”På den sjunde dagen vilade han”.
Eeeh, nej. Sorry moseboken – här kommer träningsupplägget som passar perfekt en novembergrå söndag. Varför?
Hela kroppen tränas och passet tar inte en sekund längre än tio minuter!

 

 

 

 

Så, innan du sätter dig alldeles för bekvämt i soffan, hinner inleda den obligatoriska sträcktittningen av Netflixsuccén ”Bodyguard” eller inse att du egentligen är alldeles för trött efter en hel arbetsvecka – bara kör.
Varje resa inleds med ett litet steg. Ta det steget idag.
För i ärlighetens namn, har du någonsin hört någon säga att de ångrat ett träningspass?

 

10 minute swing, jump, dip
Som tidigare nämnt tränar följande pass kroppens största muskulära områden. En egenskap som kostar så mycket kraft att tio minuter räcker mer än väl.
Som alltid skall kvalité prioriteras före kvantitet och övningarna utföras snyggt. Men utöver det – go hard, or go home…
Okej, hur gör jag?

Ställ klockan på 10 minuter och genomför så många varv som möjligt av följande moment:

✓ 10 Kettlebell svingar (herrar 24 kg, damer 16 kg)
✓ 10 Boxhopp (jämfota hopp upp på låda alt. bänk)
✓ 10 Dips mot lådans kant

För enkelt? Vänta tills du närmar dig uppläggets sista minuter…

 

 

 

 

 

Vips – innan du vet ordet av det (för hallå, i ärlighetens namn så har du tio minuter till övers) är du färdigtränad för dagen. Nu kan du låta endorfinerna skölja över dig och fortfarande hinna med det välförtjänta mysinfernot som associeras med gråa söndagar.
Bra jobbat!