Arkiv för tagg mage

- Sida 1 av 1

En frisk och sund fläkt!

av thomasskoglund

Träningsbubblan är en nyckfull plats där synen kring ideal är i ständig förändring.
Magrutor, liten rumpa, breda axlar, stor rumpa, ryggtavla likt en ladgårdsdörr, mittemellan-rumpa…ja, ni fattar…
Samtliga exempel besitter dock en gemensam nämnare – alla kretsar kring  extrema visioner att blotta tanken på dem kan dränera träningslusten hos vilken endorfinsökande hurtbulle som helst.

 

 

Träning skall vara endorfinkickande stunder som skapar välmående och inspiration, inte en konstant motvind mot påtvingade idealvisioner.
Träning skall vara endorfinkickande stunder som skapar välmående och inspiration, inte en konstant motvind mot påtvingade idealvisioner.

 

 

Av just den anledningen publicerar vi idag (lördag 7/7) ett reportage med det 39 åriga kraftpaketet Malin Rosén i Aftonbladet PLUS. Kvinnan som tröttnade på allt vad svältdieter innebär och beslutade sig för att gå sin egen väg.
En väg som nu visat sig resultera i hennes livs bästa fysik – trots mer mat och tyngre belastningar.

 

 

39 årige Malin Rosén beslutade sig för att finna sin egen väg och skapade bättre resultat än någonsin förut.
39 årige Malin Rosén beslutade sig för att finna sin egen väg och skapade bättre resultat än någonsin förut.

 

 

Förutom en fulländad årsranson av smittande träningsinspiration innehåller reportaget Roséns fyra främsta magövningar. Förfinade och vidareutvecklade rörelser vars rötter härstammar från såväl truppgymnastik som CrossFit.
Utmanande, nytänkande och framförallt – resultatbringande.

 

 

Sugen på en stark och funktionell bål? Då är strongman walk övningen för dig.
Sugen på en stark och funktionell bål? Då är strongman walk övningen för dig.

 

 

Så, ge motivationen den välförtjänta nytändning den förtjänar genom att läsa reportaget. Vem vet, dess 2000 tecken kanske utgör startskottet för ditt livs starkaste träningssommar och en rad nya favoritövningar.
Mycket nöje!

 

 

Ta mig till reportaget!

 

 

 

 

Världens mest tidseffektiva bålövning

av thomasskoglund

Sit-ups, crunches, benlyft och plankan. Ja, ibland känns vägen mot en stark och atletisk bål allt annat än spikrak. Fram till nu.
Här är övningen som garanterat skapar resultaten du sommarsuktar efter!

 

 

Kolla där! Bra resultat inom synhåll.
Kolla där! Bra resultat inom synhåll.

 

 

L-Sit
”Sitta ner? Hur jobbigt kan det vara?”

Överst på listan bland de mest tidseffektiva bålövningarna hittar vi inga av de tidigare nämnda momenten. Nej, tronen knips av den forna gymnastikövningen ”L-Sit”. En övning som obarmhärtigt slår hål på myten om att sitta ned alltid bör förknippas med återhämtande vilostunder.

 

 

Tröttnat på "för enkla" sit-ups? Grattis - här är din nästa utmaning. Bild lånad av: Menshealth.com
Tröttnat på ”för enkla” sit-ups? Grattis – här är din nästa utmaning. Bild lånad av: Menshealth.com

 

 

Så, hur går spektaklet till?
Även om övningen kräver såväl teknik som styrka är det inte värst avancerad att utföra (åtminstone inte i teorin) och kräver ingen skrymmande utrustning.

✓ Sitt på rumpan med raka ben

✓ Sätt händerna i golvet, på utsidan av höfterna och låren.

✓ Tryck ifrån med händerna, dra ihop magen och lyft dina raka ben från golvet.

✓ Håll!

 

Övningen går att göra tyngre genom att flytta fram händerna eller placera tårna närmare taket.

 

 

Den må se enkel ut. Men utmana dig själv och försök hålla kvar positionen, övningen "biter" värre än många tror.
Den må se enkel ut. Men utmana dig själv och försök att hålla kvar positionen så länge som möjligt, övningen ”biter” värre än många tror.

 

Testa addera övningen till nästa träningspass. Utför den enligt det beprövade Tabata-upplägget 20/10 (utför övningen med konstant anspänning i 20 sekunder, följt av 10 sekunders total vila) x 8 cykler.

Vips – på bara fyra minuter har du tränat magen till nivåer du sent kommer glömma, något morgondagens träningsvärk kommer intyga.
Kör hårt!

 

 

 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Ellinor Brenning och Emma Lindström
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Lotta Folcker, Michael Poromaa, Karin Schmidt Hellsing
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB