Arkiv för kategori Yoga

- Sida 1 av 4

Varför böja bakåt?

av Therese Engdahl

Varför envisas vi med att böja bakåt så mycket i yoga? Här är några bra anledningar, ju mer du förstår desto lättare blir det. Detta hjälpte för mig!

                       Varför vill vi vara elastiska i ryggraden?

                  Bakåtböjningar tar dig ut ur din bekväma zon

1)Vi är vana att ofta böja oss framåt, många av våra dagliga rörelsemoment är begränsade till att böja oss framåt. Det är rätt naturligt- vi böjer oss hellre framåt och plockar upp något vi tappat, än bakåt. Men att böja sig bakåt skapar en bra balans i våra naturliga aktiviteter och motverkar stelhet i ryggen.

2) Medicinska studier visar att många människor lider av kroniskt ryggont, en Amerikansk studie kallad ”Losing your mind from backpain” visar på samband mellan kronisk smärta och depression. Det är b.la därför som bakåtböjningar  är rekommenderade av så många yogamästare.

T.ex av B K S Yengar, som även hävdar att bakåtböjningar är bra för hjärtpatienter, eftersom de släpper på spänningar som ligger lagrade i musklerna, och hjälper till att sända iväg naturlig smärtlindring.

snyggrad

3) När vi gör en bakåtböjning står vi öga mot öga inför vår fysiska gräns, vilket gör att vårt sinne utmanas. Här har vi möjlighet att antingen anta utmaningen eller fly. Om vi håller kvar vår bakåtböjning kan vi dra fördelar av att lära oss att sakta ner och andas.

En bakåtböjning är som livet- det krävs energi, viljestyrka, hängivenhet, disciplin och tålamod. Och precis som i livet finns det bakslag, ibland stretchar vi för mycket och måste lära oss våra gränser.

4) Yogapraktiken slår ut olika för alla. För just dig kanske inte målet är att få fötterna till huvudet. Men det spelar ingen roll. Du kommer att växa, oavsett vad ditt mål är. Men succé är ständig praktik.

lotusblomma3_132968731
Kategorier Yoga

Sluta vara så torr

av Therese Engdahl

Mitt oljeskafferi har utökats. Från att bara ha använt mig av mandelolja, har det nu blivit olivolja för fötterna och Ricin för håret. Funkar riktigt bra! Doftfria oljor kan vara det bästa för en hotyogis som mig, och ju mer jag använder gift- och kemikaliefria produkter, desto känsligare blir jag för skitprodukter med stark doft och gifter i.

oljor

 

drapVackert, varmt och fuktigt. Här står jag och undervisar i kväll. Men först en trip till Söders höjder. Låt dagen ta form!

 

Kategorier Yoga, Yttre

Att ta på tårna eller inte

av Therese Engdahl

En tanke att bära med sig i yoga, för alla- nybörjare som erfaren, är:

Det inte handlar om att kunna sätta huvudet på tårna. Det handlar om vad du lär dig på vägen dit.

spara bhagavad gita

 

Kategorier Yoga

Dåtid+ framtid= Nutid i Yoga

av Therese Engdahl

Ordet yoga betyder att förena. Ordet kommer från sanskrits” yuj”, vilket betyder förening.

Kroppen lever ofta i dåtiden. Alltså, kroppen är ständigt ett resultat av vad du gjort med den, vad du ätit, vad du druckit, vad du har tänkt (dåliga, negativa och självhatande tankar påverkar oss negativt fysiskt), vad du har tränat eller inte tränat, om du har blivit på smällen :-), blivit utnyttjad fysiskt, eller har blåmärken efter att ha gått in i en dörr.

Allt detta lagras i kroppen.

Sinnet, däremot lever ofta i framtiden. ”Hur ska det gå med det här”, ”när kommer detta att hända”, ”vem ska hämta barnen på tisdag”, ”kommer han ringa igen?”.

Kroppen lever i dåtiden, sinnet i framtiden. I yoga kommer de samman i en förening, blir närvarande här och nu, blir ett.

Magi!

förening

 

Kategorier Yoga

Dags att stretcha

av Therese Engdahl

En mening jag ofta använder mig av när jag undervisar, är `jobba där det känns´.

Två saker finns att tänka på vad det gäller det: Strunta i vad grannen gör/ser ut/lyckas med, samt jobba utanför din bekväma zon. För, din granne kanske bänder och vrider sig som vore hen slajm, medans du kanske är lika vig som ett kylskåp.

Spelar ingen roll. Huvudsaken är att du jobbar utanför din bekväma zon, och om det är blood sweat and tears för dig att slå upp dörren på glänt på din kylskpåslekamen så är det bra nog!

Det handlar om att s t r ä c k a sig utanför det man är bekväm i för att nå resultat.

you're hired

 

Undrar du vad just din stretch är? Föreställ dig ett scenario eller tänk dig in i en situation där du gör något som du länge tvekat inför, som du är rädd för att göra, men som du vet skulle få dig ett steg längre. T.ex gå ner fem kilo. Vi säger så för att göra det enkelt.

Tanken att gå ner är lockande. Att sätta igång det hela går bra, du har köpt träningskläder, gymkort och läser inspirerande bloggar och ser bilder på glada, nytränade bloggerskor. So far so good! Du har tagit steg no 1, nämligen fått upp flåset lite grand!

Steg no 2, du är peppad och glad! Det tredje passet är avklarat och du känner dig inne på rätt stig. Dags alltså för steg no3; det är dags att börja stretcha.

Vad är stretchen? Jo, att bibehålla träningen, och att inte äta som du gjort innan. Det är först nu du verkligen börjar hamna utanför bekväma zon. När det börjar bli tråkigt, när det börjar bli trist att inte få äta precis som innan. När de nya träningskläderna inte ser så nya ut längre. När bloggerskan du följer själv skriver om att hon har haft en `skitdag´.

Det är nu du fortätter ändå, gör det ändå. Det är din verkliga stretch!

Stretcha dig ut från din bekväma zon- det är där miraklerna väntar på dig.

lotusblomma3_132968731

 

 

Kategorier Soul Searching, Yoga

Vindsläpparen!

av Therese Engdahl

En elev berättade för mig i morse att hennes osteopat som hon har gått hos i flera år hade sagt till henne: ”Vad det än är du har börjat med så fortsätt!” Hon hade alltså börjat yoga 🙂 och ett av hennes största problem, vilket var spänd mage, hade försvunnit.

En pose som alla kan göra, proffs som nybörjare, hemma, eller smita iväg en stund på jobbet, är Pavamuktasana, Windremoving pose, eller ”Vindsläpparen” (osexigt det låter på svenska).

Den är bra för oroliga magar, stela höfter och hjälper till att släppa på spänningar i ländryggen.

Enjoy!

                                      Pavanamuktasana

                                     Windremoving Pose

Kort förklaring: Första posen i den liggande serien. Liggandes på rygg trycker man först ett (böjt) ben i taget mot magen (dra först ut benet en aning åt sidan), och sedan båda benen. Här stimuleras insidan av magen och höfterna och ryggen.

Fördelar: Posen jobbar med kompression av hela matsmältningssystemet, masserar tjocktarmen och ökar flexibiliteten i höfterna, samt släpper på spänningar i nedre delen av ryggen.

Viktigt att tänka på: Att vara avslappnad i benet man jobbar med är a och o, trots att  man kan uppleva att det ”nyper till” i höften, vilket gör att man gärna spänner sig. Men slappna av i benet, och tänk på att det är armarna som står för styrkan, det är med armarna man drar ned benet mot axeln.

Kuriosa: Namnet ”Pavanamuktasana” avslöjar fördelen med posen: ”Pavan” på sanskrit betyder ”vind”, ”mukta” betyder ”befria”. Gas som sitter fast i tjocktarmen kan befrias med denna pose.

Motivation: Bättre mage, och kompressionen av höfterna stimulerar blodcirkulationen i benen.

Personlig åsikt: Här brukar jag ta tillfället i akt att öva på min andning. Slappna av i benet på inandningen, och trycka ner knät mot axeln på utandningen.

wind1-600x338

 

                                 Bild från yogadalls.com




lotusblomma3_132968731
Kategorier Yoga

Salvation

av Therese Engdahl

             Dagens tanke: Salvation only comes from one Self

Som yogalärare är man endast ett redskap i individens självutveckling. Ingen guru eller mästare! Den enda gurun du har inne i yogasalen är dig själv.

doorDen enda som kan ge dig den äkta och mest hållbara välsignelsen är du själv.

Idag, påskdagen, är uppståndelsens dag (obs, jag är inte kristen eller försöker pracka på religion- men tycker det är ett vackert budskap), Jesus kom tillbaka, so can you 🙂

Har du också suttit instängd ett tag? Dags att titta ut? Vilken dag är inte bättre än idag, plus att idag blir det ju vår på riktigt- välkommen sommartiden!

empty_tomb uppstånden

 

Kategorier Soul Searching, Yoga

Yoga som medicin, rehabilitering och terapi

av Therese Engdahl

Jag gillar att gå till halvbotten med saker jag är intresserad av. Jag kan lite om mycket, och mycket om en del saker.

Att lära sig om yoga tar liksom aldrig slut. Säkert känner läkare, forskare osv samma sak. Kroppen överraskar. Forskare kommer fram till nya saker, läkemedel tas bort och läggs till, kombineras eller förbjuds helt.

Att läsa om medicinsk yoga är väldigt spännande. Jag har satt ihop en liten dummie om min senaste lilla forskning.

                    Yoga som medicin, rehabilitering och terapi  

Vad är menas med medicinsk yoga? Dagens forskning på hälsa visar bland annat två saker:

1)     I västvärlden har det aldrig förr satsats sådana enorma resurser på hälso- och sjukvård som nu.

2)     Vi mår allt sämre.

Vad det beror på kan spekuleras och forskas i hur mycket som helst och det finns säkert ett eller flera svar; för många valmöjligheter som skapar stress, stress som skapar sjukdomar, för mycket fet mat,  för mycket tid framför datorn, för många tillsatser i vår mat, för mycket kemikalier i våra hem…Förgäves försöker miljontals människor att hantera situationen med  sömnmedel, värktabletter, lugnande medicin, alkohol eller andra droger. Ett alternativ till centralstimulerande medel, alkohol och smärtstillande medicin kan vara yoga.

Det finns dokumenterad positiv effekt på både den fysiska och psykiska hälsan genom utförandet av yoga. All träning är bra för våra kroppar, för en del är löpning eller Pilates lika heligt som yoga är, för den som väljer det. 

Det görs ständigt forskning i hela världen på yoga och vad det gör för hälsan. Att rehabilitera sig med yoga är ett holistiskt synsätt av helandet med vad det än kan vara man tampas med för sjukdom, värk eller psykisk åkomma. Yogan ser till hela människan, livssituationen och levnadssättet. Yogisk terapi breder ständigt ut sig över hela världen, i England har det utbildats yogaterapeuter sedan 1980-talet, och i USA förekommer yoga som behandling och rehabiliteringsmetod på flera sjukhus. Yoga som terapi och rehabilitering växer sig starkare även i Sverige för varje år. Institutet för Medicinsk Yoga i Stockholm är en starkt drivande kraft bakom denna kraftigt växande verksamhet. 

Kategorier Yoga

Att stanna i Bikramrummet

av Therese Engdahl

Många nya som kommer och tränar Bikramyoga har hört att det är ”förbjudet” att lämna rummet. Det är det naturligtvis inte. Men det är bra att stanna kvar hela klassen! Varför? Massa anledningar.

Här är en: Värmen i en bikramsal ”provocerar” en aning. När det är som mest jobbigt känns det inte bara fysiskt- det kan hända att det kommer upp en massa känslor till ytan. Då har man två val: att fly eller att sätta/lägga sig en stund och andas igenom det hela och faktiskt låta det ske.

Kan du gissa vilket av alternativen jag rekommenderar? Ja men visst, att stanna kvar och… andas. Gå igenom det som måste gås igenom och gissa vad det bästa är- det går över! Och känslan att man har tillåtit sig själv att faktiskt andas igenom det otäcka stärker dig inifrån.

Andas, tillåt och släpp... "This too shall pass"
Surprise, surprise så har jag denna söndag pressat en juice med ett äpple, en hel gurka, spenat, selleri och en citron. Hoppas på en pigg dag i solen.

Hej!

Kategorier Yoga

Yoga ”myter”

av Therese Engdahl

      Några förhållningssätt inom yoga som har fler än en sida:

Att yoga på tom mage: Det går inte alltid. Många blir nervösa av att de ”åt för en och en halv timme sedan!”. Du kan yoga ändå, grejen är att du vill inte vara fullproppad av energi, då kroppen kommer att jobba med att förbränna den i stället för att haka på och suga i sig fördelarna med din yogapraktik. Men det är ingen anledning att stanna hemma- alla pass är bra pass! Dessutom är det kanske ett tillfälle att lära känna din kropp ännu bättre, vad klarar du av och inte? Hur känns det? Jag har lärt mig att jag med lätthet kan äta banan, avokado, apelsin eller nötter innan ett pass. Men tyngre mat- nej.

Duscha innan en klass eftersom svetten som kommer ut då är renare: Nej och ja. Gärna duscha innan en klass- speciellt en Bikramklass, och din svett kommer att lukta bättre. Men att den ”blir renare” av en dusch, nej, svetten kommer inifrån och kan inte renas av en dusch. Däremot kan du ”duscha kroppen inifrån” genom att dricka mycket (någon timme innan) och INTE ha en massa alkohol i kroppen (gammal som ny)- då luktar det garanterat, hur mycket du än duschar och skrubbar innan.

Yoga inte vid mens: Enligt mig är detta BS. Vad jag har lärt mig så härstammar det från gamla indiska traditioner då kvinnor ansågs smutsiga och äckliga vid mens. Jag yogar glatt på, mens eller inte, men jag anpassar självklart passet om jag skulle ha superont i magen eller så.

 

Kategorier Yoga
Sida 1 av 4
  • Tjänstgörande redaktör: Lina Thorén, Fred Balke, Elvira S Barsotti
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB