Sverige kokar – men måste det vara synonymt med uteblivna träningspass och ett liv i skuggan? Självklart inte. Men träna smart, värmeeffekterna kan leda till större konsekvenser än många tror.
Älska sommaren, njut av solen och fortsätt träna. Ja, kombinationen är möjlig – så länge du spelar dina kort rätt.
Stekheta CrossFit-boxar, dåligt ventilerade spinningsalar och söndersolade motionsslingor. Värmen når oss överallt.
En av de största farorna med landets rådande värmebölja inträffar då våra kroppar tvingas arbeta på högvarv för att göra sig av med all överskottsvärme vi nås av utifrån. Något som i kombination med hård ansträngning kan få kroppstemperaturen att nå riskabla, ibland livshotande, nivåer.
Experterna är överens – medicinen mot värmeslag stavas vatten, vatten, vatten.
Men okej, hur ska en tänka?
Väderprognosen fortsätter skrika gassande solsken, baden-baden-stolen har aldrig varit mer nedsutten och träningsgeisten vibrerar i hela kroppen.
Det har jag tagit reda på!
Tidigare idag genomförde jag en telefonintervju med, de alltid så trevliga, läkarna på Karolinska Institutet. Allt för att kartlägga vilka faror, tips och metoder alla vi som fortfarande önskar en aktiv semester bör tänka på. Och wow, det finns fler saker att tänka på än några handfulla ryckcitat från kioskens olika hälsomagasin.
Hela artikeln kommer publiceras i Aftonbladet PLUS kommande lördag och självklart länkas härifrån bloggen. Läs detta – för även om du själv fortfarande kryssar mellan Webern, roséflaskan och badbryggan finns värdefulla tips som någon i din närhet kan behöva.
Fram tills dess, var rädda om er i värmen!
Träna, men gör det smart. Vi berättar hur och vad ALLA bör tänka på!
Lata dagar i solstolen och nyskapande träningsresultat – samtidigt. Låter det för bra för att vara sant? Tänk om. Det finns nämligen en uppsjö av effektiva och tidsbesparande knep som får dig lyckas kombinera en avslappnande semester med ditt livs vassaste fysik.
Låt semestern vara lugn och rofylld – utan att kompromissa hälsan. Här är knepen som får dig att lyckas med den ”omöjliga” kombinationen.
”Träning” är en av universums mest cykliska påfund. Vi hårdsatsar, prioriterar och svettas – allt för att sedan leta fram ”off-knappen”, luta oss tillbaka och göra ingenting. Allt helt i onödan.
Via enkla och planerade knep finns nämligen lösningar – gyllene mellanvägar – som möjliggör precis lika effektiva träningsrutiner, på bara bråkdelen av våra ordinarie träningstider. Perfekta för dig som tröttnat på att familjen står och stampar i väntan på att åka till stranden eller sommarresemålens ofta sparskrapade träningsutbud.
Semseterlivet är ofta fyllt med härliga upplevelser. Välutrustade gym är dock sällan en av dem.
Tidigare i veckan färdigställde undertecknad en text där jag summerade semesterns alla smarta knep och träningstips. En guide som inte bara hjälper dig bibehålla formen under semestern, utan till och med vässa den!
Här hittar du effektiva parövningar (perfekta för dig och din partner oavsett om träningen äger rum på stranden, hotellrummet eller gräsmattan), smarta vardagstips för dig som är övertygad om att du inte hinner berika semestern med träning och glädjespridande aktivitetstips – perfekta att utföra med barnen.
Kort och gott – den kompletta guiden för dig som önskar ha en aktiv semester utan att behöva tumma på livskvalitén.
Vattenkrig – världens kanske mest underskattade konditionsträning. Allt samtidigt som skratten duggar tätt!
Så, istället för att rasera vårens hårda arbete och undvika att behöva starta om på ruta ett så snart hösten infinner sig – läs texten!
Länk kommer publiceras här på bloggen lite senare under dagen. Håll koll!
Att lyckas med bedriften att få våra träningspass till en naturlig och återkommande del i vardagen kan snabbt upplevas som en problematisk utmaning. En utmaning som knappast förenklas om vi dessutom adderar en solskensberikad glädjesemester i kalkylen.
Men, misströsta ej, här är träningstipsen för dig som befinner dig på resande fot!
För att lyckas prioritera fysiska aktiviteter under såväl dina resor som i vardagen krävs ibland några hjälpande råd.
”Många bäckar små-mentaliteten”
Släpp dina tidigare träningsreferenser kring välutrustade gym, långa träningspass och stenhårda kraftansträngningar. Hotellgym är ofta ökända för deras, milt uttryckt, sparsamma träningsutbud och begränsade inspirationskällor. Se därför semestern som ett ypperligt tillfälle för nya vinklar inom din träning. Kombinera nytta med nöje och promenera eller jogga, testa kroppsviktbaserade övningar (likt armhävningar, upphopp och knäböj) i en solig park eller riv av några vändor i simbassängen. Låt fantasin flöda och påminn dig själv om att du inte måste vara aktiv inom en förbestämd tidsram för att titulera dina aktiviteter som ”träning”. Träning kan vara så mycket mer än du tidigare trott.
Ett undermåligt hotellgym eller lysande möjlighet till vidgade träningsvyer?
Gör träningspassen till något familjärt
Förväxla inte en aktiv livsstil med ett tråkigt eremitliv, bjud istället in såväl din partner som barnen till mängder av fartfyllda aktiviteter. Utför knäböj med din son i famnen, lek kull med din dotter och utmana partnern i vem som klarar flest armhävningar på en minut. Låt fantasin flöda och undvik att bli för isolerad bakom den ack så vanligt förekommande ”träningsfasaden”. Skratta, svettas och rör er tillsammans!
Dips med dottern på ryggen. Superjobbigt och svinjobbigt – win/win!
Better safe then sorry
Om du kvällen innan avresa står i valet och kvalet gällande huruvida du skall packa ned träningskläderna eller inte, välj alltid det säkra före det osäkra alternativet.
Det värsta som kan hända är nämligen inget värre än att du tvingas åka hem med ett par ouppackade träningskläder. That’s it. Något som, åtminstone enligt mig, är ett relativt ofarligt risktagande jämfört med de facto att du absolut inte kommer träna om dina kläder förblir i byrålådan.
Planlägg din träning effektivt
Semester är, och skall alltid förbli, just semester. När du befinner dig på resande fot skall du alltså fortsätta sträva efter livets olika guldkanter, oavsett om de bottnar i glassigt strandhäng eller en fullspäckad agenda av sevärdheter.
Här är grundregeln att kvällarna alltid skall räknas ut från tidsekvationen först, detta då vi nästan alltid bombarderas av antingen obotlig trötthet eller ett uppdukat smörgåsbord fullt med diverse aktiviteter som troligtvis kommer locka mer än ett gäng armhävningar.
Vänd istället på dygnet och planlägg dina träningsstunder till innan frukost. På det viset ges du fri tillgång till dygnets alla lockelser, men nu med ett rykande hett självförtroende och stärkt disciplinkänsla.
Genom att träna innan frukost ges du total frihet att spendera resten av semesterdagen precis hur du vill!
”Skrota skotlyftandet”
Många av oss skapar egna sanningar kring hur mycket som egentligen behövs för att ”träna”. Bygg din fysiska aktivitet kring vad som faktiskt finns tillgängligt, istället för att mentalt snöa in på alternativen du saknar.
Klassiska övningar likt armhävningar, situps, knäböj, utfallssteg och plankan är mer än tillräckligt för att såväl bygga som underhålla styrka under resans gång.
Om ovanstående övningar inte upplevs som tillräckligt ansträngande – vrid upp tempot och träna tidsbaserat. Utför varje moment i 30 sekunder innan du, utan vila, byter till nästa övning. Då samtliga moment är genomförda, vila i 60 sekunder och repetera övningsflödet i 2-3 varv. Svettigt och tidseffektivt!
Om gymmet inte har tillräckligt med vikter eller samma utrustning som du är van, uppfinn inte halvbra alternativ utan fokusera istället på kroppsövningar och ökad intenstitetsnivå.
Namn: Thomas Skoglund. Ålder: 34 år. Familj: Fru Anna, döttrarna Felicia, 10, Nova, 2 år och sonen Milo, 8. Samt två bonusdöttrar, 9 och 11. Bor: Lidingö. Gör: Träningsskribent och Personlig tränare.
