Snabba hemmaprogram som matchar sommaren
avIngen gymlust? – inga problem!
För alla som inte föds med magnesium i händerna kan det kännas aningen bökigt att gå till gymmet när högsommarvärmen äntligen bestämmer sig för att titta fram. Men låt inte årstiden solstrålar förväxlas med dåliga ursäkter som står i vägen för din hälsa och fysik.
Här är två snabba och enkla pass som skapar balans bland semesterns hägrande grillstunder och glasskulor. Och det bästa av allt – inga redskap krävs, bara några minuters jäklaranamma.
Pass 1
Ett träningsupplägg som involverar stora delar av kroppens olika 640 muskler och kick-startar såväl din kondition som fettförbränning. Perfekt för dig som vill optimera dygnets sol- och badtimmar (läs: bara få träningen ur världen).
Övningarna du skall utföra
- Burpees
- Knäböj
- Mountainclimbers
Passets upplägg
Avverka 6 rundor av följande tre övningar så snabbt du kan. När du är klar, ja då är du klar helt enkelt.
Runda 1:
5 Burpees
10 Knäböj
20 Mountainclimbers
Runda 2:
7 Burpees
15 Knäböj
30 Mountainclimbers
Runda 3:
10 Burpees
20 Knäböj
40 Mountainclimbers
Runda 4:
7 Burpees
15 Knäböj
30 Mountainclimbers
Runda 5:
5 Burpees
10 Knäböj
20 Mountainclimbers
Pass 2
Ett snabbt och effektivt träningsupplägg som kan utföra vart som helst. Passet involverar benen, bålen, flåset och kämparglöden.
Övningarna du skall utföra
- Boxhopp (använd en trappa, stol, sten etc)
- Situps
- Armhävningar
Passets upplägg
Maximera intensiteten i varje runda och fokusera på att försöka få ned pulsen under den efterföljande, och ja – lite för korta, vilan.
Runda 1:
25 repetitioner av varje övning, sedan 25 sekunder vila
Runda2:
20 repetitioner av varje övning, sedan 20 sekunder vila
Runda 3:
15 repetitioner av varje övning, sedan 15 sekunder vila
Runda 4:
10 repetitioner av varje övning, sedan 10 sekunder vila
Runda 5:
5 repetitioner av varje övning, färdig!
Allt handlar om balans. Gå därför ut och fånga sommaren samtidigt som du kör dessa snabba och effektiva träningsupplägg, din fysik och välmåendet kommer tacka dig.