En elev berättade för mig i morse att hennes osteopat som hon har gått hos i flera år hade sagt till henne: ”Vad det än är du har börjat med så fortsätt!” Hon hade alltså börjat yoga 🙂 och ett av hennes största problem, vilket var spänd mage, hade försvunnit.

En pose som alla kan göra, proffs som nybörjare, hemma, eller smita iväg en stund på jobbet, är Pavamuktasana, Windremoving pose, eller ”Vindsläpparen” (osexigt det låter på svenska).

Den är bra för oroliga magar, stela höfter och hjälper till att släppa på spänningar i ländryggen.

Enjoy!

                                      Pavanamuktasana

                                     Windremoving Pose

Kort förklaring: Första posen i den liggande serien. Liggandes på rygg trycker man först ett (böjt) ben i taget mot magen (dra först ut benet en aning åt sidan), och sedan båda benen. Här stimuleras insidan av magen och höfterna och ryggen.

Fördelar: Posen jobbar med kompression av hela matsmältningssystemet, masserar tjocktarmen och ökar flexibiliteten i höfterna, samt släpper på spänningar i nedre delen av ryggen.

Viktigt att tänka på: Att vara avslappnad i benet man jobbar med är a och o, trots att  man kan uppleva att det ”nyper till” i höften, vilket gör att man gärna spänner sig. Men slappna av i benet, och tänk på att det är armarna som står för styrkan, det är med armarna man drar ned benet mot axeln.

Kuriosa: Namnet ”Pavanamuktasana” avslöjar fördelen med posen: ”Pavan” på sanskrit betyder ”vind”, ”mukta” betyder ”befria”. Gas som sitter fast i tjocktarmen kan befrias med denna pose.

Motivation: Bättre mage, och kompressionen av höfterna stimulerar blodcirkulationen i benen.

Personlig åsikt: Här brukar jag ta tillfället i akt att öva på min andning. Slappna av i benet på inandningen, och trycka ner knät mot axeln på utandningen.

 

                                 Bild från yogadalls.com