Tryter energidepåerna extra snabbt under årets mörkaste månader? 
Här är tipsen som energiladdar kroppen, helt naturligt! 

Hälso- och kosttillskottsindustrin står i full blom. Men är verkligen artificiella vitaminer enda sättet att tillgodose kroppens vitaminmässiga behov?
Svaret är givetvis nej. Här nedan följer livsmedlen som energiboostar kroppen – helt naturligt.

D-vitamin

Var?
Främst i feta fiskar som lax, makrill och svärdfisk.

Varför?
D-vitamin hjälper cellernas tillväxtprocesser, stärker immunförsvaret och påskyndar inflammationer. Studier visar dessutom samband mellan höga mängder D-vitamin och bättre psykiskt välmående.

Hur?
Varför inte servera minst en laxmiddag i veckan och samtidigt stötta upp dagarna med ett mellanmål beståendes av knäckemacka med makrill på?

Omega-3

Var?
Växtbaserad mat lik vegetabiliska oljor, nötter, frön, fet fisk och gröna grönsaker

Varför?
Förutom att spela en väsentligt viktig roll för kroppens fettförbrännande egenskaper är dessa fleromättade fetter viktiga för hjärnans hälsa. Studier visar också att dessa nyttiga fettkällor hjälper inflammationer till snabbare läkning.

Hur?
Förutom ovanstående tips, innehållandes lax och makrill, kan vi med fördel addera finhackade nötter och frön i morgonens yoghurtskål samt steka maten i vegetabilisk olja.

C-vitamin

Var?
Röd paprika, citrusfrukter, kiwi, brysselkål och broccoli

Varför?
C-vitamin har länge agerat posterboy bland samtliga vitaminer, och visst ligger det sanning bakom titeln. C-vitamin utgör en viktig antioxidant som inkluderas i en rad kroppsliga processer, bland annat genom att skydda immunförsvaret och assistera oss under den nedbrytande processen bland proteiner.

Hur?
Gå bananas bland allt vad frukt och grönt heter. Addera grönsaker till maten och frukter till mellanmålen. Så, kort och gott – frossa i frukt och grönt!

Kalium

Var?
Sötpotatis, betor, kyckling, tomatpuré och rött kött

Varför?
Nödvändigt för såväl hjärtats aktivitet som vår förmåga att bygga muskler. Superämnet spelar dessutom en avgörande roll i omvandlingen mellan kolhydrater och energi.

Hur?
Låt lunchen- och middagens kolhydratsbaser utgöras av sötpotatis och betor, servera såser gjorda på tomatpuré och variera proteinkällorna mellan kyckling, kött och fisk.

Just nu befinner vi oss i epicentret av årets förkylningsskörd.
Vi poppar c-vitaminbrus likt pringlesrör och dricker ingefärsberikat the som aldrig förut – men fungerar verkligen metoderna?
Här listas vitaminerna som hjälper dig möta en friskare vår. 

D-vitamin
D-vitamin är vitaminvärldens okrönte konung och sopar banan med dess konkurrenter. Ämnet utgör ett av kroppens viktigaste skydd mot förkylningar och är därför en avgörande del i ett starkt och välfungerande immunförsvar.

Dessvärre lider många svenskar av d-vitaminbrist, då vår geografiska placering inte lyckas bidra med tillräckliga mängder sol, något läkarkåren tror kan sammanlänkas med dagens ökningar bland såväl förkylnings- som depressionsdiagnoser.
Så, mirakelvitaminen påverkar alltså immunförsvarets celler och stärker kroppens egna infektionsförsvar. 
Genom ett dagligt högt intag av d-vitamin hjälper du med andra ord kroppen att stärka sig själv.

Rekommenderad daglig dos för vuxna: 2000 – 5000 Enheter/ 50 -125 mikrogram
D-vitamin finner du i livsmedel som: fisk, animaliska livsmedel, ägg och mjölkprodukter

Zink
Studier visar att mer än 300 kroppsliga enzymer behöver zink för att fungera optimalt, bibehålla sin styrka och effektfullt lyckas skydda sig mot ”externa hot” likt förkylningar.

Sex opartiska studier, utförda av Karolinska Institutet i Stockholm, har dessutom påvisat att våra faktiska förkylningsperioder kan förkortas med upp till 24 timmar och inte ges samma möjligheter till bakslag om vi tillför kroppen höga doser zink.
Då zink dessutom höjer andra mineraler och vitaminers upptagningskapacitet bör ämnet alltid tillåtas en given plats i varje persons vitaminkalkyl.

Rekommenderad daglig dos för vuxna:
Män: 9 milligram
Kvinnor: 7 milligram
Zink finner du i livsmedel som: Vetegroddar, kött, nötter, frön och spannmål

C-vitamin
C-vitamin har längre agerat posterboy vid förkylningstider. Och oförtjänt eller ej – vitaminen utgör en viktig beståndsdel då det kommer till att hålla förkylningarna borta.

Tack vare c-vitaminernas förmåga att förbättra aktiviteten bland våra vita blodkroppar ökar kroppens inbyggda motståndskraft mot infektioner. Likt zink visar studier även att tiden för det faktiska förkylningsförloppet kan minska vid höga c-vitaminintag, något vi tacksamt tar emot då skadan redan är skedd och feberfrossan slagit till.

Rekommenderad daglig dos för vuxna: 75 milligram
C-vitamin finner du i livsmedel som: Nypon, apelsin, paprika och svarta vinbär

Vitamin-A
En av de stora ”snackisarna” kring mirakelämnet A-vitamin är att de stärker och skyddar kroppens slemhinnor. Det många dock inte vet är att just de funktionerna är direkt sammankopplade med vårt immunförsvars välmående.

Anledningen bakom kopplingen är att slemhinnorna som återfinns i kroppens tunntarm agerar bostadsrätt för majoriteten av vårt immunförsvars vita blodkroppar. Så, mår tunntarmen bra – ja, då mår immunförsvaret bra.
Med ett högt intag av A-vitamin ökar alltså kroppens egna motstånd mot infektioner, förkylningar och nedsatt motståndskraft. 
Win!

Rekommenderad daglig dos för vuxna:
Män: 0,9 milligram
Kvinnor: 0,7 milligram
A-vitamin finner du i livsmedel som: Ål, fisk, kött och ägg