Arkiv för tagg kalorier

- Sida 1 av 2

4 saker du inte visste om fett!

av thomasskoglund

Alla har vi en relation till det laddade ämnet ”fett”. Samtidigt som vissa krigar för att bli av med några extrakilon tycker andra att livet knappt är värt att leva utan pommes frites och kaloritäta desserter.
Oavsett vilken sida du väljer – här följer fyra smashande faktabomber kring ämnet som berör en hel värld.

 

 

Hamburgaren i ena handen och måttbandet i andra. Vad kan gå fel med en sådan korsbefruktning?

 

 

✓ USA må stå för en hel del av fettmans alla häpnadsväckande rubriker, men riktigt allt kan vi inte beskylla dem för. Världens mest överviktiga befolkning tillhör nämligen inte US and A, utan dess grannland Mexiko.

 

Bländande vackert, men kanske en aning för mycket tacos och tequila?

 
 

 

✓ Är sallad verkligen alltid det nyttigaste alternativet? Nope, inte om du försöker skära ned på fettintaget.
McDonalds caesarsallad innehåller nämligen mer fett än vissa av restaurangens hamburgare. En tankeställare nästa gång du försöker utskilja det ”hälsosamma alternativet” på menyn.

 

Att strips är en kalorifälla inser många, men salladen?!

 
 

 

✓ Idag lider fler människor av fetma än hunger på vår planet.
Hallå – läste du?! Jag tar det igen.
Det finns alltså FLER människor som är kliniskt bedömda som riskabelt överviktiga än svältoffer. Inte för att svält försvunnit från vår planet, utan för att vår modernisering gjort det lite väl enkelt med ohälsosamma val. Dags för skärpning?

 

Så här ser vissa platser ut på vår planet. Ändå lider fler av fetma än svält. Dags att ringa en ding-ding-värld?

 
 

 

✓ Studier visar att de som regelbundet äter middag på restaurang eller ”i farten” nästintill dubblerar riskerna för överviktig. Med andra ord – den där matlådan kanske inte är fullt så tråkig som den verkar?

 

Supermysigt – men kanske inte varje dag?

 

 

 

 

 

 

Kan vi verkligen skylla övervikten på stigande ålder?

av thomasskoglund

”När jag var i din ålder var jag också vältränad. Idag kan jag knappt titta på en chokladkaka utan att gå upp i vikt”. Låter citatet bekant? och kan det verkligen stämma?
Jag tröttnade på att killgissa och beslutade mig för att intervjua någon som har koll.

 

 

"När jag var i din ålder"...blablabla eller sanning?
”När jag var i din ålder”…blablabla, ni fattar. Men vad gäller egentligen?

 

 

Efter många telefonturer med diverse växelsystem och presstjänster lyckades jag tillslut hitta rätt man för jobbet. Ingen mindre än professor Björn Ekblom från GIH’s enhet ”prestation och träning”. Och hjälp vilken bra intervju det blev!

Så, hur illa är det? Hur mycket påverkas egentligen vår ämnesomsättning och energibehovet av stigande ålder?

 

 

Är åldern bara en siffra? Eller påverkas våra fysiska möjligheter i samma utsträckning som många verkar tro?
Är åldern bara en siffra? Eller påverkas våra fysiska möjligheter i samma utsträckning som många verkar tro?

 
 
Svaret – tillika hela intervjun – publiceras inom kort i Aftonbladet PLUS. 
Men förbered dig på en överraskning, ibland är nämligen sanningen slående hård…

Länk till artikeln kommer givetvis finnas här på bloggen!

 

 

 

Vitaminboosta kroppen – utan tabletter och tillskott

av thomasskoglund

Tryter energidepåerna extra snabbt under årets mörkaste månader? 
Här är tipsen som energiladdar kroppen, helt naturligt! 

 

 

Misströsta ej - det finns naturligare valmöjligheter!
Misströsta ej – det finns naturligare valmöjligheter!

 

 

Hälso- och kosttillskottsindustrin står i full blom. Men är verkligen artificiella vitaminer enda sättet att tillgodose kroppens vitaminmässiga behov?
Svaret är givetvis nej. Här nedan följer livsmedlen som energiboostar kroppen – helt naturligt.

 

D-vitamin

Var?

Främst i feta fiskar som lax, makrill och svärdfisk.

Varför?
D-vitamin hjälper cellernas tillväxtprocesser, stärker immunförsvaret och påskyndar inflammationer. Studier visar dessutom samband mellan höga mängder D-vitamin och bättre psykiskt välmående.

Hur?
Varför inte servera minst en laxmiddag i veckan och samtidigt stötta upp dagarna med ett mellanmål beståendes av knäckemacka med makrill på?

 

 

Lax - d-vitaminens bäste vän.
Lax – d-vitaminens bäste vän.

 

 

Omega-3

Var?
Växtbaserad mat lik vegetabiliska oljor, nötter, frön, fet fisk och gröna grönsaker

Varför?
Förutom att spela en väsentligt viktig roll för kroppens fettförbrännande egenskaper är dessa fleromättade fetter viktiga för hjärnans hälsa. Studier visar också att dessa nyttiga fettkällor hjälper inflammationer till snabbare läkning.

Hur?
Förutom ovanstående tips, innehållandes lax och makrill, kan vi med fördel addera finhackade nötter och frön i morgonens yoghurtskål samt steka maten i vegetabilisk olja.

 

 

Nötter och frön ger inte enbart extra "crunch" till frukosten - de boostar dessutom kroppen med viktiga vitaminer och näringsämnen.
Nötter och frön ger inte enbart extra ”crunch” till frukosten – de boostar dessutom kroppen med viktiga vitaminer och näringsämnen.

 

 

C-vitamin

Var?
Röd paprika, citrusfrukter, kiwi, brysselkål och broccoli

Varför?
C-vitamin har länge agerat posterboy bland samtliga vitaminer, och visst ligger det sanning bakom titeln. C-vitamin utgör en viktig antioxidant som inkluderas i en rad kroppsliga processer, bland annat genom att skydda immunförsvaret och assistera oss under den nedbrytande processen bland proteiner.

Hur?
Gå bananas bland allt vad frukt och grönt heter. Addera grönsaker till maten och frukter till mellanmålen. Så, kort och gott – frossa i frukt och grönt!

 

 

Varför inte starta dagen med en hemmasnickrad c-vitaminshot?
Varför inte starta dagen med en hemmasnickrad c-vitaminshot?

 

 

Kalium

Var?
Sötpotatis, betor, kyckling, tomatpuré och rött kött

Varför?
Nödvändigt för såväl hjärtats aktivitet som vår förmåga att bygga muskler. Superämnet spelar dessutom en avgörande roll i omvandlingen mellan kolhydrater och energi.

Hur?
Låt lunchen- och middagens kolhydratsbaser utgöras av sötpotatis och betor, servera såser gjorda på tomatpuré och variera proteinkällorna mellan kyckling, kött och fisk.

 

 

Kalium - i dess främsta form!
Kalium – i dess främsta form!

 

 

 

Vinterförbränning!

av thomasskoglund

Långa skidturer, mysiga brasor och solkyssta bergstoppar. Japp, vintersäsongens tjusningar är många. Men visste du att årstiden även kan erbjuda kroppen en rejäl omgång motion – så länge barnasinnet finns kvar.

 

 

Vacker vy eller ditt nya gym? Varför välja...
Vacker vy eller ditt nya gym? Varför välja…

 

 

Trots att snön lyser med sin frånvaro i 08-regionen finns fortfarande en uppsjö av krispiga vinterlandskap att tillgå. Något som kan hjälpa dig realisera nyårslöftet.

Men hur ska alla vi som utrustats med 100% oduglighet i skidbacken och ges rysningar av blotta tanken på en snöig löptur egentligen gå till väga?
Just det, genom att gräva fram barnasinnet och åka pulka!

 

 

Vänligen stör ej - vi tränar. Bildbax: snowfestival.se
Vänligen stör ej – vi tränar. Bildbax: snowfestival.se

 

 

Om du tillhör dem som brukar stå i backen och se barnen ösa loss är det alltså hög tid att tänka om. Genom att delta i leken och åka pulka i 60 sammanhängande minuter (åka nedför, gå/småjogga uppför) förbränner nämligen kroppen mellan 400-600 kalorier. En differens beroende på intensitet och kroppsvikt.

Så, summa summarum – det finns inga ursäkter till lite frigörande motion. Även om träningsanläggningen, längdskidspåret eller utegymmet inte utgör fungerande alternativ.

 

 

 

 

Hur ofta bör vi äta?

av thomasskoglund

En frågeställning många älskar att snickra hemmateser kring handlar inte om vad vi bör äta – utan snarare hur många gånger per dag vi skall konsumera all energi.
Inte minst om viktnedgång står på önskelistan…

 

 

 

Het potatis! Vad gäller egentligen måltidsmässigt? Och hur ofta bör vi äta? Vi vet svaret.
Vad gäller egentligen kring våra måltider? Och hur ofta bör vi äta? Vi vet svaret.

 

 

Så, vad är det egentligen som gäller? Lever fortfarande novisen ”frukost, lunch och middag” eller kräver dagens snabba och utvecklade hälsotänk mer?
Jag blev trött på att gissa och beslutade mig för att kontakta Karolinska Institutets kostdocent Ylva Trolle Lagerros.

 

 

 

Rykande het frappuccino är kanske inte exakt vad som ploppar upp i huvudet då vi hör ordet mellanmål. Men visste du att fikastunden kan innehålla upp till 700 extra kalorier?
En rykande het frappuccino är kanske inte exakt vad som ploppar upp i huvudet då vi hör ordet mellanmål. Men visste du att fikastunden kan innehålla upp till 700 extra kalorier?

 

 

Ylvas kloka rekommendationer och konkreta råd kring vikten av regelbundna kostvanor presenteras under väntande helg under sedvanligt Aftonbladet-flagg.
Här ges såväl personerna som önskar tappa de envisa ”extrakilona” som befolkningsmängden som drömmer om att leva i hälsans tecken smarta råd och slagkraftiga tillvägagångssätt. Allt samtidigt som vi ger er uppslaget kring bra och dåliga mellanmålsalternativ.

 

 

 

Nötter - ett supernyttigt mellanmål. Men gäller det verkligen alla?
Nötter – ett supernyttigt mellanmål. Men gäller det verkligen alla?

 

 

Se till att inte missa reportaget, vem vet – texten kanske utgör ögonöppnaren som knuffar dig mot formen du alltid drömt om. Länk kommer givetvis återfinnas här på bloggen efter publicering!

 

 

Hallå – ta mig dit!

 

 

 

Han åt pizza varje dag i ett helt år – gick ned 2,6 kg

av thomasskoglund

Internet har gjort det igen!
Du har väl inte missat händelsen som fullkomligt vält cybernätet och skapat en av de största dietdebatterna i modern tid?
Jag pratar självklart om Brian Northrup, amerikanen som åt pizza varje dag i ett helt år – och gick ned 2,6 kilo.

 

 

Hur gott som helst, men ett helt år? njaae. Bild lånad av: news.com.au
Hur gott som helst, men ett helt år? njaae.
Bild lånad av: news.com.au

 

 

Brian Northrup ville visa världen att vi kan äta pizza varje dag utan att fullständigt rasera utseendet. Allt genom att själv agera försöksperson och helt sonika skrida till verket.
Reglerna för utmaningen var enkla, Brian var tvungen att äta en hel pizza på daglig basis – men också träna minst 20-30 minuter varje dag.

 

”Så länge man håller igång och tränar så ämnesomsättningen hålls uppe kan vi i princip äta vad vi vill” 

 
 

lhRUNtDwcPCb_2841

 
 
 

Så, hur gick det för den unge amerikanen?
Förutom att stöka till det rätt rejält för många ”kostexperter” och dietister med den enorma klickstormen höll Brian sitt löfte. Pizza och träning förblev på schemat i 365 sammanhängande dagar, och resultaten talade sitt tydliga språk.
Efter den avslutade tidsperioden hade Brian tappat 2,6 kilo och samtidigt lyckats behålla all muskelmassa. En milt uttryckt imponerande bedrift.

 

Vad lär vi oss av allt det här? 
Självklart kan experiment likt dessa fungera som viktig motvikt till alla extrema dieter som cirkulerar runt, och framförallt understryka vikten av att faktiskt våga unna sig någonting med jämna mellanrum. Kroppen är smartare än vi vågar tro.

Att däremot äta pizza varje dag? Tummen upp ur ett estetiskt perspektiv (tydligen) men starkt ”njae” sett från hälsans synsätt.
 
 
 

Snabbmatdjungelns tre största bovar!

av thomasskoglund

Söndag utgör veckodagen då flest svenskar äter snabbmat. Inte sällan en reaktion från gårdagens slirande eller helgavslutningens struliga logistik mellan barn- och ungdomsaktiviteter i tusental.
Men oavsett vad som motiverar dig att handbromssladda familjesuven genom drive-thruluckan finns några enkla hälsotips väl värda att följa – här är snabbmatdjungelns tre största hälso- och kaloribovar. 

 

 

Visst, måttliga mängder skräpmat är ingen hälsomässig katastrof. Men välj klokt, här är de tre största kaloribovarna!
Visst, måttliga mängder skräpmat är ingen hälsomässig katastrof. Men välj klokt, här är de tre värsta fallgroparna!

 

 

Mättade fetter, skyhöga kaloriantal och överdrivet stora mängder salt.
Nja, att våra älskade snabbmatsfavoriter inte utgör startskottet för en välslimmad fysik landar knappast som en nyhet. Här är miljardindustrins mest onyttiga alternativ.

 

 

Absolut gott - men vart placerar sig otyget på listan?
100% gott – men vart placerar sig otyget på listan?

 

 

 

Listornas lista – undvik dessa värstingar

 

Plats 3: Hamburgare

Visst – bröd, kött och grönsaker kanske låter supersunt i teorin. Men hur ligger det egentligen till?

Enligt Livsmedelsverkets undersökning från 2016 visade sig våra ”klassiska” hamburgefavoriter innehålla mest mättat fett av samtliga testade rätter.
Dess räddning från att inte toppa listan? Mindre storlek än vissa konkurrenter.

Går rätten att rädda?
Skippa allt vad dressing och andra onödigt feta attiraljer heter (läs: bacon, friterade lökringar etc) och sträva efter en så ”ren” hamburgare som möjligt. Nedan finner du näringsvärdet på världens mest sålda burgare.

 

Big Mac (McDonalds)
Kalorier: 509 kcal
Fett: 26 g
Protein: 26 g
Kolhydrater: 42 g

 

 

Maträtten på listan som besitter störst schizofrenfaktor. Nedstrippad, utan kalorifällor - bra. Med allt inkluderat och lite till - katastrof.
Maträtten på listan som besitter störst schizofrenfaktor. Nedstrippad från de största kalorifällorna – bra. Med allt inkluderat – katastrof.

 

 

Plats 2: Pommes Frites

En ojämn spelare som kanske är vanligare som tillbehör än huvudmål. Men hey, ibland behövs inga enorma proportioner för att röra om i hälsogrytan.

Förutom dessa gyllenbruna delikatessers skyhöga mängder fett räcker saltproportionerna mer eller mindre för ett helt kompani. Något varken din figur eller hälsa kommer tacka för.

Byt ut mot minimorötter, bön- eller grönsallad (möjligt bland de flesta snabbmatskedjorna) eller tillverka egna där överflödsfettet tillåts rinna av innan servering.

 

Pommes Frites, ”mellan size
Kalorier: 340 kcal
Fett: 17 g
Protein: 4 g
Kolhydrater: 41 g

 

 

Krispiga, spröda och väldigt energifyllda.
Krispiga, spröda och väldigt energifyllda.

 

 

Plats 1: Pizza

YES, ni gissade rätt – listans topplacering knips av snabbmatskungen Pizza!
Den här ”spelaren” har allt – stora portioner, höga mängder kolhydrater, salt och fett. Kort och gott, en kaloribomb som saknar motstycke.

Även som pizzaromantikerna ibland försöker linda in kolesterolpaketet med förskönande förklaringar om att maträtten ”egentligen” bara är bröd, tomatsås, och skinka – så kanske en påminnelse om rättens enorma mängder ost, salt och mättade fetter vore på sin plats?

Så, pizzan utgör alltså listans största kosthaveri – och visst, du kan självklart göra smartare val genom att välja bort ost och div. andra feta tillbehör, men i ärlighetens namn – är det verkligen lika roligt då?
Testa istället att endast äta en mindre bit med fräsch grönsallad vid sidan.

 

Pizza – Capricciosa
Kalorier: 924 kcal
Fett: 45 g
Protein: 38 g
Kolhydrater: 87 g

 

 

Jaaja, sinnessjukt gott - jag vet. Men måste vi verkligen äta en hel?!
Jaaja, sinnessjukt gott – jag vet. Men måste vi verkligen äta en hel?!

 

 

 

Vanligaste orsaken till övervikt

av thomasskoglund

Glöm allt vad genetik, ineffektiva förbränningsprogram och metabolism heter. 
Nu fastslår forskare att den vanligaste orsaken till övervikt är vår gränslösa aptit för tomma kalorier. 

 

 

Fullproppad med energi, men tom på näring? Om du strävar efter viktnedgång utgör "tomma kalorier" den största fallgropen.
Fullproppad med energi, men tom på näring? Om du strävar efter viktnedgång utgör ”tomma kalorier” en av de största fallgroparna.

 

 

Den vanligast förekommande anledningen bakom stagnerad eller utebliven viktminskning har konstaterats bero på vår glupska aptit för tomma kalorier.
Men vad innebär detta slarvigt generaliserande samlingsnamn?

 

Stora energimängder – minimal näring
Tomma kalorier innebär livsmedel och produkter som inte bidrar kroppen med några betydande näringsämnen – men skyhöga mängder kalorier. Här finner vi med andra ord alltifrån skräpmat till inbjudande sockerfällor.

Ironiskt nog kan dessa kalorier leda till att kroppen försätts i ett läge där den är överviktig och undernärd på en och samma gång. Allt då det höga kaloriintaget spräcker energibudgeten, samtidigt som näringsintaget förblir haltande.

 

 

Supergott. Men sträva efter att balansera upp dina energiintag så kroppen kan tillgodose sina behov av vitaminer, mineraler och kvalitativa näringsämnen.
Supergott. Men sträva efter att balansera upp dina energiintag så kroppen kan tillgodose dess behov av vitaminer, mineraler och kvalitativa näringsämnen.

 

 

Obefintlig mättnad
Tomma kalorier bidrar till dåliga mättnadsvärden och skapar ofta ökade sug efter mer, trots att kroppen rent teoretiskt redan tankat upp tillräckliga mängder energi.
Ett ”normalt” fredagsmys uppmäter läskigt snabbt hela 2000 kalorier, samma mängd energi som motsvarar dagsbehovet för en kvinna i åldersspannet 18-30 med stillasittande arbetsuppgifter.

Så, förutom att alla dessa go’ saker inte tillför kroppen något som hjälper dig utvecklas (ur varken ett hälso- eller fysikbaserat synsätt) skapar all överflödig energi lavinartat sug efter mer och endast kortlivade mättnadskänslor. Dubbel-trubbel!

 

 

"É dom små får man ta två!". Mmm, frågan är bara "hur små är de egentligen?"
”É dom små får man ta två!”. Mmm, frågan är bara ”hur små är de egentligen?

 

 

Exemplet som bevisar tesen
Hur tydliga blir då skillnaderna mellan näringsfyllda kalorier och tomma?
För att förtydliga det hela kan vi konkretisera det hela med en (för mig) klassisk middag med dess eventuellt efterföljande kvällssnacks.

 

Middag

✓ 1 kycklingfilé (ca 170 g)

✓  Ungsrostade rotfrukter (ca 250 g)

✓ Liten sallad (1 morot, 1/2 paprika och lite babyspenat)

✓ ½ dl naturell lättkvarg blandad med kryddor

 

Ovanstående resulterar i ca 500 mättande och näringsrika kalorier som fyller upp kroppens energidepåer med proteiner, kolhydrater och fett. Allt samtidigt som måltiden bidrar med tillräckliga mättnadskänslor (även för mig som äter som en häst).

Hur mycket godis ”kan” jag då äta för att dundra in samma energimängd i kroppen?
Just det, irriterande lite. Eller rättare sagt, 90 gram (12 ”rutor” från din vanliga chokladkaka).

 

 

Otacksamma 12 "rutor" mjölkchoklad uppmäter samma kalorimängd som en stadig middag. Hejsanhoppsan...
Otacksamma 12 ”rutor” mjölkchoklad uppmäter samma kalorimängd som en stadig middag. Hejsanhoppsan…

 

 

Konklussion
Syftet med denna text är inte att bannlysa sötsaker och skräpmat utan att understryka dess höga – och samtidigt tomma – kalorivärde.
Om du strävar efter viktnedgång eller allmänt förbättrad hälsa gör du dig själv en stor tjänst genom att söka balans kring ”vad” du faktiskt stoppar i dig. Då – och först då – kommer kroppen haka på framgångståget och servera dig resultaten du drömmer om.

Så, i klartext, fortsätt unna dig livets goda – men gör det med sunt förnuft, balans och kunskap.

 

 

Träningsalternativen för dig med fullspäckad agenda

av thomasskoglund

Ibland ryms inte långdragna gympass eller tidskrävande löprundor i vardagens tidspussel. Men misströsta inte – vardagen är nämligen full med smarta och kaloriförbrännande alternativ.

 

 

Inte tid för svettdrypande gympass? Nyttja vardagsaktiviteterna och bränn fler kalorier.
Inte tid för svettdrypande gympass? Nyttja vardagsaktiviteterna och bränn fler kalorier.

 

 

Kroppen är en fantastisk maskin. Och även om svettiga träningspass må pressa fysiken till nya nivåer skall aldrig aktiviteterna som återfinns naturligt i vardagen underskattas.

Sanningen är, trots vad många träningsentusiaster verkar tro, att kroppens kaloriförbränning pågår för fullt även utanför gymmens väggar. Genom att andas, stiga upp ur sängen, gå till bussen och kort och koncist ”leva” kostar kroppen energi.
Något många tidspressade motionärer borde nyttja bättre.

 

 

5 kaloribrännande aktiviteter – utanför gymmet

Dansa/Lek med barnen
Varför inte förgylla vardagen med lite barnasinne?
Att dansa loss med barnen i vardagsrummet förbränner så mycket som 110 kalorier – på 20 minuter.
Ett roligare substitut till skivstänger och spinningcyklar är svårt att hitta!

 

En av låtarna landets alla föräldrar kan förena nytta och nöje till i skrivande stund.
En av låtarna landets alla föräldrar kan förena nytta och nöje till i skrivande stund. Bild lånad av: samir-viktor.se

 

 

Städa
Kanske inte fullt lika lustfylld som ovanstående punkt, men ack så effektiv.
Genom att gå loss med dammsugaren och skurmoppen i 30 minuter visar studier att vi
(i genomsnitt) förbränner cirka 230 kalorier.
Så, om tiden är knapp – förena nytta med nöje genom att främja hälsan, samtidigt som hemmet blir skinande rent.

 

Skinande golv och fysisk aktivitet. Två flugor i en smäll!
Skinande golv och fysisk aktivitet. Två flugor i en smäll!

 

 

Skratta
Listans absoluta favorit.
Genom att skratta ”intensivt” påverkas våra kroppsliga system, hormonnivåer och muskler till så stor grad att kroppen förbränner hela 100 extra kalorier – på bara 20 minuter.
Se en komedi, umgås med roliga vänner eller spana in tokiga kattklipp på Youtube – oavsett vad du väljer kommer din fysik att tacka dig.

 

Skratta - bästa medicinen, tillika underverk för din form.
Skratta – bästa medicinen, tillika underverk för din form.

 

 

Ställ dig upp
Undvik att förbli stillasittande.
Idag är höj- och sänkbara skrivbord lika självklara som amen i kyrkan. Nyttja fenomenet och förbränn hela 100 extra kalorier genom att arbeta stående i 40 minuter.

 

Stå upp! Oavsett om du är ledig eller på jobbet cementerar kroppspositionen grunden för en hälsosam livsstil.
Stå upp! Oavsett om du är ledig eller på jobbet cementerar kroppspositionen grunden för en hälsosam livsstil.

 

 

Laga mat
Att rodda runt i köket kan vara mer effektivt än många tror. Att stå upp och tillreda en mysig middag (i ca 40 min) med slamrande kastruller, små spurter till kylskåpet och diverse stekpannelyft förbränner nämligen uppemot 130 kalorier.
Om maten du lagar dessutom är nyttig – well, då är cirkeln sluten och succén ett faktum.

 

Slamra loss!
Slamra loss!

 

 

Dejta
Vem har sagt att träning måste innefatta svettdrypande CrossFit-pass och tunga vikter?
Att bjuda ut fredagens date på 45 rafflande minuter biljard förbränner hela 100 kalorier. Roligt, mysigt och hälsosamt – win!

 

Sitt inte bara där och damma på daten. Hitta någonting som både sammansvetsar och aktiverar er!
Sitt inte bara där och damma på daten. Hitta någonting som både sammansvetsar och aktiverar er!

 

 

 

Så blir vinters värsta snöfall årets bästa träningspass

av thomasskoglund

Svårt att hinna med träningen? Ingen fara – maxa säsongens väderklimat och förbränn fler kalorier än under gymbesöket. Här är tricket som håller dig i form!

 

 

Varför inte maxa årstidens snöfall med fysisk aktivitet? Här är det mest effektiva tillvägagångssättet.
Varför inte maxa årstidens snöfall med fysisk aktivitet? Här är det mest effektiva tillvägagångssättet.

 

 



”Ett omfattande snöfallsområde väntas under de närmaste dagarna beröra stora delar av mellersta Sverige. Störst snömängder väntas i östra delen av Västernorrlands län och i östra Hälsingland där klass2 varning är utfärdad.”

 


 

 

För den trogne vinterhataren kan SMHI:s ovanstående prognos inte jämföras med något annat än ångest och huvudbry. Men det finns ljus i tunneln, så länge du inte är rädd för porlande svettdroppar.

 

 

Allt som behövs är en skyffel

Genom att trotsa vädrets makter och iklä dig rollen som en topprippad farbror frost kan vardagsaktiviteterna leda till effektivare träning än gymmets utslitna cardioavdelning och kettlebells. Allt som krävs är en skyffel.

Mätningar visar att snöskottning (generellt kalkylerat för en kroppsvikt på 70 kg) förbränner cirka 440 kalorier i timmen. Samma energimängd som ett måttligt genomfört gympass med tung belastning eller 30 minuter av högintensiva cykelintervaller.

Anledningen bakom den höga energiåtgången beror på aktivitetens muskulärt krävande moment. Här kopplas merparten av kroppens stora muskelgrupper in – samtidigt som hjärtat och konditionskapaciteten sätts på prov.

 

 

Som sagt - allt som behövs för lite härlig träning är en skyffel. Bild lånad av: Teamtoracamilla.
Som sagt – allt som behövs för lite härlig träning är en skyffel. Bild lånad av: Teamtoracamilla.

 

 

Tråkigt? Testa ”intervallskottning

Tillhör du skaran som hellre låter uppfarten snöa igen före en timme med skyffeln känns aktuell? Vrid på parametrarna och tänk om.

Ge dig i kast med korta – mer högintenvisa – skottningssessioner där du fullkomligt ”går loss” i tidsfönster omfattande fem till tio korta minuter. Pausa sedan lika länge och fortsätt arbeta systematiskt tills samma totalmängd uppnåtts – förutsatt att det finns någon snö kvar.
Enkelt, ”roligare” och sinnesjukt effektivt!

 

 

Go, go, go!
Go, go, go!

 

 

 

Sida 1 av 2
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB