Min mamma brukar klokt säga att det räcker inte med att kunna styra, man måste kunna trampa också. När det gällde mina musikaldrömmar, som jag skrev om igår, fick jag trampa mig upp för många och långa uppförsbackar. Det var förstås väldigt jobbigt många gånger, men i efterhand är jag otroligt tacksam för det. Framför allt för att jag numera har full tillit till min förmåga att anstränga mig för att nå mina mål, helt enkelt för jag övat väldigt mycket på det.

Ibland blir jag ledsen  människor som aldrig haft möjligheten att kämpa för något de vill när jag ser hur otroligt handfallna när känner sig inför utmaningar. Funkar det inte direkt tror de att det inte är någon idé och ger upp. Tänk vad de går miste om mycket, kanske främst känslan av att klara något nytt och överkomma utmaningar!

Förmågan att jobba mot dina mål, genomföra dina ambitioner och förverkliga din potential är dessutom starkt förknippat med lycka och välbefinnande. Det som får dig att må bra är inte i första hand att nå målen utan att sträva efter sådant som känns viktigt och meningsfullt för dig. Lyckliga människor och optimister är betydligt bättre än andra på detta, men det är en färdighet som du kan öva upp.

Häromdagen hittade jag ett intressant (och behagligt långt, 6 min) TED-talk med rubriken ”The key to success? Grit” av Angela Lee Duckworth, som exakt matchade mina tankar om detta.

Hennes forskning om vad som skapar framgång visar tydligt att förmågan att jobba för att nå dina mål (grit) är viktigare än sådant som intelligens, ekonomisk bakgrund och talang! 

I slutet av sitt TED-talk nämner hon Carol Dweck och hennes växande mindset som jag bloggat om tidigare, som den bästa strategi hon känner till för att utveckla den förmågan.

”Grit is usually unrelated, or even inversely related to measures of talent.” Angela Lee Duckworth

När jag var 16 år såg jag musikalen Kristina från Duvemåla för första gången och blev närmast besatt. Efter att ha nördat ner mig totalt på musikalen bestämde jag mig för att bli musikalartist. Mina förutsättningar var inte optimala. Jag hade inte någon speciell begåvning för sång eller teater, men en enorm vilja och passion. Min ”begåvning” låg i min envishet, och i min förmåga att lära mig saker.

Så jag började ta sånglektioner. Det lät inte särskilt bra i början men det brydde jag mig inte om. Jag var inte där för att jag kunde sjunga utan för att jag inte kunde. Så jag övade och övade och övade. Tog fler sånglektioner, gick musikalutbildningar, tvingade mig igenom skolkonserter där både rösten och knäna darrade hysteriskt. Övade ännu mer. Och till slut lärde jag mig förstås att sjunga.

Samtidigt som jag övade som en galning för att lära mig sjunga var jag omgiven av klasskompisar som ”bara kunde”. Begåvade människor med talang. Som inte övade i timmar varje dag, helt enkelt för att det inte behövdes. Det var naturligtvis ganska provocerande för mig, men efter ett tag började något hända. Jag började komma ikapp! Vilket förstås var frustrerande för dem som alltid varit bäst utan ansträngning men som inte hade en aning om hur man gör för att bli bättre.

Det kommer alltid finnas människor som har lätt för saker du kämpar med. Och det kommer alltid finnas människor som kämpar med saker du har lätt för. Det spelar ingen roll. Andra människors förutsättningar har ingenting med dig att göra. Dina förutsättningar och dina drömmar är dina. Vill du göra något – go for it! Om du inte redan kan har du alla möjligheter att lära dig!

Lyckliga människor har vanligtvis vissa saker gemensamt. De har nära, sunda och goda relationer. De utstrålar ofta massor av hälsa, välmående och därmed skönhet. De tycker om sina liv och sakerna det innehåller – fritidsaktiviteter och jobb. Eftersom de älskar vad de gör blir de också ofta skickliga på det.

Om jag ska förenkla är det lätt att få bilden att lyckliga människor har massor av vänner, är snygga och framgångsrika. Och i viss mån stämmer det.

Haken är att de flesta helt och hållet blandar ihop orsak och verkan. Många tänker ”jag ska också skaffa massa sköna kompisar, bli skitsnygg och framgångsrik – DÅ kommer jag också bli lycklig”.

Men nope, det funkar inte så. Det är precis tvärtom. Börja med att ta hand om dig så att du mår bra och, har ett liv som du trivs med och en god nivå av vardagslycka i ditt liv. Konsekvensen av det kommer bli att dina relationer blir bättre (det är härligare att umgås med människor som trivs med livet), du får bättre förutsättningar för att göra sunda och hälsosamma val, och du kommer sannolikt utvecklas på jobbet när du gillar det. Din lycka gör dig dessutom mer optimistisk, kreativ, stresstålig och lösningsorienterad vilket gynnar dig i alla möjliga sammanhang.

Lyckan är vägen, inte målet.

Ibland suckar någon uppgivet och frågar mig om man verkligen måste hålla på och jaga lyckan, räcker det inte med att vara nöjd med vad man har?

Det är en väldigt bra fråga. Jag ser det som att det är om inte samma sak så i alla fall tätt förknippat. Om du saknar förmågan att vara nöjd med det du har kommer du inte vara nöjd med mer heller. Av någon anledning tror många människor att de bättre kommer kunna uppskatta sakerna i sitt liv om de har mer saker. De ser inte att bristen ligger i förmågan att känna uppskattning. Kan du inte uppskatta det du har behöver du öva på att känna uppskattning, inte skaffa fler saker som du inte heller kommer kunna uppskatta.

Nyckeln ligger i att hitta balans mellan att vara nöjd och känna tacksamhet för det som redan är (och varit), och att känna förväntan inför allt spännande som ska komma. Låter inte det som en ganska lycklig inställning, så säg?

Nu finns en av mina favoritartiklar på webben. När jag gjorde research för den här artikeln upptäckte jag något som jag tyckte var riktigt häftigt, nämligen forskning av Bill Swann vid University of Texas som är mest känd för sin  Self verification theory. Det betyder ungefär självbekräftelseteorin och den säger att vi till varje pris vill upprätthålla bilden av oss själva – även när den är negativ.

Mängder av studier visar att vi omedvetet drar oss till information, människor och situationer som bekräftar bilden vi har av oss själva, oavsett om den säger att vi är smarta och värda all kärlek i världen eller värdelösa och omöjliga att älska. Vi har nämligen ett starkt mänskligt behov av att behålla vår världsbild inakt. Det är därför det är så utmanande att förändra sig själv och sin självbild – och det är därför hela världen förändras när du förändras.

När jag coachar får jag så ofta höra mina klienter berätta om hur saker och ting ”är”. Alla killar är si, alla chefer är så osv. Jag får helt olika beskrivningar av hur saker och ting är av mina klienter – och det mest fascinerande av allt är att efter några coachingsessioner berättar de för mig att alla killar/chefer plötsligt börjat bete sig annorlunda… Men vem tror du det är som egentligen börjat bete sig annorlunda? 😉

Klicka på bilden för att läsa artikeln.

Hur har det gått med lyckovanorna förra veckan? Provade du? Kände du skillnaden?

Tänkte du på att det var väldigt små och enkla saker jag föreslog varje dag? Det går fort, är enkelt, konkret – och effektivt. Det krävs inte särskilt mycket för att öka ditt välbefinnande. Små små fokusskiftningar och beteendeförändringar gör stor stor skillnad.

Förändringen i livskvalitet mellan att klaga på 10 små saker varje dag och att inte göra det är enorm. Lägger du till 10 tillfällen av tacksamhet över små saker varje dag har du en helt ny upplevelse av världen.

Skillnaden i välbefinnande före och efter ett träningspass är gigantisk.

Känslorna av närhet, glädje och kontakt efter ett telefonsamtal med en vän kan vända en dålig dag till en fantastisk dag.

10 min meditation kan få stress att upphöra, pulsen att sjunka och livsglädjen att komma tillbaka.

Du behöver inte göra mycket, du behöver bara göra rätt saker, och framför allt – se till att faktiskt göra dem. Bara vetskapen om att du kan påverka hur du mår kan också göra livet lättare och mer hoppfullt.

Det är ovant i början, precis som med alla beteendeförändringar, men väl värt det.

Boktips

En person som trivs med sig själv och sitt liv och utstrålar genuin lycka är bland det vackraste som finns tycker jag. Det vi uppfattar som skönhet handlar i större utsträckning om utstrålning än om utseende. En människa med pigga glada ögon, gott humör och härlig energi är någon man tycker om att vara nära och titta på. Det är vackert att vara lycklig. MEN det här sambandet missuppfattas av många som tror att man blir lycklig av att vara vacker. Det är inte sant.

Alla jag coachar kommer till mig för att de är missnöjda med något. Det är något som inte fungerar som de vill, eller något som får dem att må dåligt.

Så vi pratar om hur det är, hur de skulle vilja att det var istället, och vad som behövs för att skapa den förändringen.

Så gott som alla klienter påpekar med lätt missnöjd min för mig att det som krävs är svårt och jobbigt – vilket de har helt rätt i. Då blir jag glad för då får jag ställa en av mina favoritfrågor:

Jämfört med vadå?

Visst är det jobbigt att skapa förändring, men hur kul har du nu då? Du kontaktade ju mig för att din nuvarande situation känns svår och jobbig.

Du står alltså inför två alternativ som båda är svåra och jobbiga:

Alternativ 1: Fortsätta som vanligt. Leder till att det fortsätter vara svårt och jobbigt

Alternativ 2: Skapa förändring. Leder till att det slutar vara svårt och jobbigt.

Vilket alternativ väljer du? Vad är egentligen jobbigast? Att skapa förändringen eller att låta bli?

Jag skrev igår om vikten av att tro på att dina mål och drömmar är möjliga att uppnå, men om man tvivlar vad kan man göra då? Jag har några tips att bjuda på.

1. Lyssna på andra som redan gjort det du vill göra.

Världen är full av människor som redan gjort det du vill göra och liknande grejer. Lär av dem! (Om det du vill göra är något ingen nånsin gjort förut finns det andra som också gjort något ingen nånsin gjort förut.)

När jag först fick idén att det kanske kanske skulle gå för mig att jobba som frilansjournalist mailade jag tre av mina favvojournalister och bad om deras bästa tips och råd. Alla svarade inte men de svar jag fick var fantastiskt värdefulla och gjorde att yrket kändes mer verkligen.

Något år senare ramlade jag över Camilla Björkmans blogg Frilansskolan. Jag lusläste bloggen och kontaktade sedan Camilla och frågade om jag fick bjuda henne på fika och fråga ut henne om frilansyrket. Det fick jag gärna. Den fikastunden fick mig att återigen inse att frilansande inte är någon omöjlig dröm utan ett helt realistiskt yrke. Ett år senare hade jag publicerats i över 10 tidningar – och blivit omnämnd i Camillas bok om frilansande:

2. Påminn dig om allt du redan åstadkommit! 

Du har redan lyckats med massor av utmanande saker i ditt liv och varje gång du gör det stärker du tilliten till din förmåga att hantera utmaningar, återhämta dig från jobbiga perioder och skapa saker. Se till att ofta titta bakåt och påminna dig själv om din fantastiska förmåga. Om du redan klarat allt detta, vad mer är möjligt? Du hittar ett tidigare blogginlägg om detta här.

3. Se processen istället för resultatet!

När man tittar på andra människors resultat, eller sin egen dröm, ser man ofta bara det färdiga resultatet utan att ha en aning om vägen dit. Klart att man blir rädd för att gå vilse då! Fundera därför mer på vägen än på målet! Att ha en vältränad kropp eller skriva en bästsäljare kan verka omöjligt, men första steget är att gå en gång till gymmet och skriva en mening. Och det kan du ju göra! Sedan går du till gymmet en gång till eller skriver en mening till. Osv osv osv. Ett litet steg i taget. Vet du inte vad du ska göra är första steget att ta reda på det.

Vid coaching och förändringsarbete pratas det mycket om motivation. För att någon förändring ska ske krävs att viljan att skapa förändringen är större än viljan att låta bli. Men det räcker inte med att vilja. En annan lika viktig komponent är tron på att det går. Ingen kommer göra den stora ansträngning som krävs för att ta körkort, börja löpträna, plugga, gå på dejt eller vad det nu är, så länge hen är fullt övertygad om att det kommer skita sig.

Du behöver en stark tro på att det är möjligt för att din motivation ska kunna ge dig kraft. Och jag har upptäckt att det ofta är den svåraste biten. Jag har på många områden i livet ägnat mycket mycket tid, kraft och vånda åt att tvivla på om det jag vill ha eller göra är möjligt. Men när jag insett att det är det – då har det varit relativt enkelt att göra det!

Att skriva den här bloggen varje dag är till exempel betydligt lättare än det var för mig att inse att jag skulle kunna ha en egen Wellnessblogg på Aftonbladet.

När du väl fattat att det går – då är det ju bara att köra! Visst kommer det vara kämpigt emellanåt men när du vet att ditt mål är möjligt att uppnå gör det inte så mycket för då vet du också att det kommer vara värt det!