Hot Mojo-yoga blir kul att testa. Bilderna är från hösten 2010 när jag gick på Bikramyoga

SATS hakar på träningstrenderna och skapar nya – från 7 januari 2012 kan du träna Yogalates, en blandning mellan yoga och pilates utvecklat av Annette Lefterow. Tänk – då slipper jag vela vilket av passen jag ska gå på och får med både yogans smidighetsträning, balans, styrka och flöde samtidigt som jag får coreträningen från pilates.

En annan ny yogaklass jag MÅSTE gå till våren är Hot Mojo, fysisk yoga i 38° värme. Jag gillar Bikramyoga, att få svettas ut, bli mjuk i kroppen av värmen och kunna komma i possitioner jag annars inte kan. Läs om när jag testade det hösten 2010. Kommer att finnas på gruppträningsschemat vid nyöppnade SATS Spårvagnshallarna i Stockholm från februari 2012.

Bild från PT Convention där Seth Ronland visar hur träning med ViPR går till.

Andra nya klasser på SATS till våren är:

• ViPR – funktionell träning med röret på bilden ovan. Du tränar kondition, balans, styrka, rörlighet och spänst med enklabasövningar och hög puls (bild ovan). Körs 23 januari-15 april på utvalda SATS-center.
• NTC Get Strong – en uppföljare av Nike Get Fit-klassen med övningar som bygger på de som finns i Nike Training Club-appen. Extra focus på mage, rumpa och lår. Körs 6 februari-14 april.
• Zumbatomic – en rolig danskurs på 12 veckor för barn mellan 9-11 år. Inslag av hip-hop, cumbia och andreggaeton. Start 16 januari.
• Small Group TRX – PT-ledda grupper med TRX Suspension Training, ett verktyg som utnyttjar gravitationen och användarens kroppsvikt. Du tränar styrka, uthållighet, balans, flexibilitet och bålstabilitet på ett effektivt och roligt sätt. Start 16 januari.

Det är inte bara träning som ska vara funktionell. Eller mat (t.ex. ägg med Omega-3 eller yoghurt med fibrer), nej aldrig har träningskläder och skor varit så funktionella. Den tanken slog mig vid dagens pressvisning, hur cool utveckling det är på träningsmodet. Det finns en så invecklad tanke bakom varje liten söm i kläderna, material eller varje litet gram vikt på skorna.

Bilden ovan visar en löparsko från Merrell som är så nära barfotalöpning du kan komma utan att vara just barfota. Med dessa, för övrigt väldigt snygga rent utseendemässigt, får du samma funktion som med ett par FiveFingers (skrivit mer om dem här).

:+++++:

Jag har ingen koll på tennis, men kläderna från Nike Tennis funkar lika bra vid andra sporter som löpning, gymträning, yoga eller varför inte på beachen. Shortsen ovan är bra med korta tajts under om man inte vill visa rumpan vid exempelvis upp-och-ner-vända yogapossitioner. 

:+++++:

Kortkorta tenniskjolen från Nike har också tajts under. Perfekt vid exempelvis löpning då den lätt blåser upp. Även snygg till ett sommarlinne på stan tycker jag. Och vid tennis såklart 😉

:++++:

Columbias fräscha vårmode går i vitt och turkoset. Vindjackan ovan har ett smart (och snyggt) foder i silver som reflekterar värmen från kroppen så att du håller dig varm. Dessutom andas den så att du inte blir FÖR varm (förklarar gärna närmare när jag fått information skickad). 

Jackan är prasselfri, lätt och tar ingen plats om du blir varm och vill packa ner den i ryggsäcken.

:+++++:

Den här vinterjackan, även den från Columbia, blev jag kär i. Med samma värmereflekterande foder som jackan ovan håller den dig varm i minusgrader men när du kommer in i en varm butik svalkas du ner till en lagom temperatur. Låter nästan för bra för att vara sant. FIN och som sagt – väldigt funktionell! 

:+++++:  

Hög rodd i kabelcross var en av övningarna i passet för rygg/baksida axlar/biceps/mage.

Som träningsbloggande småbarnsmamma gäller det att klä mig smart om jag vill få in både lämning av storbarnen, egen träning och en pressvisning på samma förmiddag. Vad funkar att ha på sig då dusch inte hinns med? Vill ändå se någelunda fräsch ut.

Ett längre ceriset linne från Under Armour till mina gamla Nike-byxor jag hittat långt in i garderoben. Har varit mina favoriter i säkert 5 år men nu börjar de bli slitna, urtvättade och inte sista ropet direkt. Till detta skor från Karhu.

Blev inte jättesvettig av styrkepasset. Så en snabb avtvättning i handfatet, på med ett par jeans och redo för pressvisning för Nike Tennis, Columbia och Merrell m.fl. (bilder kommer upp senare).

Visst funkar det?

En så här snygg jacka har jag av märket Röhnsch, som debuterar på marknaden för vinterjackor i år. Utmärkande med dem är att samtliga har värmereflekterande fyllning just över axlar och nacke där man behöver det som mest (t.ex. bebisbärande mammor).

Min jacka är offwhite – alltid snyggt och lagom opraktiskt när man har 4 barn 😉 Vi mammor måste ju också få vara fina ibland. Praktisk är den däremot rent funktionellt – den är otroligt varm, mjuk, har en skön huva, plats för iPod med hål för sladden och stora fickor för andra prylar. Finns även i ”Deep Pink” eller svart och kostar 1499 kr.

Sportmärkena syns mer och mer i streetstyle bland vinterkläderna. Gillas! Bilder ovan:

• Överst vänster: Rönisch – Capella Long Parka, 1999 kr.
• Överst höger: Adidas AC Long Slim Down Jacket, ca 1795 kr.
• Nederst vänster: Puma Active Padded Women´s Jacket 70 €.
• Nederst höger: Nike Women´s Down Bomber Jacket, 1300 kr. 

Efter träningen kikade jag och tvillingarna in på pressvisning för diverse märken. Jag spanade in Salomons justa kläder (ovan vinterns highlights i form av skidställ och lite tjockare löparkläder) medan Jonna och Junior charmade utställarna.

Vårens löparjackor i olika tjocklekar. Mycket lila-cerisea toner gäller precis som jag tidigare skrivit om. Dessa lättviktsjackor går båda att packa ihop i en liten tillhörande påse för att ta mindre plats. En annan sak jag noterat är loggan i reflex som verkar vara standard på de flesta outdoorkläder jag sett på pressvisningar.

Kompressionströjor, även de med loggan i reflex. Mönster i olika toner är genomgående både på Salomons kläder under- och överkropp våren 2012.

Fina färger på vårens löparskor. Salomon är mer inriktade på terräng än asfalt, men det är ju synd att smutsa ner såna här finingar.

Till vänster spikskor för riktigt utmanande terräng. Till höger vårens bekvämaste streetskor?

Pulklockmärket Suunto kommer ut med en ny värstinmodell – Suunto Quest. Den har alla viktiga verktyg för utomhusträning: pulsmätning, stoppur med varv- och intervalltidtagning som enkelt kan sparas med en enkel knapptryckning. Jag gillade att den var så lätt och har en avskalad, enkel design och att den med fotenheten snabbt mäter förändringar i löphastighet. Finns i svart och orange.

Massor av snygga lättviktsjackor i regnbågens alla färger. Den vita jackan från J.Lindeberg är i PrimaLoft – det lätta, vattenavstötande isolermaterialet i syntet som är ett alternativ till dun (överst till vänster). 

Resterande jackor är i olika Polartec material. Den gula jackan från 66 North (överst till höger) är det första varumärket från Skandinavien som lanserar Polartecs nya vattentäta material, NeoShell och som nu konkurrerar med Gore-Tex. Den har en fantastisk andningsförmåga trots att den är vattentät.

Jackor från Houdini, Canada Goose (nu i ny tunnare stil än den vi är vana att se på Östermalms gator) och Mammut använder andra kvalitéer från Polartec. Fina, praktiska och sköna lika väl i stan som i skidbacken.

Sneglar avunsjukt på mannens nya Vibram FiveFingers Speed. Tycker de är supercoola och vill ha såna själv. Precis som resten av kroppen är det bra att träna fötterna och Vibrams är som en fothandske avsedd att härma en naken fot där tårna hålls separerade i var sitt fack. 

Även löparskor hakar på barfotatrenden med tunnare, smidiga sulor. Som löpare kan FiveFingers vara ett bra komplement i träningen för att förbättra balans, smidighet och styrka i fötter och underben. Dock går det inte att springa lika snabbt i dem så en lagom blandning av skor är att föredra. Five Fingers passar även bra för andra sporter t.ex. yoga, aerobics, pilates och budo m.m. Själv skulle jag även ha dem vid styrketräning för att göra den ännu mer funktionell.

P.S. På kanal 5s Outsiders i förrgår var det en kille som levde stenåldersliv mitt i stan. Han skulle haft såna här för att få barfotakänslan men slippa tuggummi under fötterna. D.S.

Med tanke på min frukost och alla nya träningsformer jag provat vid The Personal Trainer Convention (klicka på länken om du vill läsa om helgen) vill jag bara säga – det enkla duger fortfarande! Som motionär funkar en löprunda utan tanke, ett ägg istället för proteinpulver och en t-shirt med reklam lika bra som den senaste trenden inom träning, kost och mode. Strävar du högre krävs hårdare träning och mer strukturerad kost. Här i bloggen visar jag dig mycket av det senaste, med du måste hitta DIN väg att må bra. Ok? 🙂

Jag vid Jonas Lissjanis workshop om Coreträning.

Jag måste börja med att berätta om hur NÖJD jag är med helgens The Personal Trainer Convention. Ett konvent där jag fick så otroligt mycket med mig hem i form av inspiration, kunskap och träningsglädje. Som personlig tränare eller allmänt träningsintresserad är detta ett konventet som gäller. Enda lilla minuset var lite korta raster så att jag inte hann kolla in alla utställare som var på plats.

Här är några trender som jag noterat under helgen:

• Funktionell träning – bygg från grunden! Vid alla workshops jag gick på var det funktionella övningar som gällde. En trend som hållt i sig länge nu.
• Stående coreövningar – människan är inte skapt för att sitta/ligga. Varför då träna mage liggande?
• Sociala medier är dagens heta väg att marknadsföra sig och nå sina kunder. Pappers- och TV-reklam är ute. På Facebook, Twitter, via bloggar m.m. sprids information som ”virus”.

Nedan kommer en bildkavalkad från helgen och är det något speciellt du vill läsa mer om så har jag uppdaterat vissa av inläggen jag skrev från mobilen med mer text. Klicka på länken till varje inlägg om du vill läsa eller bläddra förbi bilderna.

Göran Adlén inledde konventet med att prata om ”Hur bygger du ditt personlig varumärke som PT?”. GRYM föreläsare som trollband samtliga konventdeltagare. Precis som jag skrev ovan är det via sociala medier du når ut snabbast till dina klienter. Det gäller också att vara noga med hur man framställer sig själv, att man sticker ut från mängden, är personlig och brinner för det man gör. Våga bjud på dig själv och ha roligt! Det är sådant folk minns.

Den här föreläsningen var bland det bästa på hela konventet och du kan följa Göran som @trendspanaren på Twitter.

Jari Ketola visar djupa knäböj (som vi fick köra i 4 minuter + x antal set senare) vid sin workshop om att ”Chockträna kroppen och bryta mönster”.

Japp, jag ammar fortfarande men inte tillräckligt mycket den dagen.

Tror jag har gjort flera 1000 armhävningar i helgen. Typ alla hade med massa armhävningar i sina workshops. Förmodligen för att det är en så effektiv övning som aktiverar din core massor och att det är så JOBBIGT! (Speciellt när man gjort det i 4 minuter som vi fick vid ”Chockträningen”).

Marie Kjellnäs, chefredaktör på Fitness Magazine minglar runt på konventet och fotar. Och jag henne.

Stellan Back kör hård ”Kontrastträning och Tabata” med oss.

Chins följt av kast med medicinboll var en av ”grenarna” i kontrastträningen (d.v.s. tung övning följd av en lättare för att både förbättra styrka och explosivitet. Även bra för förbränningen).

Mads Jacobsen visar hur en knäböj ska se ut vid Crossfit.

Jag försöker göra likadant. Djupa knäböj är också något jag gjort i tusentals i helgen. Märkligt att jag inte har träningsvärk.

Båda dagarna cyklade jag till Bosön från stan. Det är inte långt för oss (tog kanske 20-25 min) och perfekt start och avslutning på dagarna att samla tankarna och beundra den vackra soluppgången på mornarna och solnedgången på eftermiddagarna.

Dag två inleddes med Core instruerat av min man Jonas Lissjanis (han har inte velat synas i bloggen och jag har därför nämnt honom som ”mannen”, men nu kan han inte hålla sig undan längre 😉. Emelie, f.d. elitsimmerska, från Under Armour hjälpte till att visa övningarna. Jag fick massor av bra nya övningar.

Sen var det dags för TRX-träning.. (även jag i linne från Under Armour och byxor från Drop of Mindfulness)

..och VipR med grymt duktiga Seth Ronland. En fluga eller en träningsmetod som består? Kul var det i alla fall.

Sist ut Maximal förbränning med Jari Ketola. Det innebar INTE löpning i 20 min för att få igång fettförbränningen, lågintensiv träning före frukost eller att inte äta kolhydrater. Nej, det handlade om att göra armhävningar med bålrotaion i 4 min, höftlyft med snabba fötter i 4 min (bild ovan) och utfallshopp i 4 min. D.v.s. att sätta fart på hela kroppen, chocka den (åter igen) och lära den att utnyttja alla system till förbränning, både vid träning av maxstyrka, uthållighet och snabbhet. Nyckeln är att planera sin träning och ha perioder då du inriktar dig mer på det ena eller andra för en mer allsidigt tränad kropp.

Viktigast är dock kvalité på övningsutförandet, så hellre jobba stenhårt en kvart med perfekt teknik än en timme med halvdan sådan

Tacktal: Sist men inte minst STORT TACK till arrangören Thomas för grymmaste konventet jag varit på, alla inspirerande utbildare och utställare, till mina underbara barnvakter som gjort det möjligt för mig att delta, för mina kollegor för bästa sällskapet ♥

Sociala medier för framgång med Christian Bergenstråhle. Superintressant om att bygga sitt personliga varumärke. Gäller att vara klar över vilken bild av sig man vill visa upp, att sticka ut från mängden och vara tillgänglig t.ex. via Facebook, Twitter, nyhetsbrev, Bloggar (såklart 😉 m.m.

Dock kan det vara svårt att hinna vara lika aktiv i alla kommunikationskanaler så lägg mer focus på en om du inte hinner med alla. Mig kan du följa här i bloggen (där jag är mest aktiv), på facebook och twitter som @Trendotraning.

Mera 3D-träning (d.v.s. rörelser i alla plan av kroppens axel) med focus på snabbhet i rörelsen och ha kul framför att tänka att man ska ”träna”. Det får man på köpet. Viktigast är att vara stark i bålen och sen är det tempo med röret som finns i olika vikter. Superkul träning som vi idag kombinerade med TRX (bilder på det kommer) i ett fartfyllt pass, instruerat av Seth Ronland.