Efter morgonens gratulationer tag jag med mig tvillingarna ut på en åktur i vår Chariot CX2 så att Hugo ostört kunde bygga Star Wars-Lego med pappa och Hampus. Och för att jag var sugen på att testa vagnen en längre sträcka efter att den fått vila en månad nu efter operationen.

Kryssande mellan kungens fårs bajs och ilskna änder på Djurgården under 11 km i lugnt tempo – längsta rundan med vagnen hittills. Gjorde flera stopp för lägeskontroll av de små och de kändes lagom varma, hade bra solskydd som jag lätt fällde ner och somnade efter en stund.

Chariot CX2 rullade fint och är så stabil att man lätt kan skjuta den en bit framför sig för att sen springa ikapp – perfekta intervaller! Men jag känner att bålen får jobba mycket mer vid vagnlöpning, speciellt vid frånskjut, så jag spar vagnintervaller ett tag till. 

Vill du veta mer om Chariot CX2? Här kan du läsa min tidigare utvärdering.

Nu har mina föräldrar rest norröver, men jag hann köra ett snabbpass i morse innan de gav sig av. 6 övningar för rygg och baksida axlar i superset räckte för att tanka ork tills mannen kommer hem från San Diego ikväll. Storälsklingen är efterlängtad, även om jag blivit enormt bortskämd av mina grymma föräldrar.

Träningsoutfit: Linne – Röhnisch, shorts – Under Armour, skor – Merrell.

Hittade en halv grillad kyckling i frysen som jag snabbt micrade med ett par ägg och åt med sallad och avocado. Mer avancerad lunch än så tar jag mig inte tid att fixa när jag är själv med alla barnen. Lägger mer krut på middagen istället.

Det gick inte att hålla igen idag så jag tog med mig benen till backarna i Liljanskogen där jag körde 12 intervaller – löpningens ”styrketräning”. Märker verkligen när jag ätit lite extra kvällen innan hur mycket mer energi jag får och chokladen liksom lyfte löpstegen idag. Tycker mig även få extra kraft till och lyft i stegen av att jag nu focuserar extra mycket på att dra in magen för att skydda fd. bråcket.

• Tid: 55 minuter 
• Distans: 8,7 km 
• Backintervaller: 12 st
• Musik: Radio och låten ”Euphoria” x 2. Just då sprutade endorfinerna lite extra i mig. 
• Löpoutfit: T-shirt – Craft, tajts – Röhnisch, skor – Asics.
• Svett: Floder. Attans vad kvavt det är idag
• Rundans betyg:  :+++++:

När allt är kaos hemma med barn, tvätt, disk, sopor, 7-årstrots.. gaaaahh! DÅ är gymmet min fristad där jag har full kontroll och alla muskler lyder. De vet precis hur de ska göra, trots en längre frånvaro från vissa övningar.

Att kroppen har ett muskelminne bevisades ännu en gång idag när jag tog upp mina gamla favoriter för axlar, bröst biceps. Inte mycket lättare vikter än normalt, grym pump och världens energi. Love ♥

Och sen är det ännu mer LOVE att komma hem till alla bustroll, full av nytt tålamod och energi. Hjärtat är också en muskel som har väldigt bra minne ♥

Dagens träning (runt 15 reps i super- och triset):

• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl, 4 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set

Dagens träningsoutfit: Linne – Adidas, capribyxor – Casall, skor – Merrell.

Känns fantastiskt att successivt kunna återgå till min vanliga träning igen och igår smög jag in lite fler av mina favoriter i ryggpasset. Löpningen i förrgår gick ju kanon för magen och jag ska springa en runda idag också. Men hälsenan gör sig lätt påminnd, så medan jag t.ex. borstar tänderna, diskar och mellan ryggövningarna igår gjorde jag tåhävningar (vänstra bilden). Bra mot hälseneinflamation och för att stärka musklerna och vaderna.

Skönt att värmen kommit och med den SHORT! Älskar mina rosa från Under Armour som åkte på tillsammans med ett somrigt Röhnisch-linne och barfotaskor från Merrell.

Andra favoritshorts jag kommer svettas runt i på gymmet, beachen och i löpspåret. Översta raden från vänster:

• Under Armour
• Röhnisch
• Nike
• Drop of Mindfulness
• Drop of Mindfulness
• Nike

Att vila sig i form är inte helt fel. Mina ben var som skenande hästar som stått bundna alldeles för länge. Svåra att hålla igen, helt utvilade med massor av energi. Jag sprang med kortare steg än normalt för att inte vrida i bålen för mycket och hela tiden var magen hårt indragen. Plötsligt låg 9 km i lummiga Lilljansskogen bakom och lyckan är stor ♥

Nu ska jag, Hugo och Hampus gå ner till Kampan och softa nöjt i solen. O happy day!

Är full av förväntan inför dagens löptur – första efter navelbråckoperationen och första efter Stockholm Marathon. Fick ju inflammation i hälsenan efter loppet och hann inte springa något innan operationen. Visst har jag längtat, men tycker samtidigt det är kul med utmaningen att komma i samma kondition och återfå den styrka jag tappat igen. 

Vet inte hur taktiskt det är att sätta på mig Asics Marathon-tröjan en dag jag planerar ta det försiktigt, men visst är den fin? Kan bli att jag får avbryta löpningen och gå istället, men det var det många som gjorde vid årets Mara också så 🙂

Dagens lekplats.

Måste slå ett slag för hur bra det är med TRX-träning. Jag testade lite för rygg, baksida axlar idag (4 set av detta filmklipp) där jag visseligen jobbar statiskt med coren men inte belastar magen med vikter alls. Går att göra hur tungt eller lätt som helst bara genom att flytta fötterna närmare/längre ifrån TRXens fästpunkt. Så enkelt och så fort magen läkt ska jag visa er grymma övningar för rumpa/lår m.m. 

Vi har en TRX hemma som kommer åka med på semesterturnen till Mallis, Dalarna och Jämtland.

Efter träningen större frukost med mera bär, yoghurt, gröt med proteinkräm, nötboll och te. Jag är kass på att variera frukost hemma men gillar att starta dagen nyttigt, även lördagar. Oftast blir det gröt eller yoghurt/kesella av olika varianter. Eller både och.

Jag har tagit semester från all prestation inom träningen. Kör det som funkar för magen, underhåller de muskler jag har och njuter av att bara få röra mig i favoritgymmets lokaler. Tvillingarna älskar också att vara på MiniSats och är så mycket gladare och nöjdare när de fått leka av sig bland alla saker och barn.

Dagens träning (superset):

• Låg rodd i makin – hög rodd i maskin, 4 set
• Baksida axlar med lutad bänk i kabelcross – dips i maskin, 4 set
• Axellyft åt sidan i maskin – utåtrotation, 4 set
• Sittcykel 25 minuter

Just underhållsträning rekommenderar jag till alla semesterfirare – att träna kravlöst men ändå hålla igång. Det är perfekt att stressa av genom att röra på sig, men skjut upp alla mål till efter semestern och bara njut av att röra på dig är mitt tips. Cykla, spring, kanske stoppa ner ett gummiband i resväskan eller sätt upp en TRX i ett träd.

Apropå TRX växer dessa funktionella burar upp allt mer på SATS anläggningar. Mannen körde ett funktionellt pass med superset av TRX-övningar och hopprep. Erkänner att jag blev lätt avundsjuk och önskade jag kunde vara med.

Funktionell träning är liksom standard för PTs och nya redskap poppar upp. Ovan en bild på en ”Powerbag” och jag ser även allt fler motionärer som själva svingar kettlebells, tränar på bosuboll (på bilden bakom Powerbagen), foamrollers, med TRX och fitnessbollar. Kul trend och träning som går att variera i det oändliga.

Efter-träning-outfit i Puma-jacka och matchande Converse vid en shoppingrunda på Fältan. Världens gulligaste badkläder till tvillingarna och bakgrejer inhandlades. Här ska experimenteras med mandelmjöl och Stevia vid bakbordet.

Jag föredrar att träna med fria vikter där fantasin får flöda och jag måste ha konltroll och focus på hela kroppen i varje övning. Men maskinträning är perfekt nu när jag inte vill belasta bålen, precis som före/efter mina graviditeter. Sen finns det vissa maskiner som är riktigt bra och som jag kör annars också som komplement.  Saknar en bild på ”Glute” – en rumpmaskin, annars är favoriterna ovan:

• Sittande benspark (bra för att träna upp musklerna vid knät inför löpning bl.a).
• Sittande axellyft åt sidan (får bra kontakt med axlarna i den).
• Sittande hög rodd (skön träning för baksida axlar/övre delen av ryggen).
• Liggande lårcurl (grym kontakt med baksida lår + att jag kan ha tyngre vikter).