Sit-ups, crunches, benlyft och plankan. Ja, ibland känns vägen mot en stark och atletisk bål allt annat än spikrak. Fram till nu.
Här är övningen som garanterat skapar resultaten du sommarsuktar efter!

 

 

 

 

L-Sit
”Sitta ner? Hur jobbigt kan det vara?”

Överst på listan bland de mest tidseffektiva bålövningarna hittar vi inga av de tidigare nämnda momenten. Nej, tronen knips av den forna gymnastikövningen ”L-Sit”. En övning som obarmhärtigt slår hål på myten om att sitta ned alltid bör förknippas med återhämtande vilostunder.

 

 

 

 

Så, hur går spektaklet till?
Även om övningen kräver såväl teknik som styrka är det inte värst avancerad att utföra (åtminstone inte i teorin) och kräver ingen skrymmande utrustning.

✓ Sitt på rumpan med raka ben

✓ Sätt händerna i golvet, på utsidan av höfterna och låren.

✓ Tryck ifrån med händerna, dra ihop magen och lyft dina raka ben från golvet.

✓ Håll!

 

Övningen går att göra tyngre genom att flytta fram händerna eller placera tårna närmare taket.

 

 

 

Testa addera övningen till nästa träningspass. Utför den enligt det beprövade Tabata-upplägget 20/10 (utför övningen med konstant anspänning i 20 sekunder, följt av 10 sekunders total vila) x 8 cykler.

Vips – på bara fyra minuter har du tränat magen till nivåer du sent kommer glömma, något morgondagens träningsvärk kommer intyga.
Kör hårt!