Min vän och kollega Tina bestämde sig i våras för att under 100 dagar omsätta sina kunskaper om positiv psykologi och lyckoforskning i praktiken – och samtidigt blogga om det. På bloggen lyckligpa100dagar.se beskrev hon de lyckostrategier hon testat, och hur det fungerade.

Förra veckan blev hon färdig och utvärderade lyckoexperimentet. Resultatet var långt över hennes förväntan. Hon skriver bland annat så här:

Som den akademiskt utbildade psykologiska coach hon är gjorde hon naturligtvis vetenskapliga tester före och efter experimentet. Så här såg det ut för Tina dagen innan hon startade, respektive dag 100.

På bara några månader gick hon från att känna sig lycklig 20% av tiden till 90% av tiden!! Det är riktigt stor skillnad! Och detta trots att hennes farmor dog under dessa 100 dagar. Tina skriver att hon övervägde att lägga ner projektet då men bestämde sig för att fortsätta, ”för att det är ju faktiskt såhär det är i livet. För alla. När livet plötsligt vänds upp och ner så står vi där och ska hantera det, vare sig vi vill eller inte. Så istället för att avbryta så valde jag att använda olika lyckostrategier för att bearbeta sorgen över att mista henne. Det var otroligt hjälpsamt för mig i min sorg.”

Som jag skrivit om tidigare, det handlar inte om att vara 100% lycklig jämt, utan om att må så bra du kan när du kan och därmed lättare kunna hantera motgångar.

Om Tinas resultat inspirerar dig har du alla möjligheter att prova själv och bli lyckligare. Här på bloggen finns massor av lyckostrategier under kategorierna lyckostrategier och lyckojulkalender. Du hittar förstås också tips, strategier, kunskap och verktyg på Tinas blogg. Och jag kan varmt rekommendera dig att gå in på bloggen och läsa hennes avslutande inlägg om hur hon upplever skillnaden före och efter dessa 100 dagar.

Här hittar du en intervju med Tina från Nyheter24.

Varje sommar hålls en europeisk konferens om positiv psykologi i en stor europeisk stad. De främsta forskarna och experterna samlas och delar sina kunskaper och det nätverkas och sprids information om kurser, utbildningar och föreningar.

I år hålls konferensen i Amsterdam 1-4 juli. Fokus ligger i år på hur positiv psykologi kan tillämpas i skolor, på arbetsplatser och sjukhus mm. Alltså hur positiv psykologi kan integreras på samhällsnivå.

2010 var jag och några andra medlemmar i Sveriges Akademiska Coacher på konferensen när den hålls i Köpenhamn det året. Vi anordnade en praktisk workshop där konferensbesökarna fick prova positiv psykologi i praktiken genom olika övningar. Det var mycket uppskattat, särskilt eftersom resten av konferensen var extremt teoretisk. Här står min vän Julia framför flow-stationen i vår workshop.

För den som är nyfiken på att lära sig mer om positiv psykologi direkt från de främsta forskarna och experterna kan jag varmt rekommendera deltagande på konferensen. På bara några dagar får du till dig enorma mängder kunskap, inspiration och framtidshopp. Läs mer här.

När jag sitter i coachingsamtal med klienter finns där alltid en längtan efter förändring. En vilja att skapa något bättre, att må bättre eller få något att fungera bättre.

Viljan och längtan  tar sig ibland uttryck genom uttalanden som ”jag måste skärpa mig”, ”jag ska ta mig i kragen” eller ”jag ska försöka bli bättre”. Men vad betyder det?

Men hur vet du att du ”skärpt” dig? Hur gör man när man tar sig i kragen? Hur mycket ansträngning kräver ett försök?

Om du vill ha en förändring behöver du veta exakt vad du ska göra för att skapa den förändringen. ”Jag ska försöka ta hand om mig och vara lite mer positiv” säger absolut ingenting och det är väldigt svårt att veta när du nått ditt mål. ”Jag ska skriva tacksamhetsdagbok tre kvällar i veckan och fika med en kompis gång i veckan” är konkret och tydligt. Det enda som kvarstår är att göra det, och du slipper lägga mer energi på att fundera mer på vad som ska göras.

Nästa gång du kommer på dig själv med att säga att du ska skärpa dig eller försöka med något, testa detta istället:

Steg 1: Bestäm supertydligt exakt vad du ska göra.

Steg 2: Gör det.

Hur har det gått med lyckovanorna förra veckan? Provade du? Kände du skillnaden?

Tänkte du på att det var väldigt små och enkla saker jag föreslog varje dag? Det går fort, är enkelt, konkret – och effektivt. Det krävs inte särskilt mycket för att öka ditt välbefinnande. Små små fokusskiftningar och beteendeförändringar gör stor stor skillnad.

Förändringen i livskvalitet mellan att klaga på 10 små saker varje dag och att inte göra det är enorm. Lägger du till 10 tillfällen av tacksamhet över små saker varje dag har du en helt ny upplevelse av världen.

Skillnaden i välbefinnande före och efter ett träningspass är gigantisk.

Känslorna av närhet, glädje och kontakt efter ett telefonsamtal med en vän kan vända en dålig dag till en fantastisk dag.

10 min meditation kan få stress att upphöra, pulsen att sjunka och livsglädjen att komma tillbaka.

Du behöver inte göra mycket, du behöver bara göra rätt saker, och framför allt – se till att faktiskt göra dem. Bara vetskapen om att du kan påverka hur du mår kan också göra livet lättare och mer hoppfullt.

Det är ovant i början, precis som med alla beteendeförändringar, men väl värt det.

Boktips

Alla jag coachar kommer till mig för att de är missnöjda med något. Det är något som inte fungerar som de vill, eller något som får dem att må dåligt.

Så vi pratar om hur det är, hur de skulle vilja att det var istället, och vad som behövs för att skapa den förändringen.

Så gott som alla klienter påpekar med lätt missnöjd min för mig att det som krävs är svårt och jobbigt – vilket de har helt rätt i. Då blir jag glad för då får jag ställa en av mina favoritfrågor:

Jämfört med vadå?

Visst är det jobbigt att skapa förändring, men hur kul har du nu då? Du kontaktade ju mig för att din nuvarande situation känns svår och jobbig.

Du står alltså inför två alternativ som båda är svåra och jobbiga:

Alternativ 1: Fortsätta som vanligt. Leder till att det fortsätter vara svårt och jobbigt

Alternativ 2: Skapa förändring. Leder till att det slutar vara svårt och jobbigt.

Vilket alternativ väljer du? Vad är egentligen jobbigast? Att skapa förändringen eller att låta bli?

Jag skrev igår om vikten av att tro på att dina mål och drömmar är möjliga att uppnå, men om man tvivlar vad kan man göra då? Jag har några tips att bjuda på.

1. Lyssna på andra som redan gjort det du vill göra.

Världen är full av människor som redan gjort det du vill göra och liknande grejer. Lär av dem! (Om det du vill göra är något ingen nånsin gjort förut finns det andra som också gjort något ingen nånsin gjort förut.)

När jag först fick idén att det kanske kanske skulle gå för mig att jobba som frilansjournalist mailade jag tre av mina favvojournalister och bad om deras bästa tips och råd. Alla svarade inte men de svar jag fick var fantastiskt värdefulla och gjorde att yrket kändes mer verkligen.

Något år senare ramlade jag över Camilla Björkmans blogg Frilansskolan. Jag lusläste bloggen och kontaktade sedan Camilla och frågade om jag fick bjuda henne på fika och fråga ut henne om frilansyrket. Det fick jag gärna. Den fikastunden fick mig att återigen inse att frilansande inte är någon omöjlig dröm utan ett helt realistiskt yrke. Ett år senare hade jag publicerats i över 10 tidningar – och blivit omnämnd i Camillas bok om frilansande:

2. Påminn dig om allt du redan åstadkommit! 

Du har redan lyckats med massor av utmanande saker i ditt liv och varje gång du gör det stärker du tilliten till din förmåga att hantera utmaningar, återhämta dig från jobbiga perioder och skapa saker. Se till att ofta titta bakåt och påminna dig själv om din fantastiska förmåga. Om du redan klarat allt detta, vad mer är möjligt? Du hittar ett tidigare blogginlägg om detta här.

3. Se processen istället för resultatet!

När man tittar på andra människors resultat, eller sin egen dröm, ser man ofta bara det färdiga resultatet utan att ha en aning om vägen dit. Klart att man blir rädd för att gå vilse då! Fundera därför mer på vägen än på målet! Att ha en vältränad kropp eller skriva en bästsäljare kan verka omöjligt, men första steget är att gå en gång till gymmet och skriva en mening. Och det kan du ju göra! Sedan går du till gymmet en gång till eller skriver en mening till. Osv osv osv. Ett litet steg i taget. Vet du inte vad du ska göra är första steget att ta reda på det.

Senaste tiden har ett flertal av mina kollegor synts i mängder av artiklar om lycka, välbefinnande och positiv psykologi. Det är jätteroligt att se hur psykologisk coaching och lyckoforskning får uppmärksamhet i media och ständigt når ut till fler, för ju fler som känner till det, desto bättre kommer vi må. Det är ju faktiskt helt onödigt att människor går runt och mår dåligt när det går att slippa.

Klicka på bilden för att läsa artikeln.

Göteborgsposten

Expressen

Dagens Nyheter

Precis som alla andra får jag ofta frågan vad jag jobbar med. Jag är inget fan av ordet lyckocoach för få ord är så slitna som coach och lycka men säger jag psykologisk coach som är min faktiska yrkestitel är det få som förstår vad det innebär.

Jag brukar därför börja med att berätta kort om min utbildning.

Jag har läst tre år på Sveriges enda coachutbildning på högskolenivå där jag studerade bl.a positiv psykologi, lyckoforskning, evidensbaserad coaching och tog en kandidatexamen i kognitiv neurovetenskap (som handlar om hur hjärnan och tankarna påverkar varandra).

När jag sagt det fattas bara att jag svarar på vad jag faktiskt gör också, för den här kunskapen går förstås att tillämpa på mängder av sätt och områden (jag har kollegor som jobbar med allt från ungdomar, föräldrar och chefer till lärare, idrottsmän och arbetslösa).

Mitt jobb består huvudsakligen av tre delar. Den första delen är coachingen där jag hjälper klienter att tillämpa dessa kunskaper praktiskt i sina liv för att må bättre.

Jag hjälper allt från VDar till studenter att öka sitt välbefinnande och hantera grubblande, överprestation och stress, och coachar singlar som vill ha hjälp med att skapa ett kärleksliv de trivs med, bryta destruktiva och ofta omedvetna relationsmönster och en gång för alla få svaret på frågan ”varför blir det alltid såhär?” och se till att det blir som de vill ha det istället.

Den andra delen är föreläsandet. Jag har föreläst om positiv psykologi och attraktion på skolor, arbetsplatser, organisationer, event, i nätverk och föreningar.

Avslutningsvis delar jag med mig av min kunskap genom att skriva. Här på bloggen förstås, men också i en mängd olika tidningar. Mina artiklar om positiv psykologi, relationer och lyckoforskning har publicerats i Aftonbladet, Metro, Modern Psykologi, Skriva, Cosmopolitan, Topphälsa, Modern Psykologi, Allt om bröllop (en grubbelguide!), entreprenörsmagasin, hälsotidningar och till och med en chokladtidning!

Om jag ska sammanfatta vad jag gör med en mening säger jag att jag coachar, skriver och föreläser om lyckoforskning och attraktionspsykologi. Frågor på det? 😉

Jag tycker jag har världens bästa jobb och det blir bara roligare hela tiden! 🙂

En av de allra allra största fördelarna med att jobba som coach är att jag får ta del av så många människors innersta tankar, känslor, rädslor och upplevelser. Tack vare coachingsituationen öppnar sig människor för mig på sätt som man annars kanske bara öppnar sig för en riktigt god vän, med total öppenhet och tillit. Och jag är så tacksam för det.

Det ger mig så enormt mycket att få lyssna på dessa människor och jag får en djup empati för hela mänskligheten, som jag inte hade tidigare. Vissa saker blir väldigt tydliga, tex att vi är så otroligt lika varandra allihopa.

Vi längtar efter kärlek, acceptans och bekräftelse. Vi är rädda för att bli ensamma, för att visa oss sårbara, för att hoppas på våra drömmar. Saker som jag tidigare trodde var unika för mig inser jag är en del av att vara människa när alla mina klienter kommer till mig och berättar exakt samma sak.

Något annat coachandet lär mig är att alla människors beteenden alltid har sin förklaring. När människor uppriktigt och öppet berättar hur de tänker och känner om olika saker blir deras beteende alltid helt förståeligt. I början förstår de inte sig själva, och jag har ju inte heller någon aning, men genom coachingen brukar det bli helt tydligt varför de har sina mönster och beter sig på sätt som utåt sett kan framstå som både destruktiva, ologiska och kontraproduktiva. Genom att förstå går det att förändra. Och det finns alltid alltid skäl till att människor är som de är.