Arkiv för July 2012

- Sida 2 av 4

Ilska

av Therese Engdahl

Dagens… insikt: Lugnast vinner.

Ok, drama på hög nivå i sommaridyllen. Ska självklart lägga fram hela historien för er, men ska bara se till att den får ett lyckligt slut först! Historien innefattar mig, en tant, en igelkott och en hund. Bråk har uppstått och än så länge är alla förlorare och min uppgift just nu är att göra oss alla vinnare ur denna situation. Ge mig en stund bara, återkommer.

Nja… Dessvärre är det tvärtom, även fast detta är det första man kommer att tänka på när man flippar ur!

Later.

1.6 mil!

av Therese Engdahl

Dagens tips: Utnyttja varandras styrkor

Vi har min farbror med familj på besök. Det är inte bara trevligt, det har visat sig vara väldigt bra för min löpning!

Igår sprang vi 1 mil (tror vi, Run Keeper lade av) på 57.40, och i morse klämde 6 km på 35 min. Känns väldigt bra! Nu är det inte någon nyhet för någon att det är bra att springa i par och pusha varandra, men för mig var det en riktigt skjuts!! Min farbror är som starkast i början, då jag är som svagast. De första kilometrarna flåsar jag som en 80-åring, medans han flyger fram. Och i slutet går det som en dans för mig, och då är det tyngre för honom. Han lyfter oss i början, jag lyfter oss på slutet! Därav den bästa tiden för mig hittills denna sommar!

(Min farbror har en teori om manligt och kvinnligt här, att han som man med starkt självförtroende  går ut hårdare i början och jag som kvinna vanligtvis går ut lite försiktigare… Hmm. Ja, kanske en teori?)

Efter en mils löpning känns det som om alla problem väger 10 kg mindre än innan, man är starkare än någonsin, lättare i kroppen och själen. Min Gud vad underbart det är!

Mitt sötsug som jag pratade om igår fick sig en rejäl utmaning  då min lilla broris fyllde fem år! Jag ska inte tala om hur många bitar jag åt eftersom jag trots allt skriver på en hälsosida. Men låt oss säga att jag hade bra med bränsle för min löpning…

Älskade sötsug where art Thou?

av Therese Engdahl

Dagens bak: Chokladkaka med stevia

Min kille och jag är varandras motsatser -totalt.  I mångt och mycket. Denna sommar har han försökt bli av med sitt sockersug medans jag har försökt att få tillbaka mitt… Inte då sagt att han är den nyttiga av oss, haha, nope! Han kallar oss ”Ljuset och Mörkret”, för att ge en hint.

Jag är grymt imponerad då detta är tredje veckan utan socker för honom! Själv älskar jag mitt sockersug (försöker inte vara obstinat-stina här, det är helt sant). Om jag inte får ett sug minst en gång i veckan så är det helt klart något som är vajsing. Det brukar komma på säg måndagen. Jag tänker mig en… sockerkaka. Eller pannkakor. Eller choklad, dajm, cupcakes mm. Jag fnular i ca två dagar på vad jag ska baka. På torsdagen slår jag till! Då bakar jag något eller köper choklad och mumsar och njuter.

Men av någon anledning har jag inte haft så mycket sug den senaste perioden. Kan det vara alla ägg jag proppar i mig? Vetegräset?  Nja, jag tror mer att det är vädret som dragit ned mig en aning, och därav avsaknaden av min lust. Baklängtan är för mig lika med livslust.

Denna morgon har jag bakat en chokladkaka med Stevia till min babe! Den ska jag överraska honom med nu när han vaknar. Har aldrig smakat. Hoppas den blir god!

Vad är klockan hos dig?

av Therese Engdahl

Dagens tips: `Sedan´ är nu.

Jag gör det sedan… Bara det att helt plötsligt är sedan NU. Och man ba: Vad hände med tiden?

Jag tycker att jag är helt ok med att ta mig för saker jag verkligen vill göra. Idag är en sådan dag. Måste, måste, måste göra en sak som jag har skjutit på. Här är min ursäkt till att inte göra det: En underbar, mjuk, rolig, krävande liten nästan-tvååring som drar i mina händer, fingrar, vrider mitt huvud till sig, ropar MAMMA! sätter sig i mitt knä, sjunger en sång….Svårt att slita sig. Samtidigt fylls jag av tacksamhet att min anledning till att skjuta på detta viktiga göromål är just det. En varelse som i sin tur inte skjuter upp någonting alls. Nu är nu för honom, något annat finns inte. Min lärare!

Veckans expertutlåtande!

av Therese Engdahl

Dagens tips: Tryck på din värkande höft!

Ett problem som jag vet att många med mig har är en värkande höft. Antingen om jag har yogat för många dagar i rad (många statiska övningar, tex.) eller inte tränat på ett tag så börjar det värka i höften och stråla ner i benet. Efter några dagars klagande  lägger jag mig då på en tennisboll, ber min kille ”armbåga” mig (trycka sin armbåge hårt, hårt mot min höft/skinka) eller bäst av allt, besöker min naprapat.

Här följer en förklaring om vad som händer i höften då man upplever dessa kramper! Låt Paulines ord frälsa din stela höft:

Musklerna som främst är överarbetade alternativt för svaga och som orsakar många höftbesvär heter Piriformis, Gluteus medius samt Gluteus minimus. Smärtan i höften uppkommer då dessa muskler har arbetat statiskt en längre period.

                                                    Gluteus Medius 

Här bör man veta att ett statiskt arbete kännetecknas av att lederna som muskeln sträcker sig över är fixerade fastän musklerna arbetar. Tänk dig tex. övningen då du står med ryggen mot en vägg och har knäna i 90 grader och ska stå stilla så länge du kan… Till slut börjar ju benen skaka av ansträngning.

Motsatsen till statisk rörelse är dynamisk rörelse, då rör sig lederna samtidigt som musklerna arbetar.

Bieffekten av statisk belastning är att muskeln bildar en hög produktion av mjölksyra. Denna syra gör att ph-värdet sänks och muskelns kapacitet hämmas, det vill säga muskeln blir svag. En försvagad muskel försvarar sig med att krampa (dra ihop sig). 

Den negativa spiralen fortsätter, inget nytt syrerikt blod kommer in i muskeln pga. att den är i ett krampandeläge. Mjölksyran transporteras inte därifrån, smärtan ökar och triggerpunkter (extra spända muskelfibrer) bildas. 

Muskeln krampar ännu mer.…aj, aj, aj, Moment 22 med andra ord!…. Men då finns det ju lite olika saker man kan göra för att hjälpa muskeln tillbaka till ett naturligt läge. 

1) Trycka triggerpunkter med en tennisboll. Trycket ger en ”pumpeffekt” och nytt fräscht blod kan pressas in i muskeln. Leta upp en aktiv triggerpunkt (den känns igen då smärtan strålar ut från den punkten man trycker) och håll trycket i en halv till en minut.

2) Ut och rör på dig! Även om det gör lite ont till en början så kommer muskeln lättare slappna av om man är aktiv. Promenera, spring, cykla, simma…  ja vad som helst som är enkelt och du tycker är kul.

3) Håll dig varm. Varma bad, lite värmande liniment, och klä dig ordentligt.

Anledningen till att så många människor har ont i höften är oftast alltför stillasittande arbeten. Du sitter i samma position bakom ett skrivbord åtta timmar om dagen… hmm ja man behöver ju inte vara särskilt begåvad för att förstå att det inte riktigt var så våra kroppar var tänkta att användas. 

I brist på Pauline (skulle helst vilja ha med henne i min resväska) ska jag nu gå och lägga mig på en tennisboll!

Hej.

 

Love yourself…

av Therese Engdahl

Dagens tips: Älska dig själv… (lättare sagt än gjort men kanske är detta ett steg på vägen?) ps, sitter du på jobbet kanske du vill spara detta naughty inlägg tills du kommer hem..

Minns att jag i början av min blogg lovade att lämna både djupa och något ytligare hälsotips! Om dagens tips är av djup eller yta är rätt så individuellt…

Min vän Peders företag som riktar in sig på kvinnors njutning heter comeplaywithus.com, och har på kort tid haft stor framgång. Kolla in sidan, den är både rolig och cool, kvalitet på högsta nivå med glimten i ögat.

                                           Redo att skapa din drömman?

 

När egot tar över

av Therese Engdahl

Dagens tanke: Vilka situationer kan du undvika om du låter egot steppa åt sidan?

Jag vet vilka situationer jag kan undvika om jag bara tar ett andetag och låter mitt dirty lilla ego ta ett kliv åt sidan. Synd att man bara kommer på det för sent varje gång…!

Den här bilden tycker jag speglar egot helt perfekt! Bestämd, all knowing,stark och barnslig på samma gång, stor kropp men ett extremt litet huvud… Så här ser mitt ut. Hur ser ditt ut?

Att tänka sig hur den mindre trevliga delen av dig själv ser ut kan i många situationer göra det lättare att be den dra dit pepparn växer. När du känner hur den egoistiska lilla djävulen i dig kommer krypande… föreställ dig den då som ett ansikte, som du vänligt men bestämt dra åt skogen.

 

 

 

Våga klaga…

av Therese Engdahl

Dagens tips: Släpp fram ditt klag, kolla in the happinesstrap.com och känn dig normal!

Jag är en positiv person i grunden, har inga problem med att `se glaset halvfullt´, tar mig ofta ur svårigheter med ett leende osv, osv. Därför känner jag att jag ”har råd” att klaga när det väl gäller. Och som jag krämar på!

Vi går runt här på Österlen och fryser, och jag är inte bara sne över detta längre- jag är förbannad. Jag fryser ända in i märgen. Och det blåser. Att bada är det inte ett tal om. Tanken är skrattretande! Jag kostar på mig att klaga på vädret och jag gör det med rätta. Jag ser allt det vackra ändå, och jag behöver inte hålla på att tvinga fram positiva tankar. Vädret suger, punkt.

Besök på Mandelmanns trädgård, en pärla på Österlen. Vackert, idylliskt. Men kallt!

När jag höll på att klaga som bäst hittade jag en artikel om boken Lyckofällan i en tidning. Författaren Russ Harris frälste mig med orden:

”Lyckofällan, det är när du tror att det är något fel på dig, men sanningen är att du är normal. Ständig lycka är en falsk myt som i själva verket gör oss olyckliga!”

Jag vet detta egentligen, men ni vet hur det är. Man vet så mycket men ibland är det bra att bli påmind! Jag har inte köpt boken än, men gör´t i morgon. Älskar att läsa teorier om psykologisk hälsa och har gått igenom många sådana böcker. Men hittills missat denna. Kolla in the happinesstrap.com och känn dig NORMAL!

Man behöver inte alltid plocka fram ett fejkat smajl så fort det känns motigt. Jag brukar, som jag nämnt tidigare, stanna upp, notera och acceptera. Och känner jag för att sura ner mig totalt, så gör jag det… Då blir det faktiskt lättare att komma ut på andra sidan!

Jag vs. vädret… Kommer nog inte vinna den fajten tror jag… Men drömma går ju…

ps, länkningen ville inte funka av någon anledning i detta inlägg..

 

Objects in mirror are closer than they appear…

av Therese Engdahl

Dagens tips: Se inåt!

Att jämföra kroppen med en bil är roligt tycker jag! Ni vet fylla på med bensin, bränsle… och allt det där… De bästa jämförelerna tycker jag dock är:

Framrutan är större an bakrutan av en anledning! Se framåt! Gäller även i livet. Att älta bakåt är förödande. 

och,

Objects in mirror are closer than they appear… Så är det även med våra kroppar. Ofta känner vi av när något är vajsing, men väljer att bortse från det eller `ta tag i det senare´. Då får man ofta double the trouble.

Lyssna på kroppen och vilka signaler den ger. I vår moderna tid och speciellt här i väst, så lär vi oss tragiskt nog från barnsben att inte riktigt lyssna på våra kroppar. Detta av våra föräldrar…Som naturligtvis alltid velat vårt bästa! Men, när vi som små spanare började testa våra föräldrar med saker som ”Jag är huuuungrig”, eller ”jag är tööörstig”, i hopp om att få någon slags uppmärksamhet (ibland var vi naturligtvis hungriga eller törstiga, andra gånger bara törstiga på uppmärksamhet), så fick vi ofta till svar: ”Nej det är du inte du har ju just ätit!” Eller: ”Sluta nu du får dricka sen”.

Samma sak med barn som trillar, inte så illa alltså, men som då blir skrämda eller gråtiga och på ett eller annat sätt vill få uttryck för snedsteget. Ofta har vi då fått höra: ”Oj men det där gick ju bra, det var inte så farligt”! av en entusiastisk förälder som, naturligtvis noterade att fallet inte var skadligt, men som vill undvika skrik. Små, kanske obetydliga konstateranden men som enligt forskning faktiskt visar på att vi har lärt oss att  tränga undan kroppens signaler. Det har blivit inpräntat på detta sätt sedan vi var barn, och vi lever därefter.

Yoga är ett fantastiskt redskap för att verkligen höra och känna sin kropp, och för mig har Bikramyoga gjort under med min kropp. Jag kallar det att gå på dejt med kroppen (efter att en elev hos oss uttryckte det så) och det ger både energi och avslappning. Inte provat? Ge det en chans och få ett helt nytt förhållande med din kropp!

Bra fett- och protein chock!

av Therese Engdahl

Mitt projekt för denna vecka, att laga en NY rätt varje dag, går så bra! Recepten kommer från Wellness, antingen sajten, tidningen eller någon av bloggarna. Det är så kul! Gårdagens underbara middag fick jag från en Wellness som låg kvar här i sommarhuset från förra året.

Varför jag gör detta är för att etablera en ny vana, då att laga mat är något av ett `problem´för mig. Jag har vad jag kallar klockan-är-fem-ångesten, vilket betyder att varje dag kl fem när vi blir hungriga infinner sig vad-ska-vi-äta-jag-vet-inte-vad-är-du-sugen-på-debatten. Vanligt, jag vet! Detta mitt projekt har funkat så bra, nyttiga och goda rätter och inget tjafs…

Lax, sallad, avocado, ägg och en sås bestående av gräddfil, lite fetaost, gräslök, citronpeppar, örtsalt och lite senap. Ingen raketforskning på det direkt, men ofta är det det enkla som man förbiser!

Och dessutom mycket bra mat för mig som verkligen inte vill äta kött…

Sida 2 av 4
  • Tjänstgörande redaktör: Jenny Åsell, Mikael Hedmark
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB