Just nu har jag inga större mål i sikte mer än att bibehålla min trivselform och finputsa med småsaker. Kanske åker Vasaloppet Öppet Spår i vår, men det är ju ett tag kvar. Ändå har jag svårt att bara ”mysträna” och trots att jag var seg i morse ställde jag in mig på att springa 1000-ingar på löpband. ”Bara 4 stycken – inget mer”.

Men sen är det ju allt det där andra. Att springa flera gånger upp och ner för trappan för att få med mig alla prylar och barn. Att springa med vagnen och cyklande storbarn till skolan. Att springa en sväng i väntan på att MiniSats öppnar (med x antal start- och stopp för att sätta på avkastade mössor – bra intervallträning).

För skoj skull hade jag på mig mitt Nike+ Running SportBand hela morgonen utom vid promenaden hem från gymmet. De tänkta 4 x 1000 meter hade plötsligt resulterat i nästan 15 km (varav 7 på löpbandet). Tydligt exempel på hur grymt det är med vardagsmotion och att mycket du inte tänker på ger kanonträning.

Dagens löpoutfit: Jacka – Röhnisch, t-shirt Asics Stockholm Marathon 2012, capritajts – Under Armour, strumpor – Gococo (tips – just nu fri frakt på webben inför Lidingöloppet), skor – Asics.

Första sättet är att träna och verkligen focusera på att det är just ryggen, inte armarna eller axlarna som jobbar och verkligen trötta ut musklerna ordentligt. Detaljerna som gör skillnad i ryggträning är små rörelser och muskelkontakt.

På detaljnivå i latsdrag:

1. Starta med skulderbladen i upphöjt läge.
2. Sänk skulderbladen utan att böja armarna så du känner spänningen i breda ryggmuskeln (latsen).
3. Behåll kontakten med musklerna när du drar mot brösten och även när du höjer upp handtaget igen.

Dagens träningsoutfit från Casall och skor från Merrell.

Samma sak i sittande rodd. Detaljer som gör skillnad är:

1. Att komma bak med axlarna genom att spänna musklerna mellan skulderbladen.

2. Bibehåll spänningen och dra handtaget mot nedre delen av magen samtidigt som du försöker slappna av i armar och nacke. Det är ryggen som ska göra jobbet.

3. Bromsa vikten på vägen tillbaka m.h.a. ryggens muskler. De ska jobba hela tiden!

Tänk varje set som om det vore det sista så spar dig inte. Vila får du göra sen!

Andra sättet är lite lättare – ta på ett plagg med färdiga snygga detaljer. Casall har verkligen tagit fasta på detaljer i sin höstkollektion och dagens linne har fina band i ryggen. Det är tunnt och lätt, sitter inte åt och känns som siden mot huden. Typiskt ”snygg-rygg-linne” 🙂

Vill du dessutom ha snygg rygg UTAN valkar eller tråkiga handskar kan jag tipsa om märket G-Loves från USA. Där snackar vi detaljer med spets och zebramönster. En tjej jag brukar träffa och prata med i gymmet hade beställt dessa + ett par med kamoflagemönster över nätet. Tuffa, även om jag föredrar ”hard core”-valkar. Spana in fler modeller här.

P.S. Dagens träning gick till så här om du önskar mer detaljer av den. D.S.

Jag fick den här frågan om frukost i ett mail:

Hej!
 
Tack för en JÄTTEbra blogg, den inspirerar mig massor.
 
I 9 månader har jag ätit fullkornshavregryn med hallon och ett kokt ägg till frukost. Jättegott men det vore kul att variera sig lite. Så jag ser att du ibland äter yoghurt, vad för yoghurt äter du (gärna märke) och vad kan man ha i?

Jag älskar bröd och det är väl det jag saknar mest sen jag drog ner på kolhydraterna. Om jag nån gång ska byta ut gröten mot smörgås, vad ska jag äta då? Kan man gå på nyckelhålsmärkningen eller är det missvisande på nåt vis?
 
Mvh Therese

Mitt svar:

Hej Therese!

Igår testade jag appen Casall T.O.D. som innehåller många bra övningar. Hittade ”Lacross lunge”, en sorts enbens utfall med korsat bakre ben, som jag inte testat förut. Bra träning för rumpa, lår, core och balans.

Försök böja djupt i ståbenet med kroppsvikten långt bak så att rumpan får jobba. Utmana balansen genom att ha det bakre benet i luften. Växla ben! En bättre film av övningen hittar du i Casall T.O.D.

Får du inte upp övningen? Du hittar den även här.

Vill tipsa om en härlig kväll med inspirerande föreläsningar med Annika­ Sjöö och Mia Törnblom som Wellness och Ekvilibrium Talarförmedling bjuder in till.

Wellness träningsexpert ­Annika­ Sjöö­ kommer att prata om vikten av att kasta ut vågen, om hur du motiverar dig till att äta bättre och hon lär dig att älska träning. Hon ger också handfasta råd och tips samt sina bästa low carb-recept.

Wellness expert på inre hälsa­ Mia­ Törnblom­ kommer att föreläsa om mental träning, personligt ledarskap, motivation, svåra samtal och konflikthantering. 

• När? Onsdag den 17 oktober kl 18–21. 
• Var? Intima Teatern på Odengatan 81 i Stockholm. 
• Pris? 395 kronor inkl moms (495 kronor exkl moms för företag). I priset ingår mingel med tilltugg och bubbel samt en härlig goodie bag. 
• Anmälan? Anmäl dig och hitta mer information här.­ Du kan också ringa 08-663 06 80 för anmälan. 

Kom och njut av skratt, bubbel, tilltugg!  

Verkar hur roligt och intressant som helst. Jag hoppas kunna gå och inspireras, mingla och träffa mina Wellness-kollegor.

Dans är både lustfyllt och bra träning – något jag alltid velat vara bra på, men inte haft möjlighet att träna i den lilla by jag vuxit upp i. Aldrig för sent? Nej, men det har liksom inte blivit av. Jag låter kingen Hugo glida in i stället som nu går och dansar street på BASE23 – Stockholm Dance Academy. Här kan alla från 2 år och uppåt träna barndans, balett, showjazz, street, Michael Jackson klasser, jazz, hip-hop, breakdance, locking, popping, new style, stepp m.m. De erbjuder även yogaklasser och behandlingar inom naprapati, massage och sjukgymnastik.

BASE23 har även en ny träningsform, inspirerad av populära träningstrenden från USA – Pilatesebarre. Detta är en klass med influenser från baletten, pilates och yogan. Delvis högt tempo med mycket flöde och flås blandat med kroppsmedvetenhet, hållning och smidighet från baletten, pilatesträningens coreträning och yogans flöde. 

Hugo tycker det är jätteroligt och hoppade av fotbollsträningen med Djurgården till förmån för dansen. 1-0 till mamma 😉  

På vägen hem handlade vi fredagsgodis vid fruktståndet. Älskar svenska äpplen som får mig att minnas min fina morfars trädgård i Skåne när han var vid liv. Alltid full av plommon, körsbär, olika äppelsorter, krusbär, hallon, gurkor (!!) – ja allt gott man kan tänka sig.

Nu väntar ännu en helg som gräsänka, men sen ska mannen inte resa på ett tag. Skönt! Det tar på krafterna att sköta hela verkstaden själv och först nu när tvillingarna somnat kan jag pusta ut med middag och smaskig frukt. Trevlig helg!

Äntligen har jag tagit mig tid att fixa Trend o tränings Facebooksida. Där kan du kika på inspirerande tränings- och matbilder, jag lägger upp happenings och du kan även skriva en rad, lägga upp bilder och dela med dig av egna saker.

Gå in och ”gilla” så du inte missar något inlägg eller annat kul jag vill nå ut med.

Sen tidigare finns jag även på Twitter och Instagram med namnet trendotraning. Många av dessa sociala medier är sammankopplade och inne på min Facebooksida får du ta del av allt.

Varmt välkommen att följa mig och gärna dela med dig av något till mig! 🙂

Jag tar det rätt lugnt med magträningen eftersom magmusklerna fortfarande är delade och det bara var tre månader sen jag opererade navelbråcket. Kör bara övningar för de inre magmusklerna i plankor av olika slag, samt andra övningar där jag har kontroll och orkar hålla in magen istället för att spänna den utåt.

Plankan går som sagt att utföra på många sätt och jag vill tipsa om min vän Carolines träningsprogram med flera bra plankvarianter. Där kommer jag själv hämta övningar till min egen träning.

Klicka in här.

Ugnsstekt kyckling + grönsaker där skivad mozarella fått smälta över 5-10 minuter i slutet. Gjorde stor plåt i fredags (bild ovan) och resterna av filéerna blir perfekta till kantarellsås och klyftpotatis/sallad idag. Tips!

Har förresten kört en mjölkfri förmiddag efter gårdagens glassfrossa. Soja-proteinpulver, gröt, te utan mjölk, tonfisksallad med ägg och utan fetaost. Magen blir lugnare, men leva helt utan mjölkprodukter a´la Paelo tänker jag inte. Tycker för mycket om ost, kesella, glass och annat. En halv dag räcker för mig.

Nyss pratade inspirerande Lofsan tips på hemmaträning på TV4 och att träna hemma guidade av en DVD, tv-spel eller app är bra för att spara tid och pengar. Men det krävs att du är motiverad och verkligen struntar i disk och tvätthögar. Kan vara svårt att träna med 4 barn klättrande över dig så mitt bästa tips är att gå upp före resten av familjen vaknat med tanken ”nu eller aldrig”.

Mina favoriter är Po Workout, Nike Training Club och Casall T.O.D. (vinnare av Casall-kläder kommer upp senare idag). Annars är en tabata-app perfekt om du redan kan bra övningar och vill träna snabbt och effektivt.

Att träna med DVD är inte lika hett längre, men vissa föredrar att bli guidade från en större skärm, och vid exempelvis yoga tycker jag det är bättre. Själv har jag vilodag idag men blev så sugen efter Lofsans inslag så jag passade på att kika igenom tränings-dvdn ”Träna Hemma Schemat utan redskap” av Tobias Fransson. Finns inte på marknaden än men går att ladda ner som mp4-fil. Guidad av Tobias får du tips på flera kroppsegna övningar och jag testade några för magen och stretchade. Skönt!

Nu blir det varken hemma- eller gymträning utan sandlådan i höstsolen. Skön söndag vänner!