Arkiv för tagg 2018

- Sida 1 av 1

Så håller du nyårslöftet och gör 2018 till ditt träningsår

av thomasskoglund

Nu befinner vi oss här igen, på dåtidens sista dag. Imorgon börjar nämligen livet om, och 2018 ligger för våra fötter. Här är fyra raketsäkra tips som omvandlar dina träningsdrömmar från luddiga fantasier till knivskarpa verkligheter och gör det nya året till dina bästa träningsmånader någonsin.

 

 

2018 - här kommer vi!
2018 – här kommer vi!

 

 

Om du ämnar uppfylla ditt nyårslöfte om att börja träna behöver du all struktur och hjälp du kan få, åtminstone om vi ska tro landets befintliga statistik. Faktum är nämligen att endast 12 procent av den dyrt-och-heligt-svärande befolkningen lyckas hålla sina nyårslöften. Här är tipsen som gör dig till en vinnare och får geisten att räcka hela vägen.

 

 

Tipsen som får dig att lyckas med träningen - oavsett vilka motgångar det nya året serverar!
Tipsen som får dig att lyckas med träningen – oavsett vilka motgångar det nya året serverar!

 

 

1. Skapa mål

För att motivera dig genom kalla vintermorgnar, regniga vårkvällar och överfulla gym behöver du lista ut varför du ska fortsätta. Här måste luddiga visioner om ”en bättre fysik” eller ”sundare levnadssätt” ersättas med konkretiserade målbilder.
Vill du gå ned i vikt? Kanon – hur mycket? Vill du bli starkare? Toppen – definiera stark.
En av de viktigaste nycklarna till träningsmässig framgång är tydlighet. Ju skarpare du lyckas specificerar dina mål, desto större chans ges du att förverkliga dem.

 

 

Skapa en tydlig plan - först då optimerar du dina chanser att förverkliga dina träningsvisioner.
Skapa en tydlig plan – först då optimerar du dina chanser att förverkliga dina dyrbara träningsvisioner.

 

 

2. Var realist

När du bestämt vad du vill uppnå med träningen stavas nästa bärande faktor ”när”. Här utgör den alltid så dammiga, men enormt viktiga, parametern realism huvudrollen.
För let’s face it – om du aldrig tidigare lyckats gå ned 20 kilo på en månad, well då är oddsen rätt dåliga för att det kommer inträffa  just här och nu?
Skapa ett realistiskt datum som går hand i hand med hårt arbete och livets vardagsplaner. Studier visar att få saker kan få oss att lägga träningen på hyllan lika snabbt som upplevda känslor av besvikelse. Agera därför smartare och låt realismen skotta igen just den fallgropen.

 

 

Skapa en realistisk tidslinje som går hand i hand med vardagspusslet och aldrig gör dig besviken.
Skapa en realistisk tidslinje som går hand i hand med vardagspusslet och aldrig gör dig besviken.

 

 

3. Planera-mera

Under 2015 avslöjade ett svenskt forskarteam att fysisk aktivitet är en av sysselsättningarna vi snabbast bordlägger då livet hinner ikapp oss. Kort och gott, om du inte planerar när du ska träna – ja, då kommer du förmodligen heller inte att träna.
Styr upp vardagspusslet och räkna in tidsbovar i kalkylen. Hit räknas alltifrån stora punkter (likt vilka dagar du skall träna) till mindre planeringsmeck (som när du ska hinna laga matlådor, tvätta träningskläderna och packa väskan).
Skapa en rutin där du inte går och lägger dig innan morgondagens sportsliga förberedelser är färdiga. Då har du slipat ned trösklarna maximalt och är good to go då väckarklockan ljuder.

 

 

Se till att vara redo då klockan ringer. Då minimerar du riskerna för att pruta på dina träningstillfällen.
Se till att vara redo då klockan ringer. Då minimerar du riskerna att pruta på dina dyrbara  träningstillfällen.

 

 

4. Lita inte på dig själv

Träningsresultatens största kritiker bor oftast inuti oss själva. Förlita dig därför inte på dina egna ögon eller räkna med att du kommer vara personen som först lägger märke till dina magiska resultat. Använd dig istället av före- och efterbilder samt ärliga vänners utlåtanden.
Tänk på att träning är en levande produkt, något som innebär att resultaten inte kommer växa fram över en natt. Ge det tid och försök ha roligt längst vägen.

 

 

Lita inte enbart på din egen spegelbild. Använd dig av före- och efterbilder samt goda vänners utlåtanden.
Lita inte enbart på dina egna ögon. Använd istället före- och efterbilder samt goda vänners utlåtanden för mer adekvat formcheck!

 

 

 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Ellinor Brenning och Emma Lindström
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Lotta Folcker, Michael Poromaa, Karin Schmidt Hellsing
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB