Dagens tanke… Tänk efter

Först ut i denna länkfest vill jag tipsa om att gå IN HÄR och hjälpa till.

När jag var i Palm Desert och yogade i 40 graders värme fyra timmar om dagen i 9 veckor (utomhus var det också 40 grader) så hade jag på inrådan med mig horder av piller. Allt du kan tänka dig;  B- vitamin, järntabletter, e- vitamin, anti inflammatoriska, värktabletter, vätskeersättning, sodium, zink, probiotika, protein pulver, c-vitamin… Och säkert mer. Använde inget av det. De låg i en låda och skräpade. Mådde helt ok ändå! Drack givetvis mängder med vatten och åt ton med frukt (var besatt av bananer), men pillerna förblev orörda.

                                                Mådde bra ändå!

Och visst är det så, att även piller är på modet i tid och otid. Ena dagen ska man ”frossa” i ett litet bär som växer bakom en sten i djungeln (som det sedan visar sig vara KÄRNAN av det bäret som är så otroligt nyttig, och den kärnan är inte ens med i slutprodukten som vi får hit till Sverige eller var man nu befinner sig…japp jag syftar på acaibäret…), och andra dagen är det omega 3. Och för att inte snacka om grapefruktextrakt som ska vara så nyttigt och förstärka c-vitaminet i kroppen. Hmm…Ja, jag säger inte att jag inte går på allt sånt här, men får nästan alltid äta upp min hatt med orden ”Jag visste det!” när jag sedan läser om forskningens dissning av det som ska få oss att må så bra.

Här är några exempel:

Vårt älskade omega 3…LÄS HÄR och avgör själv

Multivitamin, ÄVEN DÄR var det bara till att äta upp hatten igen

Och grapefruktextrakt, som även avråds gravida då en del sorter innehåller kortison HÄR AVRÅDS man av Läkemedelsverket

Men mitt vetegräs håller jag fast vid, tills jag hör något annat! (Eller kanske har jag redan dött då av dess skadliga effekter?)

Och så en grej till, som fick mig att skratta högt och länge när jag fick nys om det: Den alltmer populära ”gå-ner-snabt-metoden” i, just det, USA som kallas the k e diet.

Den går till så att du (mestadels brudar som vill gå ner snabbt inför bröllop) helt enkelt sondmatas i tio dagar, konstant bärandes en slang i näsan och en liten väska på armen där ”maten” finns. Ja jäklar, vilken bra metod om man både vill bli smal, svag och se ut som en dödssjuk! För att sedan snabbt gå upp alltsammans igen! Win Win

                              Ute i sista minuten-bantning, the k e diet!

Ha en härlig dag!

Det har jag haft i tre veckor. Vanligtvis tränar jag upp till sex gånger i veckan (även om det ”bara” är en powerwalk) men de senaste tre veckorna har kroppen bara sagt nej… Har kört något yogapass då och då men har haft svårt att komma igång på riktigt. Känns igen? Men som sagt igår skedde det, med målet i siktet att springa ”Topploppet” den 22: sept på 50 min!

Att tvinga mig själv till detta lopp (gillar ju ej att tävla men har bestämt mig för att göra ngt annorlunda!) har fått igång mig igen och har nu även med proffshjälp lagt upp en träningsplan som kommer att innebära 3 mil i veckan där jag blandar `trevlig takt´, intervaller och långdistans.

För att kicka igång mitt pass igår var jag tvungen att sätta ihop en riktig HAPPY-PEP-LIST, en jag verkligen kan rekommendera! Den såg ut så här:

Robin Cook – I won’t let the sun go down on me (lite tönt varning men den e peppande!)

Kid Rock– Bawitdaba Finns ingen bättre kom igång-och-kick-ass låt!

Alexandra Stan– Mr Saxobeat

Swedish house mafia– Antidote

LMFAO– Party Rock Anthem

Stone Temple Pilots– Vasoline

För energi hade jag som vanligt laddat med den enligt mig oslagbara kombon två hårdkokta ägg och ett glas vetegräs (två tsk i ett litet glas vatten)

                         Bensin både för kroppen, knoppen och lurarna

Då jag utbildade mig till Bikramyoga lärare och tränade 4 timmar om dagen (låter så sjukt såhär i efterhand) så var denna låt min drog vissa dagar då jag drog mig ner längs korridoren mot yogasalen, släpandes på en tung kropp och ett tungt sinne….  Låten räckte hela vägen från hotellrummet fram till salen och väl framme var jag hur peppad som helst! Inte den mest yogiska låten kanske, men… whatever works! Klicka på länken nedan för instant energy!

KLICKA HÄR FÖR INSTANT ENERGY

Vad det gäller mat: Det är lätt (och härligt!) att lura sig själv

När jag bodde i USA tränade jag med en PT. Han tycket det var exotiskt att jag kom från Sverige och var en av de jenkare som på riktigt trodde att vi hade isbjörnar på gatorna och inga mobiltelefoner. Så när jag en gång efter ett träningspass spontant satte ut ena benet och stretchade baksida lår, så tittade han förvånat på mig och frågade på fullaste allvar: ”Where did you learn that?” (han trodde inte vi hade kommit så långt i vår träningsutveckling i Sverige).

I vilket fall så tipsade han mig (så klart) om kosthållning i samband med min träning, och han sa att äta var tredje timme ”even if it’s just a shake!”, var idealet för en jämn förbränning och energi.

Det där med ”even if it’s just a shake!” etsade sig fast i mig. Jag ville följa hans råd och gjorde så. Det var ett sjå med att äta var tredje timme (planering och förberedelser, som jag hatar!) och det gick väl sådär. Men det där med shaken följde jag och kände mig sund och hälsosam. Naturligtvis menade han en proteinshake utan socker osv, och det visste jag väl egentligen innerst inne. Men glad i hågen, oerhört lättad och med sann lycka satte jag i mig en av Ruby’s milkshakes varje dag. Detta var lätt efetersom jag bodde vägg i vägg med detta underbara, fantastiska Amerikanska hamburgehak!

Deras milkshakes är att dö för. Mjölk, glass, jordgubbar, socker och grädde i en gudomlig mix, som ger välbefinnande och en lycka utav dess like i kroppen. Jag var så glad att det var så enkelt att vara hälsosam! Varje gång jag är i USA besöker jag Ruby’s och låter denna välsignade mojs vandra ner min hals memorylane

Igår hade jag en dejt med min gamla vän Bandet. Och som jag sprang! Första gången på tre veckor och ljuva liv vad det var underbart! Har haft en ofrivillig paus (återkommer till det) men kom igen med dunder och brak, ständigt leende och med lyckoruset väntande bakom hörnet efter avslutat pass. Jag ska ju springa lopp i höst och har nu börjat min träning…Och inser att jag måste köpa nya skor.

                                         Fel skor, rätt tillfälle. 

Veckans Inspiratör – min pal´Amy!

Jag har noll, absolut noll tävlingsinstinkt. Tävlade aldrig i skolan, blev alltid `vald sist´ i skoljympan men var aldrig ledsen för det eftersom jag ju inte ens ville spela match. Jag har inget som helst intresse i att tävla och funderar över vad detta beror på. Jag menar, hundratusentals människor anmäler sig varje år till någon form av lopp och blir ”taggade”.

För att bryta denna trend sprang jag vårruset i år. Kände noll. Varken speciellt glad för en någotsånär bra tid, eller det minsta pirrig vid start (fast det var trevligt med pic-nicen efteråt!).  Jag tar sällan tid när jag springer och är ointresserad av resultat, jagar endast endorfinerna jag får efteråt. Visst, första gången jag sprang en mil var jag rätt nöjd– i ungefär en timme efteråt. Och jag började springa med målet att klara milen under 50 min. Men när jag stod där på bandet och flåsade och hade ca 3 km kvar så ba: Varför då? Vem bryr sig? Inte jag i alla fall!

Men eftersom denna månad har temat ”förändring”, så har jag nu anmält mig till ett lopp i höst med syftet att hitta min tävlaranda! Den finns nog någonstans där ändå! (hoppas jag, annars är det något fel?) En av mina bästa vänner är en otroligt duktig löpare och springer på sjukt bra tider, senast Stockholm Marathon på 3.51! (det var första gången hon sprang maran!) Jag frågade henne vad `som är grejen´ med lopp och jag blev faktiskt sjukt peppad! Hoppas detta kan inspirera er med!

                              Låt dig inspireras av löparproffset Amy!

Vad driver dig att löpträna?

Jag är singel Mamma, ville hitta ett bra sätt att hålla mig i form och koppla bort, ha tid för mig själv. Jag hittade detta i löpningen. Jag tycker så mycket om det att jag alltid längtar till nästa löparrunda.

Vad driver dig att uppnå nya, bättre resultat och att tävla?

Genom att ha mina lopp inbokade driver det mig till att träna lite hårdare för att uppnå bästa möjliga resultat. Det har fått mig att ha regelbundna tränings pass. Jag tränar 4 till 5 dagar i veckan.

Försök att beskriva känslan av att springa ett lopp

Wow, att springa ett lopp… När jag står vid startlinjen får jag löjligt hög puls, trodde det var något fel på min pulsklocka första loppet jag gjorde, men det är bara nerver, fjärilar i magen, kan inte sluta le! Så sätter det igång. Jag har alltid för hög fart i början, kan inte låta bli. Jag hör alla löpares fötter slå mot marken. Adrenalinet pumpar i hela kroppen.Jag ger allt och lite till. När jag tror att jag inte kan ge mer mot slutet så hittar jag en kraft/vilja som jag inte visste fanns. Mot slutet får jag en klump i halsen och tårar i ögonen och så tänker jag, jag klarade det, jag gjorde det! Detta är min drog. Jag älskar det.

Beskriv känslan av att ha vunnit, över andra eller över sig själv.

Jag tävlar jag mest med mig själv. Jag har alltid ett mål, en tid jag vill nå. Men det är klart att det är härligt att vinna över andra.

Hur laddade du inför Marathon med kost och träning?

Jag jobbade mycket med intervallträning, styrka och ett långpass i veckan. Det blev ca 6 mil i veckan. Min PT fick mig att pusha mig själv, komma bort från min bekväma zon. Vad det gäller maten så jag har väl alltid ätit lite vad jag vill, men försöker alltid få med lite av allt. Inför Marathon åt jag grekisk yoghurt, honung och valnötter, eller hårdkokta ägg och skinka till frukost. Alltid färskpressad apelsin juice. Till lunch och middag började jag äta mycket linser, bulgur och pasta. Mycket grönsaker, kyckling, kött eller fisk. Jag blev förkyld så jag tränade inte alls på en vecka innan och jag tror att det var bra för min energinivå var på topp!

Tack Amy!

För min del drar löparträningen igång idag. Hur jag ska lägga upp det återkommer jag till. Behöver proffshjälp!

Ha en bra tisdag!

Veckans möte: Fruktståndet på torget i Tensta

Min besatthet av nyttig frukt tog mig till torget i Tensta för att inhandla söta citroner, som endast går att finna just där (eller?) Jag har hört att de ska vara huuuuur nyttiga som helst… Ett till granatäpple åkte med, samt jordgubbar och färska grönsaker. Värt ett besök! Min starka tro på att just söta citroner gör underverk för kroppen (går alltid igång när jag hör något sånt där) har givit resultat. Pressade tre stycken tillsammans med en apelsin igår, och har druckit ytterligare tre denna morgon och jag mår som en prinsessa (vet ju inte om det är därför, men jag är en ”placebo girl” så det spelar ingen roll!). Obs, blanda ut citronerna med en apelsin så blir det lite sötare.

Vi vandrade runt i Tensta och hittade en liten park där min pöjk levde rövare och fascinerades av de fina konstverken som prydde betongväggen intill. Jag gick down memorylane, då jag som liten spelade fotboll i Tensta. Spelade och spelade, jag ingick i laget men trivdes bäst på avbytarbänken minst sagt! Tyckte att det var toppen att ingå i gemenskapen som laget innebar, men jag var helt livrädd för bollen (är än idag). Har absolut noll tävlingsinstinkt!

Söta citroner

Dagens kärleksbevis: Min kille tycker att jag skulle passa `sjukt bra!´i dessa…ja, kärleken är verkligen blind..

Dagens ”ta ett andetag och låt gå”: Min son var inte alls nöjd med mitt val av skor innan det bar av. Jag satt och snörde på mig en skön promenad sko vilket enligt honom var högst opassande. Ideligen körde han upp mina Hasbeens i ansiktet på mig med uppmaningen att ”ta på!!” Men jag höll fast vid mitt val av sko, vilket gjorde honom rosenrasande. Han höll krampaktigt fast vid skorna han valt ut, och gav inte upp så lätt. Nej, de fick följa med hela vägen till Tensta. Han släppte dem först när han fick syn på fontänen på torget.

Dagens förhoppning: Inga sjukdomar

Morgonens inköp:

Med förhoppning om: att slippa förkylning då vi har hängt med lite sjuklingar i helgen.

Med betoning på:

…granatäpplet. Min läkarvän har utnämnt det till den bästa och mest effektiva källan av c-vitamin.

För att fortsätta mitt mål om näringsrika måltider idag för att gardera oss mot bacilusker får denna min pizza-vän bli vår middag:

Det är min favvopizza som jag tidigare skrivit om, här med annan topping á la medelhav: Feta, oliver, rödlök, pesto av basilika.

Nu är det bara att hålla tummarna för en frisk vecka.

Holy Sunday till er alla!

Dagens tanke till dig: Det är inget fel på dig!

För tjejer kan det vara extra svårt ibland att bibehålla ett ”rätt spår” som man har börjat. Särskilt nu i sommartider då många vill äta nyttigt för att få sommarformen, träna regelbundet, (av samma anledning) tänka positivt, eller vad det nu är för något man vill ta tag i. Därför vi blir avbrutna mitt i vårt glädjerus i att ha `börjat ett nytt liv!´ av en ovälkommen ovän som kallar sig PMS. Denna gäst kommer gärna smygandes lite listigt och rubbar ens existens, innan den knackar på med buller och brak med intentionen att sabba allt.

Detta har jag naturligtvis själv upplevt flera gånger, men jag märker det också när jag talar med vänner och kunder på jobbet. Ofta får jag höra saker som: ”Å jag har varit sååå bra i två veckor men jag vet inte vad det är med mig, jag har tappat greppet”, och liknande. Ofta kommer PMS’en smygande och man börjar tvivla på sig själv, men blir trött och förstår inte varför man plötsligt inte är lika exalterad längre över sin nya, nyttiga livsstil. Det blir en ond cirkel, man börjar anklaga sig själv för att vara ”dålig”, vilket leder till dåliga tankar om sig själv, vilket i sin tur leder till självdestruktivt beteende. Cirkeln av dåliga tankar till dåligt beteende är sluten, och den nya härliga cirkeln man försökte skapa är bruten.

Men, det är alltså inget fel på dig. Det är hormonellt och kanske kan man använda den ilska, irritation och frustration man känner till att göra något bra. Ilska kan ju få oss att ta tag i ett problem, eller något man är irriterad över och nu är en bra tid att lösa det. Försök att använda din PMS ilska till något produktivt (så länge det inte handlar om att slå någon hårt på käften eller kasta ut pojkvännens x-box från balkongen. Eller slänga hans tofflor som du hatar i soptunnan).

Håll koll i din kalender exakt när det är på g, och var extra kärleksfull mot dig själv denna period. Jag pratade med min chef om detta för en tid sedan och hon sa en bra grej: Det gäller att man har en plan B under denna tid. Till exempel, om du är inne i en period när du helt entusiastiskt blandar gröna drinkar varje morgon, springer osv, så kan du förekomma PMS helvetet med att tex. ha fryst in smoothies (eller vad det nu är du vill äta) kanske kan du yoga om du inte orkar springa, se till att ha ordnat med alla måsten så att du är fri under denna period. Gör det så lätt som möjligt för dig själv, älska dig själv extra mycket och framförallt VET att det inte är något fel på dig.

Vad tycker din kropp om dig?

Det pratas i oändliga spaltmeter i all media vi kan komma åt om hur viktigt det är att älska sin kropp, hur man gör för att älska sin kropp, hur man lär sig att acceptera sig själv osv. I olika `tjejmagasin´får vi träffa kvinnor (ofta väldigt kurviga för att brejka någon slags tabu) som ställer upp nakna på bild med tillhörande text om hur de verkligen älskar sina kroppar. Och det är bra!

Men pratar vi ofta nog om det motsatta, om kroppen älskar oss tillbaka?

Du har ett förhållande med din kropp och bör behandla den med respekt. Är vi i ett förhållande med en annan person så räcker det ju inte med att vi älskar den, vi vill ju att den ska älska oss tillbaka, eller hur? Samma sak med kroppen. Självklart ska vi acceptera oss själva som vi är, men fokusera inte bara på att älska kroppen till varje pris, utan lyft tanken och känn efter. Är kärleken ömsesidig? Ger du kroppen vad den vill ha? Lyssnar du till den? Älskar den dig också?

I morse klev jag in bakom `de magiska dörrarna´i min yogastudio och deltog i en underbar flow under ledning av Kim, som också äger studion. Och hon fick mig att tänka på detta då hon påminde oss att ”kroppen svarar oerhört positivt på att bli behandlad varsamt, kärleksfullt men bestämt och med respekt.” Med det menat att vara varsam var du sätter ner dina fötter, hur du kommer in och ut ur positionerna, vara medveten om varje rörelse du gör.

Det var precis vad jag behövde höra denna morgon!

                                             The magic doors!

Dagens inspiration: Mycket tilltalande för mig, kanske slår an en ton hos dig med?

Älskar att folk lägger upp sånt här på fejjan. Känns alltid som om de är riktade direkt till mig och varje gång tycker jag det är otroligt hur personen som lade ut ordspråket i fråga kunde veta vad just jag behövde höra denna morgon! Kanske talar de till dig också?

Denna gjorde mig glad att jag `går mot strömmen´med många val som jag gör. Inte helt lätt alltid, men klart värt det. (har provat det andra livet också en kortis)

I strävan efter att gå mot strömmen måste man alltid ha detta i åtanke…Inte alltid lätt det heller!

Så sant så sant! Denna fick mig att skratta åt mig själv då jag har en förmåga att bete mig som ett litet bortskämt barn ibland då jag snöar in på något jag verkligen vill ha men som inte riktigt är `rätt tillfälle´att skaffa….

Dagens inspiration: Tänk inte alltid igenom allt 100 ggr! Risk finns att man går mist om mycket (risk för illamående finns också)

Åt denna darling som någon slags…middag. Det var på eftermiddagen men jag kunde inte få i mig något på hela kvällen sedan. Jag såg, föll och slog till. Den var underbar. Så medans min son satt i sin stol och petade i sig kyckling med ris satt jag glatt framför och smaskade i mig denna. Tur att han inte vet vad det är. Det hade varit lite taskigt.

Denna föda är inte optimal för detta:

Tur då att jag inte ska yoga själv denna tidiga morgon. Jag är på väg för att undervisa och ser fram emot det! Snart skrider jag ner för denna korridor och in igenom de magiska dörrarna…

Ha en härlig onsdag!