När jag skulle åka tunnelbana häromdagen hörde jag ett ”tack” flyga genom huvudet när jag såg att det bara var 2 minuter tills mitt tåg kom. Och det slog mig att alla tacksamhetsövningar jag gjorde genom åren verkligen har gett resultat! Så pass att jag numera helt omedvetet uttrycker tacksamhet över de allra minsta saker.

När jag tappar något i golvet och det inte går sönder tänker jag tack. När  jag ser en vacker utsikt tänker jag tack. När jag uppskattar någon säger jag tack (tackade senast igår kassörskan i mataffären för att hon satt i kassan så jag kunde handla (vilket låter superkrystat men föll sig ganska naturligt eftersom hon pratade med kunden före mig om att hon hade tandvärk men jobbade ändå).

Och det sker numera helt automatiskt. Det finns så himla mycket att vara tacksam för och livet blir så mycket lyckligare när du gör dig själv medveten om det och tacksam för det. Det är inte självklart att vara frisk, leva i ett land utan krig eller ha fantastiska vänner. Vänta inte tills båset är tomt med att vara tacksam för kon. Börja direkt!

I början är det bra att ha en medveten tacksamhetsövning att göra för att få in vanan. Jag brukar rekommendera att föra tacksamehtsdagbok varje kväll och numera finns det ju appar till allt. För 7 kr kan du ladda ne appen Gratitude Journal.

Min vän och kollega Tina bestämde sig i våras för att under 100 dagar omsätta sina kunskaper om positiv psykologi och lyckoforskning i praktiken – och samtidigt blogga om det. På bloggen lyckligpa100dagar.se beskrev hon de lyckostrategier hon testat, och hur det fungerade.

Förra veckan blev hon färdig och utvärderade lyckoexperimentet. Resultatet var långt över hennes förväntan. Hon skriver bland annat så här:

Som den akademiskt utbildade psykologiska coach hon är gjorde hon naturligtvis vetenskapliga tester före och efter experimentet. Så här såg det ut för Tina dagen innan hon startade, respektive dag 100.

På bara några månader gick hon från att känna sig lycklig 20% av tiden till 90% av tiden!! Det är riktigt stor skillnad! Och detta trots att hennes farmor dog under dessa 100 dagar. Tina skriver att hon övervägde att lägga ner projektet då men bestämde sig för att fortsätta, ”för att det är ju faktiskt såhär det är i livet. För alla. När livet plötsligt vänds upp och ner så står vi där och ska hantera det, vare sig vi vill eller inte. Så istället för att avbryta så valde jag att använda olika lyckostrategier för att bearbeta sorgen över att mista henne. Det var otroligt hjälpsamt för mig i min sorg.”

Som jag skrivit om tidigare, det handlar inte om att vara 100% lycklig jämt, utan om att må så bra du kan när du kan och därmed lättare kunna hantera motgångar.

Om Tinas resultat inspirerar dig har du alla möjligheter att prova själv och bli lyckligare. Här på bloggen finns massor av lyckostrategier under kategorierna lyckostrategier och lyckojulkalender. Du hittar förstås också tips, strategier, kunskap och verktyg på Tinas blogg. Och jag kan varmt rekommendera dig att gå in på bloggen och läsa hennes avslutande inlägg om hur hon upplever skillnaden före och efter dessa 100 dagar.

Här hittar du en intervju med Tina från Nyheter24.

Jag lyssnar på fantastiska Brene Browns TED-talk om sårbarhet ännu en gång och slås av något hon säger om våra känslor. Det hon sett genom sin forskning är att vi omöjligt kan välja bort obehagliga känslor och bara känna de sköna känslorna.

Du kan välja om du vill känna eller inte (tv, facebook, mat, vin, arbete, godis mm kan döva dina känslor mycket effektivt) men du då väljer du, eller väljer bort, djupet på alla dina känslor.

Jag ser det som om känslorna kom genom en vattenkran. Sköna och jobbiga känslor kommer genom samma ”rör” och du kan bara välja om du vill ha kranen öppen eller stängd. Väljer du bort det jobbiga väljer du bort det underbara.

Den utsträckning du är villig att känna det jobbiga är den utsträckning du kommer få ta del av det härliga. Det är därför ett lyckligt, meningsfullt, tillfredsställande liv inte handlar om att vara lycklig jämt, utan om att njuta när det är härligt, och kunna ta hand om sig när det är jobbigt.

Efter drygt 14 min börjar hon prata om emotional numbing men hela föredraget är fantastiskt så jag rekommenderar varmt att du ser hela.

För ett tag sedan ringde en kompis och berättade om en knölig och jobbig hemtenta hon var mitt uppe och som bara kändes stressig, dum och tråkig. Klassisk tentaångest med andra ord. Jag var i krokarna så jag mötte upp henne för att få henne på bättre tankar (och känslor). Har ju själv suttit där rätt många gånger och lärt mig den hårda vägen att det är sjukt mycket svårare och jobbigare att skriva tenta när det känns blääää istället för yeaaaaah! Vet inte om en tenta nånsin kan kännas helt yeahhhh men jag tänkte iaf hjälpa henne att komma lite mer åt det hållet.

Vi satt och snackade en stund och sen gick vi och åt yoghurtglass, och jag insåg att vi var mitt uppe i en hel hög av lyckostrategier. Till att börja med att vi sågs – få saker kan ju höja humöret som att träffa en vän. Dessutom njöt vi massor av glassen, och förmågan att njuta är såklart en förutsättning för välbefinnande (att äta  glass och att verkligen njuta av den är däremot inte alltid samma sak…)

Min vän praktiserade dessutom två andra lyckostrategier genom att bjuda mig på glassen. Studier visar ju att vi mår bättre av att lägga pengar på andra än på oss själva, och hennes generositet var dessutom en klockren random act of kindness som är en av mina favoritvägar till vardagslycka.

Hur det gick med tentan? Jag messade och frågade senare på kvällen. Det hade gått fint.

Jag har insett att jag kommer inte vara toklycklig varje dag, eller ha perfekt ordning på goda vanor och rutiner. Ibland kommer det skita sig. Det är okej. Det ingår i livet.

Men jag har alltid alltid möjligheten att hoppa på tåget igen, fortsätta där jag tappade och prova en gång till. Och det är egentligen allt jag behöver. Som en bonus kommer det bli lättare varje gång jag gör det.

För det är ju helt orealistiskt att vara lycklig jämt, aldrig missa ett träningspass eller en tacksamhetsövning och aldrig någonsin hamna i konflikter och missförstånd. Livet funkar inte så, ibland kommer det vara jobbigt och bli annorlunda än du tänkt dig. Kan du se det som helt naturligt istället för ett problem kommer du må bättre och det blir dessutom mycket lättare att komma upp på banan igen.

Du sparar massor av energi på att sluta anklaga dig själv för att du är människa. Energi som du istället kan lägga på saker som får dig att må bra.

Förra veckan gjorde jag research till en artikel åt Wellness om att bli kompis med sommarkroppen. Till artikeln intervjuade jag Ata Ghaderi som forskar på kroppsuppfattning vis Karolinska Institutet och är en av författarna till boken Lev med din kropp. Samtalet med Ata var fantastiskt intressant och givande och jag kan varmt rekommendera både hans bok och min artikel som du hittar i Wellnesstidningen senare under sommaren.

Till dess kan du läsa en artikel jag skrivit på samma tema i senaste numret av tidningen ShapeUp.

Ibland suckar någon uppgivet och frågar mig om man verkligen måste hålla på och jaga lyckan, räcker det inte med att vara nöjd med vad man har?

Det är en väldigt bra fråga. Jag ser det som att det är om inte samma sak så i alla fall tätt förknippat. Om du saknar förmågan att vara nöjd med det du har kommer du inte vara nöjd med mer heller. Av någon anledning tror många människor att de bättre kommer kunna uppskatta sakerna i sitt liv om de har mer saker. De ser inte att bristen ligger i förmågan att känna uppskattning. Kan du inte uppskatta det du har behöver du öva på att känna uppskattning, inte skaffa fler saker som du inte heller kommer kunna uppskatta.

Nyckeln ligger i att hitta balans mellan att vara nöjd och känna tacksamhet för det som redan är (och varit), och att känna förväntan inför allt spännande som ska komma. Låter inte det som en ganska lycklig inställning, så säg?

Hur har det gått med lyckovanorna förra veckan? Provade du? Kände du skillnaden?

Tänkte du på att det var väldigt små och enkla saker jag föreslog varje dag? Det går fort, är enkelt, konkret – och effektivt. Det krävs inte särskilt mycket för att öka ditt välbefinnande. Små små fokusskiftningar och beteendeförändringar gör stor stor skillnad.

Förändringen i livskvalitet mellan att klaga på 10 små saker varje dag och att inte göra det är enorm. Lägger du till 10 tillfällen av tacksamhet över små saker varje dag har du en helt ny upplevelse av världen.

Skillnaden i välbefinnande före och efter ett träningspass är gigantisk.

Känslorna av närhet, glädje och kontakt efter ett telefonsamtal med en vän kan vända en dålig dag till en fantastisk dag.

10 min meditation kan få stress att upphöra, pulsen att sjunka och livsglädjen att komma tillbaka.

Du behöver inte göra mycket, du behöver bara göra rätt saker, och framför allt – se till att faktiskt göra dem. Bara vetskapen om att du kan påverka hur du mår kan också göra livet lättare och mer hoppfullt.

Det är ovant i början, precis som med alla beteendeförändringar, men väl värt det.

Boktips

Mammor är fantastiska. Och ”random acts of kindness” är en fantastisk lyckostrategi. Gör något vänligt för din egen eller någon annans mamma idag.

Vila! Du kan inte vara på språng jämt. Återhämtning är livsviktigt.

Vila är inget du ska göra först när du är färdig med allt annat – det är något du gör för att kunna bli färdig. Du väntar väl inte med att tanka bilen tills efter resan, eller hur?