Krävande träningsrutiner under gassande solsken är kostsamt för kroppen.
Oftast får vi i oss tillräckligt med vatten via maten vi äter och de extra glasen vi dricker, men ibland är det nödvändigt att fylla på lite extra.

Oavsett om du behöver ersättningen för att du lyckats kriga igenom ändlösa crossfit-wodar, eller sett botten på lite för många drinkglas kan du spara massvis av somriga slantar genom att tillverka drycken på egen hand.
Nedan finner du receptet som gör jobbet precis lika bra som brustabletterna du hittar på butikshyllan. Och det bästa av allt – nu kan drycken smaksättas helt efter eget tycke!

Du behöver:
✓ 1 liter vatten
✓ 1 tsk salt
✓ 6 tsk socker (alternativt druvsocker)

 
Så gör du:
1. Koka upp vattnet
2. Tillsätt salt och socker
3. Smaksätt efter eget tycke – varför inte testa melon, lime och bär?
4. Kyl blandningen snabbt och förvara därefter i kylskåpet
 
 
 

Så påverkas kroppen av uttorkning

En vätskeförlust med så lite som en procent av din totala kroppsvikt kan påverka prestationsförmågan negativt.
Huvudvärk, koordinationssvårigheter, bristande ork och irritation är bara några exempel på synonyma effekter vid uttorkningstillstånd.

Hårdare aktivitet och stigande temperatur kräver mer vätska. Experterna hävdar att två till tre deciliter var femtonde minut bör utgöra minimiintaget om du tränar i måttligt tempo. Om det är riktigt varmt (läs: som idag) och du tränar intensivt ökar dock behovet markant.
 
Var smart – rusta dig med ett ”better safe then sorry-tänk” för att lyckas hålla träningen vid liv genom sommarens kvarstående soldagar.

Sverige kokar – men måste det vara synonymt med uteblivna träningspass och ett liv i skuggan? Självklart inte. Men träna smart, värmeeffekterna kan leda till större konsekvenser än många tror.

Stekheta CrossFit-boxar, dåligt ventilerade spinningsalar och söndersolade motionsslingor. Värmen når oss överallt.
En av de största farorna med landets rådande värmebölja inträffar då våra kroppar tvingas arbeta på högvarv för att göra sig av med all överskottsvärme vi nås av utifrån. Något som i kombination med hård ansträngning kan få kroppstemperaturen att nå riskabla, ibland livshotande, nivåer.

Men okej, hur ska en tänka?
Väderprognosen fortsätter skrika gassande solsken, baden-baden-stolen har aldrig varit mer nedsutten och träningsgeisten vibrerar i hela kroppen.
Det har jag tagit reda på!
 
Tidigare idag genomförde jag en telefonintervju med, de alltid så trevliga, läkarna på Karolinska Institutet. Allt för att kartlägga vilka faror, tips och metoder alla vi som fortfarande önskar en aktiv semester bör tänka på. Och wow, det finns fler saker att tänka på än några handfulla ryckcitat från kioskens olika hälsomagasin.
 
 
Hela artikeln kommer publiceras i Aftonbladet PLUS kommande lördag och självklart länkas härifrån bloggen. Läs detta – för även om du själv fortfarande kryssar mellan Webern, roséflaskan och badbryggan finns värdefulla tips som någon i din närhet kan behöva.
Fram tills dess, var rädda om er i värmen!