Jag fick den här frågan om frukost i ett mail:

Hej!
 
Tack för en JÄTTEbra blogg, den inspirerar mig massor.
 
I 9 månader har jag ätit fullkornshavregryn med hallon och ett kokt ägg till frukost. Jättegott men det vore kul att variera sig lite. Så jag ser att du ibland äter yoghurt, vad för yoghurt äter du (gärna märke) och vad kan man ha i?

Jag älskar bröd och det är väl det jag saknar mest sen jag drog ner på kolhydraterna. Om jag nån gång ska byta ut gröten mot smörgås, vad ska jag äta då? Kan man gå på nyckelhålsmärkningen eller är det missvisande på nåt vis?
 
Mvh Therese

Mitt svar:

Hej Therese!

Före och efter operationen av mitt navelbråck. Tejpa ska jag fortsätta med upp till ett år för ett fint ärr.

Jag fick frågan:

Hej Anna,

Jag har ett navelbråck (naveln ser galen ut och står rakt ut och är öm) där även mina magmuskler ej har hittat tillbaka till varandra. På morgonen, när jag ligger i sängen och har tom mage så är det som en rand längst hela magen som åker innåt. Lite svårt att förklara men man kan se att jag inte har några magmuskler i mitten. Öppningen är några cm, d.v.s. precis utanför naveln. Min tes har varit att magmusklerna ej har hittat tillbaka till varandra för att jag har haft ett navelbråck i vägen. Jag har verkligen funderat på hur jag ska gå till väga och även pratat med min barnmorska och BVC men ingen av dem har kunnat svara på mina frågor. 

Hur gick du till väga när du fick hjälp? Vart gick du? Är det så att det är bra att vara ”klar” med barnen innan man opererar sitt navelbråck?

Som jag har förstått har du inte gjort något åt magmusklerna utan väntar på att de ska hitta tillbaka själv? Jag har även hört att man kan operera dessa?

Vore otroligt tacksam om du kunde berätta lite om dina erfarenheter. Jag har nämligen ingen i min närhet som har samma problem. 

Mvh/Sofia

Min mage i avslappnat och spänt läge idag.

Mitt svar:

Hej Sofia!

Jag tycker absolut du bör få bråcket opererat. Till mig har experterna sagt att en bråck kommer växa med tiden och kan ge problem. Att du dessutom har ont av naveln är ännu en anledning till att operera. Dock måste du ha i beräkning att du inte får lyfta mer än 1 kg i minst 3 veckor efter operationen.

Kan inte låta bli att tycka synd om oss alla som strävar efter att äta ”rätt” då nya rön och dieter haglar över oss. ”Inga kolhydrater, inget fett, MYCKET FETT, inga mjölkprodukter, raw food.. – you name it!

Jag är lessen om jag också är med och förvirrar genom att ena stunden lägga upp LCHF-recept, andra stunden stora lass glass och tredje kräm av proteinpulver med tusen tillsatser. Jag tycker det är intressant med kost och gillar att experimentera med olika produkter, recept och känna efter hur det smakar och kroppen mår. Vissa saker plockar jag in i livet, andra inte men behåller alltid min syn på att allt jag vill äta är tillåtet – nyttigt som onyttigt. Inga förbud, och ofta socker på lördagar för att det är gott. Men då jag vet vad jag mår bra av blir det oftast mat av hög kvalité.

Fick detta brevet av en läsare:

Hej Anna!

Först och främst vill jag bara påpeka vilken fantastisk blogg du har! Den är otroligt inspirerande och rättfram, känner igen mig i många av dina tankar kring mat, äta bra och kost, dock är det lite sämre för mig. Jag har pendlat mycket i vikt de senaste 4 åren och tränat allt från Yoga 4-5 timmar i veckan till till professionell dans med träning upp tilll 11 timmar i veckan, under ingen av dessa perioder kände jag mig vältränad, snarare slapp och väldigt ”Svensson”.

Gröt med proteinkräm & kanel, bär med yoghurt, te, omega-3 & vitamineral efter gårdagens 7 km morgonpromenad.

Idag vräker regnet ner, men igår inledde jag dagen på ”byggarvis”, d.v.s. med en morgonpromenad i lagom takt före frukost. Det var länge sen nu, men under en period då jag hade tankar på att tävla i Fitness (innan målet plötsligt styrdes om till att bli mamma) gick jag dagliga promenader vid deffen. Skön start, men som 4-barnsmamma är tidseffektiv träning att föredra.

Somliga har fastnat vid det faktum att du bränner större andel fett vid promenader än vid löpning. Det är visserligen sant men:

1. Eftersom du bränner betydligt mer energi vid löpning blir också den totala mängden fett större.
2. Däremot är promenader kanon vid viktminskningssynpunkt eftersom de inte sliter på kroppen lika mycket, t.ex. om du är väldigt överviktig eller för en muskelbyggare som vill ha energi till styrketräningen och spara på muskelmassan.
3. Du orkar också gå längre än du orkar springa. Så en lång rask promenad kan vara bättre än en kort löptur ur fettförbränningssyfte, om man inte har kondition nog att springa länge.
4. Fast säg att en 30 minuters löptur förbränner 350 kcal och en timmes promenad bränner ca 400 kcal. Sen får man räkna in efterförbränningen som inte är betydelselös, men betydligt högre efter en löptur, säg 150 kcal om du är hyfsat still. Då har löpningen brännt 500 kcal, d.v.s. mer energi än promenaden, trots att den var dubbelt så lång i tid.

Mitt rekommendation – spring om du kan springa! Du tränar hjärtat och ökar syreupptagningsförmågan betydligt mer vid löpning, men blanda gärna in promenader om du vill träna ofta, är i uppstart av stor viktminskning eller vid rehabilitering från skador, operationer eller vid graviditeter.

Eller springer du 53 km som den här ständigt imponerande människan, i ett lopp arrangerat av den här grymma tjejen.

Jag fick frågan ”du ser alltid så fräsch ut – vad är hemligheten? Vilka skönhetsprodukter och smink använder du?”

För det första ser jag INTE alltid fräsch ut! Med egen blogg väljer jag själv vilka bilder som läggs upp, haha. För det andra – det är ingen hemlighet alls hur jag håller mig fräsch. Här är mina knep (utan ordning):

1. TRÄNING – framförallt konditionsträning ger blodgenomströmning i huden vilket håller den fin. Och med styrketräning kan du forma kroppen i stora drag som du vill (med hårt arbete). Idag ett styrkepass för rygg, baksida axlar, triceps och core enligt detta upplägg (fast chins ist. för latsdrag). Kände mig stark – kanske en post-Marathon-effekt? ”Typ – jag klarar allt…” 🙂

2. SÖMN – sover oftast runt 7 timmar/natt. Så 9 timmar som jag sov i natt var mycket för att vara mig. Kroppen behövde det efter Maran.

3. VATTEN – dricker väldigt mycket vatten. Vet inte exakt, men säkert över 3 liter per dag. Det ger huden elastisitet och lyster.

4. ANTIOXIDANTER – ju mer färglad mat destu bättre. Antioxidanterna finns i starkt färgade frukter, bär och grönsaker och motverkar fria radikaler som är dåliga båder för insidan och utsidan. På bilden ser du dagens lunchsallad med kyckling och massor av grönsaker.

5. PROTEIN – jag äter mycket proteiner som både bygger upp muskler, hud, hår och naglar

6. SMINK – jag focuserar mer på insidan (träning, vatten, mat) och sminkar mig inte varje dag vilket jag tror är bra för huden. När jag väl gör det använder jag bara en vanlig hudkräm (sort varierar, men oftast från Apoteket), mineralpuder, mascara, eyeliner och ögonbrynsborste (bild ovan).

7. SOL – hinner helt enkelt inte sola nu för tiden men några strålar får jag när jag är ute med barnen eller på promenader och löpturer. Ger fin färg, men när jag väl ”pressar” använder jag solskyddsfaktor.

8. TANKEN – jag är bra på att tänka positiva tankar som gör att jag känner mig snygg – bra för utstrålningen!

9. KÄRLEK och GLÄDJE – suger in kärleken från barnen, mannen och omgivningen och försöker ge lika mycket tillbaka. Tar inte så alvarligt på livet utan går igenom det med ett leende även vid motgångar (har lärt mig ”vända tanken” till det positiva och se det ironiska i situationen). Glädje och lycka ger rosigt vackra kinder och får ögonen att glittra.

10. KLÄDER – fina kläder ger mig bra hållning och gör mig automatiskt snyggare. Förstås om de sitter fint och är snygga. Det gäller att hitta kläder du trivs och känner dig bekväm i. Dagens outfit är från Drop of Mindfulness, skor – Merrell.

Normalviktig men minimalt med kroppsfett – inte optimalt för att bli gravid (min mage på högra bilden).

Jag fick ett mail som inte bara berör dig som vill bli gravid just nu utan alla tjejer som vill bli gravida någon gång under sitt liv och tränar mycket:

”Hej Anna!

Är detta kring träning och fertilitet något som du vet mer om? Jag minns att du nämnt att du gick upp lite i vikt när ni ville ha barn och jag har fått känslan av att du sitter inne med kunskap kring området. Svara eller skriv om det om du orkar och har lust, annars låter du det bara va. =) Tack för en jättefin blogg. Följt dig länge, men kommenterar sällan.

Hej Carolina!

Foto från traningsgladje.se. Alltid vackra bilder på Saras blogg.

Haha – bara för att jag skrev att jag inte är något stort fan av listor fick jag nu en ny skickad till mig från Sara. Anledningen är mellanstadiets ”kedjebrev” där jag skickade iväg allt från kexchoklad till pengar i hopp om att få MASSOR tillbaka. Det hände aldrig.

Nu är ju detta något helt annat, men känslan i magen är (nästan) densamma. Ändå – klart att jag ska besvara den. För Saras och din skull om du är intresserad av hur jag tänker 🙂  

• Nämn en blogg du inspireras av i ditt eget bloggande: Det finns många bra men jag säger Träningsglädje. Sara är en stor förebild inom träningsbloggsfären med sin sunda syn på kost och träning, fantastiskt vackra bilder och ett helt eget sätt att skriva med starka åsikter, utan att ta efter någon annan. Hon är grym!

• Om du fick ta med dig EN träningspryl till en öde ö – vad skulle det vara? Egentligen behövs ingen, men jag säger en kettlebell som inte förstörs av vind, sand och saltvatten och har tusen variationsmöjligheter.
  
• Vad ger dig dåligt samvete? När jag, ofta p.g.a. stress och trötthet, inte är den mamma jag vill åt mina barn.
• Om du inte skulle blogga om det du bloggar om idag – vad skulle du då blogga om? Om barn. Eller mat. Eller en ren dagbok om mitt liv. Ja, det finns massor av kul saker att skriva om.
  
• Vad irriterar dig? Hundar som springer lösa i löpspår, tunga vikter som hänger kvar på skivstången (speciellt irriterande när jag var gravid och inte ville lyfta för tungt) och folk som röker och går snabbt så att jag inte hinner om.

Godaste ligger och väntar i frysen.

• Var vill du helst åka på semester? Till Thailand. Älskar det gästvänliga, varma landet med underbart god mat. Eller till Jorm – världens vackraste by i Jämtland där jag är uppväxt.
• Finns det någon träningsform du är nyfiken på men inte redan tränar idag? Vore kul att testa hiphop- eller streetdans. Har dålig koordination och är i äldsta laget, men vore säkert kul.
• Vilken är din favoritträningssko? Oj, beror helt på typ av träning. För löpning – Asics. Eller Salomon, Adidas, Icebug eller.. jag allätare! Gillar framför allt SNYGGA skor (inte alltid bra gällande träning).
• Vad är träningsglädje för dig? Lyckoruset och frihetskänslan vid ett härligt löppass. Eller känslan av att känna mig stark och frisk. Jag är fast!

Omelett – underskattad mat. Ovan med kalkon och bladspenat.

Karin med bloggen Fitness och hälsa har skickat vidare en lista med frågor om kost och träning till mig. Här är mina svar: 

• Vad har du druckit idag? Ett stort glas vatten, en kopp neskaffe och en kopp grönt te (varför välja? 🙂
• Vad var det senaste du åt? En portion proteinkräm (recept) och en näve mandlar.
• Vad tränade du senast? Sprang en mil inkl. 12 backintervaller igår morse.
• Vad ska du träna nästa gång?  Tung styrketräning för benen + lite core om två timmar – Blev vagnlöpning istället eftersom Hugo hade feber.
• Mest underskattade mat? Omelett. Så enkelt att laga – ta vad du har hemma och stek med ägg, nyttigt och gott.
• Mest överskattade mat? Korv. Ta alla rester från en köttfabrik, tryck ner i ett skinn och ät. Eller inte 🙂

Hugo testar Paulúns nya kokosvatten. Det finns nyttiga saker som även barnen gillar.

• Så tycker jag att barn ska äta: Min äldste son var jag väldigt noga med vad han åt men med åren har jag blivit coolare. Jag tycker det är en väldig hets mot småbarnsmammor att barnen måste ha ”den perfekta maten”. Viktigast är ATT de äter, är friska och går upp normalt i vikt. Så bra och näringsriktigt som möjligt utan att göra en stor grej av att de t.ex. bara äter en sorts grönsak.
• Min inställning till piller och pulver är: Bra att ta till vid brist på tid eller bättre alternativ till näringsrik mat. Nyttig kost är att föredra, men vitamin/mineral- och proteintillskott tycker jag är helt ok om man vill försäkra sig om att få i sig tillräckligt, t.ex. om man tränar hårt och därmed har större behov.
• Min respektive tränar: Lika mycket som jag (nästan) men inte lika strukturerat. Mest styrketräning, löpning och kardio på gymmet.
• Sommar(tränings-)planer? Jag vill operara mitt navelbråck i början av sommaren och måste därefter ta det lugnt i tre veckor. Kommer succesivt öka träningen allt eftersom det läker och träna det som känns bra.
• Sommarplaner för fem år sedan? Då var jag höggravid med Hampus (mellansonen som föddes 27 juli) och höll mig i Sverige. Jag tränade riktigt bra den graviditeten. Ingen löpning men styrketräning och kardio på gymmet fram till dagen före jag fick värkar (1 dag före beräknad förlossning). Underbar, okompliserad graviditet och förlossning.

Jag väljer att inte skicka listan vidare eftersom jag själv inte är något stort fan av kedjelistor. Tyckte dock denna kunde vara lite kul för er läsare för att lära känna mig lite bättre.

Gröt med proteinkräm, kanel & blåbär, vitamineral- & omega-3 tillskott och te.

Årets sista skidtur är gjord. Samma kanonföre som igår och jag for som ett skott runt Jormön på den hårda skaren. Känns trist att lämna ett så vackert Jorm, men samtidigt har jag mycket kul att se fram emot, leda Poweryoga på Blogger Boot Camp nästa helg och Workout Åre t.ex.

Nu har vi laddat med gröt och mackor för den långa resan hemmåt. Och appropå frukost passar jag på att svara en av mina läsare (och tipsa er andra också), Nina Krohn, som undrar vad hon som cyklar 9 km till jobbet och kan äta till frukost:

Alternativ före cyklingen:

• 1/2 burk keso eller kesella med bär.
• Ett kokt ägg.
• En proteindrink (på proteinpulver utan kolhydrater).
• Microomelett (knäck ett par ägg i en bunke, rör om & micra till önskad konsistens).

Alternativ framme på jobbet:

• En matlåda med andra halvan keso eller kesellaburken + yoghurt och müssli i en påse (som du kan ha på jobbet). Gärna en frukt eller bär till.
• Har du micro på jobbet är det enkelt att micra gröt. Ta med en matlåda med havregryn, i med lite vatten och micra. En kräm på proteinpulver + lite vatten till eller om du kan ha en paket mjölk på jobbet (+ gärna ett ägg till). Bär eller frukt till.
• En matig macka med kalkon, ost och grönsaker + ett kokt ägg och en frukt.
• En hel burk keso eller kesella med bär (ta i en annan matlåda) och nötter.

Hoppas du fick något tips du gillar. Transportträning är grymt och jag cyklade själv 2 mil T/R till jobbet när jag bodde i Bromma ett år. Åt då alltid frukost på jobbet, ofta något av ovanstående förslag.

Chinspaus och bloggpose vid dagens tunga ryggpass.

Jag fick frågan:

Stående baksida axlar i kabelcross – älskar! Träningskläder – Röhnisch, skor – Nike.

Mitt svar:

Precis som du själv skriver vänjer sig kroppen vid träningen om du inte varierar den och resultaten avtar. Eftersom jag älskar styrketräning och har hittat övningar som funkar för mig väljer jag att variera antalet repetitioner istället för träningsform eller övningsbank. 

Jag har inga mål att tävla i fitness etc. men har mindre mål (bygga upp rumpan t.ex.), vill komma vidare och bli starkare. Genom att träna med olika tunga vikter i olika perioder utmanar jag hela tiden kroppen till att bli starkare (framför allt i tunga perioden med 5-8 reps), att bygga muskler (framför allt i mellantunga perioden med 9-12 reps) och öka uthålligheten (framför allt i lätta perioden med 15-20 reps). Det här är väldigt hårda drag (t.ex. bygger du muskelmassa vid tunga perioden också), men syftet med olika perioder är att stimulera alla typer av muskelfibrer och orka lyfta tyngre/göra fler repetitioner mot förra passet med tunga-/mellan-/lätta vikter.

Du väljer själv hur långa perioder du tränar lätt, mellan och tungt, men jag tycker 2-3 veckor är lagom för att inte tröttna. Det är alltså inte bara fyskiskt stimulerande utan även roligare med variation i styrketräningen 🙂