Mormor och Hugo tar ett dopp.

Hälsa är så mycket mer än träning och bra kost. Vilken underbar dag vi haft!

Hugo och pappa fiskar. Jag njuter i fulla drag.

Storfiskar-Hampus.

Junior softar i pappas knä. Annars sov han och syrran mest i vagnen och gav mamma en stunds avkoppling och sol.

Här kommer ett av de utlovade brödrecepten. Ett av mammas bröd jag är uppväxt med och som vi alltid äter till sillbordet vid jul och påsk. Du måste äta det som nybakt då det har en hård skorpa och är mjukt inuti. Mmmm…

• 1 1/4 kg grovt rågmjöl
• 1 1/2 liter vetemjöl (alt. dinkelmjöl för ännu grövre bröd)
• 2 tsk. salt
• 3 1/2 dl sirap
• 1 1/2 msk. bikarbonat
• 1/2 påse brödkryddor
• 1 1/2 liter filmjölk

Bara rör samman alla ingredienser, in i ugnen på 175° i ca. 1 1/2 timme. Pensla med lite vatten för ett blankare bröd.

Brödet före pensling med lite vatten.

Exakt där.

Vaknat upp med en skön träningsvärk i biceps efter gårdagens styrkepass (ja – musklekarter betyder träningsvärk på Tyska. Ett av de få ord jag snappat upp 🙂 8 set bicepscurl (körde 4 set/övning) sätter sina spår. Spår som gillas. Idag blir det en lång powerwalk istället så ger jag mig på andra muskelgrupper i gymmet i morgon.

Nu har båda tvillingarna ammat och somnat i famnen, så mot vagnen. Cýa!

Tårta! Vi har mycket att fira – Hampus 4-årsdag, Hugos 6-årsdag och mannens 37-årsdag  i efterskott samt mina föräldrars bröllopsdag. Den är så otroligt god denna chokladtårta (idag utan bär eftersom Hampus inte gillar det) OCH mäktig. Balanserar upp min övriga nyttiga kost och all träning perfekt! 🙂

Någon som INTE är lessen över att få socker till lunch. Sötis.

Nä nu är det dags att bygga upp styrkan igen och inte bara gå långa powerwalks, så i morse körde jag på lilla Jormkällargymmet. Tidigt och ett snabbt supersetpass eftersom jag ville hinna hem och fira Hampus innan han vaknat.

På bilden ovan hantellyft åt sidan i superset med..

..axeldragdrag till bröstet.

Sittande axelpress med hantlar i superset med..

..axellyft framåt.

Stående bicepscurl med stång i superset med..

..sittande bicepscurl med hantlar.

Axelrotation med gummiband fick avsluta passet.

Utanför källaringången stod vagnen med sovande bebisar. Snacka om lycka att kunna lyfta lite skrot igen efter att dessa små mirakel kommit. Det kändes riktigt bra och jag tycker mig ha såpass bra kroppskännedom att jag inte tar i på fel sätt och spänner magen för mycket.

Nu ska jag göra klart tårtan tills några släktingar kommer hit för att fira vår 4-åring.

Igår hjälpte Hampus mig baka chokladtårta. Du hittar den under kategorin ”recept”.

Min cooling fyller 4 år idag. Nyss såg han ut precis som Junior (som är som en kopia av sin storebror som bebis) och nu är min mellanpojke värsta stora killen. Han har en speciell plats i mitt mammahjärta och som mellanbarn vill jag vara extra uppmärksam på att han mår bra. Är själv mellanbarn och vi tenderar bli problembarn.. 😉

GRATTIS finaste älsklingen ♥

Känns lite fel så här mitt i sommaren, men jag halkade in på vintermodet hos Adidas och hittade dessa snygga outfits. Stella McCartney for Adidas har alltid lika väldesignade kläder med futuristisk anda. Kanske måste handla nya skidkläder från Adidas i vinter.

Min mamma är så duktig på att baka bröd och till dagens fika hade hon gjort inte mindre än tre sorters grovbröd. Självklart var jag tvungen att äta av alla sorter och för att jämföra åt jag dem med samma pålägg, mjukost och ägg. Få saker är så goda som nybakt bröd och idag tror jag P-brödet vann.

Det ena brödet, Mammas hälsolimpa, har jag redan lagt ut recept på. Övriga två lovar jag kommer upp inom kort.

Åt godis till mellanmål efter min morgon-powerwalk idag: Lite proteinpulver (Whey-100, vanilj) blandat med en liten skvätt mjölk(för sötma och vaniljsmak), keso, linfrön, solrosfrön, kanel, en banan, nyplockade jordgubbar, blåbär, gojibär och mandlar.

Det blir mycket keso här i Jorm eftersom det inte finns lättkesella i affärerna. Man kan visseligen be dem beställa hem, väldigt lyxigt, men det är ju inte fel med lite variation på min protein/kalciumkälla 🙂

Bild från förra sommaren.

Vad gör ett bra styrketräningspass? Efter alla mina år i gymmet (16 år styrketräning varav 12 år jobbat med träning) har jag lärt mig att vikterna är ganska oviktiga. Det som gör ett bra träningspass är enligt mig:

1. PLAN – helst ska du veta vad du ska göra innan du kommer till gymmet (med reservation för utbyte av övningar om något är upptaget). Då blir passet som mest effektivt. Håll dig till planen och ge inte upp när du börjar bli trött.
2. FOCUS – var här och nu i det du gör. Det funkar inte att tänka på vad du ska äta till middag. Du måste tänka ex. ”nu ska jag spänna axlarna och pressa upp vikterna minst 10 ggr”. Mellan varje set kan du däremot slappna av och spana på killen i maskinen bredvid..
3. KONTAKT – du måste hitta musklerna du ska jobba med. Focusera på dem och ha kontakt med dem under hela övningsutförandet. Slappna inte av en enda sekund i musklerna du tänkt träna. Välj hellre en lättare vikt tills du fått kontakt. Känner du inte i rätt muskler kan du lika gärna hoppa över övningen och välja en annan.
4. UTMATTNING – gör så många repetitioner att du absolut inte orkar en enda till. Ofta orkar du två eller tre repetitioner till när du är beredd att ge upp. Vill du ha resultat måste du tåla lite smärta (rätt sorts smärta).
5. GLÄDJE – inte minst av allt måste du tycka det är kul! Njut av att ha kontroll över din kropp och makt att forma den enligt dina önskemål med rätt träning, kost och vila. Tycker du inte det är kul, prova att anlita en PT eller välj en annan träningsform (kanske gruppträning?). Alla måste inte gilla styrketräning och det finns andra former att bygga styrka på.

Lycka till!