Det är häftigt att se hur Jonna och Junior utvecklats efter bara två veckor på förskolan. Bl.a. har de lärt sig sjunga fint 🙂

Får du inte upp filmklippet? Du hittar det även här.

En timme längre solig söndag tackar vi tidsomställningen för. Blev glatt överraskad när jag tittade på mobilen och insåg att jag fått sovmorgon samtidigt som klockan bara var 6.30. Jag har redan varit ute på en promenad med tvillingarna i frost och morgonsol. En dag som denna går det inte att sitta inne, trots högar av stinkande tvätt.

Igår kväll kräktes nämligen 3 av 4 barn här hemma, som en märklig stötvåg, men idag mår de alla bra. Inte av chokladbollarna jag gjort som säkert några av er sett på Instagram (recept kommer), nej det måste vara kycklingbitarna från Donken som alla 3 ätit av. Ännu en anledning att undvika den stora snabbmatskedjan (även om barnen älskar den p.g.a. ”leksaken”).

Ingen mer magsjuka nu tack. Istället gosar vi in oss i fina jackor, mössor och åkpåsar. Min nya jacka från Röhnisch är underbart skön.

Ha en frisk och skön söndag!

Så här i Halloween-tider är det pumpa som gäller och jag fick i veckan hem en korg från PR-byrån PRAT som bl.a. innehöll denna oranga grönsak. Jag vet inte riktigt hur den brukar tillagas men stoppade in den i ugnen ihop med kycklingfilé, aburgine, potatis, paprika, champinjoner, salladslök, vitlök, färsk timjan, olivolja och kryddor.

En ljuvlig doft i hela lägenheten och resultatet blev.. gott? Vet inte om jag gillar den sötaktiga pumpan, men allt annat var riktigt bra. Föredrar pumpakärnorna och skalet till fina lyktor, men så har jag inte smakat pumpapaj eller annat man kan göra.

Förr i tiden då jag och Jonas tränade ihop, och tanken (Jonas tanke) var att jag skulle tävla i Athletic Fitness, brukade vi ”passa varandra” för att orka kräma ur det sista ur musklerna. Alltså, när det kändes som att jag inte skulle orka en enda repetition till hjälpte Jonas mig lite lite för att jag skulle orka några extra.

Nu för tiden får vi vara glada om vi ses över huvud taget varje dag och tränar gör vi på var sitt håll, men för att få liknande effekt kör jag dropset vid tung styrketräning. Idag ökade jag vikterna något vid mitt bröst/axlepass och började med en riktigt tung vikt där jag orkade ca 6 reps. Bytte sen till en lättare och fortsatte till jag gjort runt 8-10 reps. Ungefär samma känsla som vid ”passning” och ett bra sätt att få ut mer av varje set.

Passet för bröst, axlar, biceps, core såg ut så här, fast med dropset upp till 6-10 reps/set.

Annars har vi en skön lördag där tvillingarna följde med mig till SATS medan Jonas och storbarnen gick och övade simning. Sen strålar vi samman och gör något ihop.

Lovely lördag vänner!

P.S. Tyngdlyftningen med Hans känns i benen, men inte alls så som jag trodde när jag höll på att dö av jobbighet under vissa övningar. D.S.

Som du vet gillar jag både träning, god hälsosam mat, bra kosttillskott och vackra bilder. Därmed tilltallar Charlotte Perrellis bok ”Kickstart – i form på 4 veckor”, som jag fått hem att kika på från Bodystore, mig mycket.

Ärligt har jag haft en förutfattad mening om Charlotte som ”divig”, men efter att ha bläddrat och läst i boken och hört Therese (vd på Gymgrossisten) berätta om henne har jag ändrat mig. Hon är en sund och jordnära tjej och boken ger bra upplägg med kompett tränings- och kostupplägg för 4 veckor, framtagna m.h.a. personliga tränaren Jesper Björck.

Boken är inte inriktad på viktnedgång utan att hitta en sund, hälsosam livsstil där ”allt hänger samman” och det förklaras på ett sätt som är lätt att förstå. Exempel ser du ovan där vardagsmotion beskrivs med ”poäng” så att du peppas till att röra dig mer i vardagen. Kan vara jobbigt att räkna poäng vid allt man gör, men med detta i bakhuvudet förstår du att inte bara stenhård träning räknas.

Vackra bilder som sagt och även vilodagar är inlvävda i veckoprogrammen, fulla av bra övningar för hemmaträning.

Pris: 199 kr på Bodystore. Där kan du även läsa mer om boken.

Tänkte inte på sammanträffandet att jag skulle få hembesök av Janina från Svarta Lådan när jag skrev om kosttillskott och snabba mellanmål i morse. Kosttillskott är som sagt bra att ta till i stressen tycker jag, men Svarta Lådan är snäppet lyxigare med färdiga måltider av riktig mat där du själv väljer fördelning kolhydrater/fett/protein.

Eftersom barnens förskola är stängd idag har alla barnen varit hemma med fullt ös av MiniSats, lek med kompisar och nyss dans på BASE 23. De små måltiderna jag fick av Janina kunde inte komma lägligare. Så här skulle jag vilja ha det varje dag och den möjligheten finns för dig som bor i Stockholmsområdet. Du slipper tänka, laga mat och får exakt det din kropp behöver levererat hem.

En PT på det och du har optimala förutsättningar att nå din toppform. Rosa Skrot säljer redan Svarta Lådan och tanken är att du ska kunna få en kickstart med både personlig träning och kost. Jag hjälper dig med träningen, Svarta Lådan kostrådgivning och färdiga måltider. Går även att ordna för dig som kör PT-online eller PT Hemma Hos i Stockholm. Inget är klart ännu, men visst låter det grymt?

Kontakta janina@svartaladan.se så berättar hon mer, eller läs om Svarta Lådan som nu även levererar hela veckans måltider hem till dörren. Som matkasse fast du slipper laga maten själv. Vilken dröm!

Aftonbladets Appguiden har haft en undersökning bland över 1000 av sina läsare där de fick tipsa om sina bästa hälso- och träningsappar inom 5 olika genrer. Nedan ser du de, utan inbördes ordning, mest populära tipsen:

1.Endomondo Sports Tracker PRO. Pris: 38 kr 

2.  FunBeat. Pris: 0 kr

3.  iMuscle – iPhone edition. Pris: 15 kr

4.  Kaloriräknare från ShapeUp Club. Pris: 0 kr

5.  Mindfulness Appen. Pris: 15 kr

6.  Nike+ Running. Pris: 0 kr

7.  Promillekoll. Pris: 0 kr

8.  RunKeeper – Track GPS Running, Walking, Cycling and more! Pris: 0 kr

9.  Sleep Cycle alarm clock. Pris: 7 kr

10.  Friskis&Svettis. Pris: 0 kr

11.  Hundred PushUps. Pris: 15 kr

12. iFitness Pro. Pris: 7 kr

13.  JEFIT PRO Workout. Pris: 38 kr

14.  Livsmedelsdatabasen. Pris: 0 kr

15.  Period Tracker. Pris: 7 kr

16.  PeppApp. Pris: 0 kr

17.  runtastic. Pris: 0 kr

18.  Rökfri. Pris: 0 kr

19.  Workout Trainer. Pris: 0 kr

20.  Zombies, Run! Pris: 55 kr

Personligen skulle jag gärna lägga till PoWorkout och Casall T.O.D. och någon Tabata-app.

Vilka tränings- och hälsoappar saknar du i listan?

Middagen känner du säkert igen – snabbmat healty style med färdiga kycklingfiléer, ugnsgrönsaker och ceasardressing från kylen. Kokte bara lite broccoli och edamebönor och gjorde en fetasallad till.

Men boken i bakgrunden är ny – ”Kickstart – i form på 4 veckor” av Charlotte Perrelli. Kommer skriva mer om den senare, men bläddrade igenom den snabbt vid middagen och första intrycket var en väldigt vacker bok. Inspirerande.

Vi har även fyllt på i protein-/godisskåpet hemma. Ja, för på en hylla högre upp ligger chokladkakor, påsar från Karamellkungen och naturgodis och längst ner mitt och Jonas proteinpulver, bars och små drinkar av olika sorter. Balans eller nåt. Jag tycker kosttillskott är smidigt att ta till i all hast och framför allt att det är gott (finns ju annars snabbmat med mycket protein också, som kesella och ägg, så det går inte att skylla på tidsbrist). Men sämre ”laster” kan man ha och jag gillar choklá 🙂

Har tipsat förut, men eftersom många frågar kommer mina favoritproteinpulver här igen:

1. Gourmet Pro – grymt gott proteinpulver med långsamt upptag och därför passar som mellanmåls-/kvällsprotein (skrivit mer här).

2. Fit & Smart – ännu ett supergott proteinpulver, likt Gourmet Pro i smak och konsistens (smaktest här).

3. Tripel-Pro 85 – tre olika proteinkällor (vassle, mjölkprotein och äggprotein) av hög kvalité med olika snabbt upptag (skrivit mer här).

4. Whey-80 och Whey-100 – goda, högkvalitativa vassleprotein med snabbt upptag och dopingtestade. Finns även sötade med stevia (skrivit mer här).

5. Soy-Pro – laktos och mjölkfritt sojaprotein (mer om det här).

Samtliga finns att beställa hem på Bodystore /Gymgrossisten.

Det var på skakiga ben jag stapplade hem efter morgonens träning med PTn Hans Hellberg på SATS Stureplan, där jag fått testa styrkelyft + ett par svidande benövningar. Jag har aldrig sett den typen av träning som något för mig, men gillar utmaningar och att lära mig nya saker.

Styrkelyft är verkligen en tekniksport där det ställs stora krav på både rörlighet, stabilitet, koordination, styrka, balans och inte minst hastighet/explosivitet. Hans lade snabbt märke till mina svagheter – rörlighet i bröstryggen, att jag var ojämnt stark och att jag fortfarande (efter tvillingarna) inte fått tillbaka styrkan i magen. Ja, du ser ju i filklippet att det lilla hoppet inte kom helt naturligt, men kul var det i alla fall 🙂

Får du inte upp filmklippet? Du hittar det även här.

Och härligt jobbigt! Att träna med PT är verkligen grymt bra även för mig som själv jobbar som PT. Man pressar sig aldrig lika hårt själv och får så mycket bra tips på övningar och slipper tänka själv. Jag lärde mig massor under vår timme ihop och det här med styrkelyft var både roligt och bra träning, även för oss som inte är någon ”Starke Adolf”.

Fördelar med tyngdlyftning enligt Hans Hellberg:

”För mig är tyngdlyftningen ett smart sätt att träna mig i de kvalitéer som krävs av mig i vardagen. Normal styrketräning är fokuserad på en muskel i taget, men det är inte så jag rör mig i vardagen. Att stå på golvet och lyfta en vikt från golv till tak i snabb hastighet är vardagslik träning och något man gör vid tyngdlyftning. Träningsformen ökar din styrka, rörlighet, stabilitet, koordination, balans och inte minst hastighet/explosivitet.”

P.S. Hans är inte bara en duktig PT – han bloggar också. D.S.

Den här veckan lottar jag ut ett par fina träningshandskar från Under Armour. Själv ska jag strax iväg och testa tyngdlyftning med PTn Hans och använder inte handskar, men det är fördelaktigt om du vill undvika valkar och få bättre grepp.

Finns i en storlek som passar alla då de är tillverkade i ett stretchigt material med en blandning av skinn, nättyg för ventilation och gummiförstärkning i handflatan och vid fingrarna.

Värde 199 kr.

Tävla så här:

1. Gå in på Trend o tränings Facebooksida och gilla sidan.
2. Skriva sen en kort kommentar varför du vill vinna under länken till detta inlägg på Facebook.
3. Senast söndag 28/10 kl 20.00 vill jag ha ditt ”like” och kommentaren. Sen utser jag vinnaren och meddelar på Facebook. Lycka till!