När nyår börjar närma sig blir många av oss lite måltokiga. Ett alldeles sprillans nytt år ligger framför dig och du har möjligheten att göra vad du vill med det. Men innan du sätter igång med målskapandet är det viktigt att fundera på vilken typ av mål du sätter och vilken motivation som ligger bakom eftersom det påverkar både resultatet på sikt, men framför allt hur du kommer må både på vägen mot målet och när du når det.

När ett gäng studenter vid University of Rochester tillfrågades av forskare om sina karriärmål delades de in i två grupper utifrån de olika målbilderna. Den ena gruppen hade så kallade yttre mål som att tjäna massor av pengar eller bli berömda. Den andra gruppen hade inre mål till exempel att hjälpa människor, växa eller lära.

Efter ett par år på arbetsmarknaden kontaktade forskarna de studenter som ansåg att de uppnått sina mål och frågade dem om deras välbefinnande. Resultaten visade sig vara ganska oväntade! Gruppen som uppnått sina inre mål var nöjda och mådde bra men gruppen med yttre mål var det sämre ställt med.

Trots att de både tjänade bra med pengar och blivit kända precis som de önskade upplevde de högre nivåer av oro, depression och andra negativa mentala tillstånd än den första gruppen.

Det är alltså sundare att söka framgång genom mening än att söka mening genom framgång.

Foto: Katarina Rinaldo

Om du följt hela lyckojulkalendern på bloggen har du nu läst om (och förhoppningsvis provat) 23 olika lyckostrategier. Det är ungefär som att läsa om 23 olika styrketräningsövningar – intressant och viktig kunskap, men musklerna kommer inte börja växa om du inte gör övningarna regelbundet. Samma sak gäller dina ”lyckomuskler”.

Lycka är ett verb, inte ett adjektiv. Du har alla möjligheter att öka dina lyckonivåer och nu vet du precis hur det kan gå till. Fortsätt med de lyckostrategier som du tycker känns meningsfulla, roliga och som passar dig och ditt liv och gör dem till vanor. Att ta hand om sitt välbefinnande bör vara lika självklart som att borsta tänderna.

Nu vill jag önska alla bloggläsare en riktigt lycklig, härlig, mysig och skön jul och hoppas att ni tar väl hand om er själva och varandra. <3

Jag tar en liten bloggpaus i några dagar men återkommer i mellandagarna med pepp inför nyår! 🙂

god jul!

Foto: Miri Lindberg

Människor som strävar efter något som är viktigt för dem på ett personligt plan, oavsett om det är att lära sig ett nytt hantverk, att byta yrke eller att se till att barnen får goda vanor, är mycket lyckligare än människor som saknar starka drömmar och ambitioner. Om du finner en lycklig människa kommer du också att finna ett projekt.

Orden ovan är lånade från kapitlet om målsättande i Sonja Luybomirskys bok Lyckans verktyg. Att ha tydliga mål, en riktning för sin tillvaro och en strävan mot något du finner meningsfullt är ett ypperligt sätt att höja ditt välbefinnande.

Målmedvetenheten ger en känsla av mening och kontroll över ditt liv och ger dig något att se fram emot. Det förenklar tillvaron när du vet vart du är på väg och inte behöver lägga energi på att navigera, ta beslut eller vela.

Ett mål kommer med största sannolikhet också kräva att du tar dig ut ur bekvämlighetszonen, provar och lär dig nya saker, och tar kontakt med människor du ännu inte träffat. Allt detta är saker som ökar ditt välbefinnande och gör dig lyckligare.

En liten varning bara, sätt inte som mål att bli lycklig! Forskningen visar ironiskt nog att för stort fokus på lycka inte gör människor lyckligare utan tvärtom. Välj därför hellre några lyckostrategier ur julkalendern och ha som mål att göra dem regelbundet – lyckan kommer som en bieffekt!

Jag har tidigare skrivit om övningen Min bästa framtid där man avsätter 20 minuter av din dag för att skriva om hur den bästa möjliga framtiden skulle se ut på olika områden i livet. Hur skulle du känna dig när du vaknade på morgonen? Hur skulle dina dagar se ut, hur skulle du känna dig och hur skulle du tänka? I din bästa framtid, hur fungerar dina relationer? Hur ofta träffar du dina vänner? Vad gör ni? Hur ser dina dagar ut när du har ditt absoluta drömjobb? Vad är optimal balans mellan arbete och återhämtning för dig? Vad innebär det för dig att ha god hälsa och vara tillfreds med kroppen?

Idag föreslår jag att du gör samma sak men med fokus på din bästa jul. Hur vill du att din julhelg ska kännas? Vad vill du uppleva? Vilka människor vill du möta? Hur önskar du att era möten skulle se ut och vara?

När man i en studie lät människor skriva i 20 minuter om sin bästa framtid under fyra dagar i rad ökade deras välbefinnande direkt efter att de skrivit och höll i sig i flera veckor efteråt! Lyckoforskarna märkte också att det får människor att komma närmare sina mål och se att de är uppnåbara och möjliga. Detta är alltså en övning både i optimistiskt tänkande och en effektiv lyckoboost. 

Tips: Julkulor i öronen på julafton är helfestligt! 😉

Meditation har gått från att vara nåt extremt flummigt som bara New Age-anhängare och munkar ägnar sig åt till något framgångsrika företagsledare, stressexperter och hjärnforskare numera talar sig varma om.

Och det är inte så konstigt, för SÅ bra är det! Meditation hjälper dig att skapa lugn, fokus, kreativitet, förbättrat minne och mer lycka! När lyckoforskare stoppade in extremt meditationserfarna munkar i hjärnscanningsmaskiner upptäckte de att deras hjärnor hade ovanligt hög aktivitet i den delen av hjärnan som är aktiv när man upplever positiva känslor!! Meditation är som mental styrketräning som förändrar hur hjärnan fungerar och ger dig träning i att välja vart du riktar ditt fokus. Det i sin tur påverkar hur hjärnan ser ut och fungerar.

Men om man tycker att det verkar helt fruktansvärt dötråkigt att sitta och andas eller rabbla mantran, vad ska man göra då då? Ja, antingen kan man förstås välja en annan lyckostrategi som passar bättre, men för den som ändå vill prova vill jag rekommendera att man börjar med att helt enkelt sitta ner och vara tyst under 5 minuter.

Jag brukar sätta på en lugn låt som är mellan 5-20 minuter och sen helt enkelt sitta still och vara tyst tills låten är slut UTAN att ställa krav på mig själv om att jag behöver uppnå något meditativt tillstånd eller tänka på ingenting eller fokusera på andningen. Jag bara sitter där och är tyst. Och ibland uppnår jag ett meditativt tillstånd, slutar tänka eller börjar fokusera på andningen, ibland inte. Men oavsett mår jag väldigt bra av att bjuda mig själv på en stunds stillhet. Jag brukar ofta göra det innan jag sätter igång med min dag eller en stor arbetsuppgift. Det får tankarna att lugna ner sig och jag blir mer klar över var jag ska börja.

I senaste numret av Wellness finns en artikel om meditation som jag skrivit. Där kan du läsa om hur och varför meditation fungerar, vilka fördelar det ger och får också en guide över fem olika typer av meditation!

Lyckoforskningen visar att vi blir lyckligare av att spendera pengar på andra än på oss själva, vilket du verkligen kan ha glädje av såhär i julklappstider. För att säkerställa att inte bara du blir lycklig av julhandlandet kommer här några tips på klappar som höjer lyckonivåerna även hos mottagaren:

– Upplevelser (tex utflykter, teaterbiljetter, chokladprovning) – vi vänjer oss snabbt vid prylar men goda minnen håller länge

– Coaching – några coachingsessioner är en riktigt lyckoboostande julklapp till dig själv eller någon du tycker om

– En dag med dig – goda relationer är en av de viktigaste faktorerna i ett lyckligt liv!

– Träningsinspiration – få saker sätter fart på välbefinnandet som fysisk träning

– Dina bästa lyckotips – välj dina favoriter i lyckojulkalenderm, printa och gör en personlig scrapbook att ge till någon

– Tacksamhetsbrev – Handskriv ett tacksamhetsbrev till någon som betyder mycket för dig och överlämna brevet eller läs upp det högt.

– Kunskap om lycka – en kurs, bok eller föreläsning om lyckoforskning är en julklapp som kan göra enormt stor skillnad

Tips på julklappsböcker:

Positivity av Barbara Fredrickson
Vad optimister vet och du kan lära dig av Nicolas Jacquemot
Lyckans verktyg av Sonja Lyubomirsky
Snubbla på lyckan av Daniel Gilbert
Lyckligare av Tal Ben Shahar
The happiness advantage av Shawn Achor

Sätt på dig snällglasögonen idag och använd din uppmärksamhet och kreativitet för att se vilka snäll-inspatser du kan göra under dagen.

Det fina med vänlighet är att det inte bara får dig att må bra utan också ger ringar på vattent så att andra mår bra. Självklart blir den du är snäll mot glad och tacksam, men utöver det kommer utomstående som får se eller höra om din goda gärning också bli inspirerade.

Den du är snäll mot kanske också berättar för sina vänner om den hjälp hen fått vilket sprider glädjen ytterligare och inspirerar andra till att ge och ta emot hjälp. Din goda gärning får alltså inte bara dig att må bättre utan skapar en spiral av välbefinnande och glädje som snabbt sprider sig.

På engelska kallas den här lyckostrategin ”random acts of kindness” vilket antyder att det inte behöver vara stort och välplanerat utan snarare handlar om att fånga möjligheten i farten. Detta är en av mina favoritvägar till välbefinnande och jag blev snabbt positivt överraskad när jag upptäcker hur lätt det är att hjälpa till och hur tillfredsställande det känns. Att rädda en tappad vante eller hålla upp en dörr kan göra stor skillnad.

Det går bra att göra nästan vilken snäll handling som helst mot vem som helst; vänner eller främlingar, och du kan göra det anonymt eller öppet. Men lyckoforskningen visar det bör vara något nytt för att det ska ge effekt, alltså något som du inte redan brukar göra.

Vem kan du hjälpa idag?

Föreställ dig att du fortsätter prioritera din lycka, din hälsa och ditt välbefinnande på exakt samma sätt som du gör idag för resten av ditt liv.

Vad innebär det på 10, 20, 30 eller 50 års sikt? Skulle du leva ett långt, friskt, roligt och lyckligt liv eller ökar ditt nuvarande beteende snarare risken för ohälsa, sjukdom, depression eller bara ren och skär tråkighet?

Hur skulle det gå med dina drömmar? På vilket sätt kommer världen vara annorlunda för att du varit här?

Vill du ändra något?

Jag läste att Martina Haag har inrett väggen på sitt kontor med sina egna böcker i alla utgåvor och på alla språk. Hon berättade att ibland när hon får svackor och undrar hur i hela friden hon ska bli klar med det hon arbetar med just nu, tittar upp på väggen och påminner sig om att om hon klarat allt det där ska hon nog klara en bok till.

Det här är så enkelt, briljant men för många också väldigt långsökt. Hålla på och skryta med sina åstadkommanden på det där viset!? Jag menar att det är både viktigt och motiverande. Många förväntar sig ständiga toppresultat av sig själva men glömmer bort att fira dem och påminna sig själva om att det är rätt imponerande. Och glömmer man det blir det förstås svårare att tro på sig själv nästa gång man står inför en utmaning.

Du kan motverka detta genom att göra en sk framgångsinventering eller success portfoolio. Tänk igenom och samla ihop saker som påminner dig om sådant du är stolt över att du åstadkommit hittills i ditt liv. Du kan göra ett collage av bilder, fylla en pärm, lägga minnessaker i en låda eller något annat som känns rätt för dig.

Sedan fyller du den med sådant som diplom från kurser, simborgarmärket, bilder på dina barn, saker som påminner dig om utmaningar du klarat och allt annat som gör dig stolt och ger dig en känsla av ”jag kan”. Det blir samma känsla som när man skriver ihop sitt CV och inser att ”hmm, jag har ju faktiskt gjort ett och annat…”

Använd din positiva minnesbank från tidigare framgångar för att peppa dig inför framtida utmaningar. Plocka fram den ofta och påminn sig själv om att du är skicklig, kompetent och modigare än du tror när du står inför något utmanande, tex en arbetsintervju, tävling eller motgång i privatlivet.

Jag är sugen på att göra en visuell sammanställning av alla artiklar jag skrivit för att peppa mig men i väntan på det får jag i alla fall en lite påminnelse varje gång en tidning jag skrivit i kommer ut med nytt nummer. I veckan kom senaste numret av Wellness så jag läste artiklarna jag skrivit (bla om meditation och att skrämma bort hjärnspöken) gav mig själv en high five och tänkte att det här gick ju fint – jag ska nog klara att skriva några artiklar till.

Det är inte så himla krångligt som många tror att vara på gott humör. Ibland undrar jag om människor helt enkelt har glömt bort hur man gör när man har skoj, eller bara missat att det är viktigt. Det uppfattas lätt som lite oseriöst eller pinsamt att vara lättroad, munter och glad i sinnet men så är det ju definitivt inte, vilket jag skrivit om tidigare bla här, här och här.

Jag har upptäckt att min dag blir mycket härligare om jag dansar lite till musiken jag har i hörlurarna när jag åker tunnelbana, skämtar med personen i kassan eller gör ett hoppsaskutt när jag går på stan. Nån kan säkert tycka att det är pinsamt, det tyckte jag också i början, men roligheten vinner snabbt över pinsamheten.

När man forskar på effekten av positiva känslor och vill få försökspersoner på gott humör för att kunna testa dem brukar forskarna lösa det med något så enkelt som ett roligt filmklipp. Här är två av mina favoriter, länka gärna till dina.