Yes du läste rätt! Det är äntligen dags att ”prata” biceps, gunz, biccar – japp, kärt barn har många namn. Idag skedde första plåtningen inför ett kommande projekt inom ämnet, och resultatet?
Ja, det talar sannerligen för sig själv!

Under mina år på Aftonbladet har få texter blivit lika klickade som de vars innehåll kretsar kring arm- och bicepsträning. För visst är frågorna många?
Hur ofta skall en träna dem? Hur skall en träna dem? Varför skall en träna dem? Och vilka fallgropar finns egentligen i armträningsdjungeln?
Andas ut och sitt lugnt i båten. Vi tänker nämligen ta ett järngrepp runt ämnet och bena ut allting – en gång för alla.

Innan du nickar till bakom tangenterna och tror att texterna kommer bestå av 1800 sömniga tecken om bicepsmusklernas fästen- och ursprung vill jag stoppa dig. Allt kommer nämligen kryddas med motivation!
Av den enkla anledningen stämde jag och fotograf Marcus Eriksson träff med en av 08-regionens bästa träningsentusiaster för att avbilda hennes syn kring det alltid så laddade ämnet: ”bicepsträning”.

Förutom en mer funktionell syn på armträning bjöd Johanna på hennes bästa armövningar. En repertoar där alla kan finna motivationshöjande guldkorn, från den totala gymnovisen till det rutinerade armträningsproffset.
Syftet (förutom att inspirera) med det kommande bicepsprojekt är nämligen att skapa en så tilltalande innehållsbredd som möjligt – inte skriva för de redan insvurna.

Projektet kommer rullas igång under januarihypen och förhoppningsvis knuffa er läsare mot ert bästa träningsår någonsin.
Nu kör vi!

Kräver slagkraftiga träningsresultat alltid oceaner av tid? 
Svaret är självfallet nej. Ett faktum vi slår ett extra hårt bicepsslag för i helgens kommande träningsartikel. 

Under gårdagen begav sig undertecknad ut på fältet med superfotografen Peter Wixtröm för att plåta övningsbilder inför publiceringen av träningsprogrammet som skapar atletiska sommarbiceps – med tio minuters träning.
Fotojobbet gick friktionsfritt, men träningsrutinens oslagbara effektivitet har sannerligen sitt pris.

Sluta ”slentriancurla”
Tillhör du gruppen som slentriancurlar upp några hantlar samtidigt som du kliar dig i huvudet och undrar varför resultaten uteblir? Då är det här texten för dig.

Kommande helg (lör 28/4) publicerar Aftonbladet PLUS nämligen artikeln som avslöjar det enda träningsprogrammet du behöver för att maximera dina biceps innan det är dags att damma av sommargarderoben.
Här kommer du möta nya nivåer av brännande mjölksyra och sätta pannbenet på prov. Allt för att ”chocka” kroppen och skapa nytändningen som lyfter musklerna förbi deras invanda komfortzoner.

Mer än bara ögongodis
Förutom att bära upp sommarplaggen med atletisk grace utgör våra armmuskler viktiga funktionella roller. Sanningen är att majoriteten av samtliga rörelser och moment som tarvar kraft från överkroppen kopplar in våra biceps (direkt eller indirekt), något som eleverar muskelgruppen från ”ögongodis” till direkt nödvändiga i vardagen.

Programmet
Programmets olika övningar och arbetsföljder avslöjas först under helgens publicering, länk kommer återfinnas här på bloggen.
För att slippa bläddra i en uppsjö anatomiböcker och youtube-söka övningar som knappt går att uttala bygger programidén på två simpla premisser.
Nämligen enkelhet och intensitet.
Kort och gott – det här är träningsupplägget som passar alla.
Mycket nöje!

Artikeln finner du här

Halleluja!
Glöm Elon Musks självkörande bilar, NASAS långdragna marsexpeditioner och framtidens sömniga nano-teknik. Nu presenterar forskningsvärlden matnyttig fakta som mänskligheten äntligen kan dra vinning av.
Ja, dina drömmar har besannats – världens mest effektiva bicepsövning är korad och kartan för morgondagens armträning är härmed för evigt omritad.

University of Wisconsin, USA, utgör platsen där forskarteamet med de mest vässade pennorna och högst uppkavlade ärmarna bestämde sig för att gå till botten med en av träningsvärldens mest mytomspunna frågeställningar.

Testdeltagarna bestod av 16 kvinnor och män, samtliga med varierade träningserfarenheter, som kopplades upp med muskelaktivitetsläsande elektroder och läts utföra åtta av samtidens mest populära bicepsövningar.
På det mjölksyrestinna smörgåsbordet återfanns bland annat odödliga favoriter som chin-up’s, skivstångscurl och diverse olika kabelalternativ.

Vinnaren i denna forskningsmässiga landvinning var ingen mindre än underdogkortet ”concentration curls”. En övning många gymentusiaster starkast förknippar med 70-talets glansdagar á la Schwarzenegger.

Motiveringen till varför elektroderna registrerade väsentligt mycket starkare muskelaktivering vid just denna övning förklaras av överläkare- och forskningsledare Dr. John Porcari genom överarmens naturligt låsta position. Något som skapar en direkt isolering som prickskjuter den önskade muskulaturen i bitar.

Flera av testets andra övningarna uppmätte givetvis också godkända muskelaktiviteter, men då de konkurrerande momenten dessutom kopplade in mängder av omkringliggande muskelgrupper minskade deras direkta belastning för biceps. Något som sänkte helhetsbetygen och tillslut kunde utse en övningsregent.

Världens mest effektiva bicepsövning – så gör du

Du är bara några enkla steg från ett korrekt utförande, så här skapar du biceps i världsklass: 

✓ Sitt på en träningsbänk med överarmen vilande mot lårens insida
✓ Håll en hantel med rak arm ned mot golvet
✓ Böj armbågen så att hanteln kommer upp till bröstkorgen
✓ Sänk därefter långsamt ned vikten till rörelsens startposition
✓ Var noga med att räta ut armen helt vid varje repetition

Vill mycket ha mer? Här finner du en hel artikel med svällande bicepstips