Startsida / Inlägg

Världens bästa bålövning?

av thomasskoglund

Trött på ändlösa situps som inte genererar resultat? 
Då är det hög tid att växla upp insatserna och testa bålmördaren Yoke carry!

 

 

Redo för nästa nivå? Bildbax: crossfitdurango.com
Redo för nästa nivå?
Bildbax: crossfitdurango.com

 

 

Vänta, vänta, vänta…har träningsskribenten tappat det helt?
Menar han verkligen att vi – motionärerna – skall byta ut friskissitupsen mot strongmanövningar?
JAPP!

Att basövningar likt knäböj, marklyft och pressmoment främjar vår bålstyrka är redan vida känt. Nu sköljer dock nästa styrkevåg in över motionärsnationen, den som involverar tunga top-to-toe övningar majoriteten av oss tidigare endast skådat muskulära strongmanatleter (som kan dra flygplan med tänderna) utföra.

 

 

Söndagspromenad med magmuskler på köpet? Bild från: muscleandperformance.com
Söndagspromenad med magmuskler på köpet?
Bild från: muscleandperformance.com

 

 

Men vad är det som gör just den här övningen  speciell?
Jo, tack vare att belastningen ”vilar” över axelpartiet krävs stora mängder energi för att upprätthålla god och stabil hållning. Kraft som bland annat rekryteras från kroppens mittparti, det vill säga bålen.

Genom att övningen tvingar fram en konstant statisk anspänning (annars trillar vi ihop) belastas core-partiet över längre tid än våra sedvanliga situpsblock, men nu även med externa belastningar som forcerar fram nya nivåer av funktionell styrka.

Förutom magen involverar övningen dessutom ryggen, rumpan, låren och våra höfter. Kort och gott – muskulära områden ingen motionär har råd att ignorera.

 

 


 
 
 
 
Nu till den självklara frågan. Hur gör jag om gymmet inte besitter yoke-carry-kompatibel utrustning eller pansargolv att släppa vikterna på?
Enkelt, då gnuggas nämligen geniknölarna och övningen konstrueras från gymmets redan befintliga utrustning.
Here’s how!

 

✓ Använd tjocka gummiband för att hänga upp två kettlebells på skivstången
✓ Addera viktplattor utanför de hängande kloten för ökad vikt och stabilitet
✓ Placera stången på axlarna och inled promenadinfernot med en konstant anspänd bål

 

Som alltid bör övningen inledas med lättare belastning och handla om kvalité snarare än världsrekordstung belastning. Allt för att successivt trappas upp och bli mer utmanande.
Låt utförandet fokusera kring konstant anspänd bål, stolt hållning och korta, stapplande, steg. Variera upplägget mellan 60 sekunder långa set eller ca 20 meter långa promenadstråk.

Vips – innan du vet ordet av det har bålstyrkan ökat i kvadrat och övningsbanken adderats med ytterligare ett nytt och utmanande moment!

 

 

 

  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB