Arkiv för tagg styrka

- Sida 1 av 2

Det här med burpees…

av thomasskoglund

Ingen kan sticka under stolen med att tillräckligt många burpees kan knäcka den bäste. Men samtidigt som hatsynonymerna duggar tätt finns faktiskt ett gäng positiva effekter väl värda att framhäva.
Framförallt då flåset nått sin maxgräns och kroppen ber om att få ge upp.

 

 

Burpees – övningen vi älskar att hata. Men håll ut, bakom de mjölksyrestinna gränserna finns massor att vinna! Bild: shape.com

 

 

Varför bör vi överhuvudtaget utsätta våra kroppar för en så jobbig övning?
Svaret är enkelt – resultaten vi strävar efter är en direkt spegling av våra svettfyllda insatser. Något som möjliggöra den magiska kalkylen – tuffare moment, snabbare resultat.

Och visst passar burpees in i tuffhetsmallen. Momentet tränar nämligen armarna, bröstet, bålen, benen och rumpan i varje repetition. Allt samtidigt som såväl flåset som kaloriförbränningen ges en rejäl knuff i progressionens riktning.

 

 

Ett stillsamt vardagsrum eller effektivt hemmagym? Du bestämmer.

 

 

Tack vare övningens högintensiva tempo och involverande rörelser tillåts kalorierna förbrännas i samma takt som de forsande svettdropparna färdas nedför pannan. Allt samtidigt som övningen går precis lika utmärkt att genomföra på high end-utrustade gym som det egna vardagsrumsgolvet.

 

Hur?
Tänk alltid på att inte gå ut för hårt, inledningsvis är nämligen risken för att krokna efter endast några få repetitioner större än många träningsegon vågar tro.
Utför därför övningen metodiskt och se till att andas ordentligt, först då möjliggör du tillräckligt långa och sammanhängande block för att lyckas pressa kroppen mot nya styrke- och uthållighetsnivåer.

 

✓ Inled övningen stående och sätt händerna i marken

✓ Hoppa bakåt med benen så kroppen hamnar i ”plankposition” med raka armar

✓ Sänk ned kroppen så att bröstkorgen och lårens framsidor nuddar golvet

 

 

✓ Hoppa explosivt tillbaka till en position där fötterna hamnar direkt under kroppen

✓ Avsluta övningen med ett upphopp där höften sträcks ut och händerna klappar bakom nacken

✓ Landa med mjuka knän och kliv omedelbart in i nästa repetition
 
 
 

Sträck, sträck sträck! Bild: life.spartan.com

 

 

Utmaningar
Nu när vi vet hur detta diaboliska friskvårdsbidrag går till finns inget att vänta på. Testa någon av nedanstående utmaningar och se hur långt du kan pressa såväl din fysik som mentala styrka. Vem vet, du kanske är starkare än du tror!
 
 

Nybörjaren
Maximalt antal burpees på 60 sekunder

Den vane motionären
100 burpees på så snabb tid som möjligt

Träningsentusiasten
500 burpees så snabbt du bara kan

 
 
 

Trött på uteblivna resultat? Testa Schwarzeneggers hemliga träningsmetod!

av thomasskoglund

Träningsbubblan fylls med högteknologiska accessoarer, dyra kompressionskläder och futuristiska maskiner. Om du använder alla dessa moderna landvinningar men ändå inte når resultaten du drömmer om kan det vara hög tid att backa bandet – hela vägen till Arnold Schwarzeneggers insmorda glansdagar.

 

 

Träning verkar ha funkat helt okej även innan alla tekniska landvinningar? Bildbax: muscle-builders.com

 

 

Schwarzenegger var en pionjär när det gällde att utmana kroppens invanda träningsrutiner. Hans ständiga strävan efter utveckling ledde till mängder av lyckade tillvägagångssätt och variationsrika träningsmetoder. Något han i efterhand beskrivit som nyckeln till hans framgångar.
En av hans populäraste, tillika mest effektiva, metoder blev uppkallad 1-10 metoden. En satanistisk resa mellan mjölksyra och tunga lyft som garanterat maximerar träningseffekten och bryter allt vad slentrianmässiga rutiner heter.

 

Hur?
Utför upplägget med basövningar likt bänkpress, knäböj, stående rodd och axelpressar. Här handlar nämligen allt om att välja momenten som skapar mest ”bang for your bucks’” och stressar nervsystemet genom medveten och gynnsam överträning.

Inled träningspasset med 2-3 uppvärmningsset med lättare belastningar, allt för att minimera skaderiskerna och bana in övningarnas korrekta rörelsemönster. Sen börjar det roliga. 
Här kretsar målet kring att eliminera vilopauserna mellan lyften, samtidigt som övningens repetitionsantal gradvis ökar. En kombination som skapar enorma mängder mjölksyra – samtidigt som kroppens muskelbyggande system pressas till nya nivåer.

 

 

Trött på små muskler? Här är killen som kan hjälpa! Bildbax: muscle.iuhu.org

 

 

Börja med att utföra en repetition med din maximala viktkapacitet (1RM), här skall alltså vikten vara så tung att två repetitioner är omöjligt att ens fantisera om. Direkt efter maxlyftet tar du av så lite vikt som möjligt för att vara kapabel att genomföra två repetitioner.
Stegen fortsätter sedan i fallande viktskala, allt för att hela tiden endast klara av ytterliga en repetition mer än under förgående lyft.
Fortsätt på samma sätt till du klarar tio strikt utförda pressar, böj eller lyft.

Alla som tränat tidigare kan snabbt räkna ut att upplägg innehållandes 55 tunga reps utan vila inte är någon lek. En läxa musklerna behöver lära sig för att växa enligt Schwarzenegger.

 

 

Varför?
Den stora repetitionsmängden leder till positiv överträning där kroppen forceras nyttja styrkeresurserna den annars gärna behåller vilande. Allt samtidigt som lyften befinner sig inom ramarna för styrke- och muskelbyggande repetitionsantal.

Pauserna du tillskansas under viktbytena är för korta för att såväl nervsystemet som muskulaturen ska hinna återhämta sig och ladda om kraftresurserna. Något som innebär att kroppen helt enkelt tvingas söka kraft från kroppens muskulära gömställen, eller släppa vikten till marken om övningen inte längre går att utföra.
Kort och koncist, go hard or go home!

 

 

Go hard or go home. Sann Arnold-anda fångad på bild! Bild: mensxp.com

 

 

 

 

Detta händer i kroppen – efter bara en veckas träning

av thomasskoglund

Kräver verkligen fysiska aktiviteter och svettiga träningspass livslång dedikation för positiva resultat? Nej, tvärtom.
Nedan finner du de positiva effekterna som uppstår – efter bara en vecka. 

 

 

Magrutor och välskulpterade armar i all ära. Men glöm aldrig kroppens inre förändringar.

 

 

Så, nu när vi konstaterat att positiva förändringar inte tarvar oceaner av tid kan vi lyfta på locket och se vad som faktiskt hinner ske på så lite som sju dagar. Vem vet, du kanske blir förvånad?

 

✓ Redan efter ett enda träningspass utsöndrar kroppen lyckobringande ämnen som dessutom bevisats förbättra våra kognitiva funktioner. Effekter som alltså inte bara skapar jämnare humörkurvor, utan även förbättrar våra prestationer i skolan eller på arbetsplatsen.

✓ Brittiska rapporter avslöjar att många ”nyfrälsta” träningsentusiaster upplever bättre sömn redan efter 1-2 genomförda pass.

 
 

Trött på att vara trött? Träna för att skapa högre sömnkvalitét.

 
 
✓ Efter 4-7 dagar minskar kroppens ”vilande blodtryck”. Resultat som stödjer en rad olika läkarteser om att dina träningsrutiner kan vara minst lika effektiva som blodtryckssänkande mediciner.

✓ Träningen börjar ge antiinflammatoriska effekter tack vare blodbanans minskande mängd inflammationsmolekyler. Eller som det heter i klarspråk – kroppen utvecklar funktioner som gör att den blir bättre på att läka sig själv.

✓ Efter en vecka har blodvolymen ökat och konditionskapaciteten förbättrats. Vid detta stadie börjar även kroppens, lite mer trögfattande, styrkeutveckling förstå vad vi pysslar med och hakar därför på de nya trenderna.

✓ Insulinkänsligheten (och därmed sockertoleransen) förbättras avsevärt tack vare muskelcellernas ökade antal glukostransportmolekyler.

 

 

 

Tappat motivationen? Kom igen, bara kör – din kropp kommer tacka dig inifrån och ut!

 

 
Så, med det sagt. Strunta i de återkommande motivationsdipparna och håll träningen vid liv. Oavsett vilka styrkemässiga- eller estetiska resultat du uppnår kommer kroppen vara dig evigt tacksam för att du packade träningsväskan och trotsade lättjans vägnar.
 
 

Tips för kvalitativ viktökning

av thomasskoglund

Snabb metabolism, hard gainer, spinkis…ja, ni fattar. Simultant som vissa kämpar för slankare kroppar drömmer andra om större, mer muskulösa sådana. 
Här är tipsen för alla som önskar levla upp såväl klädstorlekarna som siffrorna på vågen.

 

 

Tro’t eller ej – viljan att öka kroppsvikten är stor bland många. Så lyckas du.

 

 

Oavsett om du önskar droppa eller addera vikt utgör den nedärvda genetiken en faktor. Dock en mindre sådan än många verkar tro. Tillhör du gruppen som har svårt att lägga på sig vikt är nämligen chanserna att du äter för lite betydligt mycket större än ett gemensamt utfall av livets alla genetiska faktorer.

Sanningen är att alla friska människor kan addera stora mängder muskelmassa (och därmed öka deras kroppsvikt) genom ökade kalorimängder och återkommande träningspass.

 

 

Dags att skippa dietmaten och öka kaloriintaget? Här följer tipsen.

 

 

Så, lek med tanken att du redan är frekvent gymbesökare, men trots detta inte ser en uppåtgående viktkurva. Vad och hur bör en tänka?
Tipsen finner du här.

 

Nötter
Det slår kanske inte ned likt en bomb att fett innehåller fler kalorier än kolhydrater?
Men visste du att nötter (bortsett dess höga fetthalt) också bidrar med kalium, magnesium, zink och järn – fördelaktiga ämnen i jakten på ökad muskelmassa.

Se av just dessa anledningar till att alltid kan bära med dig en påse nötter, antingen som en del av dagens olika mellanmål eller som en garant för att säkerställa dagens kaloriöverskott om något oförutsägbart inträffar under dagen.

 
 

Nötter – ett säkert och oskrymmande kalorikort!

 

 

Skippa dietmaten
Tonfisk, torsk och kyckling. Visst, de må vara välsmakande proteinkällor – men i träningssammanhang är de framförallt förknippade med energi- och fettsnåla dietalternativ.

Eftersom grundpelaren till viktuppgång stavas ”kaloriöverskott” har ofta energisnåla kostalternativ svårt att bidra med tillräckliga mängder energi (vi orkar helt enkelt inte äta tillräckligt mycket av dem innan mättnadskänslorna tar över).
Satsa och säkra därför upp med mer kaloritäta alternativ.

Så, fortsätt äta tonfisk, torsk och kyckling om du gillar det. Men komplettera och variera valen med nedanstående:

✓ Lax
✓ Rött kött
✓ Makrill
✓ Bacon
✓ Ägg
✓ Avokado
 
 

JA!

 

Olja
”If it was easy, everyone would do it”.
Precis som mängder av träningsentusiaster krigar för att förlora deras överflödskilon måste vi andra vara villiga att göra detsamma för vår önskade viktuppgång.
Ett smart tips är därför att berika varje måltid med extra energi från oliv- eller rapsolja.

Knepet är precis lika enkelt som det låter, ringla olja över allt. Alltså allt!
På det här sättet adderas mängder av kalorier, energi som dessutom utvinns från nyttiga fettsyror, som kommer knuffa det totala dagsintaget till nödvändigt höga nivåer.
 
 

Hello new best friend

 

 

 

 

 

Rumpträning 2.0

av thomasskoglund

Trött på stagnerade resultat och slentrianmässiga träningspass? 
Misströsta ej, vi har skapat inspirationsartikeln som kommer lyfta träningsrutinerna för kroppens största muskel till nya nivåer.
Mina damer och herrar – det är dags att bli ”bootylicious”! 

 

 

Få övningar formar och stärker vår älskade bakdel som hederliga squats. Men vad mer behövs? Vi vet svaret.

 

 

Jajamänsan, det är dags att damma av något så välklickat som ”rumpträning”, men denna gång med en touch nytänkande information och slagkraftiga övningsuppslag.
Av den anledningen stämde jag och monsterfotograf Marcus Eriksson träff ute på fältet för att bildsätta övningarna som inte bara formar – utan samtidigt stärker era bakdelar.

 

 

Vänligen stör ej. Proffs på plats.

 

 

På allmän begäran stod undertecknad över att agera modell vid just denna plåtning och skötte istället jobbet bakom tangenterna. In klev istället CrossFit-tjejen, tillika tvåbarnsmamman, Petra Fälth och skötte uppgiften med bravur.

Allt kokades ned till fem effektiva övningar som alla kommer förbättra din fysik på deras egna specifika sätt.

 

 

 

 

Hela kalset publiceras under kommande helg under Aftonbladet PLUS.
Länk kommer givetvis återfinnas här på bloggen.
Läs, begrunda och inspireras till en träningsfylld vår!

 

Länk till artikeln!

 

Redo för en utmaning?

av thomasskoglund

Fastnat i tråkiga träningsrutiner där allting känns blasé? 
Här är utmaningen som sätter såväl din kroppsliga- som mentala styrka på prov.
En gång för alla!

 

 

Tröttnat på att härja runt med gymmets däck och hantlar? Här kommer utmaningen du kan utföra hemma i vardagsrummet.

 

 

500 burpee challenge
Just det, du läste rätt. Utmaningen som följer är lika teoretiskt enkel som praktiskt diabolisk. Här handlar nämligen uppläggets helhet kring att utföra 500 burpees så snabbt som möjligt. Hårt, men rättvist.

”Varför?!” Ja, det är självklart den första frågeställningen som poppar upp innanför frontalloben hos alla vettiga personer som läser rubriken. Men svaret är enkelt, upplägget kommer pressa såväl din muskulära- som konditionsmässiga fysik till helt nya nivåer.

 

 

Trött, tröttare, thomastrött

 

 

Jag är ny. Hur går det till?
✓ Stå upp, helt vanligt

✓ Böj benen, sätt händerna i marken och ”hoppa” ut med benen bakåt

✓ Lägg ned kroppen mot marken, för en godkänd repetition måste bröstkorgen och lårens framsida nudda underlaget. Skippa allt vad slarv heter

✓ ”Hoppa” in fötterna under kroppen och positionera dig i hukande position

✓ Skjut ifrån med benen och utför ett upphopp

✓ Klart, nu återstår endast 499 stycken!

 

 

Nummer 497, 498, 499 och 500 är alltid extra härliga…

 

 

Alternativ
Självklart är det här inte någonting för den helt gröne. Men varför inte låta utmaningen bli en målsättning?

Inled din burpee-resa med 100 repetitioner på tid. Fortsätt därefter med 150 stycken och låt progressionen öka successivt.

I ovanstående video tog det undertecknad 47:32 minuter att genomföra otyget. En tid som haltar kraftigt i jämförelse med vissa av dårarna som laddat upp filmklipp med samma repetitionsmängd på knappa 33 minuter.

Men hej – jag tränade såväl musklerna som hjärtat och huvudet (för det är mentalt jobbigt!) utan att behöva lämna hemmets trygga vrå. Win!

 

 

 

”Magövningarna” din träningsrepertoar saknar

av thomasskoglund

En atletisk, stark och väldefinierad mage återfinns ofta på den träningsaktiva populationens önskelistor. Men är verkligen maniska mängder benlyft och snarkiga situps enda vägen fram till målet?
Självklart inte.

 

 

Dags att bredda övningsrepertoaren?

 

 

Först och främst. Det finns inga genvägar till väldefinierade magmuskler. Alltså inga.
Fettförbrännare, shakes och massproducerade mirakelkurer kommer aldrig skapa slagkraftigare och snabbare resultat än sund kost och korrekt träning. Detta oavsett hur mycket reklamplats massindustrins olika tillverkare har råd att köpa eller vad träningspolarna säger. Punkt, slut.

Med det sagt är du inte dömd till ett liv fyllt med slentrianmässiga magövningar och tråkiga träningsrutiner. Här är två övningar som knuffar resultaten i rätt riktning, en gång för alla.

 

 

 

Yoke carry
En av styrkevärldens mest klassiska moment har äntligen hittat in till gemene-man-gymmet. Här handlar allt om konstant anspänning i bålen och små stapplande steg!

✓ Lasta skivstången med önskad belastning
✓ Placera stången högt upp på axlarna och spänn magen
✓ Gå med små, stapplande steg framåt – samtidigt som bålen förblir spänd genom hela utförandet
✓ Addera kettblebells i ”powerbands” för extra vikt och mer utmanande vinglighet

 

 

 

 

Sandbag cleans
Övningen som inte bara ger magmusklerna en rejäl utmaning, här ställs även flåset på sin absoluta spets. Tack vare övningens förhållandevis komplexa rörelser involveras mängder av muskler kroppen inte ens kan drömma om under sedvanliga situps. Kort och gott, övningen för dig som söker ökad effektivitet.

✓ Lyft med rak rygg, god hållning och spända magmuskler säcken från golvet till höfthöjd
✓ Avlasta säcken mot knäna, säkra greppet och kasta den explosivt över axeln
✓ Vänd dig om, säkra hållningen och repetera utförandet
✓ Fokusera på att inte låta bålen slappna av under utförandet

 

Summa summarum
Självklart kommer inte två nya övningar i repertoaren skapa den perfekta magrutefysiken. De kommer däremot liva upp dina slentrianmässiga träningsrutiner med nya motivationsvindar, ökade utmaningsnivåer och mer funktionella resultat.

En kombination som, tillsammans med din välslipade helhet, bryggar kroppen till resultaten du önskar nå.
Kör hårt!

 

 

 

Det perfekta alla hjärtans dag-passet!

av thomasskoglund

Imorgon spirar kärleken!
Så, varför inte dela ett endorfinboostande träningspass med din andra hälft? 
Vi har passet ni kommer älska att hata. Tillsammans.

 

 

Löp linan ut med kort, rosor och choklad. Men varför inte dessutom inleda kärleksdygnet i hälsans tecken?

 

 

Träning kan vara världens ensammaste sysselsättning – eller ett socialt genidrag.
Genom att bjuda in din käresta till ett gemensamt träningspass tillåts ni inte bara kämpa sida vid sida, ni ges dessutom gott om tillfällen till hjärtevärmande skratt mellan arbetsseten.

Under gårdagen bildsatte därför jag och Aftonbladets fotograf Mickan träningsrutinen som garanterat kommer kickstarta allt vad endorfiner och dopamin heter bland alla svettsugna turturduvor. Ett pass majoriteten av er läsare sent kommer glömma.

 

 

Jag var såklart tvungen att testa upplägget på världens finaste Petter Egnefors och hans sambo Alexandra. Det ”bet”.

 

 

Upplägget, med dess tillhörande artikel, kommer presenteras under morgondagen (14/2) i Aftonbladet PLUS. Något varje träningsentusiast och kärlekskrank helt enkelt inte får missa.

Svårt att vänta?
Här nedan ges en hint om vad du och din partner, bäste vän eller valentinträff skall beta av gemensamt. Kör hårt och njut av kärlekens dag!

 

 

”Prepare for the unknown”. Vettja.

 

 

 

”Kärlekschipper”
Utför följande övningar och repetitionsantal så snabbt ni kan gemensamt.
En arbetar aktivt medan den andre ”återhämtar” sig genom att hålla en vikt i brösthöjd till ni byter plats med varandra.


✓ 100 st xxx
✓ 80 st xxx
✓ 60 st xxx
✓ 40 st xxx
✓ 20 st xxx
✓ 10 st xxx
 
 

Nå starkare resultat – med ilska

av thomasskoglund

Solhälsningar, rogivande örtteer och vaggande valsång i all ära. Nu menar forskningseliten att ilska kan hjälpa oss nå nya träningsframgångar, så länge vi lyckas tämja dess nedärvda och primala krafter.

 

 

"På-väg-till-gymmet-2.0"
”På-väg-till-gymmet-2.0”

 

 

Men okej, backa bandet. Kan verkligen en av de mest tabubelagda personlighetsdragen gynna vår resultatmässiga framfart?
Japp, åtminstone om vi väljer att lita på hjärnorna bakom Psychology Today.

Enligt superproffsen i laboratorierockar är ilskan i sig varken ett bra eller dåligt känslotillstånd, utan snarare någonting som borde mätas via dess efterföljande reaktioner. Där kan vi (som du säkert redan erfarit) nämligen hitta såväl skyhöga motivationstoppar som bottenlösa fallgropar.

 

 

När du tänker efter, ser det här ut som en person som är redo att maxa i marklyft - eller dansa loss på Coachella? Exakt...
När du tänker efter, ser det här ut som en person som är A: redo att maxa i marklyft eller B: dansa loss på Coachella? Exakt…

 

 

Ilska” är alltså en stark, men högst subjektiv, känsla som formas av hur vi uttrycker dess effekter. Samtidigt som vissa blir utåtagerande och kickar lyktstolpar (Paolo Roberto – anno 1987) känner andra ökad glöd och skapar övertygande argument i styrelserum (Jonathan Ive – anno precis hela tiden).
Känslorna är alltså desamma, men uttrycksresultaten vitt skilda. Logiskt.
Så, vad har allt detta med träning att göra?

 

 

"Just me and my happyface"
”Just me and my happyface”

 

 

JO! Nästa gång du tränar (framförallt om schemat innefattar tunga lyft) kan alltså kroppen ges hormonella kraftknuffar om ilskan portioneras ut under kontrollerade former. Likt ett nedärvt och fullt lagligt prestationshöjande preparat.

Genom att kanalisera ilskan mot en specifik uppgift – krävande marklyft, pressövningar, intervallblock etc – fylls kroppen med ökade mängder explosiv energi som tillåter dig pressa kroppen lite extra.
Något som mycket väl kan agera startskottet för nya, blomstrande styrkeresultat.

 

 

 

 

Februaryblues?

av thomasskoglund

Februari är här – kan detsamma sägas om träningsgeisten du för 34 dagar sedan lovade dig själv att inte (den här gången!) tappa bort? 
Well, misströsta inte om svackan är ett faktum. Här kommer några uppiggande träningsförslag som gör kroppen gott, samtidigt som du tillåts dra på smilbanden!

 

 

"Jag vill inte packa träningsväskan en gång till". Känner du igen dig?
”Jag vill inte packa träningsväskan en gång till”. Känner du igen dig?

 

 
 
Ibland är sanningen hård och sylvass. Men samtidigt som hurtiga forskare (ja, sådana finns faktiskt) kan stoltsera med forskningsrön som framhäver att de mest effektiva träningsformerna kräver såväl superintensiva tempon som extremtunga vikter rymmer kalkylen även andra parametrar. Viktigare sådana.

Det gamla ordspråket ”den bästa träningen är den som blir av” är nämligen sant. Något som inte bara tillåter – utan till och med uppmuntrar – att släppa ramverken och utföra roligt tokiga träningspass ibland. Först då kommer träningen bli återkommande och hållbar i längden.
Här följer tre ”skojfriska” alternativ att berika träningsveckan med!

 

 

Redan tröttnat på träningen? Spräng in minst ett lite "roligare" pass i veckan och håll i längden.
Redan tröttnat på din gravallvarliga träningssatsning? Testa då att spränga in ett ”roligare” pass i veckan och håll i längden.

 

 

Klättring
Klättra dig till ökad motivation!
Förutom att du får lika snygg kropp som Sylvester Stallone i den gamla 90-talsrullen ”Cliffhanger” visar studier att motionsformen förbättrar våra förmågor att tänka lösningsorienterat.

Träningsformen aktiverar hela kroppen, gör oss uthålliga och starka – allt samtidigt som du får en välförtjänat paus från gymmets slamrande vikter.
Kort och gott, ett välkommet OCH roligt inslag som garanterat väcker liv i den februaritrötta geisten.

 

 

Frågor på den kroppen? Nej, tänkte just det... Bildbax: moviestore.com
Frågor på den kroppen? Nej, tänkte det…
Bildbax: moviestore.com

 

 

Obstacle course
Obstacle course” är mer eller mindre en direkt översättning för ”spring-ditt-snabbaste-genom-världens-tuffaste-hinderbana”, något som tveklöst väcker barnasinnet till liv.

Här utmanas kondition, koordination, styrka och uthållighet – allt samtidigt som passen kan göras precis som jobbiga som du själv önskar.
Leta upp en professionellt uppstyrd hinderbana, besök ett närliggande utomhusgym eller bygg en alldeles egen. Det viktigaste är att det blir av.
 
 
 

Ett stilsäkert kök eller fullt fungerande hinderbana med plats för 10 kroppsviktsbaserade övningar?
Ett stilsäkert kök eller fullt fungerande hinderbana med plats för 10 kroppsviktsbaserade övningar?

 

 

Dansklass
Jaaja, jag närmast hör vissa målgruppers ändlösa suckar – men hear me out.
Att förgylla veckan med ett rejält danspass kan nämligen göra underverk för såväl kropp som själ, oavsett utgångsläge och målbild.

Många dansklasser tarvar koordination, uthållighet och kroppskännedom. Alltså samma egenskaper som används och nyttjas inom exempelvis styrkelyft, crossfit och kampsport.
Här dock med den stora skillnaden att träningsformen springer ur glädje och musik.

Så lägg präktigheten på hyllan och skaka loss, såväl humöret som fysiken kommer tacka dig!
 
 
 

Känner du många vars träning skulle bli tråkigare av detta?
Känner du många vars träning skulle bli tråkigare av detta?

 

 

 

 

Sida 1 av 2
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB