en träningskanal du blir ödmjuk av att följa.

 

 

Skärmavbild 2018-01-02 kl. 15.30.12

Direktlänk ”OfficialBarstarzz”

 
 
 
Crossfit official
Med deras 1,1 miljoner följare visar den officiella Crossfitkanalen att den gamla novisen ”störst går först” fortfarande gäller. Kanalen uppdateras flitigt och innehåller alltifrån instruktionsfilmer, minidokumentärer och profilporträtt med idrottsformens världselit.
En påkostad kanal som kan väcka träningsgeisten bland även de mest insomnade nyårslöftena!

 

 

Skärmavbild 2018-01-02 kl. 15.35.25

Direktlänk CrossFit

 
 
 
Elliott Hulse’s Strength Camp
Här är kanalen som tillhör träningsundret vars meritlista övertrumfar de flestas. Elliott Hulse är nämligen den personlige tränaren som vunnit titlar likt ”Floridas strongest man”, ”Youtube Fan’s Favorite” och en rad MVP-plakketer under sina år som amerikansk fotbollsspelare. Killen är alltså en maskin. Men en väldigt pedagogisk sådan.
I hans + 2000 youtubefilmer undervisar han tittarna inom alltifrån vikten av motion till hur du ska tänka för att hantera extremt utmanande träningsrutiner. Ett måste för dig som behöver en motiverande knuff i ryggen!

 

 

Skärmavbild 2018-01-02 kl. 15.38.30

Direktlänk Elliott Hulse’s Strength Camp

 
 
 
LIVE FIT Motivation
Visst, ett konto som efter ett tag kan upplevas väl repetitivt och kaka på kaka:aktigt. Men Live Fit motivation håller vad de lovar och lyckas (med deras sinnessjukt frammejslade kroppar) höja motivationen under stunderna då det sista du önskar göra är att snöra på dig träningsskorna.
Ingen långkörare, men definitivt en kanal som är värd återkommande besök för att buffra upp kontinuerliga powerknuffar och lyckas träna lite hårdare.

 

 

Skärmavbild 2018-01-02 kl. 15.45.18

Diretlänk Live Fit Motivation

 
 
 

Svårt att återuppta träningen efter semestern? Här är 5 tips som underlättar och motiverar

av thomasskoglund

 

 

Samma visa varje år. En strålande sommar – fylld med lata dagar, sena grillkvällar och iskalla paraplydrinkar – börjar nå sitt slut och vardagen fullkomligt armbågar sig tillbaka in i våra livspussel.

Men bland den passerade årstidens alla euforiska höjdpunkter verkar många, återigen, glömt bort vikten av fysisk aktivitet och träning. En medveten glömska som ofta sätter käppar i motivationshjulen nu när höstträningen äntligen skall kickas igång. Men oroa dig inte, här är 5 knep som både gör det kul och lätt att komma tillbaka till träningen du innerst inne vet att du älskar!

 

 

Tipsen som räddar höstens träningsmotivation!
Tipsen som räddar höstens träningsmotivation!

 

 

1. Krångla inte till saker

En av de främsta faktorerna bakom kontinuerlig träning är enkelhet. Se därför till att hitta ett gym som är placerat inom dina redan befintliga geografiska cirklar och erbjuder en träningsform som passar ditt livspussel.
Ska du träna efter jobbet? Preppa väskan redan kvällen innan och förbered alltifrån dina träningskläder till ett extra mellanmål, allt för att undvika tidsnöd och onödiga riskmoment som kan få dig att ställa in morgondagens träningspass.

 

 

2. Synkronisera träningen med dina övriga åtaganden

Den perfekta tidpunkten för träning är ingenting vi magiskt hittar, det är något vi själva skapar.
Sträva efter att finna luckor för din dyrbara träningtid som kan synkroniseras med vardagens övriga ”måsten”.
En joggingtur innan jobbet, ett CrossFit-pass på lunchrasten eller hardcore-gym mot kvällskvisten – vad passar dig bäst?
Skriv sedan in och prioritera dina önskade träningstillfällen i kalendern, precis som vilka andra möten som helst. För när allt kommer till kritan – vad är egentligen viktigare än din egen hälsa?

 

 

Gör inte träningen svårare än nödvändigt! Se till att planera dina tillfällen och hitta närliggande anläggningar.
Gör inte träningen svårare än nödvändigt! Se till att planera dina tillfällen och underlätta logistiken med hjälp av närliggande träningsanläggningar.

 

 

3. Anpassa träningen efter uppehållet

Gör inte samma misstag som alla andra genom att återuppta träningen där du sist lämnade den. Respektera istället kroppens skörhet efter sommaruppehållet och inled din muskelpumpande höstsatsning med lättare och kortare pass. På detta sätt ger du träningen en ärlig chans att kännas rolig, inspirerande och genomförbar igen.
Sanningen är att ingen vill känna sig svag, och risken för att du kommer lämna gymmet med imploderad självkänsla om du går ut för hårt är dessvärre överhängande stor…Babysteps!

 

 

4. Våga bryta mönster

Hösten är den optimala tidpunkten för att bryta slentrianmässiga hjulspår. Många träningsanläggningar lockar med prova på-dagar och erbjudanden som hjälper dig bredda ditt inrutade synsätt kring hur du ska träna. Utnyttja årstidens flexibilitet och testa någonting helt nytt, vem vet – din nya favoritträningsform kanske väntar runt hörnet?

 

 

Yoga, CrossFit, Gym, Löpning, Simning, Spinning, Parkour, Linedance...träningsvärlden är full av intryck och variationsmöjligheter. Se till att nyttja dina val!
Yoga, CrossFit, Gym, Löpning, Simning, Spinning, Parkour, Linedance…träningsvärlden är full av intryck och variationsmöjligheter. Se till att nyttja dina val!

 

 

5. Skaffa en ”partner in crime”

Vad är roligast – att se en film ensam eller med din bäste vän? Att gå ut och dansa själv eller med din wingman? Att resa jorden runt allena eller med din själsfrände? Du fattar säkert min poäng, det mesta här i livet är roligare om du delar dina ögonblick med någon. Detsamma gäller träning.

Byt ut en av månadens AW:s med din kollega mot en härlig power walk eller ett svettigt träningspass. Eller varför inte dra igång en motiverande vadslagning om vem i kompisgänget som hinner med flest träningspass under nästkommande månad?
På det här sättet kan ni peppa varandra när motgångarna står som spön i backen, och fira tillsammans när ni täljer guld tack vare era nya superhjältekroppar!

 

 

Chins ensam - eller chins med en kompis? LÄTT det sistnämnda!
Chins ensam – eller chins med en kompis? LÄTT det sistnämnda!
Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Ellinor Brenning och Emma Lindström
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Lotta Folcker, Michael Poromaa, Karin Schmidt Hellsing
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB