Arkiv för tagg kalorier

- Sida 1 av 1

Vanligaste orsaken till övervikt

av thomasskoglund

Glöm allt vad genetik, ineffektiva förbränningsprogram och metabolism heter. 
Nu fastslår forskare att den vanligaste orsaken till övervikt är vår gränslösa aptit för tomma kalorier. 

 

 

Fullproppad med energi, men tom på näring? Om du strävar efter viktnedgång utgör "tomma kalorier" den största fallgropen.
Fullproppad med energi, men tom på näring? Om du strävar efter viktnedgång utgör ”tomma kalorier” en av de största fallgroparna.

 

 

Den vanligast förekommande anledningen bakom stagnerad eller utebliven viktminskning har konstaterats bero på vår glupska aptit för tomma kalorier.
Men vad innebär detta slarvigt generaliserande samlingsnamn?

 

Stora energimängder – minimal näring
Tomma kalorier innebär livsmedel och produkter som inte bidrar kroppen med några betydande näringsämnen – men skyhöga mängder kalorier. Här finner vi med andra ord alltifrån skräpmat till inbjudande sockerfällor.

Ironiskt nog kan dessa kalorier leda till att kroppen försätts i ett läge där den är överviktig och undernärd på en och samma gång. Allt då det höga kaloriintaget spräcker energibudgeten, samtidigt som näringsintaget förblir haltande.

 

 

Supergott. Men sträva efter att balansera upp dina energiintag så kroppen kan tillgodose sina behov av vitaminer, mineraler och kvalitativa näringsämnen.
Supergott. Men sträva efter att balansera upp dina energiintag så kroppen kan tillgodose dess behov av vitaminer, mineraler och kvalitativa näringsämnen.

 

 

Obefintlig mättnad
Tomma kalorier bidrar till dåliga mättnadsvärden och skapar ofta ökade sug efter mer, trots att kroppen rent teoretiskt redan tankat upp tillräckliga mängder energi.
Ett ”normalt” fredagsmys uppmäter läskigt snabbt hela 2000 kalorier, samma mängd energi som motsvarar dagsbehovet för en kvinna i åldersspannet 18-30 med stillasittande arbetsuppgifter.

Så, förutom att alla dessa go’ saker inte tillför kroppen något som hjälper dig utvecklas (ur varken ett hälso- eller fysikbaserat synsätt) skapar all överflödig energi lavinartat sug efter mer och endast kortlivade mättnadskänslor. Dubbel-trubbel!

 

 

"É dom små får man ta två!". Mmm, frågan är bara "hur små är de egentligen?"
”É dom små får man ta två!”. Mmm, frågan är bara ”hur små är de egentligen?

 

 

Exemplet som bevisar tesen
Hur tydliga blir då skillnaderna mellan näringsfyllda kalorier och tomma?
För att förtydliga det hela kan vi konkretisera det hela med en (för mig) klassisk middag med dess eventuellt efterföljande kvällssnacks.

 

Middag

✓ 1 kycklingfilé (ca 170 g)

✓  Ungsrostade rotfrukter (ca 250 g)

✓ Liten sallad (1 morot, 1/2 paprika och lite babyspenat)

✓ ½ dl naturell lättkvarg blandad med kryddor

 

Ovanstående resulterar i ca 500 mättande och näringsrika kalorier som fyller upp kroppens energidepåer med proteiner, kolhydrater och fett. Allt samtidigt som måltiden bidrar med tillräckliga mättnadskänslor (även för mig som äter som en häst).

Hur mycket godis ”kan” jag då äta för att dundra in samma energimängd i kroppen?
Just det, irriterande lite. Eller rättare sagt, 90 gram (12 ”rutor” från din vanliga chokladkaka).

 

 

Otacksamma 12 "rutor" mjölkchoklad uppmäter samma kalorimängd som en stadig middag. Hejsanhoppsan...
Otacksamma 12 ”rutor” mjölkchoklad uppmäter samma kalorimängd som en stadig middag. Hejsanhoppsan…

 

 

Konklussion
Syftet med denna text är inte att bannlysa sötsaker och skräpmat utan att understryka dess höga – och samtidigt tomma – kalorivärde.
Om du strävar efter viktnedgång eller allmänt förbättrad hälsa gör du dig själv en stor tjänst genom att söka balans kring ”vad” du faktiskt stoppar i dig. Då – och först då – kommer kroppen haka på framgångståget och servera dig resultaten du drömmer om.

Så, i klartext, fortsätt unna dig livets goda – men gör det med sunt förnuft, balans och kunskap.

 

 

Träningsalternativen för dig med fullspäckad agenda

av thomasskoglund

Ibland ryms inte långdragna gympass eller tidskrävande löprundor i vardagens tidspussel. Men misströsta inte – vardagen är nämligen full med smarta och kaloriförbrännande alternativ.

 

 

Inte tid för svettdrypande gympass? Nyttja vardagsaktiviteterna och bränn fler kalorier.
Inte tid för svettdrypande gympass? Nyttja vardagsaktiviteterna och bränn fler kalorier.

 

 

Kroppen är en fantastisk maskin. Och även om svettiga träningspass må pressa fysiken till nya nivåer skall aldrig aktiviteterna som återfinns naturligt i vardagen underskattas.

Sanningen är, trots vad många träningsentusiaster verkar tro, att kroppens kaloriförbränning pågår för fullt även utanför gymmens väggar. Genom att andas, stiga upp ur sängen, gå till bussen och kort och koncist ”leva” kostar kroppen energi.
Något många tidspressade motionärer borde nyttja bättre.

 

 

5 kaloribrännande aktiviteter – utanför gymmet

Dansa/Lek med barnen
Varför inte förgylla vardagen med lite barnasinne?
Att dansa loss med barnen i vardagsrummet förbränner så mycket som 110 kalorier – på 20 minuter.
Ett roligare substitut till skivstänger och spinningcyklar är svårt att hitta!

 

En av låtarna landets alla föräldrar kan förena nytta och nöje till i skrivande stund.
En av låtarna landets alla föräldrar kan förena nytta och nöje till i skrivande stund. Bild lånad av: samir-viktor.se

 

 

Städa
Kanske inte fullt lika lustfylld som ovanstående punkt, men ack så effektiv.
Genom att gå loss med dammsugaren och skurmoppen i 30 minuter visar studier att vi
(i genomsnitt) förbränner cirka 230 kalorier.
Så, om tiden är knapp – förena nytta med nöje genom att främja hälsan, samtidigt som hemmet blir skinande rent.

 

Skinande golv och fysisk aktivitet. Två flugor i en smäll!
Skinande golv och fysisk aktivitet. Två flugor i en smäll!

 

 

Skratta
Listans absoluta favorit.
Genom att skratta ”intensivt” påverkas våra kroppsliga system, hormonnivåer och muskler till så stor grad att kroppen förbränner hela 100 extra kalorier – på bara 20 minuter.
Se en komedi, umgås med roliga vänner eller spana in tokiga kattklipp på Youtube – oavsett vad du väljer kommer din fysik att tacka dig.

 

Skratta - bästa medicinen, tillika underverk för din form.
Skratta – bästa medicinen, tillika underverk för din form.

 

 

Ställ dig upp
Undvik att förbli stillasittande.
Idag är höj- och sänkbara skrivbord lika självklara som amen i kyrkan. Nyttja fenomenet och förbränn hela 100 extra kalorier genom att arbeta stående i 40 minuter.

 

Stå upp! Oavsett om du är ledig eller på jobbet cementerar kroppspositionen grunden för en hälsosam livsstil.
Stå upp! Oavsett om du är ledig eller på jobbet cementerar kroppspositionen grunden för en hälsosam livsstil.

 

 

Laga mat
Att rodda runt i köket kan vara mer effektivt än många tror. Att stå upp och tillreda en mysig middag (i ca 40 min) med slamrande kastruller, små spurter till kylskåpet och diverse stekpannelyft förbränner nämligen uppemot 130 kalorier.
Om maten du lagar dessutom är nyttig – well, då är cirkeln sluten och succén ett faktum.

 

Slamra loss!
Slamra loss!

 

 

Dejta
Vem har sagt att träning måste innefatta svettdrypande CrossFit-pass och tunga vikter?
Att bjuda ut fredagens date på 45 rafflande minuter biljard förbränner hela 100 kalorier. Roligt, mysigt och hälsosamt – win!

 

Sitt inte bara där och damma på daten. Hitta någonting som både sammansvetsar och aktiverar er!
Sitt inte bara där och damma på daten. Hitta någonting som både sammansvetsar och aktiverar er!

 

 

 

Så blir vinters värsta snöfall årets bästa träningspass

av thomasskoglund

Svårt att hinna med träningen? Ingen fara – maxa säsongens väderklimat och förbränn fler kalorier än under gymbesöket. Här är tricket som håller dig i form!

 

 

Varför inte maxa årstidens snöfall med fysisk aktivitet? Här är det mest effektiva tillvägagångssättet.
Varför inte maxa årstidens snöfall med fysisk aktivitet? Här är det mest effektiva tillvägagångssättet.

 

 



”Ett omfattande snöfallsområde väntas under de närmaste dagarna beröra stora delar av mellersta Sverige. Störst snömängder väntas i östra delen av Västernorrlands län och i östra Hälsingland där klass2 varning är utfärdad.”

 


 

 

För den trogne vinterhataren kan SMHI:s ovanstående prognos inte jämföras med något annat än ångest och huvudbry. Men det finns ljus i tunneln, så länge du inte är rädd för porlande svettdroppar.

 

 

Allt som behövs är en skyffel

Genom att trotsa vädrets makter och iklä dig rollen som en topprippad farbror frost kan vardagsaktiviteterna leda till effektivare träning än gymmets utslitna cardioavdelning och kettlebells. Allt som krävs är en skyffel.

Mätningar visar att snöskottning (generellt kalkylerat för en kroppsvikt på 70 kg) förbränner cirka 440 kalorier i timmen. Samma energimängd som ett måttligt genomfört gympass med tung belastning eller 30 minuter av högintensiva cykelintervaller.

Anledningen bakom den höga energiåtgången beror på aktivitetens muskulärt krävande moment. Här kopplas merparten av kroppens stora muskelgrupper in – samtidigt som hjärtat och konditionskapaciteten sätts på prov.

 

 

Som sagt - allt som behövs för lite härlig träning är en skyffel. Bild lånad av: Teamtoracamilla.
Som sagt – allt som behövs för lite härlig träning är en skyffel. Bild lånad av: Teamtoracamilla.

 

 

Tråkigt? Testa ”intervallskottning

Tillhör du skaran som hellre låter uppfarten snöa igen före en timme med skyffeln känns aktuell? Vrid på parametrarna och tänk om.

Ge dig i kast med korta – mer högintenvisa – skottningssessioner där du fullkomligt ”går loss” i tidsfönster omfattande fem till tio korta minuter. Pausa sedan lika länge och fortsätt arbeta systematiskt tills samma totalmängd uppnåtts – förutsatt att det finns någon snö kvar.
Enkelt, ”roligare” och sinnesjukt effektivt!

 

 

Go, go, go!
Go, go, go!

 

 

 

De flytande kalorierna

av thomasskoglund

I takt med rådande hälsohets har gemene man blivit mer och mer kostmedveten. Men hur bra koll har vi egentligen på kalorifällorna som på daglig basis konsumeras via våra dryckesalternativ? Här är listan som garanterat fångar ditt intresse! 

 

 

Färskpressad apelsinjuice - flytande vitamininjektion eller massiv kalorifälla?
Färskpressad apelsinjuice – flytande vitamininjektion eller massiv kalorifälla?

 

 

De flytande kalorierna

Vi människor behöver cirka 1,5 liter vätska om dagen för att upprätthålla ett välfungerande kroppsligt system. Men vad händer egentligen med figuren om vätskemängden dagligen består av svängiga eftermiddagslattes, färskpressad juice till frukost och ”en o annan” läsk i tv-soffan?
Om du förbryllat kliar dig i huvudet och undrar varför den seglivade formsvackan aldrig vill släppa – trots alla dina medvetna kostval och miljontals bulgurrecept – kanske lösningen äntligen väntar runt hörnet.

 

 

Baristamjölkens 3%:iga fetthalt må kanske låta ofarlig. Men i stora mängder kan den utgöra den hämmande resultatspiken i din fysiska kista.
Baristamjölkens 3%:iga fetthalt må kanske låta ofarlig. Men i för stora mängder kan den utgöra den hämmande resultatspiken i din fysisks kista.

 

 

Dryckesuniversums badboy stavas alkohol

Näst efter fett innehåll alkohol flest kalorier per enskilt gram. Information som inte tarvar en Paulúnexamen för att räkna ut att varma glöggstunder och blöta utekvällar snabbt kan få dina fysiska landvinningar att gå på grund.

 


Två starköl (5,6%) motsvarar 372 kalorier och 23 sockerbitar. 


 

Men de höga kaloriantalen är inte alkoholens enda bakslag. Studier visar nämligen att alkohol, tämligen starkt skall tilläggas, stimulerar vår aptit. Något som kan förklara att även den mest viljestarke av oss kan återfinnas längst ned i chipspåsen efter några glas.

 

 

1 rolig kväll, 2 öl, 372 kalorier och 23 sockerbitar.
1 rolig kväll-, 2 öl-, 23 sockerbitar- och 372 kalorier senare…

 

 
 

Njut – men välj dina tillfällen

Jaha, ska en behöva springa runt med kaloritabeller stup i kvarten bara för att kunna släcka törsten? 
Självklart inte. Livet blir bättre av att inte räkna kalorier. Detta handlar enbart om att upplysa om de många dolda fällorna som finns mittibland oss.
Sträva efter att skapa en balans där du använder så naturliga drycker som möjligt, och låt alltid vatten cementera grunden för dina törstsläckande behov.

 

 

Så många kalorier innehåller dina flytande favoriter

 

 

Vatten - 0 kalorier. Inte helt otippat.
Samtliga av de nedanstående resultaten är beräknade för 1 dl dryck

 

 

Vanliga vardagsfavoriter

Vatten & smaksatt bubbelvatten: 0 kcal

Juice: 45 kcal

Mjölk (mellanmjölk 1,5%): 40 kcal

Kaffe Latte: 45 kcal 

Kaffe (svart): 1 kcal

Energidryck: 46 kcal

 

 

pexels-photo-545058

 

 

Vanliga kalas- och festhöjare

Läsk: 42 kcal

Lightläsk: 1 kcal

Saft: 35 kcal

Chokladdryck: 65 kcal

Öl: 47 kcal 

Rödvin: 85 kcal 

Alkohol (40%): 231 kcal 

 
 
 

Så länge behöver du träna för att förbränna snabbmatsfavoriterna

av thomasskoglund

Stökig helg fylld med sliriga kostval?
Här är de energimässiga sanningarna bakom några av våra godaste snedsteg. Samt träningsmängderna som krävs om du önskar bränna bort resterna från den gångna kalorifesten!

 

 

"farligt, farligt - men härligt, härligt"?
”farligt, farligt – men härligt, härligt”?

 

 

Hamburgermeny

Lika syndigt god som, ja – syndigt onyttig.
Om du önskar ett smalare alternativ, ersätt läsken med bubbelvatten, välj bort tjockflytande dressingar och byt kaloriboven pommes frites mot sallad eller minimorötter.

QP-meny (eller motsvarande) med stor pommes frites och läsk.
1150 kalorier.
 
 
Fysisk aktivitet motsvarande samma energimängd: 2 timmar tynglyftning

 

 

Helt klart värt lite tynglyftning mellan varven. Men kanske inte varje dag?
Helt klart värt lite tynglyftning mellan varven. Men kanske inte varje dag?

 

 

Kebabmålet

Enligt vissa ett ”helt okej” alternativ i snabbmatsdjungeln. Enligt andra en dödssynd. Huruvida du själv älskar maträttens nyttigheter eller inte låter jag bli att debattera. Men en sak är säker – strips, dressing och kött med höga salt- och fetthalter utgör sällan en effektiv språngbräda mot vassare fysik och perfekta EKG-kurvor.
Ändå sugen? Stryk allt vad sås och dressing heter och bombardera istället maträtten med grönsaker och kött!

Kebabtallrik med pommes frites och dressing.
530 kalorier.
 
 
Fysisk aktivitet motsvarande samma energimängd: 1 timme brottning

 

 

"Vill man vara fin får man lida pin". Tydligen.
”Vill man vara fin får man lida pin”. Tydligen.

 

 

Smörgåstårta

Kalas, barndop eller allmän feststämning. Japp, här utgör smörgåstårtan ständigt formulärets konstant.
Men trots dess himmelska smaker är inte den bleka formfranskan, feta leverpastejen och kaloristinna majonnäsen figurens bästa vänner.
Det finns självklart smalare recept att finna, där brödet ersätts med nyttigare alternativ och fyllningens bas stavas keso. Inte samma grej – jag vet, men ett helt okej alternativ.

Smörgåstårta (standard butiksköpt), 1 bit á 150 gram.
390 kalorier.
 
 
Fysisk aktivitet motsvarande samma energimängd: 1 timme yoga

 

 

Önskar du förbränna helgens smörgåstårta? Inga problem. Hitta en bergtopp med bländande utsikt och yoga loss i 60 min.
Önskar du förbränna helgens smörgåstårta? Inga problem. Hitta en bergstopp med bländande utsikt och gå all-in-yoga i 60 min.

 

 

Pizza

Yes, äntligen – inläggets tungviktare. Att en symfoni av bröd, smält ost och kött inte toppar lightsamhällets matlista kräver inte många högskolepoäng för att lyckas räkna ut. Men hur ”illa” kan det vara?! (ps. inte illa alls om du jagar kalorier!).

Capricciosa från restaurang.
1200 kalorier.
 
 
Fysisk aktivitet motsvarande samma energimängd: 3 timmar bordtennis

 

 

Jan-Ove Waldners favoriträtt?
Jan-Ove Waldners favoriträtt?

 

 

Starköl

Här är ord överflödiga. Värt att nämna är dock att alkohol påverkar vår fettförbränning mer negativt än både socker och fett. Detta då kroppen omedelbart efter konsumeringen kommer försöka rena systemet från detta tillförda ”gift”, något som åsidosätter den vanliga fettförbränningen tills alkoholen helt lämnat systemet.

Tre starköl, 5,6% (nej, ingen dricker en öl).
558 kalorier.
 
 
Fysisk aktivitet motsvarande samma energimängd: 70 min rask promenad

 

 

Walk it off. Vem vet, promenaden kanske även botar baksmällan?
Walk it off. Vem vet, promenaden kanske även botar den ofta tillhörande baksmällan?

 

 

Lyxmackan

Men en macka då? Det känns väl nyttigt och fräscht? Absolut!
Men en hel Subway (eller motsvarande) macka med smält ost, bacon och tillhörande läsk placerar sig ”mellanbra” på kaloritabellen.

Subwaymacka med tillhörande läsk.
730 kalorier.
 
 
Fysisk aktivitet motsvarande samma energimängd: 80 min bodypump

 

 

Välj smart. Mörkt bröd, massvis med grönsaker och smalare proteinkällor gör underverk!
Välj smart. Mörkt bröd, massvis med grönsaker och smalare proteinkällor gör underverk!

 

 

Kalorihets? 

Nej. Långt ifrån.
Självklart lyder inläggets slutkläm att du både får och ska äta precis vad du vill. Ovanstående exempel önskar endast påvisa att vi ofta och enkelt kan tillskansa oss betydligt fler kalorier än vi många gånger tror.
Sträva efter balans där du är fysiskt aktiv, tankar kroppen med sakerna du tycker om och sätter ständiga mål. Svårare än så är det inte.

 

Så enkelt räknar du ut ditt kaloribehov

av thomasskoglund

Stora delar av de kosttips, recept och förhållningssätt vi matas med innehåller kalorikalkyler och näringsmässiga algoritmer som initialt kan liknas mer vid rymdforskning än relevanta hälsotal.
Hur ska vi veta hur mycket vi behöver äta av någonting om vi inte vet hur mycket energi kroppen gör av med varje dag?
Här är ett av de enklaste sätten att räkna ut just din kropps kaloriförbrukning.

 

 

Hur mycket energi behöver just din kropp för att orka med dagens alla prövningar och nå dina drömmars målbild?
Hur mycket energi behöver just din kropp för att orka med dagens alla prövningar och lyckas nå dina drömmars fysiska målbild?

 

 

Som alltid när vi får en uppsjö av siffror, plustecken och bokstäver kastade framför oss tenderar vi tro att informationen vi snart kommer möta kan jämföras med Pythagoras sats eller Hilberts sextonde problem. Så är inte fallet här, jag lovar.

En av de enklaste formlerna för att räkna ut ditt dagliga energibehov kallas Mifflin-st Jeou Equation, en formel du enkelt tar dig igenom med hjälp av lite snabb huvudräkning eller telefonens kalkylator.

 

 

BMR

Rubrikens förkortning står för ”basal metabolic rate”, ett värde som kommer avslöja hur många kalorier din kropp kostar vid fullständig vila. Summan du får fram är alltså resultatet av din ämnesomsättning och basala organkostnad – ingenting som har med hur många armhävningar du utför varje morgon.
Då män och kvinnor är konstruerade på olika sätt ser även formlerna olika ut för de två könen. Se exemplen nedan.

 

Man: BMR = (10 x kroppsvikt i kg) + (6.25 x längd i cm) – (5 x ålder) + 5

Kvinna: BMR = (10 x kroppsvikt i kg) + (6.25 x längd i cm) – (5 x ålder) – 161

 

För att göra formeln mer visuellt tydlig matar vi den med mina rådata.

BMR = 10 x 75 kg + 6,25 x 177 cm – 5 x 32 år + 5.

 

Eller aningen mer renskrivet:

BMR = 750 + 1106,25 – 160 + 5

 

1701,25 kalorier.
Så, en vilande dag kostar alltså min kropp ca 1700 kalorier att underhålla. Enkelt, eller hur?

 
 
 

Men livet är sällan "helt vilande". Hur funkar formeln då?
Men livet är sällan ”helt vilande”. Hur påverkas formeln då?

 

 

Summan du får genom ovanstående kalkyl motsvarar det din kropp förbrukar under en dag som fylls med vila. För en mer vardagsanpassad kalkylering skall summan multipliceras med någon av nedanstående siffror. Välj siffra beroende på hur genomsnittligt aktiv du är varje dag – var ärlig!

 

  • Stillasittande – 1.4
  • Lätt aktivitet – 1.69
  • Aktiv – 1.7
  • Medelaktiv – 1.99
  • Väldigt aktiv – 2

 

För mig (och mina 1700 kalorier) innebär detta 1701,25 kalorier x 1,99. En multiplicering som avslöjar att jag, i snitt, behöver ca 3385 kalorier för att behålla min nuvarande vikt (och indirekt så även min fysik).
Om jag önskar påverka min vikt behöver jag alltså äta mer eller mindre än formelns magiska tal.

 

Kom ihåg att siffrorna du ruskar fram är ett uppskattat och ungefärligt värde över ditt energibehov. Alla människor bär på olika genetiska sammansättningar, ämnesomsättningar, muskelmassor osv. Parametrar som gör att inbyggda felvärden och marginaler alltid kommer uppstå.
Men på det här sättet ges du åtminstone en siffra – med förhållandevis hög träffsäkerhet – att förhålla dig till.

 

 

food-plate-morning-breakfast

 

 

Olika aktiviteters energikostnader

För att konkretisera siffrorna och göra de mer greppbara kan du jämföra den genomsnittliga energiåtgången vid nedanstående aktiviteter med ditt nuvarande kostintag. Detta skapar snabbt en avslöjande helhetsbild som kan hjälpa dig på traven i jakten mot förlorade kilon, ökad muskelmassa eller fortsatt fettförbränning.
Samtliga kalorier är beräknade på 60 minuters aktivitet.

 

Aktivitet och kalorikostnad per timme

  • Arbete sittande – 50 kalorier
  • Städning – 200 kalorier
  • Promenad – 300 kalorier
  • Dansa – 300 kalorier
  • Simma (20 m/min) – 350 kalorier
  • Hantverksarbete – 400 kalorier
  • Cykling (16 km/h) – 500 kalorier
  • Löpning (10 km/h) – 960 kalorier
  • Löpning (16 km/h) – 1140 kalorier
  • Styrketräning (medel) – 300 kalorier
  • Styrketräning (tungt) – 500 kalorier
Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Ellinor Brenning och Emma Lindström
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Lotta Folcker, Michael Poromaa, Karin Schmidt Hellsing
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB