Står inför ”hatsträckan” över Gärdet där vind & regn stod som en vägg vid Sthlm Marathon.

”Hämmar löpning styrketräningen?” – en fråga jag ibland får. Mitt svar är att ”det beror på”. Vill du bygga muskelmassa på rumpa/lår är långpass kanske inte att föredra. Kroppen är smart och stora muskler som drar på sig mjölksyra och är tunga försöker den göra sig av med.

Men att sluta springa helt, bara för att det är uppbyggnadsperiod och beach 2013 är långt borta, tycker jag är dumt. Hjärtat behöver också tränas för att du ska må bra och intervaller är utmärkt för att korta ner passen, göra dem tyngre, och ändå få bra konditionsträning.

Själv fick jag först styrkeinriktad löpning med vagnen. I motvind är det riktigt tungt och baksida lår/rumpa får jobba mycket mer än utan vagn. Ett annat styrkeinriktat sätt att löpa ute är backintervaller. Klart tyngre än på plan mark, du kommer snabbare upp i puls och kan korta ner passet (sliter mindre på muskelmassan).

Sen in med tvillingarna på Mini för att jobba med farten på löpband. Körde 4 x 1000 metersintervaller där jag ökade hastigheten på tusingarna succesivt: 

• 500 meter 10 km/h
• 1000 meter 14,2 km/h
• 500 meter gång 7,5 km/h
• 1000 meter 14,5 km/h
• 500 meter gång 7,5 km/h
• 1000 meter 14,8 km/h
• 500 meter gång 7,5 km/h
• 1000 meter 15,2 km/h
• 1000 meters nedjogg i 11 km/h

Båda löpvarianterna är jobbiga på olika sätt men tusingarna snäppet värre. Känns ordentligt i framsida lår och stretch efteråt var nog smart. Vill du jobba ännu mer explosivt är det bara att korta ner intervallerna, t.ex. till 400 meter x 12. Du vet ju vilka snyggt muskliga kroppar kortdistanslöpare har så ös på bara!

Dagens löpoutfit: Funktionströja (ute) + sport-bh – Under Armour, linne – Drop of Mindfulness, tajts – Röhnisch, skor – Karhu.

Godmorgon vänner! Idag är det fredag igen men jag börjar med att berätta om gårdagens trevligheter. Oftast sträcker sig mitt sociala liv, nu under mammaledigheten med tvillingarna, till en tur till gymmet och lite snack med mysiga personalen och andra föräldrar på MiniSats.

Caroline med busungarna som helst klättrar upp på bordet.

Men igår fick jag även besök av fina Caroline och söta lilla Tyra, jämngammal med tvillingarna. Vi pratade egenföretagande, bloggande, PT-online, framtidsprojekt och..

Jonna, Tyra och Junior – jämnstora och jämngamla kompisar.

..naturligtvis barn. Allt medan Jonna, Junior och Tyra klättrade runt och fajtades om samma leksaker. Tillsammans men ännu för små att leka ihop – ”MIN!” är fortfarande ett starkt begrepp för alla tre 🙂

Alltid lika kul att träffa härligt inspirerande Caroline. Och sen..

..fortsatte eftermiddagen med firande av kusin Olivia som fyllde 5 år igår. Kalas för de närmsta med kycklingsallad, pannkakor, tårta och chokladbollar. Grattis sötnos!

En typsikt social och fin torsdag, värd att belysa.

Och idag ska vi väl också ha trevligt? Min plan är att springa lite, gå med Hugo till BASE 23, laga god mat och fredagsmysa. Hur ser din dag ut?

Nej, jag har inte skrivit fel så förvänta dig ingen recension av kondomer, haha. Däremot glansiga kläder som också är inspirerade av lack och läder a´la Madonna. 

Mornarna är kyliga nu trots fantastisk höstsol och en vindjacka är på sin plats. Jag invigde min svarta sköning från Röhnisch i morse som både har tunnt foder och är vindtät. Feminint insvängd midja och axepuffar samt inbyggd visselpipa i ärmen om du leker polis (om jag fortsätter på det porriga temat 😉

Även övrig träningklädsel från Röhnisch höstkollektion idag och svarta skor från Adidas.

Svart med feminina detaljer och glättiga strukturer är en stark klädkod hos träningsklädmärkena i höst. Stilrent, sportigt och kläder som du känner dig uppklädd och sexig i. Spana in fler av höstens black beauties jag visat upp här.

Ovan från vänster: Tajts – Nike, jacka – Adidas, linne – Casall.

Känner mig stark och glad att jag orkar min egen kroppsvikt i fria dips.

Annars var morgonen inte sexigare än att jag tränat TUNG styrketräning för bröst, axlar och biceps. Benen känner av allt studsande igår så jag ändrade om träningsplaneringen ännu en gång. Inga superset, max 5-8 reps per set och utmanande tunga vikter så att axlarna riktigt sved. Härligt.

Senare väntar ännu mer skoj. Möte med den här snygga tjejen och kalas för den här snygga tjejens dotter. Bra torsdag!

Lägligt dagen efter storhandling då kylskåpet var systematiskt packat fick jag hem två bud med produkttester från Arla igår. Stackars STACKARS mig som fick stuva om allting för att få in de spännande nyheterna.. 😉

Arla hakar på den funktionella trenden med produkter som ger oss något extra utöver ursprungsprodukten. Precis som vi vill träna funktionellt och få ut mycket av vår träning, där varje övning ger oss hela paketet med styrka, kondition o.s.v. vill vi få ut mer av det vi äter och dricker. 

Nyheterna i höst är:

• Cocio – färdig chokladmjölk i olika varianter varav en – Cocio Sport, med extra protein (40% mer än i vanlig mjölk, likvärdig Gainomax) som fungerar som en naturlig sportdryck. Finns även en laktosfri en med extra kakao (och energi) och en mjölkchokladdryck.
• Arla Wellness – mjölkdrycker och yoghurt med tillsatta nyttigheter. ”Immune” – för bättre immunförsvar med extra C- och D-vitamin, ”Balance” – med extra kalcium och aktiv bakteriekultur och ”Bone Health” – med extra kalcium och D-vitamin för starka ben.

Jag och barnen har hade stor smaktestning igår.

Självklart tyckte pojkarna det var gott med all chokladdryck som smakade Oboy. Även den med högre kakaohalt och extra protein trots en mer vuxen karraktär. Den fruktiga söta yoghurten gillades också, men mina favoriter blev den osockrade mjölken för immunförsvaret – perfekt till allt te jag bäljar i mig, och naturella yoghurten med nyttiga bakterier och fibrer. 

Produkterna finns i flera förpackningar för olika tillfällen och yoghurten i flera goda smaker. Av den smaksatta yoghurten var ”Hallon & goji” min favorit.

Arla Wellness finns i butik från vecka 36 och Arla Foods Cocio kommer nu i september.

Mitt omdöme:

:+:  Du som vet med dig äta obalanserat, för lite eller tränar väldigt hårt och har extra behov av t.ex. kalcium och protein är produkter som dessa kanon.

Smidiga förpackningar och färdigblandade drycker (inget kladd med pulver) för olika tillfällen, goda smaker och inga konstigheter.

Bra med nyttiga bakterier i mjölken för stressade magar som inte äter yoghurt regelbundet.

:-:  Vanlig mjölk och yoghurt ger tillräckligt med protein. Ta ett kokt ägg till ett glas mjölk eller yoghurt och du får i dig tillräckligt.

Socker är som bekant något jag helst undviker och den smaksatta yoghurten och chokladdrycken innehåller mycket dolt socker. Ok efter träning, men annars vill jag inte äta/dricka sockrade produkter till vardags.

Jag och Jorge Mix efter svettig och barnsligt KUL Kangoo Jumps-klass.

Är helt *Kangoo High och sprallig efter att ha studsat runt som ett lyckligt barn efter energiknippet Jorge Mix korreografi. Fitness Magazine-redaktionen var också på plats och log lika brett som jag. SJUKT roligt, även om jag hade problem att hänga med i aerobicstakterna. Var bra länge sen jag jag gjorde ”Step touch” och ”Grapewine”, men när jag kom av mig var det bara att HOPPA!

Avslutade med magövningar med Kangoo-pjäxorna på oss. De blev som vikter som gjorde det ännu tyngre. Effektivt, svettigt, grym core- och balansträning passet igenom men så kul att jag inte tänkte en sekund på att kroppen fick jobba.

Men tanken bakom är inte bara att ha kul. Kangoo Jumps har funnits ett bra tag, framtaget av läkaren Gregory Lektham i syfte att vara ett hjälpmedel för rehabilitering efter idrottsskador och för att minska påverkan på leder i samband med joggning. Jag borde göra det här oftare!

*Kangoo High = ett tillstånd du kan uppleva efter en Kango Jumps klass. Du är full av endorfiner, pigg, energisk och kan ha svårt att sova. Tjohoo 🙂

Ready to JUMP!

Jag ska snart iväg och testa Kangoo Jumps på World Class Nybroplan – ett slags skor du studsar dig fram med som Tiger i Nalle Puh. Sjukt kul och med honom (Tiger) i bakhuvudet har jag klätt mig hoppvänligt i stadig sport-bh från Under Armour, zickzack-mönstrade tajts från Röhnisch höstkollektion och lysande gult Adidas-linne.

Appropå Röhnisch-tajts. Du har väl inte missat erbjudandet om en ”skakfri” rumpa? Köp ett par Anti-Shake tajts och få hipsters på köpet. Kan rekommendera de i 7/8 längd. 

P.S. Kan vara den töntigaste rubriken hittills, haha 🙂 D.S.

Om Kangoo Jumps:

”Minskar kroppsfett, stärker dina armar, ben, lår, mage och höfter och stärker faktiskt alla kroppens muskler. Kangoo Jumps hjälper till att ge en ökad G-kraft (tyngdkrafts belastning) som stärker rörelseapparaten, skyddar lederna från kronisk trötthet som kommer när du tränar på hårda ytor. Det ger en trampolin-liknande känsla av tyngdlöshet som ökar glädjeeffekten och underlättar träningsövningar.”

Text från Kangoo Jumps Sweden på facebook. 

Får man ångra sig? Ta tillbaka allt negg och bullshit om att ”träna fast det inte är kul bara för att maten smakar bra efteråt”. Så ska det inte vara och så ÄR det oftast inte för mig. Jag hade sovit dåligt – 99% av alla dagar negativa tankar pockar sig på är det p.g.a. sömnbrist. Då ska jag nog undvika att träna eller blogga över huvud taget. Gå och dra en gammal yogamatta över mig och sova istället.

Eller rulla ut den på golvet för ett uppbyggande yogapass, som idag. Träning ska vara rolig och givande – GE dig något! Att smakerna lyfts en nivå efteråt är bonus, men inte syftet. Ok, låt stå, för så kändes det igår, men idag skulle jag kunna äta skit för detta lyckopiller.

Vackra septembermorgon strålade av sol och med kroppen som GPS sprang jag en runda med tvillingarna i Chariot CX2 som uppvärmning. Helt prestiglöst med en stark kropp och den hårda vinden som enda motståndare.

Sen en timmes yoga där jag lyckades lägga all focus inåt – på andningen, coremuskler och balans, helt utan att planera middagen i skallen eller spana på grannens kläder. FLOW och ren träningsglädje! Som det ska vara 🙂

P.S. Och gröten smakade LOVELY efteråt 😉 D.S.

En av de vanligaste övningarna för att träna utsida axlar måste vara hantellyft åt sidan. Men det är också den övning jag ser många göra fel i och som faktiskt är väldigt svår teknikmässigt. Det är lätt att spänna nacken eller ta i med andra muskler än axlarna. Därför visar jag dig detta filmklipp i repris från våren 2012, med några saker som är viktiga att tänka på.

Eftersom musiken är så hög i bakgrunden har jag även beskrivit övningen med text:

1. Håll hantlarna med lätt böjda armar. Spänn till i axlarna och behåll musklerna spända. Spänn även magen och stå stilla med kroppen under hela övningen. Sänk skuldran och slappna av i nacken under hela utförandet.
2. Behåll samma vinkel i armbågen hela tiden och tänk att du lyfter med armbågen (inte handen) ut åt sidan tills överarmen är paralell med golvet. Vinkla lillfingret lite upp mot taket för extra kontakt med axlarna. Bromsa vikten på vägen ner (hela tiden med kontakt med axlarna) tills du har ca 1 dm innan hantlarna nuddar kroppen. Vänd upp igen.

Det är ingen slump att vi blir friska och energiska av starka färger. De frigör lyckohormoner, tillför fibrer, vitaminer och antioxidanter. Kroppen är smart och ögat lockar oss till ett hälsosamt liv. För visst blir man sugen – både på bra mat och glad träning av de här bilderna?

Bilder (överst från vänster):

• Linne och tajts från Drop of Mindfulness vårkollektion 2013.
• Kycklingsallad med broccoli, paprika, körsbärstomater, gurka, keso, avocado och morötter.
• Kesella, yoghurt, hallon och blåbär.
• Nya adidas adiPure 360.
• Under Armour– t-shirts i nya butiken på Stadium Sergelgatan i Stockholm.
• Jordgubbar med All-Bran+, yoghurt, banan och valnötter.

Bild från mabra.com

Synd bara att vi människor lurar oss själva med konstgjorda onyttiga färger. Inte konstigt att barn dras mot godishyllan och regnbågsfärgade flingpaket när hjärnan är programerad att göra det.

Röhnisch Shape Microfiber Tights ger dig fina konturer då de har en slimmande effekt, lyfter och hjälper till att hålla allt på plats. Dessutom ger de en lätt masserande känsla över låren vid rörelse – superskönt vid exempelvis löpning.

Just nu kan du beställa ett par Anti-Shake tajts och få ett par hipsters alt. stringtrosor på köpet, helt fraktfritt.

Gör så här:

1. Registrera dig och beställ ett par Anti-Shake tajts + ett par valfria hipsters eller stringtrosor (som du får gratis) på rohnisch.se.
2. ELLER gör ditt köp/val av hipsters på Röhnisch Brand Store på Norrlandsgatan 21 i Stockholm.
3. Ange koden ORZ (oavsett köpmetod för att få gratis hipsers/stringtrosor och ev. frakt).
4. O.B.S. Erbjudandet gäller till 23e september så långt lagret räcker.

Själv älskar jag mina Anti-Shake och hade dem både vid Bellmanstafetten och Tjejmilen. Åtsmitande på ett skönt sätt som ger benen spänst och fin form. Mina springa-fort-tajts 🙂

Lucky me och lucky you?