Dagens tips: kör ett kravlöst pass! på en stadig frulle

Eftersom det är min Wellnesvecka så plockar jag tips från sajten och tidningarna varje dag (och lagar något jag aldrig lagat förut varje dag) och utmanar mig själv att fullfölja. I går onsdag blev det en mil med tips från denna månads papperstidning: ”ett långpass i veckan utan krav vad det gäller fart och intensitet”

Och vilken underbar runda det blev! Utan krav på tid sprang jag en mil på en timme med Österlens fantastiska sceneri som omgav mig. Efter 6 km (då jag vanligtvis tänker att hallå nu räcker det!) så öppnades stigen jag sprang på upp mot stranden…

Ett annat tips från Wellness jag anammade denna morgon var denna stadiga frukost, något jag brukar slarva med. Mitt älskade vetegräs var naturligtvis med, men också grekisk yoghurt med bär och mandlar, plus ett ägg. Kommer inte ihåg om frukost ”receptet”kommer från tidningen eller från någon av bloggarna. Men oj vad det hjälper löpningen med rejält med bränsle i kroppen!

Fördelen med att brevbäraren i området väcker sonen kl 05.00: Den fantastiska soluppgången

Dagens tanke (och för mig jobbiga insikt…): Lyckan för mitt barn är detta

Jag märker sådan enorm skillnad på min pojke då han inte är på dagis. Vi bor väldigt mycket mindre här nere i sommarhuset på Österlen än vad vi gör i Stockholm. Och här är vi tillsammans hela tiden, dag till kväll, och är vår pojke inte med oss så är han med mormor och morfar.

Och som han strålar. Frånvaron av dagis och den vardagliga stressen är mig smärtsamt märkbar. Att leva tätt tillsammans utan stress är `the shit´som min kille uttryckte det, för vårt barn. Han strålar av lycka, lugn, harmoni och glädje! Sant. Vi kan räkna på fingrarna de gånger han har varit ledsen. Han sjunger, kvittrar, är medgörlig, mjuk och sann lycka lyser från hans ögon.

Inte sagt att han inte är så i Stockholm, visst är han en solstråle där med! Men efter dagis är han så trött, stressad… Att leva tätt tillsammans på detta sätt, så nära och stressfritt får mig att tänka att det var väl så här det var meningen att vi skulle leva. Från början. Jag vill absolut inte starta någon dagisdebatt, det är helt fel forum och för mig totalt ointressant och jag har ju själv min son på dagis. Detta är bara en reflektion från min sida vad det gäller mental hälsa. Det har fått mig att fundera på livet och stressen och hur det påverkar vår mentala hälsa.  Styr våra materiella mål och visioner vår tillvaro så att det påverkar våra barn? Jag vill inte ha det så. Men vi måste ju arbeta…. Men jag vill inte prioritera hög inkomst och fina prylar framför tid med barnen. För mig känns det mer värt i långa loppet. Lättare sagt än gjort, eller hur?

Gårdagens Wellnessmiddag blev denna underbara lax! Recept från papperstidningen. Hade inga hericots verts så det blev sparris.

Dagens tips: Inventera i din vilja.

Att vilja ha mer… Vi som är intresserade av psykologi, personlig utveckling mm, och har plöjt artiklar och böcker i ämnet är bekanta både med människors oförmåga att stanna upp och vara glada och tacksamma för vad de har, men också med den ständiga viljan att utvecklas, nå nya mål och vilja ha mer.

Således kan detta ”vilja ha mer” efter ett tag kännas skamligt, när vi lär oss att en väg till lycka är att faktiskt vara glad för det man har. Mycket vill ha mer!

Men det är normalt. Ta bort skammen i det! Att vilja ha mer är inte att vara bortskämd, det är i grund och botten faktiskt en överlevnadsinstinkt. Vi kan inte stanna upp. Det sänker oss mentalt.

Med det inte sagt att vi inte ska vara tacksamma för det vi har. Och utöva mindfullness. Tvärtom är det av största vikt för den mentala hälsan! Hmm… motsägelsefullt. Här gäller det alltså att hitta en balans. Balansen mellan att vara glad för det vi har, men också att inte skämmas för att vi vill ha mer, må bättre, ha roligare och bli ”större”.

Så, go for it. Vilken av dina drömmar har legat och tryckt i bakhuvudet ett tag, och som förtjänar att berättas för någon?

Min wellness vecka med målet att laga en NY rätt varje dag i en vecka började igår med Annas goda tonfiskröra. Hur god som helst!

Alltid på väg mot nya mål, alltid en ny vilja som föds i mig. Jobbigt ibland. Men, tydligen normalt. Bara det att jag måste lära mig att balansera tacksamheten med viljan att bli större. Puh…Ännu en utmaning! När ska det ta stopp, ha ha!

Dagens tips: Planera en wellnessvecka!

Jag har sedan Wellness föddes fått så många bra tips om hälsa, träning och mat som jag har anammat! Så även i det senaste numret där jag blev pushad att steppa upp min löpning.

Min ambition denna måndag är att plocka ett recept varje dag och laga, antingen från någon av de eminenta bloggarna, eller från tidningen.

Jag är ingen höjdare på att laga mat. Eller, när jag väl får till det så blir det bra, men det är rutinen som brister. Så min utmaning är att få till åtminstånde en NY grej varje dag. Så lätt att hamna i det bekväma och alltid laga samma sak. För mig blir detta att gå lååååångt utanför min bekväma zon, som ju ligger som en allmän målbild för min semester.

Vad blir din utmaning?

Dagens utmaning: Vilken del av hjärnan ska få vinna?

Sprang semesterns första mil igår! I regnet förvisso, men med hav, skog och hagar att njuta av. Efter sex km, vilket är min komfortabla zon, började jag känna mig riktigt nervös! Eftersom jag visste att jag inte tänkte sluta här. Jag skulle göra milen oavsett vad. Och genast började jag ge mig själv anledningar att stanna. Så här lät det i huvudet i några km när jag hade dragit upp farten, vinden piskade i ansiktet och jag gärna hade pausat en stund…:

Det här är inte bra för knäna!

Det luktar bajs! (tång)

Det regnar ju!

Spela roll!

Men jag höll mitt löfte till mig själv och som vanligt så känns det fantastiskt! Att pumpa ut sig tills man nästan stupar är som att födas på nytt!

Ständigt denna tennismatch i huvudet… Vem vinner matchen i ditt huvud idag?

Dagens tanke: Är du ok med att det inte blev som planerat?

Har varit på semester i en vecka nu och exakt ingenting har blivit som planerat…! När sådant händer blir jag först enormt sur. Jag behöver ta det berömda ”andetaget”, notera känslan, för att sedan snällt acceptera och inse att resan tog en annan riktning. Att vara i nuet helt enkelt, och jag känner mig faktiskt glad för detta då jag kommer komma hem lite annorlunda än när jag åkte! Till det bättre.

Dagens tips: Unna dig att inte unna.

Ett ord som jag önskar radera från ordlistan är ”unna”.  Att unna sig. Så fort man benämner allehanda gärning med det ordet så blir allt annat plötsligt syndigt.

Lite busigt och med rödlätta kinder ”unnar” man sig en bit kaka/tårta/glass/choklad/macka  och allt det där. ”Efter hård träning såklart”!

Unna dig inte en kaka, TA en kaka! Unna dig inte en glass, ÄT den och njut! Att äta nyttigt är naturligtvis bäst för oss, men att njuta ibland är minst lika viktigt och då är det av största vikt för vår mentala hälsa att inte skuldbelägga denna stund och genast tänka på nästa träningspass.

Ordet unna skuldbelägger och påvisar att vi måste ha tjänat/gjort oss förtjänta av/lidit nog/varit duktig nog att få pausa. Det känns förlegat och gammalt, det känns ddr-igt och går emot det vi alla strävar efter- att må bra! Eftersom ordet talar om för dig att om du nu skulle ”ta” en tårtbit istället för att ”unna” dig en, så är du dålig.

Ord har väldigt stor betydelse för vad vår hjärna talar om för oss. Så nästa gång du unnar dig något, testa att bara ta ett djupt andetag, njut och skippa det där med att gå igenom i huvudet om du har gjort dig förtjänt av det eller inte.

Ha en bra dag!

oops… Ingen uppkoppling på ett tag!

Andra kanske har legat på beachen, men här på Österlen satt vi igår på stranden i strumpor, sneakers, jeans, tjock tröja och jacka. De små hade mössa och fleecejackor. Jag hade satt på mig ett par solglasögon bara för att. Fake it til you make it liksom, och nu idag så är solen här!

Gårdagens Madonna happening kunde ag inte delta i, men mindes 2009 i Götet med glädje! Min kille överraskade mig med biljetter till den `gyllene ringen´och det var ett minne för livet!

Efter konserten 2009 fick Madonna kritik för att hon hoppade hopprep på scen. ”Väx upp!” löd det i några av recensionerna. Kul, tycker jag att det var med lite tuggummi inslag. Spela roll liksom!

hihi. Stämmer. Go Madonna!

Vad händer i kroppen under stress?

Förra året var jag ensam med barn (som inte var på dagis), hund och jobb i tio dagar. Jag minns perioden väldigt suddigt då det var enormt stressigt! Vet inte ens hur jag fick ihop allt men antar att det gick… Men jag minns att jag mådde illa konstant under dessa tio dagar! Mådde illa när jag vaknade, mådde illa när jag somnade. Försökte ändra kosten, klämma in träning, göra avslappning…. Men jag mådde illa, illa, illa. Huttade Underberg (liknande Fernet) som vanligtvis hjälper vid illamående, men utan resultat.

Lägligt nog hade jag en session med min savior Pauline efter mannens hemkomst. Naturligtvis berättade jag för henne om mitt tillstånd (hon får allt som oftast agera terapeut också. Osäker på vad hon känner inför detta) och som alltid gav hon mig en förklaring .

Jag bad henne att återberätta den för mig idag, så jag kunde dela med mig av den till er. Naturligtvis är detta inga nyheter men jag tänkte ändå att det kunde vara bra att skriva då man så lätt glömmer bort hur kroppen reagerar, och så går man runt och tror att man är sjuk! När man i själva verket är stressad…

”När man är under press ökar produktionen av stresshormoner i kroppen, däribland adrenalin och noradrenalin. Dessa hormoner sätter igång en rad kemiska reaktioner som påverkar kroppen såväl fysiskt som psykiskt. Magont, muskelvärk, nedstämdhet är bara några av symtomen. Vid stress reagerar kroppen som om den hade en hotande fara bakom sig och gör oss redo för att ”fly eller fäkta”. Blodtillförseln stryps hos organ som inte behöver så mkt blod vid sådana här tillfällen, exempelvis magsäcken och tarmarna. Att man får ont i magen är ju lätt att förstå.”

                                         Bild tagen från stressfree.com

Så gå igenom dina fysiska besvär och se om du kan härleda dem till något i ditt liv som stressar dig innan du försöker självmedicinera (eller gå på flaskan som jag, haha!). Illamående och yrsel kan komma av en stressig livsstil. Kroppen är genialisk hur den säger ifrån. Om du känner av något av dessa symptom, passa på att tacka kroppen för att den gör dig uppmärksammad på att göra någon form av förändring i ditt liv!

Och vill du låta Pauline få dig att må bättre hör av dig på pauline_mann@hotmail.com

Dagens… 

Funderat på att testa yoga, men tycker det verkar lite ”hokus-pokus”,? som min kompis uttryckte det. (Det var när hon undrade vad min blogg skulle handla om, ”sånt där hokus-pokus, eller?”, haha!)

För mig är yoga totalt hokus-pokus befriat, inget chantande eller böner! Det handlar endast om ett sätt att ge kroppen vad den behöver. Här är en ytterst kort introduktion till den som vill:

                                    Yoga är ingen hemlighet!

                                               Vad är yoga?

Vi börjar med bakvänd psykologi:

                                           Vad är yoga inte?

                                         Yoga är ingen religion

                                             Ingen äger yoga

                             Yoga handlar inte om att tillbe en Gud

Yoga är inte en massa hemligheter som endast kan ges till dig via en guru, andlig ledare eller någon du anser vara visare än du. Inom dig har du styrka, uthållighet, balans, andlighet, visdom och kraft. Yoga kan få dig att frambringa din kapacitet, och lita på den, genom att jobba med din kropp, medvetenhet och koncentration. Efter en tid på yogamattan har du beviset framför dig – du klarar mer än vad du tror. Du är starkare, mer uthållig och du har lättare att hitta fokus. Denna kapacitet följer sedan automatiskt med dig ut från yogasalen in i ditt vanliga liv. Yoga kan bana vägen för att lyfta fram alla dina fördelar.

En tjej som jag inspireras av vad det gäller yoga är Tara Stiles. Hon har revolutionerat yogan i USA med sin syn på saken. Hon kallas  ”Yogarebellen som vägrar säga Om”! Hon är ex modellen som har blivit en yoga revolutionär i USA, och grundare till den populära yogastudion Strala Yoga i New York. Kolla in henne!

Namaste 🙂