Arkiv för tagg motivation

- Sida 1 av 5

3 saker du inte visste om träning!

av thomasskoglund

Motivationstorka under årets mörkaste månad?
Inga problem. Pausa allt vad superset och påhittade estetikkrav heter och träna magmusklerna genom dessa skrattiga träningsfakta!

 

 

Dags för en motivationsboost? Här kommer 5!
Ibland är fakta världens roligaste vapen!

 

Sexpack, armmuskler eller ”buns of steal” – jag vet, ibland övergår träningshypen från något glädjefyllt till världens tråkigaste syssla. Men håll ut – motivationen kommer nämligen åter. Och fram tills dess – njut av nedanstående brassklappar!
 
 
 
✓ Visste du att nästan en tredjedel av alla som besöker gymmet aldrig ens tränat sig svettiga? Anledningen: för att deras besök egentligen kretsat kring att träffa nya vänner eller finna en livspartner.
Detta avslöjar amerikanska ”Kettler” som via en studie, involverande över 2000 deltagare, kunde se att 50% besöker gymmet av anledningar långt bortom bänkpress och bodypumppass…

 

 

Dags att byta ut hängselbyxorna och blombuketten mot lyftarskor och dragremmar?
Dags att byta ut hängselbyxorna och blombuketten mot lyftarskor och dragremmar?

 

 

✓ Hur nyttiga är vi ”träningsmänniskor” egentligen?
Enligt ”Market research world” konsumerar de som regelbundet besöker gymmet (mer än tre gånger i veckan) cirka 18% mer choklad än personerna som inte ens äger ett gymkort. Roligt, oväntat och inspirerande på en och samma gång. Lite som ett kinderägg…

 

✓ Tillhör du en av dem som inte kan relatera till människorna som självmant torterar sig med mjölksyrefyllda drop-set och blytunga vikter? Då kan förklaringen vara genetisk!
Forskare vid Iowa state university har nämligen slagit fast att upptill 50% av vår nedärvda förmåga att utstå smärta och kostsamma ansträngningar kan bero på medfödd genetik.
Om du tillhör gruppen vars kropp protesterar vid denna typ av ansträngning kan du självklart utföra samma slags träning, men studien visar att prislappen lyder aningen mer ”jävlaranamma” och ett starkt pannben.

 

 

Älskar eller hatar? Anledningen kan vara genetisk!
Älskar eller hatar? Anledningen kan vara genetisk!

 

 

 

 

 

 

 

Bicepsbonanza Pt. 1

av thomasskoglund

Yes du läste rätt! Det är äntligen dags att ”prata” biceps, gunz, biccar – japp, kärt barn har många namn. Idag skedde första plåtningen inför ett kommande projekt inom ämnet, och resultatet?
Ja, det talar sannerligen för sig själv!

 

 

Vissa tränar dem för funktionell vinning, andra dess utseende. Oavsett vad som triggar dig - håll ögonen öppna för vår kommande artikelserie!
Vissa tränar dem för funktionella vinningar, andra dess utseende. Oavsett vad som triggar dig – håll ögonen öppna för vår kommande artikelserie!

 

 

Under mina år på Aftonbladet har få texter blivit lika klickade som de vars innehåll kretsar kring arm- och bicepsträning. För visst är frågorna många?
Hur ofta skall en träna dem? Hur skall en träna dem? Varför skall en träna dem? Och vilka fallgropar finns egentligen i armträningsdjungeln?
Andas ut och sitt lugnt i båten. Vi tänker nämligen ta ett järngrepp runt ämnet och bena ut allting – en gång för alla.

 

Innan du nickar till bakom tangenterna och tror att texterna kommer bestå av 1800 sömniga tecken om bicepsmusklernas fästen- och ursprung vill jag stoppa dig. Allt kommer nämligen kryddas med motivation!
Av den enkla anledningen stämde jag och fotograf Marcus Eriksson träff med en av 08-regionens bästa träningsentusiaster för att avbilda hennes syn kring det alltid så laddade ämnet: ”bicepsträning”.

 

 

Marcus och Johanna in action.
Marcus Eriksson och Johanna Freij in action.

 

 

Förutom en mer funktionell syn på armträning bjöd Johanna på hennes bästa armövningar. En repertoar där alla kan finna motivationshöjande guldkorn, från den totala gymnovisen till det rutinerade armträningsproffset.
Syftet (förutom att inspirera) med det kommande bicepsprojekt är nämligen att skapa en så tilltalande innehållsbredd som möjligt – inte skriva för de redan insvurna.

Projektet kommer rullas igång under januarihypen och förhoppningsvis knuffa er läsare mot ert bästa träningsår någonsin.
Nu kör vi!

 

 

Go hard or go home...
Go hard or go home…

 

 

 

Vad vill ni se 2019?

av thomasskoglund

För snart 2,5 år sedan startades bloggen du nu läser, och hjälp vad roligt vi har! Sedan startskottet har vi hunnit förkovra oss inom såväl högt som lågt. 
Träningsövningar, kändisskvaller, faktarön, utmaningar och smärtande slag i mellangärdet. Nu väntar den stora frågan – what’s next? 

 

 

Självaste popkungen Benjamin Ingrosso är en av stjärnskotten som hunnit gästa bloggen.
Självaste popkungen Benjamin Ingrosso är en av stjärnskotten som hunnit gästa bloggen.

 

 

Före ni får några galna idéer, nej – bloggen kommer inte läggas ned.
Syftet med mina rader har alltid varit att hitta nya sätt att inspirera er läsare mot nyskapande träningspass och aktiva drag i livspusslet. Trots att kostnaden ibland involverat grava mängder förödmjukelse för undertecknad…

Så, nu lyder frågan – hur kommer en av landets populäraste träningsbloggar se ut 2019? Det får nämligen ni vara med och bestämma!

 

 

Vad vill ni ha mer, mindre och mittemellan av? Kom igen - nu gör vi det här tillsammans.
Vad vill ni ha mer, mindre och mittemellan av? Kom igen – nu gör vi det här tillsammans.

 

 

Självklart finns begränsningar. Ni kan maila er till mjölksyrestinna nivåer kring hur ett knäböj bör se ut om det utförs på pilatesboll – det kan jag nämligen inte, och bör därför (för min egen hälsas skull) inte ens drömma om att försöka lära andra.

Nej, tänk snarare i banor och proportioner kring hemmaträning, utmaningar, tävlingar och kändisinblickar. Där väger era önskemål och resonemang lika tungt som mina. Målet är att vi höjer blicken och skapar en communitykänsla där det finns någonting matnyttigt för alla. En plattform där pepp möter belönande ryggdunkar!

 

 

Ibland behövs den där peppen mer än någonsin. Låt oss skapa den känslan gemensamt!
Ibland behövs peppen mer än någonsin. Låt oss skapa den känslan gemensamt!

 

 

Så, hur gör en då?
Enkelt – DM:a mig på Instagram (@karlthomasskoglund) med dina önskemål så skall jag göra mitt yttersta för att besanna förslagen.
Ps. inga förslag är för knasiga, dumma eller enkla. Kör!

 

 

 

Sluta grubbla när du tränar – det påverkar dina resultat negativt.

av thomasskoglund

Grubblar du mycket under träningspassen? 
Sluta innan det påverkar dina träningsrelaterade prestationer negativt. 

 

 

Boränta, arbetsbörda, tvättstugetider etc...Tankar likt dessa kan försämra dina träningsrelaterade prestationer.
Stadsskulden, arbetsbördan, tvättstugetider osv…Japp, tankspriddhet kan försämra dina prestationer i gymmet.

 

 

Studier presenterade från vetenskapsentusiasterna på ”Scientific reports” understryker att hjärnan och kroppen inte stormtrivs om de utsätts för simultana påfrestningar. En upptäckt som i klarspråk betyder att vardagliga grubblingar och funderingar kan försämra dina fysiska prestationer.

Anledningen?
Jag fattar att det hela må låta som ett ryckcitat från en ding-dind värld. Men läs vidare, förklaringen är nämligen mer logisk än du tror.

 

 

"Undra vart jag kan hitta den bästa bolåneräntan?" Fel, fel, fel!
”Undra vart jag kan hitta den bästa bolåneräntan?”
Fel, fel, fel!

 

 

Hjärnan konkurrerar ständigt mot kroppens muskler och organ om de begränsade energiresurserna som finns att tillgå. Resurser som inte alltid räcker laget runt.
Då vår kroppsliga hierarki alltid prioriterar hjärnans funktioner före tunga bicepsövningar och svettiga cardiopass (?!!) går hjärnan alltid segrande ur fighten. Något som skapar sämre förutsättningar för musklerna att förses med viktiga näringsämnen och välbehövligt blodsocker.

 

Joojo, men hur farligt kan det vara?
När ”Scientific report” lät en grupp elitroddare utföra ett standardiserat fystest samtidigt som de tvingades multitaska krävande minnestester talade resultaten sitt tydliga språk.
Under testets inledande vända visade de atletiska övermänniskorna närmast felfria prestationer, allt för att sedan (då forskarna gett dem väsentligt mycket mer att klura på) presterade hela 30% sämre.

Så, konklusionen är rätt enkel. Försök alltid pausa dina tankar och hjärnspöken när du tränar. Först då kommer du maximera resultaten!

 

 

 

 

Därför bör du springa utomhus – året runt!

av thomasskoglund

Även de mest indoktrinerade löpentusiasterna kan ges tvivelsamma funderingar då termometern visar minusgrader. Men kämpa på, fördelarna är nämligen
fler än du tror.

 

 

Sommar och sol - inga problem. Men håll ut, din utomhuslöpning är viktigare än du tror.
Sommar och sol – inga problem. Men håll ut, din utomhuslöpning är viktigare än du tror.

 

 

Det finns inget dåligt väder…osv
Sömnigare citat än ovanstående får en leta efter. Men, visste du att den där prasseljacksbärande utomhustomten som myntade uttrycket faktiskt hade en poäng?
Att trotsa vädergudarna och låta löpningen leva kvar genom vinterhalvåret kan nämligen bidra med enorma vinningar.

 

1: Det varierade underlaget (mjukt/hårt, varmt/kallt, torrt/blött) tvingar kroppen till större och mer krävande utmaningar. En av fördelarna med den ökade svårighetsgraden är att fler muskler aktiveras, något som kostar kroppen mer energi än den ack så slentrianmässiga joggturen på löpbandet.

 

2: Löpning som utförs i kyla underlättar kroppens inbyggda nedkylningsprocess. I klarspråk innebär fenomenet att kroppen inte behöver arbeta lika hårt för att kyla ned sig själv under löprundan, utan istället kan prioritera vitala parametrar som löpteknik, stegnedsättning och konditionsboostande effekter.

 

 

Våga vägra begränsa dig!
Våga vägra begränsa dig!

 

 

3: Att löpturen endorfinbombar systemet är gammal skåpmat. Men visste du att studier dessutom visar att utomhusvistelser i naturen gör oss gladare?
Att våga kombinera dessa världar kan alltså resultera i en fysisk shangri-la upplevelse där ”bra” plus ”bra” blir succéartat!

 

4: Tidsoptimering! Tänk efter själv, inget mer vänta på tunnelbanan för att packa om väskan och bege dig till gymmet. Genom att låta apostlahästarna stå för transporten hem får du inte bara högoktanig träningskvalité, du sparar dessutom oceaner av tid. Win…and win!

 

 

 

Undvik avhoppet – genom att lura hjärnan!

av thomasskoglund

Tillhör du en av alla de som är fenomenala på att inleda träningssatsningen för att avbryta det ”nya livet” kort därpå? 
Läs vidare, här kommer tipset för dig!

 

 

Expert på att börja men aldrig hålla i längden? Då finns ett smart knep som knuffar dig i framåt!
Expert på att börja men aldrig hålla i längden? Här kommer tipset som förändrar allt.

 

 

Först och främst, du är inte ensam.
Forskning visar att ungefär hälften av alla som inleder en ”träningssatsning” slutar inom de första sex månaderna. Den vanligaste anledningen?
”Tråkigt”.

 

Redan här ryser tränaren bakom tangenterna till.
Vi har alltså blivit så clickbate/strömningsbortskämda att vi lyckats tuta i oss själva att vi alltid besitter tillräckligt blåa diplomatskyltar för att kunna välja det roligaste och härligaste alternativen på livsbuffén. Trots den enorma uppsjö av positiva effekter som väntar på andra sidan av det där ”tråkiga”.

 

 

När tyckte du senast tandborstning var roligt? Ändå gör du det varje dag...see my point?
När tyckte du senast tandborstning var roligt? Ändå gör du det varje dag, för att du vet att det är bra…see my point?

 

 

Men okej, låt säga att livet faktiskt blivit format på precis det sättet. Samhället (och nån hurtig, kånken-bärande friskisinstruktör) har fått oss tro att träningspassen alltid måste vara lustfyllda och roliga. Hur gör en då?

 

Save the best for last
Experter inom området har kartlagt motionärers beteendemönster för att se lite mer exakt vart skon klämmer. En undersökning vars resultat avslöjar att merparten av de som väljer att hoppa av träningståget nästan alltid lämnat träningslokalerna med självförtroendet nedtryckt i lyftarskona och dalande humör.

 

 

Inget PB idag (heller) och svag överallt...det här gör vi om imorgon igen. Eller?
Inget PB idag (heller) och svag överallt…det här gör vi om imorgon…Eller inte.

 

 

Så, lösningen är alltså både enklare och mer logisk än de flesta verkar tro. Det enda som krävs är nämligen att avsluta varje pass med något ”roligt”.

Lägg allt vad ”legday” och strikta cardiopass heter på hyllan och spräng in din favoritövning i slutet av varje pass. På detta sätt kommer hjärnan registrera och minnas den roliga aktiviteten före allt det tråkiga och enklare motivera dig att återvända till slagfältet. Enkelt, effektivt och räddande!

 

 

 

Världens mest spelade träningslåt heter…

av thomasskoglund

Att musik och träning går hand i hand förvånar ingen. Men vilken är egentligen världens mest streamade ”träningslåt”? 
Jag vet svaret!

 

 

Få saker gifter sig lika bra som peppande musik och tuff träning!
Få saker gifter sig lika bra som peppande musik och tuff träning!

 

 

Vännerna på Spotify har kavlat upp ärmarna och analyserat över 11 miljoner träningslistor (listor kopplade till ordet ”workout”) för att – en gång för alla – hårdgranska vilken låt som peppar flest människor genom deras fysiska prestationer.

Den globala vinnaren? 
Just det – den 16 år gamla dängan ”Till I Collapse” med ingen annan än Eminem.

 

 

Låten återfinns på artistens album ”The Eminem show” och länkas nedan. Bild lånad från: shadyrecords.com

 

Eminem – Till I Collapse

 
 

Har du missat hiten?
Well, då är det hög tid att veva igång surroundsystemet och göra ”alla andra” sällskap. Låten har nämligen (i skrivande stund) streamats över 559 MILJONER gånger…så ja, du är med största sannolikhet absolut sist på den musikaliska bollen.

 

Söndagsträna hela kroppen – på bara 10 minuter

av thomasskoglund

”På den sjunde dagen vilade han”.
Eeeh, nej. Sorry moseboken – här kommer träningsupplägget som passar perfekt en novembergrå söndag. Varför?
Hela kroppen tränas och passet tar inte en sekund längre än tio minuter!

 

 

Oroa dig inte. Du kommer hinna relaxa i soffan, plöja Netflix och sippa latté - passet tar bara tio minuter!
Oroa dig inte. Du kommer hinna relaxa i soffan, plöja Netflix och sippa latté – passet tar bara tio minuter!

 

 

Så, innan du sätter dig alldeles för bekvämt i soffan, hinner inleda den obligatoriska sträcktittningen av Netflixsuccén ”Bodyguard” eller inse att du egentligen är alldeles för trött efter en hel arbetsvecka – bara kör.
Varje resa inleds med ett litet steg. Ta det steget idag.
För i ärlighetens namn, har du någonsin hört någon säga att de ångrat ett träningspass?

 

10 minute swing, jump, dip
Som tidigare nämnt tränar följande pass kroppens största muskulära områden. En egenskap som kostar så mycket kraft att tio minuter räcker mer än väl.
Som alltid skall kvalité prioriteras före kvantitet och övningarna utföras snyggt. Men utöver det – go hard, or go home…
Okej, hur gör jag?


Ställ klockan på 10 minuter och genomför så många varv som möjligt av följande moment:

✓ 10 Kettlebell svingar (herrar 24 kg, damer 16 kg)
✓ 10 Boxhopp (jämfota hopp upp på låda alt. bänk)
✓ 10 Dips mot lådans kant

För enkelt? Vänta tills du närmar dig uppläggets sista minuter…

 

 

 

Swing it magistern!
Swing it magistern!

 

 

Vips – innan du vet ordet av det (för hallå, i ärlighetens namn så har du tio minuter till övers) är du färdigtränad för dagen. Nu kan du låta endorfinerna skölja över dig och fortfarande hinna med det välförtjänta mysinfernot som associeras med gråa söndagar.
Bra jobbat!

 

 

 

Mikaela Laurén

av thomasskoglund

Halleluja!
Igår var det äntligen dags att ta pulsen på en av landets mest framgångsrika idrottspersonligheter. Jag pratar självklart om den sexfaldige världsmästarinnan Mikaela Laurén. 

 

 

Igår tog undertecknad pulsen på världsmästaren. Hur det gick? Well, läs vidare. Bild från boxingscene.com
Igår tog undertecknad pulsen på världsmästarinnan. Hur det gick? Well, läs vidare. Bild från boxingscene.com

 

 

Vinkeln för reportaget kändes självklar. Jag var nyfiken på hur, vad och varför Laurén tränar efter att ha fattat det tuffa beslutet att lägga handskarna på hyllan.
Räcker” verkligen vanlig gymträning för att nå sprudlande endorfinkickar då kroppen och knoppen vant sig vid så mycket tuffare utmaningar?

Plåtningen ägde rum i det sensationellt coola gymmet ”Sweden Barbell Club” på Kungsholmen, Stockholm. Du vet, gymmet där precis allting är tungt och spinningcyklarna ersatts med atlasstenar.
Förutom en dundersolig pratstund demonstrerade Laurén några av hennes favoritövningar och avslöjade hur hon gör för att förbli i toppform.

 

 

Fredagsmys!
Fredagsmys!

 

 

Men hallå, resultatet då?
Allt detta kommer givetvis kokas ned till ett inspirerande reportage där du som läsare får ta del av Lauréns briljanta tankesätt och effektiva övningar. Allt i såväl stillbilder som gif-format.
Reportaget kommer inom kort publiceras på Aftonbladet PLUS!

Men det är inte allt. Självklart kunde jag inte avsluta vår härliga intervjustund utan att få svar på frågan vi alla undrar, nämligen ”hur ont gör det (egentligen!) att bli slagen av en sexfaldig boxningsvärldsmästare?
Svaret – yepp, se det med egna ögon…

 

 

 

Världens bästa bålövning?

av thomasskoglund

Trött på ändlösa situps som inte genererar resultat? 
Då är det hög tid att växla upp insatserna och testa bålmördaren Yoke carry!

 

 

Redo för nästa nivå? Bildbax: crossfitdurango.com
Redo för nästa nivå?
Bildbax: crossfitdurango.com

 

 

Vänta, vänta, vänta…har träningsskribenten tappat det helt?
Menar han verkligen att vi – motionärerna – skall byta ut friskissitupsen mot strongmanövningar?
JAPP!

Att basövningar likt knäböj, marklyft och pressmoment främjar vår bålstyrka är redan vida känt. Nu sköljer dock nästa styrkevåg in över motionärsnationen, den som involverar tunga top-to-toe övningar majoriteten av oss tidigare endast skådat muskulära strongmanatleter (som kan dra flygplan med tänderna) utföra.

 

 

Söndagspromenad med magmuskler på köpet? Bild från: muscleandperformance.com
Söndagspromenad med magmuskler på köpet?
Bild från: muscleandperformance.com

 

 

Men vad är det som gör just den här övningen  speciell?
Jo, tack vare att belastningen ”vilar” över axelpartiet krävs stora mängder energi för att upprätthålla god och stabil hållning. Kraft som bland annat rekryteras från kroppens mittparti, det vill säga bålen.

Genom att övningen tvingar fram en konstant statisk anspänning (annars trillar vi ihop) belastas core-partiet över längre tid än våra sedvanliga situpsblock, men nu även med externa belastningar som forcerar fram nya nivåer av funktionell styrka.

Förutom magen involverar övningen dessutom ryggen, rumpan, låren och våra höfter. Kort och gott – muskulära områden ingen motionär har råd att ignorera.

 

 


 
 
 
 
Nu till den självklara frågan. Hur gör jag om gymmet inte besitter yoke-carry-kompatibel utrustning eller pansargolv att släppa vikterna på?
Enkelt, då gnuggas nämligen geniknölarna och övningen konstrueras från gymmets redan befintliga utrustning.
Here’s how!

 

✓ Använd tjocka gummiband för att hänga upp två kettlebells på skivstången
✓ Addera viktplattor utanför de hängande kloten för ökad vikt och stabilitet
✓ Placera stången på axlarna och inled promenadinfernot med en konstant anspänd bål

 

Som alltid bör övningen inledas med lättare belastning och handla om kvalité snarare än världsrekordstung belastning. Allt för att successivt trappas upp och bli mer utmanande.
Låt utförandet fokusera kring konstant anspänd bål, stolt hållning och korta, stapplande, steg. Variera upplägget mellan 60 sekunder långa set eller ca 20 meter långa promenadstråk.

Vips – innan du vet ordet av det har bålstyrkan ökat i kvadrat och övningsbanken adderats med ytterligare ett nytt och utmanande moment!

 

 

 

Sida 1 av 5
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB