Arkiv för tagg fakta

- Sida 1 av 1

Svårt att öka muskelmassan? Här är lösningen

av thomasskoglund

Visst, många gym-, crossfit-, och löpjunkies önskar skapa slimmade och mer väldefinierade kroppar. Men långt ifrån alla.
Här är räddningen för alla som drömmer om större- och starkare muskler, men aldrig lyckas nå hela vägen fram.

 

 

Knepen, fallgroparna och "svaren" bakom gåtan "ökad muskelmassa". Bild lånad av: Uberimages/Istockphoto
Knepen, fallgroparna och ”lösningen” till gåtan ”ökad muskelmassa”. Bild lånad av: Uberimages/Istockphoto

 

 

Känner du igen dig?
Tillhör du kategorin som lyfter, äter, sover utan att lyckas nå nästa resultatmässiga plattform? Du är inte ensam.
Faktum är att våra kroppar är utrustade med ett inbyggt anti-muskelsystem som försvårar den muskelökande processen. Varför?
Svaret är egentligen irriterande logiskt.

 

 

"If it was easy - it wouldn't be worth fighting for"
”If it was easy – it wouldn’t be worth fighting for”. Ta mig till artikeln: Därför bygger du inte muskler

 

 

Muskler är en belastning för våra kroppar, och visst – de gör oss starkare, men är det verkligen en egenskap kroppen ”njuter” av?
För varje ökat muskelhekto våra kroppar adderar tvingas systemet jobba hårdare för att lyckas syresätta hela kalaset.
Lägg sedan (sett ur generellt perspektiv) till ökad muskulär stelhet, minskad smidighet/rörlighet och ökat slitage för lederna tack vare den ökade kroppsvikten, vips! – där har vi anledningen till att hjärnan önskar dessa muskler mer än kroppen.

 

 

man-male-boy-a-person-50597

 

 

Men vadå, ska jag bara lägga ned projektet?
Nej, nej, nej – självklart inte. Vi behöver bara träna och tänka smartare för att lyckas erövra ny mark i kampen. Därför valde jag att skriva en artikel om de fem vanligaste misstagen majoriteten av oss gör – samt hur de bäst kan undvikas.

Så, sluta trampa samma fotspår varje dag och våga bryta mönstren – först då väntar de muskulära resultaten du drömmer om alldeles runt hörnet.
Länk till artikeln finner du givetvis här nedan. Lycka till!

 

 

Ta mig till artikeln, bums! 

 
 
 

Deppig efter fotbollsförslusten? Här är lösningen!

av thomasskoglund

Är du en av alla de som spenderar söndagen med ledlös hållning och svart sorgdräkt efter gårdagens fotbollsförlust?
Slå då två flugor i samma smäll genom att boosta humöret och hälsan med en löptur. Effekterna är större än de flesta vågar tro!

 

 

Skaka av dig gårdagens förlust med en endorfingivande löptur. Effekterna är större än många vågar tro.
Skaka av dig gårdagens förlust med en endorfingivande löptur. Effekterna är större än många vågar tro.

 

 

Därför gör löpning oss lyckliga
Att träning i alla dess slag och former påverkar mer än bara vår fysik känner de flesta till. Hur stora skillnaderna mellan olika träningsformer, och varför just löpning får humörmätaren att slå i taket, verkar dock inte vara en fullt lika utbredd allmänbildning.

Tyska forskare vid anrika universitetet i Bonn och München har konstaterat att löpning (oavsett tempo, nivå och distans) utgör träningsformen som toppar listan över kroppens förmåga att frisätta dess egna lyckohormon, endorfiner.

 

 

Visst, skrattfyllda träningspass med vänner kan få de flesta att dra på smilbanden. Men när det kommer till kroppens egna endorfinutsöndring slår inget löpning!
Visst, skrattfyllda träningspass med vänner kan få de flesta att dra på smilbanden. Men när det kommer till kroppens egna endorfinutsöndring toppas listan av löpning!

 

 

En av forskarnas rigorösa experiment för att fastslå faktan kretsade kring PET-skanning (en röntgenmetod som vanligtvis används inom sjukvården för att upptäcka hjärntumörer) och tio frivilliga atleter, samtliga med olika specialiteter.

De tio försökspersonerna läts scanna deras hjärnaktiviteter innan och efter en rad olika fysiska prövningar, där bland annat en två timmar lång löptur återfanns, för att kartlägga vad som frisätter störst andel naturliga lyckohormoner.

 

Resultatet?
Ingen annan aktivitet framkallade lika stora mängder endorfiner som löpturen. Något som ledde till lyckorus framkallade i samma del av hjärnan som vanligtvis hanterar våra känslor.

Så, summa summarum – om du känner dig nedstämd och redan saknar fotbollsyran, snöra på dig löpskorna och bombardera kroppen med ren och skär ”lycka”!

 

 

Misströsta inte. Spring dig "lycklig" redan idag!
Misströsta inte. Spring dig ”lycklig” redan idag!

 

 

 

 

10 sanslösa fakta om träning och hälsa

av thomasskoglund

Träningsuniversumet är otroligt. 
Här är tio sanslösa fakta du inte visste om ämnet vi alla älskar att utforska!

 

 

pexels-photo-806427

 

 

✓ De flesta olympiska rekorden har slagits mellan klockan 16:00 och 19:00.
Varför?
Jo, experterna hävdar att kroppens optimala prestationsfönster inträffar inom just detta tidsspann.

 

✓ Musik under ditt träningspass kan öka prestationskapaciteten med hela 15%. Siffror som kanske inte låter enorma, men på sista raden kan utgöra skillnaden mellan ett lyckat – eller fatalt misslyckat – rekordförsök. 

 

 

Mental note: Ta med hörlurarna nästa gång.
Mental note: Ta med hörlurarna nästa gång.

 

 

✓ Fysisk aktivitet ökar cellproduktionen som styr hjärnans minnes- och inlärningsfunktioner. Med andra ord – fysisk aktivitet gör dig ”smartare”. 

 

✓ Världens längsta löplopp uppmäter galna 3100 miles – hela 4988 km. Men hur lång tid tar egentligen detta ”Self-Transcendence 3100 mile” att genomföra?
Fråga finska Pekka Aalto, under 2015 korades han nämligen till loppets vinnare – efter en löptur som pågått i lite mer än 40 dagar. 

 

 

Run Pekka, run!
Run Pekka, run!

 

 

✓ Världsrekordet i viktnedgång innehas av Rosalie Bradford.
Amerikanskan förlorade häpnadsväckande 416 kg – på 36 månader. Ett snitt innefattande 11 kilo i månaden. 

 

✓ Ett av världens tuffaste elitförband, Navy Seals, har också en av världens tuffaste paroller. Här lyder ledorden nämligen ”If it doesn’t suck – it’s not worth doing”.

 

 

Och du tycker din pt är sträng? Testa byta skor med en "seal" under en dag.
Och du tycker din pt är sträng? Testa byta skor med en ”seal” för en dag.

 

 

✓ Italien är utsett till världens mest hälsosamma land. Mycket, enligt experterna, tack vare deras balanserade och hälsosamma synsätt kring deras kosthållning.

 

✓ Medical news today har kartlagt världens nyttigaste livsmedel.
Vinnaren? Högoddsaren äpple!
Enligt forskningsrapporten bidrar frukten med fler antioxidanter (per gram) än toppkandidater som broccoli, spenat och avokado. 

 

 

"One apple each day keeps the doctor away".
”An apple a day keeps the doctor away”.

 

 

✓ Fysisk aktivitet ökar hjärnans endorfinproduktion. Något som bevisats göra oss mer produktiva i såväl studiesituationer som på våra arbetsplatser. 

 

✓ Studier har visat att 37 % av alla som styrketränar faktiskt skippar benträningen. En tillräckligt hög siffra för att skicka en något förstärkt påminnelse om att det inte är okej att skippa ”legday”. 

 

 

Jo, tyvärr. Du måste träna benen också.
Jo, tyvärr. Du måste träna benen också. Allt annat anses som tjänstefel.

 

 

 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Ellinor Brenning och Emma Lindström
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Lotta Folcker, Michael Poromaa, Karin Schmidt Hellsing
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB