Lördag varje dag med gröt toppad med kanel, gojibär, vita mullbär, caschewnötter och kakaokross (från Holistic). Dessutom på en kräm av proteinpulver med chokladsmak. Superfrukost för godisgrisar!

Har nyss kört ett lättare benpass före mannen stack med storbarnen till förskolan och nu laddar jag om för yoga – perfekt med välgörande helkroppsstretch. Sen lite ärenden på stan och ytterligare en läkarkontroll av magen. Kan inte sluta hoppas på operation av både diastas och bråck när jag ändå lägger mig på operationsbordet.

P.S. Hur går det med era smothies till recepttävlingen? Jag har inte fått in många bidrag så det finns god chans att vinna. Senast på söndag vill jag ha ditt recept + bild. D.S.

Kyckling är en favorit jag äter minst tre gånger en normal vecka, men så går den ju att variera i det oändliga. Idag hittade jag på ett mycket gott täcke med keso att gratinera filéerna med. Med kombinationen rödlök, vitlök, fetost och soltorkade tomater är det svårt att misslyckas och keson blev läckert knaprig i ugnen. 

Kan ätas som en LCHF-rätt med grönsaker du låter åka med i ugnen (paprika och champinjoner hade jag) och sallad eller som ”vanlig” rätt, exempelvis med matvete/bulgur.

Ingredienser:

• Kycklingfilé
• Olivolja
• Kryddor du gillar
• 250 g keso
• 100 g fetaost
• 4 soltorkade tomater i små bitar
• 1 pressad vitlök
• 1/2 finhackad rödlök
• örtsalt och peppar

Gör så här:

1. Gnid in kycklingen i olivolja och kryddor. Lägg i en ugnssäker form med bakplåtspapper. 
2. Hacka lök, soltorkade tomater, smula fetaost, pressa vitlök och blanda med keso. Krydda efter smak.
3. Bred blandningen över kycklingen.
4. In i ugnen på 225° i ca 30 minuter till kycklingen är klar.

Yes yes yes – jag är på G igen och sopade löpbandet med snabbaste tusingarna hittills. Först ca 4 km lätt uppvärmningsjogg med vagnen – lagom för att förbereda kroppen på hårdkörning och lagom för att tvillingarna skulle få en sovstund innan Mini. Därefter följande:

• 1000 m, 14,2 km/h
• 1000 m, 14,4 km/h
• 1000 m, 14,6 km/h
• 1000 m, 14,8 km/h

Mellan varje tusing gick jag ca 400-500 m i 7,6 km/h för att pulsen skulle gå ner ordentligt.

Svetten forsade, men grym känsla att blir bättre på något.

Tror tusan jag börjar gilla de här tusingarna på löpband. Grymt effektiv träning (tog ca 35 min) och roligt att tävla mot sig själv om snabbare tusingar för varje pass. Lättare på ett löpband också där du snabbt kommer upp/ner exakt i den fart du vill. 

Varvade ner med 5 minuters rodd.

Mina Asics DS Trainer 17 höll vad de lovade i produktbeskrivningen – ”lätt och snabb sko”. Jag hade faktiskt lite svårt att hänga med dem så snabba de var.

Löpoutfit: Topp – Röhnisch, tajts – Drop of Mindfulness, kompressionsstumpor – Gococo, skor – Asics DS Trainer 17.

Godmorgon! Sitter med en kopp grönt te och har precis bläddrat igenom appen Instagram – mitt favorithak att kolla in, framför Facebook och Twitter på senare tid. En bild säger mer än tusen ord och jag gillar bilder. Det har du säkert förstått av bloggen där jag alltid har mycket av den varan i inläggen. 

Får du inte nog av mig här på bloggen kan du följa mig på Instagram vid namnet trendotraning. Jag lägger (precis som alla andra) upp mycket bilder på mat men även annat jag gillar – som barnen, från mina träningspass eller ett par snygga skor. Vi ses!

SVART – alltid rätt och speciellt till hösten väljer vi att grotta in oss i mörkare plagg, men funkar såklart året om. Här några roliga från Adidas höstkollektion varav vissa finns i butik redan i juni och passar till sommarträningen:

1. Ormskinnsmönstrad adidas Originals jacka. I butik från oktober. Pris: 800 kr.
2. Capritajts med fastsydd överdragskjol. I butik från juni. Pris: 500 kr.
3. X-mas Hoodie från adidas Original. I butik i höst. Pris: 900 kr.
4. Långkallingar/tajts. I butik i höst. Pris: 500 kr.
5. Byxdress från adidas Performance. I butik i juni. Pris: 650 kr.

Mera svart från Björn Borg Sport och Helly Hansen:

1. Running jacket från Björn Borg Sport. Kommer i höst. Pris: 799 kr.
2. Workout tights från Björn Borg Sport. Kommer i höst. Pris: 499 kr.
3. Odin Isolator Jacket från Helly Hansen i PrimaLoft SPORT (finns i butik nu). Pris: 2900 kr.

Mina favoriter är helt klart Adidas ormskinnsmönstrade jacka och byxdressen, Björn Borg-tajtsen med blå revärer och Helly Hansen-jackan.

Nu har jag fått hem mina Asics DS Trainer 17, lagom för att hinna springa in till Stockholm Marathon. Som vanligt började jag känna in dem försiktigt och hade dem vid promenaden till förskolan och SATS, innan jag ger mig ut på en längre löptur. Upplevde inga skav, men ska byta ut till mina inläggssulor för maximal komfort.

Älskar nya löpskor där stegen fångas upp av helt onötta, mjuka och stötdämpande sulor. Mina Asics DS Trainer 17 är en ”lätt och snabb sko med litet pronationsstöd”. Hur ”snabba” de är visar sig, haha, men jag upplever dem som luftiga, har otroligt skön dämpning i framfoten och är rymliga (mot Asics Gel DS Racer som jag fick skicka tillbaka för de var för små i samma storlek och för dåligt uppbyggda i hälen för mina fötter). Dessutom väldigt snygg färgkombination klarblå – cerise.

Pris: 1400 kr på Löplabbet.

Ingen löpning idag dock utan focus RYGG/baksida axlar/triceps/core. Jag återhämtar mig fortfarande från gårdagens misslyckade långpass men fick tillbaka självförtroendet då styrketräningen gick kanon. Gjorde ca 7 chins (fördelat på 4 set) och resten av passet var det högrepsträning (15-20 reps/set) som gällde. Tror det blir ett bra upplägg inför Maran – att köra styrketräning med inriktning på uthållighet. 

En tung övning för framför allt framsida lår men även baksida och rumpan är med + bra balansträning. Utmana balansen, håll i väggen eller i något annat och kör. Tänk på att lägga mer tyngd på hälen än framfoten för att inte överbelasta knät.

1. Stå på ett ben (gärna på en fitnessbräda, pall eller liknande för att kunna gå djupare ner). Hitta balansen eller håll dig i något och böj på ståbenet så djupt du kan samtidigt som du lyfter andra benet framåt.
2. Vänd där du känner att du orkar resa dig upp igen.

Perfekt övning att köra hemma, ute eller på resande fot i sommar för dig som vill träna tungt utan maskiner/vikter.

Enarms bicepscurl vid fredagens styrkepass.

Veckan började ju bra, men sen kom den elaka magbakterien och förstörde. Magen är verkligen viktig i träningen – är inte den i balans funkar ingenting. Näring tas inte upp optimalt och man vågar inte äta hur som helst och får mindre energi. Speciellt vid löpning är jag beroende av en lugn mage, men även vid styrketräningen.

Nu hoppas jag hålla mig frisk för det händer mycket roligt framöver träningsmässigt. Stockholms Brantaste nästa helg, Workout Åre veckan efter och sen Stockholm Marathon (om jag får tag i biljett). Styrketräningen kommer lite i skymundan men jag får ta tag i den efter alla löplopp och navelbråckopperationen. 

Träning vecka 19 (tung/mellantung styrketräning):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Löpning (Backintervaller) + lätt vagnjogg vid skotest
• Onsdag – Styrka (Ben) + ledde Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Vila
• Fredag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Lördag – Vila
• Söndag – Löpning/lunk (12 km)

Plan för vecka 20 (lätt styrketräning, d.v.s. 15-20 reps/set):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Styrka (Ben)
• Onsdag – Vagnjogg + SatsYoga forts. eller ben 
• Torsdag – Löpning
• Fredag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) 
• Lördag – Stockholms Brantaste (3 km backlopp)
• Söndag – Långpass löpning (34 km är tänkt – sista långpasset före Maran)

Bästa löpvädret – sol men ändå rätt svalt i luften. Men långt ifrån bästa löpstatus. Att det ska ta så lång tid att komma tillbaka efter magsjuka gör mig riktigt sur. Trots uppladdning med lax, ris, glass och naturgodis igår är energin i botten. Hjärnan säger ”åhh vad härligt – nu kör vi långpass på 20 km”. Kroppen säger ”gå hem och lägg dig”. Jag gjorde något mellanting och lunkade runt, njöt av solen och lät kroppen bestämma hur långt. 

Du ser ju på klockans tid/distans att det inte var något fartpass (gick sista kilometrarna), men jag fick i alla fall möjlighet att testa mitt Nike+ SportBand med sin lilla sensorhållare (en liten ”ficka” man fäster på skon till Nike+ sensorn då man inte har Nike+ skor). Jag har testat det tidigare och trodde den mätte helt fel, men det är ju MILES inte kilometer som visas.

Min Garmin Forerunner 210 visade 12 km medan Nike+ SportBandet visade 8,39 miles som motsvarar 12.875 km. Idag litar jag på Nike+ 😉

:+: Jag tycker Nike+ SportBand är kanon för att mäta distans vid löpningen eftersom det väger lite (så även fotsensorn + hållare som inte känns att den sitter där), bäst av allt – lätt att komma igång och inga krångliga inställningar utan bara en liten knapptryckning, bra batteritid och kul att kunna ladda in statistiken direkt från klockan till datorn och Nikerunning där det finns massor av motivationshöjande funktioner.

:-:  Jag skulle vilja kunna ställa om så att den visar kilometer istället för miles (Går att ställa om när du ansluter klockan till datorn och ändrar inställningarna). Sen är det ju lite ”jobbigt” för oss löpfantaster som även vill se puls, tid och fart att ha en klocka till för det, men även Nike har mer avanserade klockor för det och syftet med armbandet är att mäta just distans.

Mitt betyg för Nike+ SportBand med fotsensor:  :++++:

Snart kommer nya Nike+sajten med ännu mer smarta funktioner där du kan sätta personliga mål, följa din statistik över tidigare löppass, dela din löpning med vänner, se kartor och populära löprundor m.m.

Så här får du snygg form på snabbast möjliga sätt, oavsett kroppstyp:

1. Sträck på dig.
2. Dra in naveln mot ryggrade. 
3. Rulla bak axlarna och brösta upp dig.

Lätt som en plätt! Inga bantningsmetoder eller hård träning behövs – möjligtvis en spegel för att se att du verkligen gör rätt. Finns inget mer attraktivt än en människa som är stolt över sig själv och sin kropp. Nu säger inte jag det bara för att jag själv är smal och nöjd med min egen – nej jag menar det även hos mulliga personer. Vackrast är, enligt mig, de som vågar ta plats, inte de som är vackra enligt något slags ”ideal” och gömmer sig bakom en dålig hållning.

Formtipsen är inte bara bra för att SE bra ut, utan även för att slippa ryggproblem. Speciellt viktigt för oss småbarnsföräldrar som kånkar bebisar dagarna i ända. Mina är rätt nöjda med att leka på golvet men då och då vill de upp i famnen och mysa. Eller kolla in mammas kalasbak. Kakor och tårtbottnar är nu klara till 1-årskalaset.