Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Inlägg av Anna

Ligger steget före

av Anna

Jag har alltid varit bra på att planera men sen jag blev 4-barnsmamma är jag expert. Visst hade jag kunnat leva mer i nuet, men då hade jag fått gå upp en halvtimme tidigare på morgonen (en viktig halvtimme för kropp och själ), inte fått samma tid att träna och hade inte kunnat servera så vällagad mat som jag gör. För att inte tala om våra mornar när Hugo ska vara på skolan 8.15 – stress och kaos utan förberedelser!

Nu är tvillingarna lagda och jag har ätit en gudomlig middag med kyckling + grönsaker i ugn, fetaostsallad med ceasardressing – ja du vet. Allt förberett tidigare under kvällen liksom morgondagens frukost med välling som får stå i kylen, mackor att grilla i våffelgärnet och småbitar till tvillingarna (översta bilden). På så sätt hinner även jag dricka en kopp kaffe på morgonen (såklart förberett med vatten och bönor i bryggaren ;)).

Och träningskläderna ligger framlagda att hoppa i, men oftast känner jag för något helt annat och byter. Kläder återspeglar liksom dagens humör. Barnens kläder också framlagda (utan utrymme för att ändra sig ;)) och allas väskor packade. Är en strumpa borta på morgonen kan hela tidsschemat spricka.

Låter det trist och inrutat? Visst, men man väljer ju själv och jag trivs med struktur och speciellt de minsta mår bra av rutiner. Och en vacker dag sköter barnen sig själva och jag har all tid i världen att ligga i soffan framför TVn. Om nu det är något att sträva efter?  

Rätt klädd för vinterlöpning

av Anna
Underbar löpning på fjället påsken 2012.

Även om Stockholm känns mer höstigt än vintrigt är det redan snö i norra delen av landet, och enligt önskemål från en läsare (samt inspirerad av Sofie) vill jag här tipsa om bra klädsel för vinterlöpning. I stora drag är lager på lager bäst så du kan plocka av dig om du blir för varm och viktigast är att hålla ”allt som sticker ut” varmast, d.v.s. huvud, händer, rumpa och fötter (ev. bröst också om du ammar).

Så här klär jag mig i olika temperaturer:

+5° till – 4° (svalare höstdag eller varmare vinterdag):

-5° till -12°

  • Tjock mössa i merinoull (alt. fleece) – Icebreaker
  • Varmfodrade handskar – Nike
  • Långärmad varm underställströja i merinoull – Icebreaker
  • Fodrad vindjacka – Röhnisch
  • Långkalsoner i ull – Ullmax
  • Långa tjockare tajts – Casall
  • Varmfodrade strumpor – Gococo
  • Vattentäta skor med gummidubbar mot halka – Icebug
Klädd för KALLT långpass våren 2012.

-13° till -18° (vid kallare än så springer jag inte). Samma klädsel som -5° till -12° men addera:

  • Shorts/extra varma boxertrosor 
  • T-shirt under alt. över den långärmade underställströjan
  • Tummvantar eller andra varma handskar ovanpå löphandskarna.
  • Ev. värmeväxlare att andas genom alt. tunnare halsduk över ansiktet.
Dagens löpoutfit för sval höstdag. En lagom varm mil i regn skuttade jag runt innan yogan.

Andra tips för mörkare vinterlöpning är pannlampa och reflexväst. Sen finns det inga ursäkter att gå i löpide 🙂

Kategorier löpning, träningsmode
Taggar löpning

Sweet protein

av Anna

Med stor risk att vara väldigt ”reklamig” vill jag berätta om mitt nya mellanmålsgodis. Det är så gott att det vore taskigt att låta bli.

En klick kesella uppblandad med en skopa Gourmet-Pro Vanilla Cream som jag äter ihop med bär. Svimmar lite lätt av mumsighet och förser samtidigt musklerna med protein som tas upp långsamt av kroppen. Därför perfekt som glassliknande kvällssnacks, mellanmål eller före träning.

För mig sistnämnda då det nu är dags att bege sig till KTH-Hallen och springa något varv i intilliggande Lill-Jansskogen innan jag leder Yoga. Sweet måndag 🙂

Kategorier kost, kosttillskott

Tankar om träningsupplägg

av Anna

I gruppträningssalen pågick ett fullsatt fuktionellt pass, fullt av spänst-, balans-, rörlighet-, styrke- och pulsträning. Svettiga och ivriga deltagare jobbade hårt och koncentrerat. Kanonbra träning och kul att så många inser det.

Men själv var jag nöjd med styrkeövningar i gymmet och trots den goda funktionella trenden är det omöjligt att säga att träning där du får ”allt-i-ett” är bäst för alla. För mig funkar det att ha ett focus i taget. Ren styrka med tanke att belasta musklerna maximalt med bra teknik ena dagen, ren konditionsträning den andra och yoga med all energi på balans, rörlighet, stretch och core den tredje. Visseligen hänger allt samman – mina chins vid styrkepassen är grym funktionell- och coreträning, men focus ligger inte på det.

Hög rodd i kabelcross – isolerad träning för musklerna mellan skulderbladen och baksida axlar.

Jag älskar att träna och VILL träna ofta, därför är varierad träning där vissa muskelgrupper får vila vissa dagar, bäst för mig. Då kan jag träna mycket utan att bli övertränad och utslaget på hela veckan täcker jag allt jag vill ha ut av träningen (d.v.s. bli starkare, hålla en bra kondition, rörlighet och juste form). Kanske skulle jag få samma resultat genom att träna mer mer funktionellt varje pass även om jag inte körde lika ofta, men det här upplägget passar mig perfekt.

Träningsplan för vecka 45. Tung styrka med 6-9 reps/set:

  • Måndag: Löpning + leda Poweryoga på KTH-Hallen (8.40-9.30 – välkommen!)
  • Tisdag: Styrka – ben, core
  • Onsdag: Gymkondis alt. Yoga
  • Torsdag: Styrka – bröst, axlar, biceps (+ föreläsa på Allt för hälsan)
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps
  • Söndag: Löpning (backintervaller)

Pigg av järn

av Anna

Känner mig som en ny människa efter att tvillingarna sov ändå till 7.30 idag. 9 timmars sömn – rena mirakelkuren för energin och humöret.

Gårdagens middag: Helstekt nöttkött med rödvinsås, kantareller, broccoli och fetaostsallad. Rena goda järn-bomben.

Liksom påfyllda järndepåer. Det finns så mycket vi själva inte ser men som påverkar kroppen enormt. Jag äter normalt inte mycket kött, men den här helgen har jag verkligen frossat i det och kanske kan även järnbrist vara en anledning till tröttheten jag haft.

Dagens träningsoutfit från Drop of Mindfulness.

Och nu är frysen full av kött från föräldrarnas gård (något som jag gärna äter – kräsen med köpt kött), så jag ska nog kunna underhålla järnhalten i kroppen. Mina föräldrar är däremot inte kvar utan sitter i bilen med en lång resa till Jämtland framför sig. Tråkigt att vi ska bo så långt ifrån varandra, men det går fort till jul då vi ses igen.

Själv laddar jag för ett ryggpass. Är det något som är kul när energin är på topp så är det att träna – dumt att slösa bort. Jag ser redan framför mig hur jag med lätthet drar upp mig i chinsen. Visualisering är grymt. Testa det inför nästa pass!

Gluten- och sockerfria kokosbollar

av Anna

Redan förra helgen frestades jag med bilder av mina kokosbollar på Instagram och lagom till lördagsmyset kommer här receptet. Välj själv vilken typ av sötningsmedel du vill använda, men tänk på att ta halva mängden Stevia mot vanligt socker. Jag och barnen tyckte kokosbollarna blev kanongoda men mannen vågade som vanligt inte smaka mitt nyttifierade recept ;P

Ingredienser:

  • 150 g smör
  • 1 dl Stevia strö (alt. 2 dl socker)
  • 4,5 msk kakao
  • 1 tsk vaniljpulver
  • 3 msk kaffe
  • ca 3 dl mandelmjöl (beroende på hur fasta du vill ha dem)
  • 1 dl kokosflingor

Gör så här:

  1. Blanda alla torra ingredienser utom kokosflingorna.
  2. I med smör och kaffe och blanda till en tjock smet.
  3. Forma bollar och rulla i rikligt med kokos. Ev. kan du även ha i kokos i själva bollsmeten.
Kategorier recept

Tränings- och matorgie

av Anna
Gårdagens träningsoutfit från Röhnisch. Typisk bicepskille i bakgrunden.

Träning och mat – två av livets njutningar på samma kväll. Perfekt dejt enligt mig och Jonas. Vi inledde med ett pass på SATS Spårvagnshallarna. Jag hade ju redan svettats ut med löpning på morgonen och höll mig på ”spännis-sidan” av betongväggen med ett beachpass a´la bröst/axlar/biceps.

Jonas och paret vi mötte upp tränade däremot hårt och mer funktionellt på andra sidan väggen. Spårvagnshallarna är drömmen för dig som gillar fuktionell träning och det var full action även en fredagkväll.

Sen uppladdning. Maten på resturangen Supper i Vasastan var RIKTIGT bra. Jag åt friterade fiskkakor, pata negra-skinka, kött med blomkålspuré och en del av Jonas snigelliknande chokladtryffel. Till och med vi gourmander till träningsmänniskor blev mätta och belåtna.

En kväll jag kan leva på ett år till eller två 😉

Kategorier annas vardag

Tänder ljus..

av Anna

20121102-161215.jpg

..i barnlunden för vår Jonna och Hampus. Det gör vi varje Alla helgons helg – en fin tradition och ett sätt att göra barnen medvetna om sina änglasyskon.

”What doesn’t kill you makes you stronger” – stämmer både fysiskt och psykiskt. Och tack vare tvillingarna är jag inte bitter längre, men kan ibland undra hur våra två ängla-trillingar skulle se ut om de fått leva? Vilka små personer skulle de vara? Hugo och jag brukar fantisera om det.

ORKA! (personliga tankar om livet)

av Anna
Morgonlöpning runt Djurgårdskanalen inledde min morgon. Melankoliskt grått och vackert.

Inledningsvis, så att du förstår varför detta djupa inlägg – i detta nu är jag trött. Jag är stressad över saker jag aldrig får gjort och nya saker som dyker upp i dess väg. Tvillingarna är också trötta och gnälliga. Snabbt vill jag få ner några tankar för att sen återgå till det som rullar på utanför min skalle – livet.

Löpning – mitt sätt att bearbeta stress och rensa tankarna.

Nu när focus gått från min egen träning till jobb har jag inte samma motivation att pressa mig lika hårt fysiskt längre. Istället pressar jag mig hårt psykiskt. Sover för lite, grubblar för mycket över livets stora frågor och den glada tjejen på bilderna i bloggen ÄR glad men skulle behöva relaxa lite mer. Jag har allt jag kan önska mig men vill ändå ha mer och det ogillar jag med mig själv. Visst ska man ha drömmar, visst ska man ha mål, men det gäller att stanna upp och inse att ”jag faktiskt är jäkligt bra som jag är. Jag behöver inte bevisa det för er eller någon annan.”

Det var några av tankarna som bearbetades under morgonens löprunda. Jag måste inse att jag inte är Superwoman men ändå klarar av ett liv med 4 små barn, driva en välbesökt blogg, hålla kroppen i form och vågar satsa på eget företag. Men i ryggen har jag ju också en underbar familj. Och man som jag faktiskt ska gå ut och käka med ikväll. Det har inte hänt sen vår bröllopsdag 2011. Säger en hel del om hur min vardag ser ut.

P.S. Känns redan bra efter att få skriva av sig här och med detta fiskar jag inte efter hejjarop. Vänd det jag skrivit till dig själv istället – du är också bra. SJUKT bra! 🙂 D.S.

Äkta mat

av Anna

Låt mig frestas med en läcker rödingmiddag. Mina föräldrar fick hela 130 fiskar (!!) sist de la ut nät i lilla Jormsjön, och en stor av dem ligger nu i min mage. Känns alltid extra bra med mat man vet var den kommer ifrån och även mandelpotatisen och morötterna var egenodlade (liksom allt nötkött från föräldrarnas kor som nu ligger i vår frysbox). Äkta liksom.

Och gott. Och trevligt med hela familjen på plats. Både syster Mia, bror Jonas (hade inte kommit när bilden togs) och mina föräldrar..

+ alla barn förståss. Kusinerna runt barnbordet blev ännu coolare med glass till efterrätt. Mormor och morfar rockar fett tycker the gangstá kids (och deras mamma :))

Kategorier annas vardag, kost
Sida 2 av 179
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB