Arkiv för tagg sommar

- Sida 1 av 2

Så kickstartar du träningshösten 2018

av thomasskoglund

Många svenskar kommer i skrivande stund tillbaka från en historiskt varm och härlig sommar. En sommar som kanske varit svårare än vanligt att lyckas matcha med hälsofrämjande träningsrutiner. Så, hur kommer en tillbaka?
Vi har svaret. 

 

 

En sommar fylld med lata stranddagar och litervis sangria kan sätta sina spår. Här är tipsen för att starta hösten starkt!
En sommar fylld med lata stranddagar och litervis sangria kan sätta sina spår. Här är tipsen för att starta hösten starkt!

 

 

Igår torsdag begav sig undertecknad ut på fältet tillsammans med fotograf Karolina Byrmo för att plåta övningarna som inte bara hjälper – utan snarare kastar – dig mot såväl bättre form som fysik. Här pratar vi om övningarna som tar gigantiska kliv bort från isolerade gymmaskiner och lågintensiva motionsformer, allt för att maximera resultaten så snabbt som möjligt. Men det är inte allt.

 

Så undviker du de vanligaste fallgroparna
Att endast publicera ett gäng jobbiga övningar och uppstyrda träningsprogram må räcka en bit, men min tioåriga yrkeserfarenhet som tränare vet bättre.
Om jag skulle fått en krona varje gång jag hört repliker likt ”Jag börjar på måndag” eller ”Den här gången blir annorlunda, nu har jag bestämt mig” skulle jag kunna arbeta ideellt framöver.

Med andra ord – träning är bara effektivt när den faktiskt blir av.
Av den anledningen bestämde jag mig för att berika texten med några av de vanligaste fallgroparna, allt för att din hälsosatsning skall hålla i längden.

 

 

Japp, nu är gymmen fulla. Men hur kommer det se ut om två månader? Så undviker du de vanligaste fallgroparna och når resultaten du drömmer om.
Japp, nu är gymmen fulla. Men hur kommer det se ut om två månader? Låt detta bli hösten där du undviker de vanligaste fallgroparna och når resultaten du drömmer om.

 

 

Börja måttligt
Hur många gånger har du (eller någon i din bekantskapskrets) gått ut alldeles för hårt och antingen vaknat upp sjuk eller med samma mängd träningsvärk som hela brottningslandslaget upplever under ett helt kalenderår?
Well, not this time. I artikeln förklarar jag hur och varför samtliga bör bli bättre på att ge kroppen en ärlig chans att hinna med i förändringsprocessen.
Sanningen är nämligen att kroppen inte behöver vara redo bara för att huvudet bestämt sig, speciellt inte om uppehållet varat längre än två veckor.

 

 

Sist jag sprang (läs: april) kändes milen helt okej. Så jag antar att jag skall börja där igen? Mmmm, låter smart. Verkligen.
Sist jag sprang (läs: april) kändes milen helt okej. Så jag antar att jag skall börja där igen? Mmmm, låter smart. Verkligen.

 

 

Så, imorgon lördag kommer hela artikeln publiceras i Aftonbladet PLUS.
Här ges du som plus-läsare inspiration, slagkraftiga tips, träningsövningar och komplett program.
Med andra ord allt du behöver för att inleda höstens träningssatsning så effektivt som möjligt – och hålla i längden.
Länk kommer givetvis återfinnas här på bloggen!

Mycket nöje och kör hårt!

 

Ta mig till artikeln!

 
 
 

Svalka dig – med nyttig glass!

av thomasskoglund

I takt med rekordhettan slår landets glassförsäljning genom taket. Men sluta trängas i evighetslånga kioskköer – genom att tillverka egen glass ges du nämligen både nyttigare och billigare alternativ!

 

 

Byt ut dina traditionella glassköp mot denna egentillverkade och hälsoboostade variant!
Byt ut dina traditionella glassköp mot egentillverkade och hälsoboostande varianter!

 

 

Glass är enklare än majoriteten av oss verkar tro. Med en ingrediensbas innefattande färska bär, frukter och naturell yoghurt skapas närmast oändligt många smakkombinationer, allt samtidigt som glassarnas totala kalorimängder utgör väsentligt mycket mindre energi än affärernas alternativ.
Och du – rusa inte iväg och köp dyra glassmaskiner till höger och vänster, din vanliga frys duger mer än väl!

 

 

Bär - fullsprängda med antioxidanter och vitaminer. Hörde jag landets nyttigaste glass?
Bär – fullsprängda med antioxidanter och vitaminer. Hörde jag landets nyttigaste glass?

 

 

 

Hemmatillverkad blåbärsdröm
85 kalorier/portion

 

 

Helgen är räddad!
Helgen är räddad!

 

En ny sommarklassiker är född!
Denna nyttiga blåbärsglass fungerar lika bra till barnkalaset som groggverandan och kommer garanterat hjälpa dig få ned kroppstemperaturen.

 

Du behöver:

✓ 125 g tinade frysta blåbär
✓ 0,5 msk flytande honung
✓ 1 msk citronsaft
✓ 2½ dl naturell yoghurt

 

Så gör du:

✓ Fördela en matsked blåbär i botten på fyra glas
✓ Lägg resterande ingredienser i en matberedare och mixa till slät konsistens
✓ Fördela ”blåbärsgeggan” i glasen
✓ Låt frysa i 90-120 min
✓ Njut!

 

 

Träningstips i extremhettan!

av thomasskoglund

Sverige kokar – men måste det vara synonymt med uteblivna träningspass och ett liv i skuggan? Självklart inte. Men träna smart, värmeeffekterna kan leda till större konsekvenser än många tror.

 

 

Älska sommaren, njut av solen och fortsätt träna. Ja, kombinationen är möjlig - så länge du spelar dina kort rätt.
Älska sommaren, njut av solen och fortsätt träna. Ja, kombinationen är möjlig – så länge du spelar dina kort rätt.

 

 

Stekheta CrossFit-boxar, dåligt ventilerade spinningsalar och söndersolade motionsslingor. Värmen når oss överallt.
En av de största farorna med landets rådande värmebölja inträffar då våra kroppar tvingas arbeta på högvarv för att göra sig av med all överskottsvärme vi nås av utifrån. Något som i kombination med hård ansträngning kan få kroppstemperaturen att nå riskabla, ibland livshotande, nivåer.

 

 

Experterna är överens - medicinen mot värmeslag stavas vatten, vatten, vatten.
Experterna är överens – medicinen mot värmeslag stavas vatten, vatten, vatten.

 

 

Men okej, hur ska en tänka?
Väderprognosen fortsätter skrika gassande solsken, baden-baden-stolen har aldrig varit mer nedsutten och träningsgeisten vibrerar i hela kroppen.
Det har jag tagit reda på!
 
Tidigare idag genomförde jag en telefonintervju med, de alltid så trevliga, läkarna på Karolinska Institutet. Allt för att kartlägga vilka faror, tips och metoder alla vi som fortfarande önskar en aktiv semester bör tänka på. Och wow, det finns fler saker att tänka på än några handfulla ryckcitat från kioskens olika hälsomagasin.
 
 
Hela artikeln kommer publiceras i Aftonbladet PLUS kommande lördag och självklart länkas härifrån bloggen. Läs detta – för även om du själv fortfarande kryssar mellan Webern, roséflaskan och badbryggan finns värdefulla tips som någon i din närhet kan behöva.
Fram tills dess, var rädda om er i värmen!

 

 

Träna, men gör det smart. Vi berättar hur och vad du skall tänka på!
Träna, men gör det smart. Vi berättar hur och vad ALLA bör tänka på!

 

 

 

 

 

Träningssugen? Så undviker du värmeslag

av thomasskoglund

Äntligen är den här, den omtalade ”Spanienvärmen”. 
Men trots att värmen välkomnas med öppna – och förhoppningsvis insmorda – armar finns några avgörande parametrar vi aldrig bör ignorera. 

 

 

Finns det något härligare än endorfinstinna träningspass ute i solen? Men se upp, det finns några saker alla soldyrkare bör tänka på.
Finns det något härligare än endorfinstinna träningspass ute i solen?
Men se upp, det finns några saker alla soldyrkare bör tänka på.

 

 

Innan vi hoppar till listan över saker vi bör tänka på inleder vi texten med en av vädrets största faror. Inget mindre än det uttjatade, men ack så allvarliga, tillståndet ”uttorkning”.

Uttorkning uppstår när det inte finns tillräckligt stora mängder vätska i kroppen och kan leda till en uppsjö av negativa konsekvenser. Hit räknas bland annat kroppens förmåga att själv reglera sin temperatur, något som kan leda till dödliga konsekvenser.
Om ett utomhuspass under gassande solsken står på schemat bör vi dricka cirka en liter vatten (gärna med lite adderat salt och socker) i timmen.
Den mängden vätska täcker generellt sett upp kvoten (3/4 av den svettförlust träningen åstadkommer) som är tillräcklig för de allra flesta.

 

 

Ta alltid kroppen vätskebehov på största allvar. Tillräckligt många dödsfall har redan inträffat på grund av uttorkning.
Ta alltid kroppen vätskebehov på största allvar. Tillräckligt många dödsfall har redan inträffat på grund av uttorkning.

 

 

Fortsätt träna i värmen – men tänk på detta!

Nedkylning
Om du har en inbokad tävling eller av någon annan anledning behöver prestera optimalt kan en inledande nedkylning fungera mer effektivt än de traditionella uppvärmningsrutinerna.

Studier visar att nedkylning före uthållighetsbaserade prestationer hjälper kroppen motverka överhettning och tillåter oss orka längre. Konkreta tips kan vara att ta en kall dusch eller att sitta i rejält nedkylt vatten innan väntande utmaning.
Studierna kring detta isande fenomen har dock endast visat positiva resultat om utomhustemperaturen överstigit saftiga 30 grader.

 

 

En av världens främsta CrossFit-atleter älskar isbad. Bild lånad från: crossfitdivision.com
Det kanske ligger något i att några av världens främsta CrossFit-atleter älskar isbad? Bild lånad från: crossfitdivision.com

 

 

Dress for the occasion
Hudens förmåga att avge överskottsvärme förbättras drastiskt om vi inte stänger in den i täckande plagg. Om du inte lockas av att träna med lite kläder – sträva efter att använda ljusa och svetttransporterande kläder.
Inköp som helt klart är värda den marginella prisskillnaden!

 

 

Bär lätta, lediga och funktionella plagg under dagens utomhuspass. Skillnaden är större än de flesta tror!
Bär lätta, lediga och funktionella plagg under dagens utomhuspass. Skillnaden är större än de flesta tror!

 

 

Dela upp passen
Splitta dina träningsrundor i effektiva intervaller.
Pausa exempelvis löpturen i skogsskuggan en gång varje kvart för att tillåta kroppen fem till tio minuters återhämtande vila. På detta sätt hinner kroppstemperaturen sjunka innan du börjar springa på nytt och risken för överhettning minskar drastiskt.
Inte lika bra effekt? Tänk om.
Träningsmässigt ger nämligen 3 x 15 minuters ansträngning lika stor effekt som 45 minuters sammanhängande löpning. Dock med den viktiga skillnaden att kroppen hinner svalka ned sig mellan löpsatsningarna.

 

 

Sök svalkande skugga och lyckas prestera bättre!
Sök svalkande skugga och lyckas prestera bättre!

 

 

 

Dags att boosta förbränningen? Här är tipsen!

av thomasskoglund

”Hjälp kroppen att lägga i sista växeln inför årets strandsäsong.
Här är träningstipsen, kostvanorna och knepen som maximerar fettförbränningen – inför och under semestern.”

Japp, så inleds den senast publicerade artikeln för Aftonbladet PLUS. Här finner du alltså den kompletta guiden som hjälper kroppen förvandlas från slentrianmässig hobbytränare till fullt utblommad träningsmaskin. Allt utan att missa livets alla godbitar.
 
 

Att njuta av sommaren samtidigt som du maximerar förbränningen går. Ja, jag lovar...
Att njuta av sommaren samtidigt som du maximerar förbränningen går. Ja, jag lovar…

 

 

Tidigare i veckan skrevs texten som innehåller tips, trix och handfasta råd kring hur du bäst resonerar och agerar för att maximera kroppens inbyggda fettförbränning.
En 2000 tecken lång motivationsboost som bjuder på handfasta tips och myter kring ämnet som i skrivande stund bubblar på halva befolkningens läppar.

Resultatet? Se själv! (länk längst ned)

 

 

Skippa vassen. Här är tipsen!
Skippa vassen. Här är tipsen!

 

 

Så, om du önskar resultaten du drömmer om? Vad väntar du på?
Klicka på länken nedan och surfa loss med den enda guiden du verkligen behöver.

Allt gott!

//t

 

Ta mig till arikeln

Träna i sommarvärmen? Tänk på detta!

av thomasskoglund

Njuter du också av att kombinera svettiga träningsrutiner med chansen att tillskansa kroppen ”gratis” solbränna under en molnfri himmel?
Fortsätt så – men här följer några vikta punkter att tänka på innan du förlorar dig i endorfinruset.

 

 

Låt inte värmen begränsa träningen. Här är tipsen för alla soldyrkande träningsentusiaster!
Låt inte värmen begränsa träningen. Här är tipsen för alla soldyrkande träningsentusiaster!

 

 

Visst är det fantastiskt att äntligen kunna träna utomhus (utan att behöva en hel garderob för att undvika hypotermi) och ta del av årstidens vackra väder?
Äntligen kan vi kombinera burpees med bryggbad, armhävningar med altanhäng och knäböj med kvällsdopp.
Men det finns några viktiga saker att tänka på när vi utsätter kroppen för fysiskt påfrestande aktiviteter under det gassande solskenet.
Här är tre enkla tips som håller dig på den säkra sidan!

 

 

Härligt, härligt - men farligt, farligt?
Härligt, härligt – men farligt, farligt?

 

 

Skydda dig smart!
Studier visar att det kan vara direkt skadligt för kroppen att träna i direkt solljus från 29 grader och uppåt. Att skydda kroppen från solstrålarna är alltså minst lika viktigt i löpspåret och utomhusgymmet som på stranden – tro aldrig något annat!
Sök områden som kan bidra med svalare skuggpartier, drick mängder av vatten (alternativt vätskeersättning – sen länk nedan), bär keps eller liknande huvudbonad och smörj in dig!

 

 

Aj, alltså AJ. Fortsätt träna utomhus - men smörj för guds skull in dig!
Aj, alltså AJ. Fortsätt träna utomhus – men smörj för guds skull in dig!

 


Så enkelt gör du din egen vätskeersättning!


 
 

Drick – och drick mer än du tror behövs!
Här gäller det att våga koppla in det tunga vätskeartilleriet, inget annat duger.
Drick, drick, drick – sen drick lite mer”. Låt de orden utgöra grundstommen för alla dina utomhuspass under gassande solsken. Allt för att kunna maximera dina träningsmässiga prestationer utan att sätta hälsan på spel.
Ska du köra ett extra långt pass? Ta med dubbla vattenflaskor och sök upp skuggiga områden.

 
 

Vatten - en av de billigaste försäkringarna du kan addera dina utomhuspass.
Vatten – en av de billigaste försäkringarna du kan addera dina utomhuspass.

 

 

Välj rätt sorts outfit
Strunta blankt i vad du såg under Sthlm fashion week eller på nån trendig youtube-kanal, om du vill hålla i längden gäller det att klä sig smart.
Välj plagg som aktivt håller ned kroppstemperaturen och material som andas.
Idag finns en hel uppsjö av funktionsplagg specifikt framtagna för varma och svettiga träningspass, många av dem väl värda den marginella prisskillnaden som skiljer från en vanlig bomullströja. Köp!

 

 

Njaaae? Lämna dunjackan hemma och satsa på mer funktionsmässiga plagg. Din kropp kommer tacka dig!
Njaaae? Lämna dunjackan hemma och satsa på mer funktionsmässiga plagg. Din kropp kommer tacka dig!

 

 

 

Hantera värmeböljan – med hemmagjord vätskeersättning!

av thomasskoglund

Krävande träningsrutiner under rådande värmebölja är en dyr bedrift för kroppen.
Oftast får vi i oss tillräckliga mängder vätska via maten vi äter och de extra glasen
vi dricker –  men ibland är det direkt nödvändigt att fylla på lite extra. 

 

 

Knockad av sommarvärmen? Tillsätt hemmagjord vätskeersättning för att tanka kroppens depåer.
Knockad av sommarvärmen? Tillsätt hemmagjord vätskeersättning och tanka kroppens depåer.

 

 

Oavsett om du behöver vätskeersättning efter att ha krigat igenom ändlösa crossfit-wodar i gassande solsken, eller skådat botten på lite för många drinkglas kan du spara en hel del pengar genom att tillverka drycken på egen hand.
Och det bästa av allt – det är superenkelt!
 
 
En annan fördel är att drycken kan smaksättas helt efter eget tycke, så låt fantasin flöda!
Nedan finner du receptet som gör jobbet precis lika bra som affärernas brustabletter.
 
 

Ingridienser

✓ 1 liter vatten
✓ 1 tsk salt
✓ 6 tsk socker eller druvsocker
 
 

Så enkelt är det:

1. Koka upp vattnet
2. Tillsätt salt och socker
3. Smaksätt efter eget tycke, varför inte gå bananas och testa citron, lime och bär?
4. Kyl blandningen snabbt och låt den i kylskåpet mellan serveringarna
 
 
 

Mixa och smaksätt efter eget tycke. Nyttigt, svalkande och välbehövligt.
Mixa och smaksätt efter eget tycke. Nyttigt, svalkande och välbehövligt.

 

 

Så påverkas kroppen av uttorkning

Vätskeförlust med så lite som en procent av den totala kroppsvikten kan påverka våra prestationsförmågor negativt. Något som inte är särskilt förvånande med tanke på att kroppen till största del består av vatten.
Huvudvärk, koordinationssvårigheter, bristande ork och irritation är bara några exempel på de prestationssänkande effekterna uttorkning kan leda till.

Ju mer du rör på dig och ju varmare det är, desto mer måste vi dricka. Experterna hävdar att 200 till 285 milliliter vatten var tionde till 20:e minut för en vuxen individ som tränar i måttligt tempo bör utgöra vätskeintagets gyllene grundregel.
Om det är varmt (som nu!) och du tränar intensivt ökar behovet markant. Rusta dig därför alltid med ett ”better safe then sorry-tänk” för att lyckas hålla träningen vid liv genom sommarens gassande solstunder.
För nej, en solig dag utgör aldrig en fullgod ursäkt att hoppa över träningspassen.

 

 

Testade dricka för lite - gör inte det.
Testade dricka för lite – det var dumt, gör inte det.

 

 

 

Trött på gymmet? – här är de förbrännande utomhusalternativen

av thomasskoglund

När årstiden visar upp sin främsta sida och solen står som högst kan överbefolkade källargym snarare kännas som en bestraffning än motiverande träningstripp.
Här är sommaraktiviteterna som förbränner kalorier – långt utanför gymmens trånga vrår.

 

 

Stimmigt på gymmet? Bränn dina kalorier ute i solen istället.
Trångt på gymmet? Bränn dina kalorier ute i den fria solen istället.

 

 

Underskatta inte kroppens förbrukningskapacitet
Sanningen är att varken flashiga gymmaskiner eller avancerade träningsupplägg krävs för positiva träningsresultat. Nej, några av våra populäraste sommaraktiviteter räcker längre än många tror.
Här är ett axplock lekfulla sysslor som kombinerar nytta med nöje!

 

Samtliga kalorisiffror är beräknade för 30 minuters ”moderat” arbete.

✓  Hoppa studsmatta: 100 kalorier

✓ Trädgårdsarbete: 160 kalorier

✓ Beachvolley: 280 kalorier

 

Lika roligt som hälsosamt! Bild lånad av: volleyboll.se
Lika roligt som hälsosamt!
Bild lånad av: volleyboll.se

 

✓ Frisbee: 100 kalorier

✓ Snorkling: 120 kalorier

✓ Kajakpaddling: 150 kalorier

 

Meditativt, hälsosamt och oerhört rogivande. Win!
Meditativt, hälsosamt och oerhört rogivande. Win!

 

✓ Simning: 180 kalorier

 Tennis: 250 kalorier

✓ Tvätta bilen: 150 kalorier

 

Så, släpp allt vad pre-sommarångest heter och plocka fram barnasinnet.
”Träning” finns överallt, vi behöver bara se den!

 

 

Årets träningsmässiga sommarplåga heter…

av thomasskoglund

4000 träningsexperter har sällan fel.
Här är träningsformen de utsett till 2018’s hetaste semestersyssla!

 

 

Yoga, gruppträning eller funktionellt inriktade styrkepass? Ja, vad är egentligen årets hetaste träningstrend?
Yoga, löpning eller funktionella styrkepass? Ja, vad är egentligen årets hetaste träningstrend?

 

 

Vilken träningsform är mest trolig att bli sommarens stora träningssensation?
Den frågeställningen beslutade American College of Sports and Medicine att dyka djupare i. För att luska fram ett så adekvat svar som möjligt inkallades hjälp  – av 4000 professionella träningsaktörer.

 

 

HIIT – intervallträning för alla
Om du tillhör skaran som drar en djup suck och innerligt hade hoppats på att HIIT-trenden äntligen svalnat får du dessvärre tänka om.
Amerikanernas världsomfattande undersökning visar nämligen den totala motsatsen – HIIT är hetare än någonsin.

För nybörjaren kan träningsformen enkelt beskrivas som metoden vars upplägg bygger på stenhårda intervaller där dess utövare ger allt under korta tidsblock. Något juryns 4000 expertdeltagare anser passar den moderna och tidspressade människan likt handen i handsken.

Träningspassen tar oftast inte längre än 30 minuter, och kan involvera alltifrån fria vikter, kroppsviktsövningar och konditionskrävande moment likt roddmaskin, löpband och motionscykel.

Så, om experternas spåkulevision stämmer blickar vi framemot en svettig – men högst tidseffektiv – sommar.

 

 

Vi vill svettas - men gärna så tidseffektivt som möjligt!
Vi vill svettas – men gärna så tidseffektivt som möjligt!

 

 

 

 

 

Snabba hemmaprogram som matchar sommaren

av thomasskoglund

Ingen gymlust? – inga problem!
För alla som inte föds med magnesium i händerna kan det kännas aningen bökigt att gå till gymmet när högsommarvärmen äntligen bestämmer sig för att titta fram. Men låt inte årstiden solstrålar förväxlas med dåliga ursäkter som står i vägen för din hälsa och fysik.

Här är två snabba och enkla pass som skapar balans bland semesterns hägrande grillstunder och glasskulor. Och det bästa av allt – inga redskap krävs, bara några minuters jäklaranamma.

 

 

Komplettera dina sommaräventyr med dessa snabba och enkla träningspass.
Komplettera dina sommaräventyr med snabba och enkla träningspass som kan utföras överallt.

 

 

Pass 1

Ett träningsupplägg som involverar stora delar av kroppens olika 640 muskler och kick-startar såväl din kondition som fettförbränning. Perfekt för dig som vill optimera dygnets sol- och badtimmar (läs: bara få träningen ur världen).

 

Övningarna du skall utföra

  • Burpees
  • Knäböj
  • Mountainclimbers

 

Passets upplägg

Avverka 6 rundor av följande tre övningar så snabbt du kan. När du är klar, ja då är du klar helt enkelt.

 

Runda 1:
5 Burpees
10 Knäböj
20 Mountainclimbers

Runda 2: 
7 Burpees
15 Knäböj
30 Mountainclimbers

Runda 3: 
10 Burpees
20 Knäböj
40 Mountainclimbers

Runda 4: 
7 Burpees
15 Knäböj
30 Mountainclimbers

Runda 5:
5 Burpees
10 Knäböj
20 Mountainclimbers

 

 

Mountainclimbers, snabba benväxlingar som involverar mängder av muskler och höjer flåset.
Mountainclimbers, snabba benväxlingar som involverar mängder av muskler och höjer flåset.

 

 

Pass 2

Ett snabbt och effektivt träningsupplägg som kan utföra vart som helst. Passet involverar benen, bålen, flåset och kämparglöden.

 

Övningarna du skall utföra

  • Boxhopp (använd en trappa, stol, sten etc)
  • Situps
  • Armhävningar

 

Passets upplägg

Maximera intensiteten i varje runda och fokusera på att försöka få ned pulsen under den efterföljande, och ja – lite för korta, vilan.

 

Runda 1:
25 repetitioner av varje övning, sedan 25 sekunder vila

Runda2:
20 repetitioner av varje övning, sedan 20 sekunder vila

Runda 3:
15 repetitioner av varje övning, sedan 15 sekunder vila

Runda 4:
10 repetitioner av varje övning, sedan 10 sekunder vila

Runda 5:
5 repetitioner av varje övning, färdig!

 

 

Boxhopp, jämfota hopp på en stadig stol, bänk eller sten. En värsting för såväl dina ben som kondition.
Boxhopp, jämfota hopp på en stadig stol, bänk eller sten. En värsting för såväl dina ben som kondition.

 

 

Allt handlar om balans. Gå därför ut och fånga sommaren samtidigt som du kör dessa snabba och effektiva träningsupplägg, din fysik och välmåendet kommer tacka dig. 

Sida 1 av 2
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB