För mig funkar det perfekt att ha en dag i veckan då jag får gå loss på precis vad jag vill, samtidigt som jag inte sätter upp något inre förbud att jag absolut inte får äta gosaker andra dagar i veckan. Men oftast är jag inte sugen och har inga problem att vänta tills godisdagen.

Jag tror att det är just kombinationen att jag vet att ”jag får”, och att min kropp har lärt sig att älska all nyttig mat, som gör det så lätt. Idag t.ex. hade jag inte alls något sug efter kebab som resten av familjen köpte hem – däremot en fet bit lax och överbliven shake mushi-sås (OTROLIGT GOD majosås).

Och strax åker lite glass och kladdkaka jag hittat i frysen fram. Omega-3 + transfett = balans? Go lördagkväll 🙂

Det blir lätt att jag låter överdrivet ”hallelulja-glad” i mina träningsinlägg, men det beror på att jag ofta passar på att blogga precis när jag kommit hem från gymmet och tvillingarna sover. Endorfinnivåerna är höga direkt efter passet och jag vill dela med mig av den härliga känslan till dig med bilder och ord. My mission!

Just helgträning är extra skön tycker jag. Alla i gymmet är glada och har tid att slänga några ord mellan seten. Som en stor ungdomsgård för vuxna medan många har sina knoddar busande på MiniSats. Jonna och Junior var glada att återse sina ”extramammor”.

Själv tränade jag lite mellan pratstunderna. Mycket ”vanliga” övningar som dips, bänk- och hantelpress. ”Back to basic” är trenden som växer, d.v.s. traditionella, kroppsegna och funktionella övningar som jag blandar upp med finlir som övningen ovan för baksida axlar.

Trender kommer och går – inget att bry sig om. Huvudsaken du håller motivationen uppe och tycker det du gör är kul. Jag har bara tur att basövningar är trendiga igen 🙂

Dagens träning för bröst, axlar, biceps och core (8-12 reps/set):

• Dips (fria), 4 x 12-9 reps
• Axelpress med hantlar, 4 set
• Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin, 4 set
• Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl (bilder ovan), 4 superset
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan, 3 triset
• Plankan, 3 x 1 minut – Båten med sidorotation, 3 set

Resultatet av en halv dag hos frisören igår. Blonda isiga slingor och en längd som fortfarande går att sätta upp, är lättstylad och därmed träningsvänlig.  Jag är nöjd!

Nu är det bara för min egen skull jag fixar håret, men som jag skrev tidigare, och när det kommer till utseende, säljer en tränad kropp bättre än en otränad i den något ytliga träningsbranchen. Jag menar inte att en PT måste ha stora muskler och vara superdeffad (eller blond, haha), men en frisk och sportig look är ett plus. Men viktigast är såklart att PTn har en positiv utstrålning och energi så det syns att han/hon älskar träning.

Eller vad skulle du gå efter om du har flera PTs med samma kvalifikationer? Väger du in ytan?

På chefens order inledde jag dagen med att tassa runt Djurgårdskanalen i behagligt tempo. Är lite småsnuvig så intervaller eller snabbdistans får vänta. Istället hann jag njuta extra mycket av den sagolika höstdagen och fick kämpa med mig själv för att inte stanna och fota var 10e meter.

Ja, du förstår varför.

Löpning en färgsprakande höstdag är underbart. Löven dör men den råa kylan och krispiga luften gör mig högst levande.

Arbetsuppgift nr 2 var ett par timmars hårpiff. Som min egen chef vet jag vikten av att må lika bra som jag ser ut. Eller tvärtom. Det är ju mig själv jag säljer.

Kan verka som att jag har en slapp inställning,  men du ska veta att hjärnan hela tiden jobbar förbrilt under den nyblonderade kalufsen. Målbilden börjar ta form. 

Smothie av proteinpulver är inget jag dricker till frukost i vanliga fall   (föredrar det i krämform), men nu har jag fått hem ett nytt proteinpulver att testa – Holistic Risprotein. Det blev verkligen INTE gott i krämform, en gulbrun och tjock smet som smakade… ris?! Avkok?

Lösningen blev alltså en smothie med Risproteinet, 1 msk kokosolja, 1 banan, 1 tsk mättande psylliumfrön, ca 2 tsk kakao och vatten. Garnerade med knapriga pumpakärnor och resultatet blev riktigt gott. Kakao-banan-kokos-smaken mötte Risproteinets nötaktiga smak perfekt.

Just risprotein är perfekt för dig som är allergisk mot både soja, mjölkprotein och laktos och detta innehåller hela 80% rent protein med 95% upptag. Dessutom helt utan socker, sötningsmedel, smak- eller färgämnen. Per portion 116 kcal varav 40 g protein, 6,5 g kolhydrater och 0,5 g fett.

Pris: 345 kr på Bodystore.

Skål och trevlig helg!

Den här bilden beskriver exakt hur jag känner efter en buisy dag – trött men glad och risig frisyr. Ok, Jonna är rätt söt i sin grönfärgade punkarfrilla hon fixat med vattenfärg (gäller att visa atityd från start på förskolan).

Men själv är jag i akut behov av hårvård. I morgon låter jag en för mig ny frisör (”Hos Tomas” efter Groupon-erbjudande) sätta klorna i det som finns kvar efter tvillingarnas framfart. Har inte färgat håret på över ett år eftersom jag haft med mig tvillingarna hela tiden, d.v.s. inte läge för 3 timmar i frisörstolen. Så andra dagen på jobbet kommer tillbringas med lyxig klipp- och färg. Det här med egenföretagande känns HELT rätt 😉

P.S. Frisyrtips är välkomna, men ljusare har jag redan bestämt att håret ska bli. D.S.

Från det ena (d.v.s. smärtfri förskolelämning och smärtsamt benpass)..

..till det andra. Ett spinningpass T/R Söder där jag och Camilla promotat Rosa Skrot på Fritidsresors huvudkontor. Det ligger inte  långt från gymmet på Torkel Knutssonsgata – perfekt för personalen. Vi lockade med mumsig äppelkaka som Sofia bakat (med bl.a. proteinpulver och kesella som ingredienser) och trevliga träningserbjudanden. Jag passade även på att smaka Vitamin Wells nytillskott Stevia Grace. Extra B-, D-vitaminer, zink och selen och god, precis som deras andra Stevia-vitaminvatten.

Juste första dag på jobbet och nu ska jag kasta mig upp på cykeln igen mot förskolan. Längtar jag efter mina trollungar.

Istället för att stänga in oss och gnälla över trötthet och mörker tycker jag hösten är ett grymt tillfälle att träna. På gymmen flödar lyckokänslor och ett inspirerande konvent ger alltid en extra kick.

Tips på några happenings i höst:

• Rosa Dygnet 27-28 oktober på SportLife Exclusive i Göteborg, till förmån för Cancerfondens Rosa Bandet-insamling. Pris: varje pass kostar 100 kr eller om du cyklar med ett lag 2000 kr/dygn eller 1000 kr/halvt dygn. Mer info här.
• Sagas träningskonvent 27 oktober på Saga Motion vid Mariatorget i Stockholm. Du får vara med på CrossFit, dance och Functional Moves. Pris 250 kr och mer info här.
• Träningsdag till förmån för Ung Cancer 25 november, arrangerat av bloggnätverket Bloggar om träning på SportLife Östermalm i Stockholm. Du betalar minst 50 kr per aktivitet, gärna mer, och får då både grym träning och bidrar till en god sak. Läs mer här.
• Zumba Fitness Consert 1-4 november (Nordens första) – fest för dig som älskar zumba med Beto Perez, mannen bakom Zumba Fitness.

Jag kan själv tyvärr inte vara med på allt kul som händer, men Träningsdagen till förmån för Ung Cancer ska jag i alla fall delta vid. Älskar energin vid konvent och de som bidrar till något gott känns extra bra att gå på!

Första dagen jag lämnat tvillingarna en längre stund på förskolan har jag tagit hand om min kropp. Först med ett kortare rodd-trappmaskin-armcykelpass på gymmet, och när ingen ringde efter mig p.g.a. lessna barn, med att testa Johanna Anderssons nya yoga-DVD Global Yoga Power i ett onormalt tyst hem.

Jag har alltid gillat Johannas klasser som är både fysikt utmanande, ger stretch och mental avslappning. Med den här hemmatränings-DVDn kan du välja focusområde (t.ex. ”Power Ben”), syfte (t.ex. ”höftöppningar”) eller köra igenom hela DVDn (ca 90 minuter).

Som instruktör fick jag flera tips på nya övningar, men många är bäst just vid hemmaträning där du har hjälpmedel som kuddar, en stor (eller klossar) och en vägg. Johanna visade bl.a. en spännande possition där man står upp och ner mot väggen men den gav jag mig aldrig in på.

Stämningsfull musik hela passet i bakgrunden av Johannas sköna stämma och vid avslappningen berättade hon en väldigt tänkvärd saga jag hört en gång tidigare. Den tål att upprepas!

Omdöme: Bra övningar, musik, ljud och kvalité. Saknar dock ett färdigt program i ett flöde, men tanken är att du själv kan plocka ut gobitarna till ditt eget pass och de olika sekvenserna ligger i ”rätt” ordning så att du kan träna igenom hela DVDn.

Global Yoga Power finns att beställa här för 280 kr. Där hittar du även hennes andra yoga-DVDs Global Yoga Yin och Global Yoga För Alla till samma pris.